Cuộc sống của chúng ta chứa đầy nhiều tình huống khác nhau và thật không may, không phải tất cả chúng đều dễ chịu.
Có nhiều cách để cải thiện trạng thái tâm lý của bạn. Và một trong số đó đề cập đến việc đào tạo tự động để làm dịu hệ thần kinh. Hãy xem xét nó chi tiết hơn.
Tự động hóa - định nghĩa là gì
Tự động trong tâm lý học là kỹ thuật tâm lýdựa trên tự đề nghị.
Nó cho phép một người đạt được hòa bình và hòa hợp.
Bản chất của nó là làm dịu hệ thần kinh, ngay cả trong những tình huống căng thẳng hàng ngày.
Nhờ tự động hóa Bạn có thể học cách quản lý trạng thái cảm xúc, thư giãn, tập trung vào mong muốn của bạn và nhiều hơn nữa.
Bệnh tự sinh
Bằng cách tự sinh bao gồm bệnh tâm lý, đó là, rối loạn tâm lý, trong một chừng mực nào đó có thể ảnh hưởng đến trạng thái sinh lý. Chúng bao gồm:
- rối loạn thần kinh;
- suy nhược thần kinh;
- trầm cảm;
- cơn hoảng loạn.
Cũng cần lưu ý rằng các kỹ thuật tự sinh kết hợp với điều trị chính giúp chữa một số bệnh dựa trên căng thẳng cảm xúc: viêm nội tâm mạc, hen phế quản, rối loạn tăng huyết áp của đường tiêu hóa và các bệnh khác.
Liệu pháp tự sinh - nó là gì?
Liệu pháp tự sinh được sử dụng trong các thực hành khác nhau và đã được biết đến từ thời cổ đại.
Đào tạo tự sinh bao gồm các bài tập hoặc kỹ thuật có thể có hướng khác nhau (để loại bỏ chứng mất ngủ, giảm cân, giảm căng thẳng cảm xúc và những thứ khác).
Chỉ cần 30 phút trị liệu tự sinh là 3-4 giờ ngủ ngon.
Nó có các giai đoạn và quy tắc nhất định có thể thay đổi một chút dựa trên mục tiêu bạn muốn đạt được.
Liệu pháp tự sinh sở hữu khá tác dụng chữa bệnh mạnh:
- áp suất bình thường, mạch đập;
- giảm lo lắng và lo lắng;
- nền nội tiết tố cải thiện;
- trạng thái cảm xúc bình thường.
Norma theo Lucer
Max Luscher - Một nhà tâm lý học nổi tiếng đã phát triển thử nghiệm màu Luscher.
Thử nghiệm này đã được sử dụng trong một nghiên cứu trong đó bệnh nhân của khóa trị liệu tâm lý đã trải qua nó khi nhập viện và khi kết thúc điều trị.
Hóa ra ngay từ khi bắt đầu điều trị, các bệnh nhân có sở thích màu sắc khác nhau, nhưng với việc điều trị thành công, họ đã tiếp cận một chuỗi thống nhất. Trình tự này và gọi là định mức tự sinh, đó là, tiêu chuẩn của hạnh phúc tâm lý-thần kinh.
Phương pháp và kỹ thuật đào tạo
Có nhiều kỹ thuật, phương pháp và bài tập đào tạo tự sinh. Nhưng tất cả họ đều có quy tắc chung:
- Tốt hơn là tiến hành đào tạo ở một nơi yên tĩnh, đảm bảo rằng không có gì làm bạn mất tập trung.
- Giữ một tư thế thoải mái (nên nằm), không bắt chéo tay và chân.
- Nếu bạn nghe người hướng dẫn âm thanh, hãy nhớ lặp lại tất cả các cụm từ đằng sau anh ấy.
- Nếu bạn muốn cài đặt văn bản của riêng mình, bạn có thể tự viết nó, nhưng nó phải tích cực (đảm bảo rằng các hạt không phải là không bị trượt ở bất cứ đâu), trong thời gian thực và từ 1 người.
- Cài đặt văn bản cho đào tạo tự động nên bao gồm các câu đơn giản và ngắn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết những từ bạn nói, và không làm điều đó trên máy.
- Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn hình dung tất cả những gì được nói để chiếc kart ở trước mắt bạn, càng sáng và càng chi tiết thì càng tốt.
- Nên lặp lại văn bản ít nhất một vài lần, để nó được cố định tốt hơn trong tiềm thức.
Xem xét các phương pháp và kỹ thuật hiện có của tự động hóa.
Dành cho nữ
Trong các tình huống hàng ngày, phụ nữ thường quên đi bản chất tinh tế và nhạy cảm của họ, và trong công việc, ngược lại, họ thiếu tự tin và sức mạnh của tâm trí. Do đó, văn bản của đào tạo nên khá cá nhân.
Trong trường hợp đầu tiên phù hợp "Tôi xinh đẹp, nữ tính và dịu dàng. Tôi có một khuôn mặt quyến rũ và vóc dáng thon thả. ". Trong trường hợp thứ hai cài đặt mạnh mẽ hơn sẽ phù hợp: Tôi tự tin vào bản thân mình. Tôi sẽ thành công. Tôi chắc chắn sẽ có được những gì tôi muốn.
Thiết lập thành công cho phụ nữ:
Giảm béo
Tất nhiên, bạn cần hiểu rằng với việc đào tạo tự động, không thể nói lời tạm biệt với tất cả những bảng Anh trong một tuần. Phương pháp này cần một chút thời gian, theo đó tiềm thức của bạn sẽ điều chỉnh cài đặt mới, sẽ chấp nhận nó.
Tập thể dục tốt nhất là buổi sáng và buổi tối.
Huấn luyện tự động buổi sáng sẽ giúp thiết lập tâm trạng cho cả ngày.
Trong trường hợp này, bạn không thể nói chuyện: "Tôi sẽ giảm cân" hoặc "Tôi sẽ ăn ít hơn và tập luyện trong hội trường."
Văn bản của bạn nên bao gồm các cài đặt sau.: Tôi khỏe mạnh, xinh đẹp và thon thả. Tôi yêu cơ thể của tôi. Tôi đang trở nên thon thả hơn ngay bây giờ. Tôi cảm thấy dạ dày của mình trở nên phẳng và linh mục kéo lên. Tôi có một con số tốt. Tôi thích bản thân mình thon thả. Tôi mạnh mẽ và luôn đạt được những gì mình muốn.
Bạn có thể thay đổi một chút văn bản cho buổi trị liệu buổi tối. Nếu buổi sáng một ngày tiếp thêm sinh lực, thì buổi tối, ngược lại, thật nhẹ nhàng: Tôi tôi mảnh khảnh và duyên dáng. Tôi thích cảm thấy gầy. Tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn tất cả. Tôi hạnh phúc và thoải mái.
Thiền giảm béo trong video này:
Thư giãn và thư giãn
Nếu bạn thường xuyên trong tâm trạng bồn chồn và lo lắng, sau đó bạn nên thử đào tạo, nhằm mục đích thư giãn và thư giãn. Nó làm giảm mệt mỏi, giúp trẻ hóa, cho thấy tiềm năng sáng tạo của bạn.
Ngồi ở một nơi yên tĩnh. Không có gì nên làm bạn mất tập trung. Nhắm mắt và tập trung vào cảm xúc bên trong của bạn. Cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể bạn: chân trái và chân phải, thân, cánh tay trái và phải, đầu.
Bây giờ thay phiên nhau thư giãn chúng. Bạn có thể cảm thấy sự ấm áp lan tỏa khắp cơ thể. Xem cơ bắp hoàn toàn thư giãn của bạn. Khuôn mặt không căng thẳng, lông mày không nhíu lại, hai má chảy xuống một cách mượt mà và đôi môi không mím lại, nhưng trong một nụ cười nhẹ.
Toàn bộ thế giới bên ngoài, âm thanh và tiếng ồn nên được giảm xuống nền.
Bạn đắm chìm trong thế giới nội tâm và tập trung vào chính mình.
Theo hơi thở của bạn: nó nên đều và bình tĩnh.
Cảm thấy như thế nào với mỗi lần thở ra cơ thể thư giãn ngày càng nhiều. Bạn không nên có bất kỳ cảm xúc sống động.. Bạn sẽ cảm thấy hài hòa và bình yên.
Xem suy nghĩ của bạn, nhưng đừng nghĩ về chúng. Bạn có thể bắt đầu hình dung: tưởng tượng rằng bạn đang bay trên những đám mây, đi trong rừng hoặc cánh đồng. Mọi thứ tưởng tượng nên tươi sáng và dễ chịu.
Đừng quên rằng bạn cũng cần phải ra khỏi trạng thái này một cách suôn sẻ.. Di chuyển trái của bạn, sau đó chân phải, làm tương tự với bàn tay của bạn. Cảm nhận cơ thể của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng - nhẹ nhàng mở mắt ra.
Thư giãn với giọng nói. Tự động làm dịu hệ thần kinh:
Để quản lý tình trạng của bạn
Các bài tập tự động cũng được sử dụng để quản lý tình trạng của bạn: cảm giác cơ thể, cảm giác và cảm xúc. Cài đặt văn bản phụ thuộc vào tình huống cụ thể.
Ví dụ, nếu bạn bạn không thể làm việc, cảm thấy mất tập trung, bạn có thể sử dụng một cái gì đó như sau: Tôi có một tình trạng sức khỏe tuyệt vời. Tôi tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tôi tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để hoàn thành. Tôi sẽ thành công. "
Dành cho trẻ em
Tự động cho trẻ em có những đặc điểm riêng:
- Nó có một hình thức trò chơi;
- Nên bao gồm các bài tập trực tiếp trong chế độ của ngày trẻ con
- nó là cần thiết để đào tạo trẻ, giải thích những gì được yêu cầu của anh ta, nói về vị trí chính xác của cơ thể và hơi thở.
Văn bản cần được phát triển riêng, có tính đến sở thích của trẻ em. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu một đứa trẻ tưởng tượng rằng nó là một bông hoa nở rộ dưới ánh mặt trời.
Đồng thời, bạn nên thốt ra những cụm từ sẽ khiến anh ấy thư giãn: Bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bình tĩnh. Hơi thở của bạn đều đều.
Đào tạo thính giác cho trẻ em:
Bị bệnh thần kinh
Với các chất kích thích thần kinh, tự động luyện tập giúp bạn cảm thấy thư giãn bản thân nó đã tốt cho hệ thần kinh.
Phần còn lại như vậy là hữu ích cho bất kỳ vấn đề với tâm lý và dây thần kinh. Nhiệm vụ chính của đào tạo như vậy là giải phóng căng thẳng cảm xúc và thể chất.
Do đó cài đặt văn bản có thể là: Tôi đang thư giãn. Tôi cảm thấy bình tĩnh lại. Cơ thể tôi chứa đầy trọng lượng và sự ấm áp. Tôi hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh.
Bạn cũng có thể lần lượt tập luyện tất cả các bộ phận của cơ thể. Bạn phải chuyển từ một cảm giác thư giãn hoàn toàn, đến nặng nề, và sau đó là ấm áp khắp cơ thể.
Bị trầm cảm
Tự động hóa được sử dụng tích cực trong cuộc chiến chống trầm cảm.
Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng đây chỉ là một trong những thành phần của gói công việc, Nhằm mục đích cải thiện trạng thái cảm xúc.
Trong quá trình tập luyện, bạn phải tự thuyết phục bản thân rằng các bộ phận của cơ thể chứa đầy hơi ấm dễ chịu và trở nên nặng hơn.
Ngay khi bạn cảm thấy thư giãn nhất có thể, bạn có thể bắt đầu phát âm thái độ tích cực.
Nhiệm vụ văn bản - vui lên và lạc quan Nó có thể là lời khen cho chính mình hoặc một tâm trạng cho một ngày dễ chịu.
Khẳng định từ bệnh thần kinh, căng thẳng nội bộ và xung đột:
Vì sức khỏe
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn, nhưng không thể hiểu tại sao hoặc bạn bị bệnh kéo dài, sau đó bạn có thể thử tự động đào tạo cho sức khỏe.
Cài đặt sử dụng về sau Tôi mạnh mẽ và khỏe mạnh. Mỗi tế bào trong cơ thể tôi tràn ngập ánh sáng và hạnh phúc. Tôi cảm thấy tuyệt vời. Tôi có một sức sống mãnh liệt. "
Điều quan trọng là phải hình dung rõ ràng hình ảnh này, để cảm nhận nó.
Tự động hóa cho sức khỏe:
Trước khi ngủ
Nếu bạn khó ngủ, thì có những bài tập sẽ giúp bạn đối phó với chúng. Nhưng ở đây cũng điều kiện bổ sung là cần thiết: Thông gió phòng, dành một vài giờ trước khi đi ngủ trong một bầu không khí thoải mái, không đủ, lắng nghe âm nhạc bình tĩnh.
Leo lên giường và làm cho bản thân thoải mái. Cố gắng tập trung vào những lời mà bạn sẽ nói với chính mình. Đừng để những suy nghĩ làm bạn mất tập trung. Thư giãn đi.
Và lặp lại: Tôi bình tĩnh. Cơ thể tôi được thư giãn. Tôi nghỉ ngơi. Tôi cảm thấy thoải mái. Bàn chân phải của tôi ấm áp. Bàn chân trái của tôi ấm áp.
Tôi cảm thấy hơi nóng lan tỏa khắp cơ thể. Thân tôi tràn ngập sự ấm áp. Bàn tay tôi tràn đầy sự ấm áp. Đầu tôi cũng tràn đầy sự ấm áp. Tôi cảm thấy tốt và bình tĩnh.
Tôi cảm thấy ấm áp và dễ chịu trong toàn bộ cơ thể. Tôi cảm thấy bình yên. Tôi cảm thấy buồn ngủ nhẹ, tăng lên theo từng hơi thở. Tôi bình tĩnh. Tôi dần rơi vào một giấc mơ. Tôi đang ngủ Tôi ngủ ngon lành.
Lần đầu tiên tập thể dục có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần.cho đến khi bạn có được những gì bạn muốn - ngủ Nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng họ bắt đầu ngủ ngày càng nhanh hơn.
Chỉ cần ngủ thôi! Đối với giấc ngủ, thôi miên nhẹ cho chứng mất ngủ:
Thời lượng của lớp học hàng ngày
Thời gian đào tạo tự động hàng ngày là bao nhiêu? Nên bắt đầu dần dần.
Điều quan trọng là bài học không trở thành thói quen và bạn nó không nhàm chán. Để bắt đầu, bạn có thể dừng lại ở hai phút và tăng dần thời gian này.
Về cuốn sách Schulz
Người sáng lập phương pháp này được coi là I. Schulz, người đã viết cuốn sách "Đào tạo tự sinh". Chứa nó nguyên tắc cơ bản của tự động hóa.
Trong trường hợp này, Schulz lưu ý rằng kỹ thuật này có thể được sử dụng không chỉ là một công cụ của tâm lý trị liệu, mà còn là một phương pháp ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng làm việc và khả năng chống lại căng thẳng.
Autotraining được ông coi là cách rèn luyện tâm linh và trau dồi những phẩm chất tốt nhất trong chính bạn, bằng cách tập trung vào cơ thể và cảm xúc của chính bạn, cũng như hình dung tích cực.
Hầu hết các cuốn sách được dành trực tiếp cho các bài tập, với các khuyến nghị chi tiết.
Vì vậy, đào tạo tự động có thể giúp để đối phó với các tình huống khó khăn trong cuộc sống, để củng cố tâm lý, để điều chỉnh cho ngày sắp tới, hoặc ngược lại, để lao vào cõi ngủ.
Kỹ thuật này mất rất ít thời gian và có tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc.
Video về đào tạo tự sinh và hiệu quả trị liệu tâm lý của nó theo Johann Schulz:
