Bài viết này dành cho những người làm việc trong văn phòng và muốn biết làm thế nào ít mệt mỏi trong công việc. Trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ những nguyên tắc giúp tôi cảm thấy bớt mệt mỏi sau một ngày bận rộn.
Công việc văn phòng, về nguyên tắc, là một điều khá tẻ nhạt. Mặc dù, có thể đối với một số nó nghe có vẻ lạ. Làm thế nào một người có thể mệt mỏi, người ngồi ở một nơi cả ngày? Trong thực tế, sự mệt mỏi tích tụ do ánh mắt liên tục nhìn vào màn hình, mỏi mắt, đơn điệu, sự phong phú của thông tin đến, tiếng ồn và căng thẳng. Tất cả những yếu tố này là thành phần của công việc văn phòng.
Mệt mỏi sau khi làm việc ít vận động giống như kiệt sức thần kinh hơn là mệt mỏi về thể chất, theo nghĩa gốc của từ này. Triệu chứng mệt mỏi là nặng đầu, khó chịu, tâm trạng xấu, v.v. Điều này dường như không quen thuộc với mọi người (hy vọng) sự mệt mỏi dễ chịu sau khi hoạt động thể chất.
Loại bỏ hoàn toàn sự mệt mỏi này là không thể. Làm việc trong nhiều năm, 9 giờ một ngày, 5 ngày một tuần, cộng với con đường đến văn phòng có thể làm mệt mỏi cả cơ thể khỏe mạnh nhất. Nhưng sự mệt mỏi này có thể được giảm thiểu. Sau đó tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào.
Nguyên tắc 1 - Nghỉ ngơi nhiều hơn - Làm việc ít hơn
Nếu bạn có cơ hội nghỉ làm, sau đó sử dụng từng lý do như vậy để hồi phục và chuyển ánh mắt của bạn từ màn hình sang một thứ khác. Khi tôi nói thư giãn, thì tôi không có nghĩa là bỏ việc và bắt đầu kiểm tra những gì bạn đã được trả lời trên mạng xã hội hoặc lướt Internet. Tránh xa màn hình, đi xuống phố, thở. Hoặc chỉ cần di chuyển ra khỏi máy tính và cố gắng thư giãn, giải phóng đầu óc khỏi những suy nghĩ.
Làm việc tại màn hình làm phiền bạn, bất kể bạn làm gì: đọc bài làm việc hoặc nghiên cứu một bài đăng trên blog. Hãy nghỉ ngơi từ đây.
Để lại ít nhất hai giờ một lần trên đường phố trong 5 - 10 phút.
Để đi bộ, bạn có thể sử dụng giờ ăn trưa. Nếu bạn có một giờ cho bữa trưa? và bạn có thời gian để hoàn thành bữa ăn sớm hơn thời gian này hết hạn, sau đó đừng vội quay lại nơi làm việc. Tản bộ và nghiền nát cơ thể của bạn. Bạn có thể treo trên các thanh ngang. Tập thể dục là tuyệt vời để giảm căng thẳng. Chỉ để làm điều này tốt nhất là trước bữa ăn trưa hoặc một vài giờ sau nó.
Cố gắng làm việc ít hơn. Đừng cố gắng làm càng nhiều việc càng tốt trong một ngày. Nếu bạn có cơ hội làm việc ít hơn mà không phải hy sinh tiền lương, hãy làm việc ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm một số sức khỏe và dây thần kinh. Công việc không phải là điều quan trọng nhất trong cuộc sống.
Nguyên tắc 2 - Không đa nhiệm!
Tôi nhận thấy rằng nếu tôi không cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc tại nơi làm việc thì đến tối tôi cảm thấy bớt mệt mỏi hơn nhiều. Nhưng nếu tôi bỏ qua cả ngày từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác: tôi trả lời thư và bình luận, sau đó tôi viết một vài đoạn của bài viết, sau đó tôi gửi tin nhắn tới Skype cho một người bạn, rồi đến cuối ngày hôm đó, tôi thường cảm thấy khá mệt mỏi.
Bộ não rất mệt mỏi với đa nhiệm. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng thực hiện một số nhiệm vụ cùng một lúc, thì hiệu quả của mỗi nhiệm vụ sẽ càng nhỏ, số lượng các nhiệm vụ này càng lớn. Khi tôi liên tục bị phân tâm, tôi có thời gian để làm ít hơn cho từng trường hợp so với khi tôi làm những việc này riêng biệt với nhau.
Do đó, cố gắng không bị phân tâm bởi những thứ khác khi có thể. Vô hiệu hóa ICQ và Skype, giải quyết các nhiệm vụ công việc một cách nhất quán, không cần phải cố gắng đáp ứng yêu cầu từ các nhân viên khác khi họ đến (trừ khi tất nhiên họ không yêu cầu sự chú ý khẩn cấp), trước tiên hãy hoàn thành công việc hiện tại của bạn.
Và, tất nhiên, nghỉ ngơi.
Nguyên tắc 3 - Thực hiện theo lịch trình
Trật tự làm việc sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả sức mạnh của bạn. Làm những công việc khó khăn và tốn nhiều công sức nhất kể từ buổi sáng, khi bạn có sức lực nhất. (Tôi cũng đã viết về điều này trong bài viết về cách làm cho bản thân làm việc) Nếu bạn trì hoãn việc hoàn thành các nhiệm vụ sau này và lười biếng, thì bạn có thể phải thực hiện chúng vào thời điểm mà các lực lượng đã ít hơn và công việc sẽ khó khăn hơn, và bạn sẽ mệt mỏi
Nếu bạn cần phải làm việc vào ngày mai, thì đừng trì hoãn nó vào buổi tối. Vào buổi tối tôi muốn thư giãn một chút. Do đó, hãy làm mọi thứ càng sớm càng tốt. Đừng lãng phí buổi sáng vào tất cả các loại vô nghĩa, hãy cố gắng làm mọi thứ nhanh nhất có thể, và chỉ sau đó nghỉ ngơi.
Nguyên tắc 4 - Làm việc từ xa
Tại sao không thử yêu cầu chính quyền chuyển bạn sang làm việc từ xa? Nếu hoạt động công việc của bạn không yêu cầu sự hiện diện liên tục trong văn phòng, thì việc chuyển bạn sang làm việc từ xa sẽ chỉ tiết kiệm tiền cho công ty của bạn! Bạn sẽ không phải trả tiền cho nơi làm việc của mình, thuê thêm văn phòng, tiến hành dọn dẹp và các dịch vụ khác ở đó, v.v. Tại sao không?
Công việc từ xa sẽ cho phép bạn tiết kiệm rất nhiều công sức, thời gian và tiền bạc mà bạn bỏ ra trên đường. Ở nhà, bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn rất nhiều, ngay cả khi bạn làm cùng một lượng công việc như ở văn phòng! Tại sao Bởi vì ở nhà, bạn luôn có thể nằm xuống, thư giãn, nuôi mèo hoặc tắm. Nếu bạn đã hoàn thành công việc, giả sử, vào lúc 16-00 và bạn không có kinh doanh cho ngày này, thì bạn không cần phải mô tả một hoạt động bận rộn và chờ 18-00 rời khỏi nơi làm việc, như thể bạn đang làm việc trong văn phòng.
Ngoài ra, một văn phòng bình thường là một nơi công cộng. Nhân viên bàn tán xôn xao qua lại, những cuộc trò chuyện điện thoại bất tận, những âm thanh khác - tất cả những điều này tạo ra một nền tảng gây mất tập trung khó chịu ảnh hưởng đến bạn với sự mệt mỏi. Thêm vào đây một cách khác đến nơi làm việc và phong cách kinh doanh quần áo lúng túng. Một nhân viên văn phòng trung bình ngồi làm việc trên ghim và kim, dành nhiều ngày kết thúc ở nơi công cộng với một nhóm người lạ bên trong sự nhộn nhịp không ngừng. Trong một môi trường như vậy là rất khó để thư giãn!
Ai đó sẽ trả lời tôi rằng anh ta không thể làm việc ở nhà vì lười biếng và thiếu kỷ luật, trong khi văn phòng có một ông chủ đang theo dõi bạn và trong trường hợp đó anh ta sẽ phù hợp với bạn bằng một cây gậy tưởng tượng. Không có gì tốt trong thực tế là bạn không thể tổ chức công việc của họ một cách độc lập, trong trường hợp không có sếp và đồng nghiệp. Mọi người tự lái xe vào tường văn phòng do không có sự độc lập: Triệu Chúng tôi cần một người lãnh đạo, một người chú với cây gậy! Chúng ta không thể tự mình làm việc! Hãy dành thời gian để học cách tự lập và có tổ chức. Phát triển ý chí và kỷ luật tự giác. Tạo một thói quen hàng ngày và làm theo nó. Học cách làm việc mà không có người bảo vệ và người lái xe.
Tại sao không tìm hiểu từ sếp của bạn về khả năng làm việc từ xa? Chỉ cần hỏi, bạn sẽ không làm bất cứ điều gì cho nó!
Các ông chủ biết rằng hầu hết nhân viên văn phòng đều vô kỷ luật, giống như trẻ em. Họ phải luôn luôn được tùy chỉnh, khen ngợi và la mắng, theo dõi họ và giữ họ trong tình trạng căng thẳng liên tục để họ làm việc của họ. Đối với điều này, họ sẵn sàng trả chi phí tại nơi làm việc của bạn và chịu các chi phí khác. Chứng minh cho cấp trên của bạn rằng bạn không và có thể làm việc độc lập! Sau đó, bạn có nhiều khả năng để có được việc làm từ xa.
Không làm việc à? Vậy thì tốt. Đây không phải là công việc cuối cùng của bạn. Bạn luôn có thể tìm thấy một nơi mà bạn sẽ được phép làm việc từ xa. Không cho phép nghề? Thay đổi nó. Có được các kỹ năng mới sẽ cho phép bạn tham gia vào công việc từ xa. Nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu như vậy, nếu bạn tuân theo nó, và không chỉ phàn nàn về hoàn cảnh, thì bạn chắc chắn sẽ có được những gì bạn muốn.
Hãy tưởng tượng sẽ tốt như thế nào khi bạn không bị kẹt xe, lái xe trong giao thông công cộng, lắng nghe các cuộc trò chuyện của đồng nghiệp và ngồi trong văn phòng từ cuộc gọi đến cuộc gọi.
Nguyên tắc 5 - Giảm thiểu mức độ căng thẳng trong công việc
Càng ít căng thẳng, bạn càng ít mệt mỏi - một thực tế đã được chứng minh. Ngừng tham gia vào những mưu đồ, buôn chuyện sau lưng đồng nghiệp. Dễ dàng hơn về công việc của chính mình. Hãy nhớ rằng, trong công việc bạn chỉ cần kiếm tiền. Bạn làm công việc của bạn, và cho rằng bạn nhận được tiền lương của bạn. Bất cứ điều gì nhiều hơn bạn không nợ bất cứ ai.
Đừng lo lắng về thực tế rằng có điều gì đó không ổn với bạn, rằng ông chủ không hài lòng với bạn, rằng bạn đang làm ai đó thất bại. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là bạn sẽ bị sa thải, và nếu bạn không bị quản chế, thì theo luật, bạn sẽ phải bồi thường. Đừng nghĩ về người khác, hãy đặt tất cả các mối quan hệ cá nhân vượt ra ngoài dấu ngoặc của công việc.
Ban quản lý muốn giữ cho nhân viên một sợi dây tình cảm, vì vậy nó cố gắng gây ra một thái độ gần như thiêng liêng đối với các chức năng công việc và cho công ty nơi họ làm việc trong công nhân.
Nếu bạn đối xử với công việc của bạn theo cách này, bởi vì sếp của bạn muốn bạn đối xử với cô ấy, điều này có thể gây ra cho bạn rất nhiều lo lắng và căng thẳng không cần thiết. Bạn sẽ suy nghĩ về ngày và đêm làm việc của mình, chỉ nghĩ rằng khách hàng của công ty hài lòng, để một sai lầm không len lỏi vào tính toán của bạn, để ông chủ không mắng bạn. Đây là tất cả thừa. Hãy coi công việc là một phương tiện kiếm tiền, và không phải là ý nghĩa của cuộc sống, nguyên nhân của danh dự và nghĩa vụ thiêng liêng của bạn.
Điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng và bớt căng thẳng.
Nguyên tắc 6 - Cải thiện chất lượng kỳ nghỉ của bạn!
Thực tế là mức độ mệt mỏi của bạn không chỉ ảnh hưởng đến những gì bạn làm trong quá trình làm việc, mà cả những gì bạn làm bên ngoài nó - nhiều người quên mất. Để bớt mệt mỏi trong công việc, trước hết cần phải nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có lẽ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định sự mệt mỏi của bạn.
Dành thời gian sau khi làm việc trong một môi trường thoải mái, giản dị. Đọc, lăn trên giường. Đi bộ nhẹ, đi xe đạp hoặc chạy bộ. Điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi và nghỉ ngơi.
Tránh những nơi công cộng sau khi làm việc, bởi vì bạn đã dành cả ngày ở một nơi như vậy! Hãy nghỉ ngơi từ mọi người và tiếng ồn. Hãy nghỉ ngơi từ các thông tin! Cả ngày, bộ não của bạn chỉ tham gia vào việc xử lý dữ liệu. Cứu anh ta khỏi công việc này, ít nhất là vào buổi tối. Không cần phải ngồi trước màn hình và đọc Internet cả buổi tối. Điều này sẽ chỉ dẫn đến mệt mỏi hơn!
Vào cuối tuần, hãy cố gắng dành ít nhất một ngày để nghỉ ngơi hợp lý, không dành cho các chuyến đi mua sắm hoặc người thân. Nếu bạn có một ngôi nhà - tuyệt vời. Dành thời gian trong tự nhiên và trong im lặng. Hãy nhớ rằng, những bữa tiệc ồn ào, một lượng lớn rượu - không phải là một phần còn lại tốt. Rượu, chỉ kéo bạn ra khỏi các lực lượng mà bạn cần tại nơi làm việc!
Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ nhận thấy nó trở nên dễ dàng hơn khi làm việc và bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào vào cuối ngày làm việc! Hôm qua tôi dành cả buổi tối sau khi làm việc ở nhà. Trước khi đi ngủ, tôi nằm trên giường và nghe nhạc bình tĩnh và bây giờ, vào thứ Sáu, tôi cảm thấy tràn đầy sức mạnh, mặc dù thực tế là cuối tuần làm việc đang đến và còn ít sức lực ...
Những gì không thể nói về những ngày khác trong tuần này. Tôi đang chuẩn bị cho một kỳ nghỉ và đi mua sắm sau khi làm việc, mua thiết bị cắm trại. Nó làm tôi kiệt sức rất nhiều, ảnh hưởng rất xấu đến giọng điệu của tôi vào ngày hôm sau. Làm việc và viết bài khó hơn nhiều và tôi rất mệt.
Nguyên tắc 6 - Đừng nán lại nơi làm việc!
Điều này, tôi nghĩ, là rõ ràng, nhưng vẫn, mặt hàng này sẽ không thừa. Hãy nhớ rằng, bạn được hưởng một ngày làm việc 9 giờ (với bữa trưa) và không có gì có thể khiến bạn làm thêm giờ, cũng miễn phí! Xử lý miễn phí là sự bóc lột nhân viên của cấp trên, điều này suy đoán về tinh thần trách nhiệm của con người (tôi đã viết về điều này trong bài viết về cách học cách nói không). Để làm việc 8 giờ mỗi ngày, trừ những ngày cuối tuần, không phải là ít, hãy để một mình làm việc ngoài thời gian này.
Do đó, hãy dành thời gian cho sức khỏe của bạn và vào cuối ngày làm việc, hãy đứng dậy và rời đi. Đó là quyền của bạn. Nếu bạn không có thời gian, mặc dù họ đã làm việc đúng cách, thì đây là vấn đề của một công ty đã tuyển dụng ít nhân viên và giao cho họ quá nhiều công việc, nhưng không phải của bạn.
Nguyên tắc 7 - Uống ít trà và cà phê
Nghịch lý thay, nhưng caffeine trong trà và cà phê làm tăng sự mệt mỏi và rút năng lượng ra khỏi bạn. Tôi đã viết thêm về điều này trong bài viết về cách ngừng uống cà phê. Bạn càng uống nhiều cà phê, bạn sẽ càng mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn.
Sự vắng mặt hoặc một lượng nhỏ caffeine tại nơi làm việc giúp phân bổ lực lượng đều trong suốt cả ngày làm việc. Nhưng nếu bạn tiêu thụ nhiều caffeine trong thành phần của các loại đồ uống khác nhau, thì sau khi sức sống tăng vọt, một giai đoạn kiệt sức khá tự nhiên bắt đầu. Âm thanh mà bạn nhận được từ một tách cà phê không xuất hiện từ đâu cả.
Nếu bạn có thể làm bất cứ điều gì mà không có một tách cà phê, thì điều đó nói rằng nghiện. Nếu bạn thoát khỏi nó, sau đó ngừng cần caffeine.
Nguyên tắc 8 - Tăng cường cơ thể
Bạn càng khỏe mạnh về thể chất, bạn càng có nhiều năng lượng và sức mạnh và bạn càng ít mệt mỏi. Chơi thể thao, bỏ thói quen xấu, ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc, thiền. Tất cả điều này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái tốt và giảm bớt căng thẳng.
Đây là mẹo cuối cùng, nhưng là một trong những điều quan trọng nhất! Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn!
Lời cuối
Như tôi đã nói ở đầu bài viết, công việc văn phòng, trong mọi trường hợp, là mệt mỏi, bất kể bạn làm gì. Theo tôi, thời gian được phân bổ cho cuối tuần và ngày lễ không thể đáp ứng nhu cầu của một người mà bạn cần nghỉ ngơi hợp lý. Và đưa ra cách sống mà nhiều người hướng tới: họ hút thuốc, họ uống rượu, họ có lối sống ít vận động, họ nán lại làm việc và không nghỉ ngơi bình thường ngay cả khi đi nghỉ - nhiều người không biết nghỉ ngơi hợp lý.
Trong mọi trường hợp, bạn sẽ mệt mỏi.
Hãy nhớ rằng, công việc văn phòng trước màn hình, bên cạnh người lạ trước khi nghỉ hưu không phải là sự thay thế duy nhất trong cuộc sống. Bạn có thể tổ chức cuộc sống của mình để có thể thư giãn nhiều hơn, làm những công việc ít đơn điệu, vô cảm và không có tình yêu, dành nhiều thời gian ở nhà, với những người thân yêu và trẻ em, thay vì chỉ nhìn thấy chúng vào cuối tuần.
Như tôi muốn nói, mọi thứ đều nằm trong tay bạn.
