"Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh!" hoặc làm thế nào để thoát khỏi cảm xúc?

Nhiều người phải đối mặt với vấn đề cảm xúc tăng cao, làm phức tạp đáng kể cuộc sống của họ.

Giúp mình đối phó kỹ thuật tâm lý đơn giản.

Nguyên nhân của sự gia tăng cảm xúc

Tăng cảm xúc - đây là một tâm lý, được đặc trưng bởi sự dễ bị kích thích dễ dàng phát sinh để đáp ứng với các kích thích yếu và vừa phải.

Những người trong trường hợp này được đặc trưng bởi nước mắt, một biểu hiện của niềm vui, lo lắng, thường xuyên tức giận và cáu kỉnh.

Những tính cách như vậy dễ dàng thay đổi tâm trạng, ngay lập tức mất khả năng tự kiểm soát trong quá trình trải nghiệm. Dưới ảnh hưởng của cảm xúc, họ chấm dứt đánh giá khách quan tình hình.

Những lý do chính cho sự bất ổn của lĩnh vực tình cảm:

Tính năng đặc biệt khí chất. Tâm lý di động có thể được trao cho một người từ khi sinh ra.
Do tính chất của nó, từ thời thơ ấu, nó sẽ cho thấy các phản ứng cảm xúc sống động đối với bất kỳ sự kiện nào và dưới tác động của các kích thích bên ngoài, tính năng này sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
Chấn thương tâm lý. Các tình huống căng thẳng khác nhau dưới dạng một căn bệnh nghiêm trọng, cái chết của người thân, hành động bạo lực và đàn áp đạo đức có thể dẫn đến các vấn đề tình cảm nghiêm trọng. Dưới ảnh hưởng của các yếu tố tiêu cực, một người trở nên cáu kỉnh, bất an và lo lắng hơn, và điều này dẫn đến tăng cảm xúc.

Căng thẳng. Thiếu ngủ mãn tính, căng thẳng về thể chất và tinh thần, các tình huống xung đột trong gia đình hoặc tại nơi làm việc - tất cả những điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi của con người. Quá điện áp liên tục dẫn đến cạn kiệt nguồn lực nội bộ. Khả năng tự điều chỉnh bị suy giảm đáng kể.
Mất cân bằng nội tiết. Sự thay đổi nồng độ hormone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái cảm xúc, khả năng tự kiểm soát.
Chính vì lý do này mà vấn đề thường được quan sát thấy ở thanh thiếu niên, ở phụ nữ mang thai, ở những bệnh nhân mắc bệnh lý tuyến thượng thận và tuyến giáp.
Bệnh mạch máu. Với hạ huyết áp, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, việc cung cấp máu cho các mô thần kinh bị xáo trộn. Điều này kích thích sự xuất hiện của các phản ứng tình cảm.
Vấn đề về thần kinh. Với chấn thương sọ não, khối u, các vấn đề hành vi được quan sát.
Rối loạn tâm thần. Thần kinh, bệnh tâm thần, mất trí nhớ luôn đi kèm với sự bất ổn của lĩnh vực tình cảm.

Bạn có thể học cách đàn áp nó?

Có thể trở thành một người vô cảm?

Kìm nén cảm xúc - Đó là một ảnh hưởng tích cực đến những trải nghiệm mạnh mẽ, mục đích của nó là để tiêu diệt những trải nghiệm này.

Điều quan trọng là không nhầm lẫn sự kìm nén cảm xúc với sự kiểm soát và kiểm soát của họ.

Dưới sự kiểm soát đề cập đến tác động lên cảm xúc của sức mạnh trung bình và dưới sự kiểm soát - phối hợp cảm xúc bình tĩnh. Trong trường hợp đàn áp, chúng ta chỉ nói về những kinh nghiệm mạnh mẽ, rõ rệt.

Có thể học cách triệt tiêu các biểu hiện bên ngoài của cảm giác, nhưng điều này được khuyến nghị chỉ được thực hiện trong các trường hợp riêng lẻ. Ví dụ, khi việc thể hiện kinh nghiệm là không thể chấp nhận được ở một nơi cụ thể.

Để kìm nén cảm xúc là cần thiết tại thời điểm xảy ra. thiết lập một rào cản nội bộphân loại nghiêm cấm mọi hành động bên ngoài. Điều này có thể được thực hiện chỉ với một ý chí mạnh mẽ và khả năng kiểm soát bản thân.

Ức chế liên tục, có hệ thống các cảm xúc sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tinh thần, vì vậy điều này không được khuyến khích.

Cách tốt nhất để thoát khỏi tình huống khủng hoảng không phải là đấu tranh với cảm xúc của bạn, mà là thay đổi chính tình huống đó (càng xa càng tốt).

Ví dụ, khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong quá trình giao tiếp với một người cụ thể. bạn chỉ có thể dừng giao tiếp này. Trong trường hợp này, không cần thiết phải ngăn chặn những trải nghiệm bên trong, vì nguồn gốc của sự xuất hiện của chúng sẽ bị loại bỏ.

Lời khuyên tâm lý

Mọi người thường không nỗ lực để sửa chữa hành vi của chính họ.

Vị trí này sai vì bản thân người đó bị kích thích.

Học được cách quản lý cảm xúc, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Làm thế nào để thoát khỏi sự kích thích quá mức?

Để thoát khỏi sự kích thích gia tăng theo những cách sau:

Loại bỏ các vấn đề sức khỏe. Nếu nguyên nhân của sự kích thích gia tăng nằm ở các bệnh về thần kinh, nội tiết, tâm thần, mạch máu, thì cần phải giải quyết các vấn đề với sức khỏe ban đầu.
Thở đúng, thiền. Các kỹ thuật thiền định được sử dụng bởi thiền sinh, từ lâu đã được phổ biến trên toàn thế giới.
Khả năng thở chính xác, tập trung vào các cảm giác bên trong cơ thể bạn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn học cách kiểm soát bản thân.
Cảm nhận được phương pháp kích thích, cần tập trung vào hơi thở của chính bạn. Thông thường, trong quá trình kích thích, một người bắt đầu thở thường xuyên và hời hợt. Tập luyện vào những thời điểm thở sâu, chậm như vậy sẽ tự động dẫn đến thư giãn cơ bắp, cảm giác thư thái.

Giải phóng khỏi quá khứ. Thông thường nguyên nhân của sự lo lắng nằm ở "bóng ma" của quá khứ, không cho phép một người đi. Những mối quan hệ tồi tệ, những đổ vỡ khó khăn, sự phản bội - tất cả những điều này trở thành một hành trang nặng nề của cuộc sống, làm xói mòn đáng kể các nguồn lực bên trong cơ thể. Những người nhạy cảm, ấn tượng không biết cách buông bỏ quá khứ và chỉ nghĩ về hiện tại. Vì lý do này, những trải nghiệm tích lũy trong cuộc sống, những ký ức buồn dần thay đổi mức độ cảm xúc và khả năng tự kiểm soát cho điều tồi tệ hơn.
Nhận thức về các giá trị riêng của họ. Sự dễ dàng của các phản ứng cảm xúc có thể là do mức độ tự trọng thấp. Những ý kiến khác, những lời đồn đại, bình luận có thể dễ dàng hạ gục một người, con đường bất an và đưa anh ta vào trạng thái kích thích cao độ.
Nhận ra một giá trị riêng của một cá nhân, người ta có thể dễ dàng nhận ra rằng những đánh giá của người khác không có ý nghĩa gì.
Miễn trừ khỏi sự phụ thuộc này sẽ làm giảm đáng kể mức độ lo lắng về cảm xúc.
Khả năng nhận ra sai lầm. Thông thường, nguyên nhân của sự cáu kỉnh hoặc tức giận nằm ở nhận thức về một sai lầm của chính mình và không sẵn sàng thừa nhận tình trạng rõ ràng của vấn đề. Ví dụ, một người khó chịu liên tục ở nơi làm việc có thể là do không có khả năng thực hiện các nhiệm vụ được giao.
Trải qua căng thẳng liên tục do thất bại và lên án người khác, một người bắt đầu thể hiện hành vi tình cảm. Thay đổi tình huống (trong trường hợp này - thay đổi loại hoạt động) cho phép bạn khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc.
Hấp dẫn với thiên nhiên. Thiên nhiên là nguồn cảm xúc tích cực. Cô cho phép đạt được sự an tâm, để đánh lạc hướng khỏi sự phù phiếm hàng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho cư dân của các siêu đô thị, những người liên tục tồn tại trong một bầu không khí khó chịu. Đi bộ, ngồi bên đống lửa, chơi các trò chơi tích cực trong không khí trong lành, đạp xe - tất cả những điều này giúp làm dịu hệ thần kinh, để khôi phục dự trữ năng lượng quan trọng.
Nghỉ ngơi hợp lý. Thông thường mọi người dành thời gian rảnh của họ từ các hoạt động chuyên nghiệp trong các chuyến đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè trong quán cà phê, giải quyết nhiều vấn đề hàng ngày.
Những cách chi tiêu cuối tuần này khá tự nhiên, nhưng trong trường hợp kích thích quá mức cảm xúc là không mong muốn.
Nếu có những vấn đề tâm lý rõ ràng, điều quan trọng là hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi một cách bình tĩnh nhất có thể: ngủ đủ giấc, đọc sách, đi bộ trong không khí trong lành. Những hành động như vậy sẽ giúp thực sự thư giãn và bình tĩnh.

Suy nghĩ tích cực. Trong hầu hết mọi tình huống quan trọng, bạn có thể tìm thấy những khoảnh khắc tích cực. Điều quan trọng là liên tục làm việc để hình thành một tư duy tích cực. Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, bạn nên bắt đầu nghĩ về điều gì đó tốt đẹp sẽ đến trong tương lai, hoặc nhớ lại những khoảnh khắc hài hước từ quá khứ. Các nhà tâm lý học cho rằng một nụ cười cơ học cơ bản trên khuôn mặt sẽ tự động dẫn đến sự cải thiện tâm trạng, vì não nhận được tín hiệu thích hợp.

Làm thế nào để tắt cảm xúc?

Để tìm hiểu cách tắt cảm xúc, hãy làm như sau:

Đưa ra quyết định sáng suốt để kiểm soát sự nóng nảy của bạn. Một người được phân biệt với động vật, bao gồm sự hiện diện của ý chí và khả năng kiểm soát suy nghĩ của họ. Bất kỳ biểu hiện bên ngoài của cảm xúc là một lựa chọn có ý thức của một người. Theo đó, bằng cách tự cài đặt, bạn có thể dần dần học cách làm nó.
Kích thích sự phát triển kỹ năng có thể với sự trợ giúp của phần thưởng và hình phạt.
Để tăng cường lòng tự trọng. Bất kỳ lời chỉ trích trong địa chỉ của bạn nên được thực hiện đầy đủ và hợp lý. Nếu một người bày tỏ nhận xét nói những điều khách quan - đây là một lý do để phân tích hành vi của bạn và tự mình làm việc. Nếu nhận xét được thể hiện với ý định gây ra hành vi phạm tội và không có căn cứ theo nó - điều quan trọng là không thể hiện bất kỳ phản ứng cảm xúc nào và hoàn toàn buông tha khỏi những gì đã nghe. Một người biết giá trị của chính mình là rất khó để xúc phạm. Anh ta nhận thấy tất cả ý kiến của mọi người về bản thân một cách khách quan và cởi mở, dễ dàng tách sự thật ra khỏi sự vu khống.

Học cách nhận biết tiền chất. Theo dõi bản thân, bạn có thể dễ dàng xác định các cảm giác chính nảy sinh trước khi bắt đầu phản ứng cảm xúc (đau bụng, đau họng, căng cơ, nhịp tim nhanh, v.v.). Sự xuất hiện của những cảm giác này trở thành một tín hiệu cho thấy một phản ứng không mong muốn đang đến gần.
Kỳ vọng thấp hơn. Mọi người thường không hài lòng vì những kỳ vọng cao từ thực tế xung quanh, từ những người khác. Mọi người đều muốn mọi thứ trong cuộc sống của mình chỉ xảy ra theo mong muốn và kế hoạch của mình. Khả năng chấp nhận tình huống cho những gì nó là, cho phép bạn tận hưởng hiện tại và không bị treo lên trên những thất bại nhỏ. Nó cho một cảm giác bình tĩnh và yên bình.
Phát triển tư duy tích cực. Tình trạng tương tự có thể gây ra phản ứng hoàn toàn trái ngược ở mọi người. Điều này cho thấy rằng chính chúng ta thường hình thành thái độ của chúng ta đối với các sự kiện đang diễn ra.
Khả năng nhìn vấn đề từ một góc độ khác thường cho phép bạn tìm cách thoát khỏi tình huống, để giảm thiểu căng thẳng kinh nghiệm.

Hậu quả

Hậu quả chính mà có thể dẫn đến sự kìm nén cảm xúc một cách có hệ thống:

một trạng thái thờ ơ, có thể có mặt bất kể hoàn cảnh của cuộc sống trong một thời gian dài;
liên tục lấy mẫu, lòng tự trọng;
khó chịu trong bất kỳ dịp nào;
sự oán giận đối với người khác và đối với toàn bộ cuộc sống, phát sinh từ sự khác biệt của những kỳ vọng của chính mình đối với thực tế;
sự hình thành nhanh chóng của một phản ứng tức giận trong trường hợp thất bại.

Các điều kiện trên cuối cùng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe sinh lý: đau đầu, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, vv

Loại bỏ cảm xúc thái quá về sức mạnh của bất kỳ người nào. Bạn có thể đạt được kết quả tích cực bằng cách làm theo các khuyến nghị của các nhà tâm lý học.

Có thể tắt cảm xúc? Phương pháp khoa học cho vấn đề: