Với nhịp sống nhanh như vậy và sự ồn ào, náo nhiệt không ngừng, việc tìm ra những cách thư giãn thuận tiện là một điều cần thiết tuyệt đối. Một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi từ một tiêu cực là thiền cho người mới bắt đầu. Giải trí như vậy thực tế không có chống chỉ định, không đòi hỏi số tiền lớn và dễ dàng làm chủ. Làm thế nào để bắt đầu thiền, và quan trọng nhất - làm thế nào để chuẩn bị cho quá trình này về mặt đạo đức và thể chất? Những trở ngại nào đang chờ đợi những người đang có kế hoạch bắt đầu các bài tập thiền, và họ có thể vượt qua không?
Khái niệm cơ bản về thiền
Nguyên tắc chính của phương pháp là dễ dàng và thuận tiện. Trong các phần tiếp theo của bài viết, suy nghĩ này sẽ liên tục được lặp lại, vì nhận thức của nó bảo vệ chống lại chấn thương và đưa ra hướng đi đúng đắn.
Thiền là một hoạt động phức tạp. Mỗi yếu tố đều có ý nghĩa và sự vắng mặt hoặc chuẩn bị không chính xác của nó ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ quá trình. Thực hành thiền bao gồm một số chi tiết quan trọng:
- thời gian nắm giữ;
- nơi thư giãn;
- không khí thư giãn;
- trạng thái cảm xúc của con người;
- tư thế con người;
- tập trung và tự điều chỉnh.
Để sắp xếp chính xác từng bộ phận, không cần thiết phải di chuyển, hãy đặt cho mình một khung cứng nhắc hoặc tìm kiếm một đạo sư. Tuy nhiên, dành thời gian và nỗ lực để tổ chức các lớp học là điều bắt buộc nếu bạn muốn đạt được thành công.
Mặc dù thiền không liên quan đến bất cứ điều gì phức tạp, nhưng người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn. Một số ngăn chặn định kiến, những người khác - thiếu động lực và kiến thức về lợi ích của việc đào tạo như vậy. Những người khác cố gắng và, mà không nhận được một giác ngộ trực tiếp ngay lập tức, ném vụ án. Thứ tư là chắc chắn rằng việc chuẩn bị và các bài tập chỉ mất một vài phút. Chướng ngại vật thường không phải trong thế giới vật chất, mà là trong suy nghĩ.
Làm thế nào để bắt đầu thiền
Thoát khỏi những lời bào chữa
Và càng sớm càng tốt. Vấn đề với những lời bào chữa của VĐV là họ bắt đầu can thiệp không đúng lúc. Lúc đầu, những khối tinh thần này không khởi đầu, sau đó họ thấm nhuần rằng nó sẽ không hoạt động, và sau đó họ xúi giục ném mọi thứ nửa chừng.
Đột nhiên một cơ kéo? Nói chung, đó là một khát khao - bạn có thể ngủ thiếp đi!
Một sự lãng phí thời gian. Làm thế nào điều này giúp tôi tất cả?
Cấm Larissa từ một hiên nhà gần đó đã cố gắng - vô ích, mặc dù cô ấy đã rất cố gắng!
Nếu ít nhất một ý nghĩ tương tự trôi qua trong đầu tôi, đã đến lúc bắt đầu một cuộc chiến với cô ấy. Những lớp học này không đòi hỏi siêu linh hoạt, lợi ích của thiền là rõ ràng và người hàng xóm Larisa có thể đã nói dối về việc đào tạo và lòng nhiệt thành của chính mình. Vậy cái gì ít nghi ngờ - hành động nhiều hơn. Đây là chìa khóa để thành công trong bất kỳ doanh nghiệp; thiền cũng không ngoại lệ.
Chọn thời gian
Về vấn đề này, không có luật bất khả xâm phạm về thép. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng một số khuyến nghị:
- nên bắt đầu thư giãn hàng ngày cùng một lúc;
- Giờ buổi sáng được coi là tối ưu cho thiền định, bình minh và trước bình minh là lý tưởng;
- nếu không thể bắt đầu bài tập vào buổi sáng, thời gian hoàng hôn sẽ làm;
- một ngày không phải là khoảng thời gian tốt nhất, vì nó thường đi kèm với sự ồn ào, phiền nhiễu, khó thư giãn;
- để bắt đầu, nó là đủ để cung cấp loại giải trí này chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày.
Đây chỉ là lời khuyên chia tay, sự lựa chọn cuối cùng được thực hiện bởi chính người đó, dựa trên thói quen hàng ngày, hạnh phúc, tiện nghi của anh ta. Nếu dường như không có khả năng phân bổ chỉ một phần tư giờ cho các bài tập, thì đây là một lý do khác. Bằng cách nào đó, nó đã đến lúc ngồi vào máy tính, nghĩ về quá khứ hay giấc mơ.
Là đồ thị quá chặt chẽ và dao động? Bạn có thể ép mình dậy (đi ngủ) sớm hơn 20 phút (muộn hơn) so với bình thường. Điều này sẽ đủ để tiến hành một phiên thiền.
Xác định vị trí
Thiền định không yêu cầu hội trường lớn, hành lang dài hoặc cánh đồng bất tận. Xem xét rằng thường xuyên cư dân của các thành phố sử dụng các thực hành thiền định, tốt hơn là tìm kiếm một nơi phù hợp ở nhà hơn là trong tự nhiên. Nó sẽ tiết kiệm thời gian.
Loại phòng không quan trọng - phòng khách, phòng khách, phòng ngủ, nhưng ít nhất là nhà bếp hoặc phòng tắm, nếu chúng khá ấm cúng và thoải mái.
Giống như thời gian, nơi thiền có thể được thay đổi để phù hợp với tâm trạng của bạn, nhưng tốt hơn là nên giữ vững sự ổn định. Yêu cầu duy nhất là không có chất kích thích (mùi, côn trùng, âm thanh phụ, v.v.). Nếu một người sống trong một căn hộ nhiều hơn một người và sợ rằng những người hàng xóm sẽ làm anh ta mất tập trung, họ sẽ giúp đỡ lại vào buổi sáng sớm khi mọi người đang ngủ.
Tìm quần áo
Trang phục sai có thể phá vỡ toàn bộ hiệu ứng của hoạt động. Một hình thức thường vô hình với người trong khi thư giãn được coi là phù hợp. Bộ đồ thể thao là hoặc ít nhất là một chiếc váy cưới - không có sự khác biệt. Chỉ có các yêu cầu sau đây được thực hiện cho quần áo:
- thoải mái, không châm chích, không làm bạn cảm thấy ngứa ngáy hay khó chịu;
- không cản trở sự di chuyển;
- làm bằng vải tự nhiên (nếu có thể);
- có mùi dễ chịu hoặc nó hoàn toàn không có;
- tương ứng với điều kiện nhiệt độ trong phòng.
Nhiều người thích thiền trong đồ lót của họ hoặc hoàn toàn khỏa thân. Chỉ vì họ rất thoải mái. Vì vậy, điều chỉnh các yêu cầu được liệt kê cho tầm nhìn và sự thoải mái của bạn là tiêu chuẩn.
Thoát khỏi sự cầu toàn
Không, kiến thức của tôi vẫn còn kém. Ở đây tôi sẽ đọc thêm một vài cuốn sách về thiền - sau đó tôi sẽ chuyển sang hành động. Nếu không, nếu bây giờ tôi cố gắng làm mọi thứ, thì tôi sẽ phạm phải bao nhiêu sai lầm! Không, không, tôi cần thêm một số thông tin.
Hội chứng điển hình của một người mà người Viking phải làm mọi thứ ngay lập tức. Tất nhiên, theo đuổi lý tưởng là tốt. Tuy nhiên, không có thực hành thì vô ích. Vì những suy nghĩ như vậy, một người bắt đầu trì hoãn các hành động, nhưng thực tế không phải là anh ta sẽ đến với họ. Thiền không phải là một hoạt động của tim, sai lầm sẽ không nghiêm trọng. Tốt hơn là xuống kinh doanh và cải thiện kỹ năng của bạn khi bạn đi.
Đừng phức tạp
Vâng, thường thì các nhà sư vì thiền định từ chối sự quyến rũ của nền văn minh, hạnh phúc trần gian nói chung. Họ đến rừng, hang động, núi non, sa mạc, để thực hành ở đó. Chúng ăn gần như ánh nắng mặt trời, mặc một chiếc áo choàng, áo choàng hoặc một chiếc khố trong nhiều tuần.
Tuy nhiên, sân của thế kỷ 21.
Không cần thiết phải chấp nhận lối sống của một người khổ hạnh, một người ẩn dật, một vị tử đạo, chỉ để thiền định. Để giải tỏa tâm trí, để đối phó với cảm xúc, nghỉ ngơi sẽ không hiệu quả nếu những từ ngữ tôi muốn ăn, một cách lạnh lùng và một lần nữa, tôi sẽ không ngừng quay đầu. Không cường điệu!
Chuẩn bị sẵn sàng
Trước khi bạn bắt đầu, tốt hơn là đặt cơ thể và nơi nghỉ ngơi theo thứ tự. Để làm điều này, bạn cần phải hoàn thành một số điểm:
- loại bỏ phần của phòng nơi đào tạo sẽ diễn ra;
- điều hòa không khí trong phòng;
- tắt các thiết bị điện tử;
- điều chỉnh ánh sáng (cho dù đó là nhân tạo hay tự nhiên);
- tắm mát
Sẽ có trật tự xung quanh - sự hài hòa sẽ được cải thiện bên trong. Đó là một mối liên kết không thể tách rời. Nếu có động vật trong nhà, tốt hơn là chuyển chúng sang hàng xóm của bạn trong một thời gian hoặc làm chúng mất tập trung ở một phòng khác - ví dụ như đổ thức ăn hoặc để lại đồ chơi.
Điều chỉnh tình hình
Một số người còn lại muốn bật nhạc và ai đó thích im lặng. Một người thích mùi nến thơm hoặc đũa, những người khác thích nó gây phiền nhiễu.
Khi tạo ra sự thoải mái, tốt hơn là chỉ lắng nghe sở thích của bạn. Bạn không cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn về Phong thủy, nếu quy tắc của nó không được kết hợp với sự thuận tiện và mong muốn. Có bao gồm bản ghi âm của thần chú hay không cũng là một lựa chọn cá nhân. Điều chính là thiết lập bầu không khí cho sự tập trung.
Chọn một tư thế
Tư thế chuẩn thường được gọi là sen sen, một nửa hoa sen, hay sukhasana,. Họ giống nhau - thực hiện ngồi, với hai chân bắt chéo, lưng thẳng. Tuy nhiên, không phải tất cả những người mới có thể dành ít nhất năm phút ở vị trí này và cũng chấp nhận nó, một rắc rối riêng. Ngoài việc rò rỉ cơ bắp, việc tiếp xúc lâu dài với những tư thế này mà không có sự chuẩn bị thích hợp sẽ gây ra đau khớp và bong gân. Do đó, đây là một số lựa chọn thay thế:
- Nằm thẳng trên một tấm thảm hoặc chăn, thư giãn tay và chân;
- đứng dựa lưng vào tường, khép hai chân lại với nhau;
- ngồi trên ghế, sát mép, không dựa lưng;
- giữ một vị trí ngồi trên sàn, nhưng đặt gối, gối hoặc chăn cho thuận tiện.
Tiêu chí chính là sự tiện lợi. Tuy nhiên, tốt hơn là đảm bảo rằng tư thế không góp phần vào sự xuất hiện của sự bất ổn, thờ ơ, nếu không quá trình thiền có thể dễ dàng biến thành một giấc ngủ ngắn.
Chọn một góc nhìn và bắt đầu
Một loạt các kỹ thuật cho phép bất kỳ người mới bắt đầu chọn loại bạn thích. Các loại thực hành phổ biến nhất bao gồm:
- hô hấp - tập trung vào hơi thở, cố gắng thay đổi nó;
- thần chú - kèm theo những câu thần chú phát âm - to hoặc âm thầm;
- cử chỉ - trọng tâm là sự chuyển động của bàn tay hoặc ngón tay;
- năng động - sự lặp lại của cùng một phong trào;
- tinh thần - đơn giản nhất về mặt thể chất, không yêu cầu các vật phẩm đặc biệt hoặc đào tạo, nhưng khó nhất về mức độ sâu sắc.
Các thử nghiệm, mẫu được hoan nghênh, vì chỉ với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tìm thấy phương pháp của mình.
Thiền cho người mới bắt đầu là một cách có lợi để thư giãn. Nó làm rõ tâm trí, cải thiện kỹ năng tinh thần, sức chịu đựng của họ. Vấn đề lớn nhất trong việc phát triển các thực hành như vậy là sự khởi đầu của họ. Tuy nhiên, nếu loại bỏ những lời bào chữa, vượt qua sự lười biếng và buồn bã, hãy tự mình tập luyện thường xuyên, những thay đổi tích cực sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Trong phương pháp này, quy tắc trong 21 ngày, là tuyệt vời, theo đó sự lặp lại của thói quen trong 3 tuần dẫn đến việc áp dụng đầy đủ.
