Cách ngừng ăn đồ ngọt: mẹo quan trọng

Bạn có biết rằng thói quen dường như vô hại này để nắm bắt rắc rối với đồ ngọt là ngang bằng với nghiện thuốc lá và rượu? Điều này có vẻ điên rồ, nhưng đó là - trong mọi trường hợp, một người đang tìm cách thoát khỏi vấn đề theo cách đơn giản và thuận tiện nhất cho anh ta. Người ta chỉ cần lưu ý vào những thời điểm mà ham muốn ăn một bữa ăn nhẹ của người Hồi giáo trở nên đơn giản là không thể vượt qua - và nó sẽ trở nên rõ ràng về những vấn đề bạn muốn ăn chay. Tuy nhiên, ngay cả khi nhận ra bản chất của tình yêu đối với đường, không dễ để thoát khỏi nghiện và câu hỏi làm thế nào để ngừng ăn ngọt có thể vẫn chưa được giải quyết trong một thời gian dài.

Tác động của đồ ngọt lên cơ thể

Tất cả các quá trình trong cơ thể liên quan đến công việc của một số tuyến sản xuất hormone. Ví dụ, trong khi căng thẳng, adrenaline được sản xuất, kích thích quá trình xử lý glucose. Và vì thiên nhiên cung cấp một mức độ tương đối ổn định trong cơ thể (thông thường, 3,5-5,5 mmol / l), mong muốn ăn đồ ngọt để bù đắp cho những mất mát là khá hợp lý.

Tại sao không thể kiểm soát được những mong muốn của bạn, đặc biệt là vì có một giải pháp đơn giản như vậy

Trong các mức độ cao của carbohydrate ngọt. Chuyển hóa carbohydrate được điều hòa bởi tuyến tụy sản xuất insulin. Nếu insulin được sản xuất với số lượng không đủ, bệnh tiểu đường sẽ phát triển. Một trong những yếu tố dẫn đến điều này là sự quá tải của tuyến tụy, gây ra bởi lượng glucose dư thừa.

Theo các nhà khoa học Anh, đường có thể thay đổi hệ vi sinh đường ruột, kích thích sự phân hủy muối mật và kích thích sự hình thành các chất có thể dẫn đến ung thư.

Điều này đã đủ để hiểu: làm thế nào để ngừng ăn đồ ngọt là một vấn đề nhỏ, sẽ dễ dàng hơn để quyết định liệu cơ thể có cần đường với số lượng lớn hay không.

Một điểm tiêu cực khác - đường lấy các chất quan trọng từ cơ thể. Dưới ảnh hưởng của nó, canxi được loại bỏ, dự trữ protein và vitamin bị giảm. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra bệnh loãng xương - một quá trình hủy xương đau đớn.

Có thể từ chối đồ ngọt mà không khó chịu?

Trong thực tế, cơ thể không yêu cầu đồ ngọt. Nếu bạn hạn chế tiêu thụ sô cô la, bạn sẽ nhận thấy rằng ham muốn ăn nó cũng giảm.

Vì vậy, việc sử dụng ngọt dẫn đến việc giải phóng hormone serotonin, được coi là một niềm vui. Serotonin được sản xuất từ tryptophan, đây là một loại axit amin thiết yếu đi vào cơ thể bằng thức ăn. Đó là lý do tại sao kéo theo ngọt ngào trong tình huống căng thẳng. Nhưng bạn có thể dùng tryptophan mà không gây hại cho cơ thể. Nó được chứa trong:

sản phẩm sữa (sữa, phô mai, phô mai cứng);
trứng;
nấm - nấm và nấm;
thịt bò

Các điểm tâm lý là:

Động lực đúng là một nửa thành công. Nêu rõ mục tiêu của bạn. Từ chối từ đồ ngọt là một hình thể đẹp và một cơ thể khỏe mạnh. Có thực sự không đáng để nó ngừng ăn bánh trong pound?
Ngừng mua. Ngay cả khi bạn thực sự muốn ăn thứ gì đó có hại, nhưng nó không có trong tay, khả năng bạn đến cửa hàng dành riêng cho sô cô la là không quá lớn. Giữ bình tĩnh trong 10 phút trong cửa hàng và đi qua các kệ hấp dẫn dễ dàng hơn so với vật lộn với cùng một kệ ở nhà.
Thay thế. Khi ăn thực phẩm protein làm giảm nhu cầu đồ ngọt. Điều này là do thực tế là các phân tử protein rất lớn và khó phân hủy trong ruột, vì vậy cảm giác no sau khi ăn vẫn tồn tại trong một thời gian dài.
Bạn có thể ăn đồ ngọt nếu bạn làm điều đó thành thạo. Kẹo tự nhiên sẽ giúp từ chối kẹo có hại với hương vị. Tốt hơn là nên chọn trái cây tươi, trái cây khô, mật ong.
Tập trung vào những gì bạn cần. Các sinh vật có thể được xây dựng lại khá dễ dàng nếu bạn đặt đúng hướng cho mình. Nếu bạn muốn ngọt ngào, khẩn trương tham gia vào một cái gì đó mà bạn thích - một sở thích, đi bộ tích cực sẽ giúp thoát ra.
Bữa sáng thịnh soạn, toàn diện là điều bắt buộc. Bữa ăn đầu tiên nên thỏa mãn nhất có thể.
Bí mật của Đông y. Ở phương Đông, người ta tin rằng một sự thèm ăn đồ ngọt mạnh mẽ xuất hiện trên nền tảng của sự mất cân bằng bên trong cơ thể, và để loại bỏ nó, người ta nên ăn một thứ gì đó có dư vị đắng, ví dụ, một quả bưởi.
Giám sát khối lượng. Đôi khi bạn muốn ăn gần như toàn bộ hộp sôcôla cùng một lúc. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể thỏa mãn nhu cầu của một sinh vật, đồ ngọt - một nửa số kẹo có thể đủ để tâm trạng tốt trở lại.
Nếu cơ thể đòi hỏi đồ ngọt như một nguồn năng lượng, thì bạn nên biết rằng thể thao là một trong những phương pháp cung cấp năng lượng cho một người. Nó sẽ giúp thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Bơi lội và đi bộ rất tốt cho những người không thích quá năng động.

Tôi có cần phải loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt?

Hoàn toàn từ chối ngọt ngào. Đồng thời, đường bất hòa. Nếu chúng ta đang nói về sản phẩm ở dạng nguyên chất, có trong tất cả các sản phẩm bánh kẹo, thì không có lợi ích gì trong đó. Tuy nhiên, vẫn còn các frysose và polysacarit phức tạp xâm nhập vào cơ thể bằng trái cây và rau quả.

Nếu đường từ các sản phẩm bánh kẹo gây ra sự gia tăng nhanh chóng glucose trong máu, kích thích sản xuất insulin và bị lắng đọng, tạo thành một lớp mỡ, trên cơ thể, thì đường và fructose phức tạp sẽ được hấp thụ chậm hơn, vì vậy cơ thể không cần nỗ lực thêm dưới dạng insulin để xử lý.

Để tránh tăng cân, hãy ăn đồ ngọt một cách nghiêm ngặt trong nửa đầu của ngày, sau đó anh ấy sẽ có thời gian để chế biến và sẽ không ảnh hưởng đến con số. Từ đường, cũng như từ muối, có thể được cai sữa. Nếu bạn hạn chế sử dụng các sản phẩm này, thì theo thời gian, bạn cảm thấy rằng thực phẩm quen thuộc trước đây trở nên có đường - quá ngọt hoặc quá mặn. Nếu bạn hiểu rằng sẽ không thể từ bỏ đồ ngọt có hại cùng một lúc, chỉ cần chọn thực phẩm có hàm lượng đường thấp hơn và khẩu vị của bạn sẽ thay đổi theo thời gian.