Khái niệm và đặc điểm của eustress và đau khổ

Stress là một tình trạng sinh lý bắt đầu, khi một người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố căng thẳng: biến động tâm lý, đói, đói quá mức về thể chất hoặc tinh thần, thiếu ngủ, bệnh kéo dài và các tác dụng khác, thường là bất lợi.

Stress chỉ đạo tất cả các lực của cơ thể để vượt qua khó khăn. Có hai loại căng thẳng: eustress và đau khổ.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng - Đây là một phản ứng cơ thể xảy ra trong các tình huống quan trọng đối với một người.

Cơ chế này cho phép mọi người hành động hiệu quả hơn trong những hoàn cảnh cực kỳ khó khăn, đưa ra quyết định nhanh hơn.

Đó là một trạng thái hoàn toàn bình thường đối với cơ thể con người, làm tăng cơ hội sống sót và thích nghi thành công. Nhưng quá thường xuyên bị căng thẳng nguy hiểm cho tâm lý và sức khỏe soma.

Trong suốt sự tồn tại của loài người, con người liên tục rơi vào tình huống căng thẳng: họ chết đói, chịu đựng những cuộc chiến, lạnh và nóng, thiên tai và bệnh tật.

Bây giờ nhiều nguyên nhân gây căng thẳng đã mờ dần, nhưng mọi người vẫn tiếp tục đối mặt với nó thường xuyên: trong quá trình làm việc quá sức, thi cử, thời hạn, mâu thuẫn với người thân, khủng hoảng trong các mối quan hệ lãng mạn, du lịch, ly hôn.

Sự thật về stress:

Về anh ta bắt đầu tích cực nói chuyện vào nửa sau của thế kỷ XX, và anh ta thuật ngữ được đặt ra bởi Walter Kenn, một nhà tâm lý học người Mỹ, vào năm 1929.
Tình trạng căng thẳng liên quan chặt chẽ đến hoạt động của hormone: trong một tình huống rất quan trọng đối với một người, adrenaline, cortisol và norepinephrine bị ném vào máu. Họ thay đổi công việc của sinh vật để nó đi vào trạng thái "đánh hoặc chạy", sẵn sàng vượt qua khó khăn bằng mọi cách. Song song, hiệu suất của hệ thống tiêu hóa và miễn dịch đang xấu đi.
Những lý do cho trạng thái căng thẳng không phải hoàn toàn tiêu cực: căng thẳng có thể xảy ra trong quá trình trải nghiệm tích cực mạnh mẽ nhất. Trong trường hợp này, cơ chế của căng thẳng và hậu quả của nó vẫn giống nhau.
Điều quan trọng là không nhầm lẫn căng thẳng với căng thẳng thần kinh: Tình trạng căng thẳng có một giai đoạn khó khăn: đầu tiên là trạng thái hoảng loạn, cơ thể bắt đầu sản xuất cortisol, adrenaline và các kích thích tố khác, sau một thời gian kháng thuốc, khi các hormone đã hoạt động như bình thường và một người đã sẵn sàng để đối phó với những khó khăn. Kiệt sức sau khi kết thúc.
Bị căng thẳng thường xuyên hơn những người sống ở khu vực đô thị.

Nếu một người bị căng thẳng quá thường xuyên, anh ta sức khỏe tinh thần và soma có thể bị lung lay nghiêm trọng: nguy cơ phát triển nhiều bệnh tâm thần tăng lên, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn thần kinh, rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, miễn dịch bị ức chế, tim mạch, tiêu hóa và các hệ thống khác xấu đi.

Điều này là do tác dụng của adrenaline và cortisol trên cơ thể.

Căng thẳng mãn tính - đây không phải là tiêu chuẩn, nhưng là một điều kiện cần điều trị.

Hơn 25% số người Họ bị căng thẳng mãn tính do những khó khăn trong cuộc sống, khối lượng công việc quá nhiều, những cú sốc tâm lý.

Họ khó khăn hơn nhiều so với những người khỏe mạnh để có thể làm việc, họ hầu như không tập trung, họ không ngủ đủ giấc, họ nhớ thông tin tồi tệ hơn, họ có xu hướng cảm thấy không an toàn trong khả năng của mình, họ bị bệnh thường xuyên hơn và lâu hơn.

Giống

Stress có hai loại:

Đau khổ Hình thức tiêu cực của căng thẳng, làm xấu đi hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm suy yếu sức khỏe soma và tinh thần. Một người cực kỳ khó khăn hoặc không thể đối phó với tình trạng căng thẳng này, và anh ta thường cực kỳ mạnh mẽ và lâu dài. Những người chịu ảnh hưởng của đau khổ thường mắc các bệnh truyền nhiễm và nhận các biến chứng từ họ.
Đau khổ quá thường xuyên làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần và soma.
Eustress. Một dạng căng thẳng nhẹ, tác động lên cơ thể thay vì theo hướng tích cực và giúp đối phó với những khó khăn khả thi, không chính xác. Đồng thời, eustress thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể con người, biến thành đau khổ, bởi vì nó có liên quan đến việc sản xuất cortisol và adrenaline. Ngoài ra, eustress có thể được hiểu là căng thẳng gây ra bởi những trải nghiệm tích cực.

Mỗi người có một mức độ kháng stress khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố: loại hệ thống thần kinh, các tính năng giáo dục, trạng thái sức khỏe tâm thần và soma, điều kiện sống và nhiều hơn nữa.

Sự khác biệt từ đau khổ là gì?

Đau khổ - Đây là một loại căng thẳng, không phải là một cái gì đó trái ngược với nó. Bất kỳ đau khổ kết quả từ một trạng thái căng thẳng.

Tình trạng đau khổ xảy ra khi con người không thể đương đầu với khó khănxuất hiện trong cuộc sống của anh ấy, và với những ảnh hưởng của căng thẳng.

Thông thường, căng thẳng không nên thường xuyên và quá mức, nó không gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ miễn dịch và các hệ thống khác của cơ thể và tự biến mất, thường để lại những ký ức dễ chịu để nói với bạn bè, tiếp thêm sinh lực, mang lại sức mạnh.

Đau khổ là một căng thẳng bệnh lý biểu hiện mạnh mẽ, thường tồn tại trong một thời gian dài và gây tổn hại cho cơ thể.

Vấn đề căng thẳng trong lao động

Yêu cầu đối với công nhân và điều kiện làm việc luôn ở mức cao: công nhân đã phải đối phó với căng thẳng tinh thần và thể chất nghiêm trọng, làm việc thường xuyên và nhiều, tích cực tiếp xúc với người khác, và đôi khi mạo hiểm cuộc sống của họ nếu công việc, ví dụ, có liên quan đến các chất độc hại.

Nhưng trước đó, năm mươi bảy mươi năm trước, hầu như không bao giờ nghĩ về vấn đề căng thẳng. Nhưng bây giờ người ta chú ý nhiều hơn đến chất lượng cuộc sống và chủ đề căng thẳng cũng trở nên quan trọng.

Tác dụng chính đau khổ làm việc:

Vấn đề sức khỏe soma. Nhân viên có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, vì vậy họ sẽ bị buộc phải nghỉ ốm nhiều hơn và trở nên tồi tệ hơn để đối phó với các nhiệm vụ.
Xác suất đột tử, đột quỵ, đau tim, đặc biệt là ở người lao động trung niên và cao tuổi sẽ tăng lên.
Rối loạn sức khỏe tâm thần. Đau khổ có hệ thống dẫn đến sự phát triển của trầm cảm, rối loạn thần kinh và các rối loạn tâm thần khác làm giảm đáng kể năng suất của nhân viên và ngăn anh ta chủ động, sáng tạo và quan tâm đến những gì anh ta làm.
Giảm năng suất, suy giảm khả năng nhận thức, mất ham muốn làm việc. Công nhân bị căng thẳng mãn tính khó tập trung hơn, suy nghĩ và chức năng bộ nhớ của họ tồi tệ hơn, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của họ.

Đau khổ ở nơi làm việc Thường liên quan đến xung đột, di động, quá tải, không có cơ hội thư giãn hoàn toàn, môi trường không thoải mái, tạo ra sự khó chịu về thể chất (lạnh, nóng, không có khả năng đáp ứng nhu cầu cơ bản), không đủ lương, thường không phù hợp với những nỗ lực mà nhân viên bỏ ra.

Một chủ lao động có năng lực và có trách nhiệm hiểu rất rõ rằng căng thẳng nhẹ, không thường xuyên, không nghiêm trọng là hữu íchNó sẽ giúp nhân viên đối phó tốt hơn với nhiệm vụ của họ, tăng động lực và ngược lại, sẽ làm giảm hiệu quả của họ.

Do đó, mỗi người sử dụng lao động đều tìm cách đảm bảo rằng người lao động cảm thấy đau khổ hiếm khi có thể, có năng suất cao hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.

Làm thế nào để chiến đấu?

Khuyến nghị chính:

Điều chỉnh chế độ trong ngày. Chế độ được biên dịch đúng trong ngày sẽ cho phép bạn dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ, sẽ giúp bạn phân phối tải chính xác. Thiếu ngủ là một yếu tố gây căng thẳng trong chính nó, vì vậy điều quan trọng là phải ngủ mỗi ngày trong ít nhất 7-8 giờ.

Giảm tải, thay đổi công việc nếu cần thiết. Cố gắng cho bản thân nghỉ ngơi đủ trong quá trình làm việc, nghỉ ngơi nhỏ trong khoảng từ hai đến năm đến bảy phút khi bạn cảm thấy cần nó. Thường xuyên lắng nghe sức khỏe của chính bạn, học cách xác định khi nào bạn cần dành thời gian ra ngoài. Nếu công việc của bạn đòi hỏi đầu tư quá mức từ bạn, bạn nên suy nghĩ về việc tìm kiếm một cái mới.
Cho thêm thời gian để nghỉ ngơi và sở thích. Các hoạt động yêu thích, ngủ và đi bộ giúp chống lại căng thẳng. Thường xuyên nghe nhạc yêu thích của bạn, tham gia các hoạt động thể chất, đi bộ trong không khí trong lành, xem phim thú vị, loạt phim, phim hoạt hình, đọc sách và bài viết, tham gia vào các sở thích sáng tạo: vẽ, viết, nhảy.
Đừng trì hoãn nhiệm vụ để sau này, hãy làm việc ổn định. Nếu bạn trì hoãn quá nhiều nhiệm vụ cho sau này, cuộc họp với sự đau khổ là không thể tránh khỏi.
Trong thời gian căng thẳng tăng lên, dùng thuốc an thần. Điều này đặc biệt quan trọng trong những trường hợp khi bạn cảm thấy những tác động tiêu cực đáng chú ý của chứng đau khổ: rối loạn giấc ngủ, thèm ăn, khó chịu quá mức, giảm trạng thái cảm xúc không đủ và đau đầu.
Rất hữu ích khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lấy tiền: anh ấy sẽ cho bạn biết cách phù hợp nhất, xác định liều lượng và thời gian của khóa học.
Thực hiện các liệu pháp thư giãn. Vào buổi tối, tắm nước ấm thường xuyên hơn, thêm các loại thảo mộc hoặc muối biển nếu bạn muốn. Nghe nhạc hay, thư giãn.

Nếu bạn cảm thấy rằng những vấn đề trong cuộc sống của bạn là không thể giải quyết, không thể chịu đựng được, hãy tham khảo ý kiến một nhà trị liệu tâm lý. Cảm giác như vậy có thể là một dấu hiệu của trầm cảm, rối loạn thần kinh. Điều trị tâm lý và hỗ trợ thuốc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, vì vậy cơ hội mà bạn có thể đối phó với mọi thứ sẽ tăng lên.
Tránh giao tiếp với những người khó chịu khiến bạn khó chịu. Tình huống xung đột - một trong những yếu tố căng thẳng phổ biến nhất. Nếu có thể, hãy ngắt liên lạc với những người thường xuyên hủy hoại cuộc sống của bạn.

Cũng quan trọng theo dõi tinh thần.

Nếu bạn có hơn hai tuần cảm thấy quá tải, cáu kỉnh, không thể đối phó với công việc và nhiệm vụ hàng ngày, bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý.

Tôi có cần phải thoát khỏi eustress?

Eustress - Đây là sự căng thẳng không gây hại cho cơ thể con người, vì vậy không cần phải loại trừ nó khỏi cuộc sống. Trái lại, eustress thêm lửa vào nó, giúp đối phó với sự nhàm chán, để cảm thấy hạnh phúc hơn.

Trong trường hợp này, ranh giới giữa eustress và đau khổ trở nên rất mỏng.

Điều quan trọng là ghi lại khoảnh khắc khi điều này xảy ra, và dừng lại để cho mình cơ hội thư giãn hoàn toàn.

Vì eustress cũng liên quan đến hoạt động của cortisol và adrenaline, nên nó không được coi là hoàn toàn an toàn, và số lượng quá mức có thể có tác động tiêu cực về sức khỏe, mặc dù không nghiêm trọng như đau khổ.

Căng thẳng tích cực và tiêu cực: