Đối phó với sự lo lắng và lo lắng: sự giúp đỡ từ các nhà tâm lý học

Đối với hầu hết, căng thẳng là bạn đồng hành liên tục của cuộc sống hàng ngày. Từ lâu, người ta đã biết rằng kinh nghiệm có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh và chúng thực sự can thiệp vào cuộc sống. Nhiều người biết và hiểu điều này, nhưng cụm từ không lo lắng, điều đó không trở nên dễ dàng hơn. Làm thế nào để đối phó với lo lắng và lo lắng? Đầu tiên bạn cần tìm hiểu tại sao kinh nghiệm có thể xuất hiện.

Nguyên nhân gây lo âu

Lo lắng không phải lúc nào cũng xấu. Nỗi sợ lành mạnh sẽ giúp tránh nguy hiểm. Nhưng nếu sự lo lắng làm mất sức mạnh và làm nản lòng, nó cần phải được kiềm chế.

Vì lý do thực sự, bạn có thể bao gồm rất nhiều tình huống và suy nghĩ. Mọi người thường lo lắng về:

vấn đề sức khỏe, thực tế và có thể;
bất ổn tài chính;
an ninh.

Có thể làm gì

Sức khỏe. Mối quan tâm về sức khỏe của bạn có thể không chỉ xuất hiện nếu có bất kỳ bệnh nghiêm trọng. Đôi khi nỗi sợ bị bệnh là đáng báo động, đặc biệt là khi nó nhận thức được sự bùng phát mới của bệnh. Nhiều người cảm thấy không phòng bị.

Nếu đã có một căn bệnh, thì để đối phó với sự lo lắng, bạn cần tìm hiểu về tình trạng của mình càng nhiều càng tốt. Để làm điều này, tốt hơn là đến thăm một số chuyên gia: đầu tiên, nó sẽ cho phép làm rõ chẩn đoán, và thứ hai, nó sẽ cho phép để có thêm thông tin. Khi nó được hiểu đầy đủ những gì đang xảy ra trong cơ thể, những gì có thể được thực hiện và những dự đoán có thể, sẽ dễ dàng hơn để đối phó với sự lo lắng.

Tốt hơn là không nên tin vào thông tin vô điều kiện trên Internet. Những bài viết này không phải lúc nào cũng được viết bởi các bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể nhầm lẫn với chính mình những gì liên quan đến một bệnh khác.

Ngoài ra, bạn cần tìm một bác sĩ mà bạn có thể tin tưởng, và làm theo tất cả các đơn thuốc của anh ấy. Giống như mọi người tin tưởng một hướng dẫn viên có kinh nghiệm khi họ đi qua một đoạn đường nguy hiểm, một bác sĩ đáng tin cậy sẽ giúp vượt qua mọi khó khăn.

Cần phải thảo luận cởi mở về các biến chứng có thể xảy ra và tiên lượng với người thân. Ai, khi nào và loại trợ giúp nào sẽ có thể cung cấp? Nếu bạn cần chăm sóc suốt ngày đêm, người thân của bạn sẽ luôn làm điều đó, hoặc bạn có thể nghĩ trước về việc thuê một y tá? Khi mọi thứ được đồng ý và quyết định, ngay cả những tình huống khó khăn nhất cũng không có vẻ đáng sợ.

Nếu lo lắng chỉ gây ra bởi nỗi sợ bị bệnh, bạn nên dùng mọi biện pháp phòng ngừa hợp lý. Điều này bao gồm kiểm tra kịp thời. Có một câu nói: Một người Nga bị đối xử ba ngày trước khi chết, và thật không may, điều này đến một mức độ nào đó phản ánh tâm lý của một số dân tộc Slav. Khám và điều trị kịp thời sẽ tránh được sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng. Ví dụ, phụ nữ có thể tránh ung thư cổ tử cung nếu họ đến bác sĩ phụ khoa mỗi năm một lần.

Để không đi đến cực đoan, nó là giá trị ghi nhớ thận trọng. Nếu bạn cuồng tín về vô sinh, việc sử dụng vitamin và hạn chế chế độ ăn uống, bạn có thể làm xấu đi sức khỏe của mình.

Bất ổn tài chính. Nỗi sợ bị bỏ lại mà không có kế sinh nhai buộc nhiều người phải hy sinh khổng lồ. Để không hoảng loạn, bạn cần lập một bảng thu nhập và chi phí. Điều này sẽ cho phép bạn nhìn thấy một hình ảnh rõ ràng. Từ đó chúng ta có thể rút ra được các chi phí cho nhu cầu thực tế: thực phẩm bổ dưỡng, nhà ở và sức khỏe. Có thể xem xét các chi phí khác từ một vị trí: nó thực sự cần thiết, hay chỉ muốn? Nếu một cái gì đó có thể bị bỏ rơi, thì số tiền tiết kiệm có thể bị hoãn lại.

Vì thị trường lao động nói chung là không ổn định, và nguy cơ mất việc là rất lớn, bạn có thể giảm cảm xúc của mình về nó nếu bạn có được một số kỹ năng làm việc bổ sung. Giáo dục ngày càng trở nên dễ tiếp cận hơn, một số điều có thể được học ngay cả miễn phí qua Internet. Khi một người biết nhiều cách để kiếm tiền, anh ta sẽ không lo lắng quá nhiều.

Nó có thể là một suy nghĩ tỉnh táo rằng trong thực tế cuộc sống không cần tiền và công việc, nhưng thực phẩm, và bất kỳ. Từ việc thiếu tiền họ không chết, và nguy cơ chết vì đói thực sự không lớn.

An toàn Các cuộc tấn công khủng bố và thiên tai đang xảy ra ngày càng thường xuyên hơn và mọi người lo lắng rằng họ có thể trở thành nạn nhân tiếp theo. Bởi vì điều này, có một nỗi sợ hãi của những nơi công cộng hoặc những vùng nước lớn. Để vượt qua nỗi sợ hãi như vậy, đáng để phản ánh về những gì chính quyền đang làm cho an toàn công cộng: an ninh, hệ thống cảnh báo. Sẽ rất hữu ích khi biết làm thế nào tất cả điều này hoạt động để được chú ý và biết cách hành động.

Chuẩn bị sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ví dụ, bạn có thể lắp ráp một chiếc ba lô cho trường hợp khẩn cấp. Đó là giá trị đặt thuốc, thực phẩm không dễ hỏng, quần áo ấm và tài liệu. Cần phải thảo luận với các thành viên trong gia đình về cách ứng xử trong từng tình huống, chỉ định những nơi gặp gỡ có thể. Đừng nghĩ rằng đây là hoang tưởng. Nếu bạn nhìn vào mắt bạn và nghĩ về tất cả những nỗi sợ hãi của bạn, bạn có thể vượt qua chúng.

Quy tắc phổ quát

Có những nguyên tắc chính để đối phó với tất cả các mối quan tâm khác. Trước hết, bạn cần ưu tiên - điều này sẽ cho phép bạn xác định điều quan trọng nhất trong cuộc sống và từ bỏ thứ gì đó thứ yếu. Ví dụ, nếu bạn từ chối làm việc ngoài giờ để liên lạc với gia đình và nuôi con, bạn sẽ không bị giằng xé giữa hai điều.

Tầm nhìn xa Suy ngẫm liệu nỗi sợ hãi có mặt bằng và chuẩn bị. Sau đó, nếu những suy nghĩ đáng lo ngại xuất hiện, bạn có thể nói với bản thân rằng mọi thứ có thể đã được thực hiện.

Khiêm tốn Điều này ngụ ý nhận thức về giới hạn khả năng của họ. Một người không thể ảnh hưởng hoàn toàn mọi thứ trong cuộc sống của mình, tránh tất cả các bệnh tật, kiếm tất cả tiền và thấy trước mọi thứ. Việc nhận ra rằng khả năng của chính mình bị hạn chế sẽ giúp giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh hơn.

Có một câu ngạn ngữ Do Thái: Kiếm Nếu bạn có thể giải quyết một vấn đề, hãy quyết định. Nếu bạn không thể, đó không phải là vấn đề của bạn.

Miễn những cảm xúc không cần thiết. Bạn cần phải thực hiện một nỗ lực có ý thức để xem tình hình trong vấn đề một cách đơn giản. Đôi khi bạn cần nói chuyện với một người sẽ giúp nhìn mọi thứ từ bên ngoài - một người bạn tốt hoặc một nhà tâm lý học.

Không cần ép buộc bản thân. Việc xem tin tức thường xuyên tạo ra ảo tưởng về sự kiểm soát ở mọi người, và trên thực tế làm trầm trọng thêm căng thẳng. Trong hầu hết các trường hợp, không thể giúp đỡ người bị thương hoặc thay đổi bất cứ điều gì. Các phương tiện truyền thông tập trung vào các chi tiết "sắc nét": có bất kỳ đứa trẻ nào trong số những người chết hoặc trong bán kính bao nhiêu phần trăm của các thi thể được tìm thấy sau vụ nổ. Tất cả điều này được thực hiện chỉ để theo đuổi một đánh giá và không có lợi cho người xem truyền hình. Giảm việc xem tin tức không có nghĩa là giấu đầu trên cát; Điều này có nghĩa là thận trọng điều trị các dây thần kinh của bạn, vốn không được thiết kế cho sự căng thẳng như vậy.