Bài viết này sẽ thảo luận về cách phát triển sự chú ý. Trong mạng bạn có thể tìm thấy nhiều bài viết về chủ đề này và rất nhiều bài tập hữu ích cho sự phát triển của sự chú ý. Để mang đến một cái gì đó mới cho chủ đề này, tôi sẽ đi đến vấn đề tập trung sự chú ý từ phía mà nhiều nguồn thông tin không tập trung, nhưng, tuy nhiên, là một thành phần quan trọng của khả năng tập trung chú ý.
Tôi đã từng nghĩ rằng sự chú ý là một cái gì đó giống như một cơ bắp bị cô lập. Hoặc bạn đã phát triển nó, và bất cứ lúc nào bạn cũng có thể chú ý trực tiếp đến điểm mong muốn và giữ nó trên đó. Hoặc nó không được phát triển cùng với bạn, và bạn thường xuyên bị phân tâm và bạn không thể chú ý đến một điều trong một thời gian dài.
Dường như với tôi rằng đây là một ý kiến khá phổ biến. Và những người muốn học cách tập trung tốt hơn nghĩ rằng tất cả những gì họ cần chỉ đơn giản là tập luyện cơ bắp này với tất cả các loại bài tập.
Tập thể dục chắc chắn là tốt, cần phải được chú ý. Nhưng điều này là không đủ. Những gì khác để làm, tôi sẽ nói trong bài viết này. Đây là quan điểm "mới" của tôi về vấn đề chú ý.
Sự chú ý của bạn phụ thuộc vào điều gì?
Sự chú ý thực sự có thể được so sánh với cơ bắp. Chỉ có cơ bắp này không bị cô lập, công việc của nó phụ thuộc rất nhiều vào công việc của các "cơ bắp" khác. Và cơ bắp của sự chú ý là rất khó để căng thẳng và sử dụng trong công việc, khi các cơ bắp khác không ở trong tình trạng tốt.
Ví dụ, rất khó tập trung khi bạn hào hứng và lo lắng về điều gì đó, khi bạn có ham muốn mạnh mẽ làm bạn mất tập trung vào công việc, khi bạn quá căng thẳng hoặc mệt mỏi, khi bạn không nghĩ về một vấn đề quan trọng và suy nghĩ về việc giải quyết vấn đề này ...
Sự chú ý phụ thuộc vào nhiều thứ, và không chỉ phụ thuộc vào việc cơ bắp này được đào tạo tốt như thế nào. Và vấn đề của sự chú ý phải được tiếp cận toàn diện, mà tôi sẽ cố gắng làm trong bài viết này.
Để tập trung tốt, các điều kiện sau đây phải được đáp ứng.
Phương pháp 1: Hãy để suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn tiêu hóa
Thỉnh thoảng tôi thức dậy vào một ngày nghỉ vào buổi sáng và sau khi tập thể dục và tắm, tôi lập tức cầm cuốn sách lên. Cuốn sách này có thể không thú vị và hấp dẫn nhất, nhưng, tuy nhiên, vào buổi sáng đọc rất dễ, và tôi không bị phân tâm.
Nhưng nếu tôi bắt đầu đọc ngay sau khi tôi tham gia vào một số hoạt động khác đòi hỏi nhiều sự tham gia vào quá trình (ví dụ: viết một bài báo, trả lời bình luận, tương ứng với một người bạn, chơi bài xì phé trên máy tính, v.v.), Tôi khó có thể tập trung, đặc biệt nếu cuốn sách nhàm chán.
Nhân tiện, tôi phải đọc những cuốn sách như vậy, vì những cuốn sách nhàm chán không hẳn là xấu. Nó chỉ có thể là một số tài liệu khoa học, giáo dục. Không quá thú vị, nhưng hữu ích.
Tại sao nó xảy ra rằng tại một thời điểm dễ tập trung hơn, và tại một thời điểm khác thì khó thực hiện hơn? Điều này xảy ra không chỉ bởi vì vào buổi sáng não bộ mới và nghỉ ngơi và sẵn sàng tiếp thu thông tin.
Thực tế là vào buổi sáng, người đứng đầu, như một quy luật, vẫn chưa bị tắc với một số suy nghĩ và mối quan tâm. Và do đó, từ các hoạt động đòi hỏi sự tập trung, không có gì làm sao lãng. Nhưng, nếu bộ não đã bắt đầu xử lý một số thông tin và chưa hoàn thành nó, thì những suy nghĩ và trải nghiệm "thô" sẽ liên tục làm bạn mất tập trung vào việc đọc, làm việc và hoạt động khác.
Do đó, trước khi bắt đầu, ví dụ, đọc sau hai giờ viết bài liên tục, tôi dành 10 - 15 phút một mình và cung cấp thông tin một chút "tiêu hóa". Nếu không, tôi sẽ không thể đọc bình thường và tôi sẽ liên tục bị phân tâm bởi những suy nghĩ, như: vì khi tôi xây dựng kém cấu trúc của bài viết, bạn cần phải làm lại nó, bạn có thể viết tốt hơn ở chỗ đó của văn bản, đó là điều không cần thiết, chúng ta phải loại bỏ, bạn có thể thêm "vv v.v.
Tạo bài viết là một quá trình tốn nhiều công sức về chi phí tinh thần. Khi tôi làm điều này một lúc, não tôi chuyển sang một chế độ cụ thể tương ứng với hoạt động này. Và cần có thời gian để anh ta ra khỏi chế độ này và suy nghĩ về những điều mà anh ta không có thời gian để suy nghĩ trong quá trình này.
Do đó, tôi cho phép bộ não của mình nghỉ ngơi một lúc để tất cả những suy nghĩ "không tiêu hóa" có thể được hấp thụ, và sau đó tôi sẽ có thể bắt đầu đọc bình thường.
Bạn sẽ không thể tập trung vào bất kỳ quá trình nào nếu có nhiều cảm xúc bị kìm nén, thông tin thô thiển, những vấn đề về treo cổ trong đầu bạn, mà bạn không chú ý đúng mức. Đối với nhiều người sống ở tốc độ khẩn cấp, có rất ít thời gian nghỉ ngơi, họ hiếm khi bị bỏ lại một mình và đột ngột nhảy từ quá trình này sang quá trình khác - đây là một vấn đề liên tục.
Họ nhận được rất nhiều thông tin và bộ não không có thời gian để tiêu hóa nó, vì đơn giản là nó không cho phép.
Do đó, thường xuyên nghỉ ngơi trong công việc, trong thời gian đó cố gắng không làm gì cả. Không cần thiết phải gợi lên một cách có chủ đích bất kỳ suy nghĩ nào mà bạn muốn nghĩ đến cuối cùng. Hãy thư giãn. Những suy nghĩ mà bộ não của bạn muốn suy nghĩ và sau đó, có thể khiến bạn gặp vấn đề về tập trung, tự đến với bạn.
Điều tương tự cũng áp dụng cho cảm xúc. Nếu có điều gì làm phiền bạn, hãy cố gắng hiểu nguyên nhân của cảm xúc và giải quyết các vấn đề chưa được giải quyết. Nếu không, những trải nghiệm bị đè nén sẽ làm phiền bạn và cản trở sự tập trung của bạn. Ngay cả khi bạn hiểu rằng bạn không thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào, thì hãy dành ít nhất một thời gian. Hãy để những cảm xúc bên trong bạn thức dậy một chút để lắng xuống, cho họ một chút thời gian, thay vì ngay lập tức khiến họ tiến sâu hơn, quay lưng lại với họ, đánh lạc hướng vì điều gì khác.
Nếu bất kỳ cảm xúc hoặc ham muốn không biến mất, chỉ cần ngồi một chút bình tĩnh. Trong khi bạn đang ngồi, cố gắng nhận thức được những mong muốn này, mà không liên quan đến chúng. Ví dụ, bạn không tập trung vào ham muốn tình dục. Mọi suy nghĩ về công việc liên tục bị gián đoạn bởi tất cả các loại tưởng tượng và hình ảnh trong đầu tôi.
Nếu bạn gạt những suy nghĩ này ra khỏi bạn, chúng sẽ quay trở lại như một chiếc boomerang và thậm chí có thể trở nên khó chịu hơn. Thay vào đó, chỉ cần xem mong muốn phát sinh từ phía bên. Hãy thử trong khi ít suy nghĩ về một cái gì đó và một cái gì đó để đại diện. Chỉ cần xem làm thế nào ham muốn phát sinh và từ từ biến mất. Hãy cho anh ta một chút thời gian và sự chú ý, không nhường cho anh ta, và rồi nó sẽ biến mất.
Tôi hiểu rằng đôi khi rất khó để làm. Thông thường, thay vì tiếp tục làm việc và cố gắng tập trung vào sự tập trung, nghỉ ngơi, chúng ta bắt đầu bị phân tâm bởi một cái gì đó: truy cập mạng xã hội, trò chuyện với bạn bè trên Skype hoặc làm bất kỳ điều gì vô nghĩa. Và công việc cùng một lúc sẽ đứng vững và không nhúc nhích. Bộ não chắc chắn cần phải nghỉ ngơi, nhưng vì một số lý do, anh ta không phải lúc nào cũng muốn nó. Một số loại công việc chuyên sâu dường như giới thiệu anh ta vào một nhịp điệu nhất định, và anh ta muốn duy trì nhịp điệu này và tiếp tục tiếp thu ngẫu nhiên thông tin, thay vì nghỉ ngơi.
Tại những thời điểm như vậy, tốt hơn là tách ra khỏi hoạt động hút bạn vào chính mình. Nếu bạn đang ngồi trước máy tính - di chuyển ra khỏi nó, đi bộ, nhào nặn các cơ bắp, hít thở sâu, để não bình tĩnh lại và tiêu hóa tất cả các thông tin.
Và khi bạn bắt đầu làm việc hoặc học tập trở lại, việc tập trung sẽ dễ dàng hơn nhiều, bạn sẽ thấy. Không cần phải trả quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ thô thiển, nếu không bạn sẽ không có thời gian cho mọi thứ khác. Chỉ cần cho họ một chút chú ý mỗi ngày.
Trong bài viết về rối loạn thiếu tập trung (bài viết này và bài báo mà bạn đang đọc bây giờ bổ sung cho nhau), tôi khuyên bạn nên tham gia thiền để cải thiện sự tập trung. Việc thực hành thiền giúp bạn rèn luyện "cơ bắp chú ý".
Nhưng, không chỉ đây là lợi ích của nó cho sự tập trung. Trong lúc thiền bạn cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng những suy nghĩ, như một quy luật, vẫn đến với bạn. Một số người tin rằng mục đích chính của thiền là loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ này.
Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Như tôi đã viết ở trên, trong nhịp sống thành phố hiện đại và dữ dội, một người nhận được rất nhiều thông tin mỗi ngày. Và thông thường, não không có đủ thời gian để xử lý thông tin này. Do đó, trong những giây phút bình yên, bạn luôn nghĩ về điều gì đó. Và điều đó tốt.
Thật dễ dàng để loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ, ví dụ, nếu bạn sống ở đâu đó trong tu viện, không xem TV, không truy cập Internet, không giao tiếp với nhiều người, không có nhiều lo lắng và kế hoạch. Nhưng trong điều kiện của cuộc sống hiện đại, không đơn giản để làm điều này: có quá nhiều thông tin! Và thiền cung cấp một cơ hội tuyệt vời cho bộ não để tiêu hóa một loạt các ấn tượng lớn. Việc một cư dân thành phố hiện đại nhận được nhiều suy nghĩ trong lúc thiền không phải lúc nào cũng là điều xấu.
Đôi khi, cuộc đối thoại bên trong của người Viking này chỉ là một tiếng ồn của thông tin chưa được kiểm chứng hiện đang được xử lý và giải phóng tâm trí của bạn khỏi chính bạn. Điều này có thể được so sánh với "crackle" đặc trưng của đĩa cứng của máy tính khi hệ thống truy cập nó, ví dụ, tải xuống một số ứng dụng.
Vì vậy, thiền đóng một số vai trò trong sự phát triển của sự tập trung. Đầu tiên, nó rèn luyện "cơ bắp" tập trung của bạn. Thứ hai, nó cho phép não xử lý dữ liệu. Thứ ba ... tôi sẽ nói về một số vai trò thiền khác sau trong bài viết này.
Nếu đầu bạn đầy suy nghĩ và bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì, hãy cố gắng thiền trong ít nhất 10 phút. Và sau đó thử tập trung trở lại. Bạn sẽ thấy rằng nó đã trở nên dễ dàng hơn nhiều để làm. Kinh nghiệm của riêng bạn sẽ thuyết phục hơn nhiều so với tất cả những lời giải thích của tôi!
Phương pháp 2: Tập trung vào một nhiệm vụ
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đa tác vụ (quá trình một người thực hiện một số nhiệm vụ cùng một lúc) gây hại cho hiệu suất của từng quá trình một cách riêng biệt, là một phần của một loạt các nhiệm vụ được thực hiện bởi một người.
Ví dụ, những người lái xe nói chuyện với hành khách khi lái xe có nhiều khả năng mắc lỗi hơn những người lái xe không biết.
Việc thực hiện từng quy trình, theo nghiên cứu, sẽ chậm hơn và kém hiệu quả hơn nếu bạn cố gắng thực hiện chúng cùng một lúc. Do đó, thật sai lầm khi nghĩ rằng nếu bạn làm nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ làm cho chúng nhanh hơn và tốt hơn.
Theo tôi, đa nhiệm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung. Nó xảy ra rằng bộ não của bạn không thể tập trung vào một quá trình, bởi vì nó bị nhàm chán, và không phải vì nó có khả năng tập trung thấp.
Nhiều người sợ sự nhàm chán và do đó, họ nghe nhạc khi chơi thể thao, nói chuyện điện thoại khi lái xe, bị phân tâm bởi mạng xã hội khi làm việc. Bộ não của họ đã quen với đa tác vụ, và việc tập trung vào bất kỳ một quá trình nào trong một thời gian dài càng trở nên khó khăn hơn.
Để duy trì sự tập trung, bạn phải rèn luyện trí não của mình để không sợ buồn chán. Nếu bạn liên tục chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác hoặc thực hiện chúng ở chế độ song song, những phút còn lại sẽ trở nên khó chịu hơn đối với bạn và bạn sẽ cố gắng lấp đầy "cửa sổ thông tin" miễn phí.
Nhưng nếu bạn đã quen với sự nhàm chán, thì sự nhàm chán sẽ không còn "nhàm chán" nữa, tôi đảm bảo với bạn. Và sau đó bạn có thể tập trung một cách an toàn vào công việc nhàm chán mà không có bất kỳ khó chịu nào cho bản thân. Và bạn sẽ không bị phân tâm.
Nó chỉ là vấn đề của thói quen và kỷ luật. Do đó, hãy cố gắng dành tất cả sự chú ý của bạn cho bất kỳ một quá trình. Trong quá trình đào tạo, không cần nghe nhạc và xem TV! Dạy cho tâm trí của bạn không bị phân tâm khi nó chán.
Đọc sách trong vài giờ, mà không làm gián đoạn máy tính của bạn. Đặt cho mình giới hạn thời gian khi làm việc, ví dụ, tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không làm gì ngoại trừ công việc trong hai giờ tới. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi yên tĩnh, ra ngoài và thư giãn.
Bạn cũng có thể làm cho sự nhàm chán trở thành một đồng minh chắc chắn của sự chú ý của bạn! Cố gắng không làm gì cả. Sau một thời gian không hoạt động, cơn đói thông tin sẽ xuất hiện, một nơi chứa thông tin mới sẽ xuất hiện trong đầu bạn và thậm chí đọc văn học nhàm chán dường như là một nghề nghiệp thú vị.
Thực hành giữ sự chú ý của bạn tập trung vào cùng một quá trình, liên tục duy trì nhận thức. Trong khi ăn, tập trung vào hương vị của thức ăn, mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì. Trong các hoạt động thể thao tập trung vào các cảm giác của cơ thể bạn, ít nhất hãy cố gắng không suy nghĩ về bất cứ điều gì của bên thứ ba và ở lại trong thời điểm hiện tại. (Ví dụ, khi tôi chạy, tôi cố gắng đơn giản là tập trung chú ý vào cơ thể, vào hơi thở, cách tôi chạm vào, cách phổi của tôi hoạt động.)
Và tất nhiên, thiền. Thiền sẽ cho phép bạn quen với sự bình yên, tĩnh lặng bên trong mà nhiều người rất sợ khi họ đang cố gắng trốn thoát khỏi họ và thấy mình trong một không gian chứa đầy những lo lắng, suy nghĩ, hành động ...
Cách 3: Thư giãn
Cơ thể và tâm trí của bạn càng thư giãn, bạn càng dễ dàng tập trung vào bất cứ điều gì. Căng thẳng, mệt mỏi, cảm xúc mạnh mẽ cản trở sự tập trung.
Do đó, học cách thư giãn, thoát khỏi căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể làm công việc của mình một cách an toàn và thường xuyên bị phân tâm, hãy di chuyển trên ghế và hít một vài hơi thở sâu và thở ra dạ dày, trong thời gian bằng nhau. Trong thời gian này, tập trung sự chú ý của bạn vào quá trình thở, đếm thời gian hít vào và thở ra với chính mình. Điều này sẽ mang lại sự căng thẳng của bạn theo thứ tự và khiến tâm trí của bạn tập trung.
Đừng vội ở bất cứ đâu. Tốt hơn là nên nghỉ ngơi một chút và hồi phục bản thân, bắt đầu công việc muộn hơn là bắt đầu sớm hơn và liên tục bị phân tâm. Nếu bạn dành một chút thời gian thư giãn, cuối cùng bạn sẽ thực hiện công việc nhanh hơn và hiệu quả hơn. 10 phút nghỉ ngơi giúp bạn tập trung sẽ là thời gian làm việc hiệu quả hơn nhiều so với 10 phút làm việc thất thường.
Phương pháp 4: Duy trì giai điệu
Cũng giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng. Uống nhiều nước hơn, ở ngoài trời nhiều hơn, ngủ đủ giấc, thiền. Cơ thể săn chắc, sức khỏe thỏa đáng - những điều kiện cần thiết cho sự tập trung.
Phương pháp 5: Loại bỏ các chất gây kích ứng
Đây là cách mà tâm trí của chúng ta hoạt động, nó liên tục bị phân tâm bởi một cái gì đó, đặc biệt là trong sự hiện diện của các kích thích bên ngoài. Do đó, để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy loại bỏ các chất gây kích ứng.
Vô hiệu hóa thư, Skype, khi bạn làm việc.
Làm gì khi bị phân tâm bởi thứ gì đó?
Trong bài viết này, tôi khuyên bạn nên tập trung vào một nhiệm vụ, để duy trì nhận thức trong khi ăn và chơi thể thao. Nhưng nó sẽ không dễ dàng như vậy. Bạn sẽ liên tục bị phân tâm và điều này là bình thường. Tại những thời điểm như vậy, chỉ cần nắm bắt thực tế rằng bạn đang bị phân tâm và bình tĩnh trở lại sự chú ý về điểm khởi đầu.
Vì vậy, bạn dần dần đào tạo sự chú ý của bạn. Vâng, đôi khi nó vẫn sẽ bị phân tâm, nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy nó và tập trung lại sự chú ý.
Ví dụ, nếu bạn đang đọc một cuốn sách và tâm trí của bạn liên tục bị truy cập bởi một số suy nghĩ ngoại lai, đôi khi tốt hơn là nghĩ về những suy nghĩ này, giải quyết chúng, thay vì kìm nén chúng, cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang đọc. Nếu những suy nghĩ không thể được giải quyết và chúng vẫn trèo vào đầu bạn, chỉ cần ngồi im lặng trong vài phút. Xem những suy nghĩ này như một người ngoài cuộc.
Và nếu điều đó không giúp bạn, hãy tiếp tục đọc. Tâm trí bị phân tâm, vì vậy hãy là nó. Chỉ cần trả nó về vị trí của nó, mà không trách mắng bản thân vì không thể tập trung. (Vâng, vâng, điều tương tự nên được thực hiện trong khi thiền).
Và sau đó dần dần theo thời gian, bộ não của bạn sẽ vào "chế độ tập trung". Và tâm trí của bạn sẽ ngừng dẫn bạn đi. Chỉ cho điều này bạn cần kiên nhẫn. Đừng bỏ vụ án ngay nếu bạn không thể tập trung. Chú ý đi kèm với thời gian.
Tôi cảm thấy sự cám dỗ lớn nhất để bị phân tâm khi tôi chỉ bắt đầu viết một bài báo hoặc làm bất kỳ công việc nào khác. Nhưng, ngay khi tôi bước vào nhịp làm việc này, làm thế nào để tập trung trở nên dễ dàng hơn nhiều. Điều chính là để vượt qua "kháng cự của sự khởi đầu."
Kết luận Ý chí, tự chủ và chú ý
Sự chú ý không chỉ là những gì cần được phát triển, nó cũng là những gì cần được hỗ trợ theo mọi cách có thể, tạo điều kiện thuận lợi cho nó. Và đây là ý chính của bài viết của bạn.
Sự tập trung chú ý không phải là một lực lượng luôn luôn ở bên bạn. Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.
Không có bài tập tập trung sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nếu hàng ngày bạn bão hòa não bộ bằng thông tin, không cho phép bản thân nghỉ ngơi, nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác mà không bị gián đoạn.
(Nhưng các bài tập cũng rất hữu ích. Bạn có thể tìm thấy một bộ trò chơi giải trí gây chú ý trên trang web này)
Cần phải tuân thủ "vệ sinh thông tin", các giai đoạn chính mà tôi đã cố gắng mô tả ở đây. Một số lời khuyên của tôi có thể được quy cho sự phát triển của bộ nhớ. Rất khó để nhớ một số thông tin, nếu sau khi bạn nhận được nó, bạn ngay lập tức bắt đầu làm việc khác và không để nó "tiêu hóa".
Khả năng tập trung là một kỹ năng rất quan trọng. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
