Trong bản dịch tiếng Nga, cuốn sách này được gọi là Will Willpower. Làm thế nào để phát triển và củng cố. Tôi thú nhận rằng tôi đã từng giữ một cuốn sách về phát triển bản thân trước đây. Tất cả những gì tôi đọc về chủ đề này là các bài viết từ Internet, ví dụ, từ stevpavlina.com. Trang web này đã truyền cảm hứng cho tôi để tạo blog này, nhưng tôi không thể nói rằng tôi đã nghiên cứu nó từ trang bìa này đến trang bìa khác.
Không có nguyên tắc đặc biệt nào vì tôi đã bỏ qua tài liệu tự phát triển. Tôi chỉ không cảm thấy sự cần thiết cho văn học như vậy. Tôi đã có đủ, và dường như tôi có đủ kinh nghiệm trong việc giao tiếp với mọi người để viết bài của mình. Tôi cũng lấy cảm hứng từ các nguồn hoàn toàn không liên quan đến tự cải thiện, ví dụ như từ các bộ phim hoặc tiểu thuyết. Tôi quan sát cách mọi người cư xử trong cuộc sống hoặc trên màn hình, tôi thấy vấn đề của họ và khi tôi đo lường những vấn đề này bằng kinh nghiệm và tự quan sát, tôi có ý tưởng.
Nhưng gần đây tôi đã được liên lạc bởi nhà xuất bản Mann, Ivanov và Ferber. Trong cuộc trò chuyện với đại diện của nhà xuất bản này, chúng tôi đã quyết định rằng họ vui lòng cung cấp cho tôi một cuốn sách và tôi viết bình luận về nó nếu tôi thấy cần thiết. Tôi không có thỏa thuận liên kết với nhà xuất bản này và bài đăng này chưa được đăng ký.
Tôi xuất bản đánh giá này bởi vì tôi thường thích cuốn sách, tôi đã học được rất nhiều điều mới và tôi có thể tư vấn cho bạn. Tôi nghĩ rằng cuốn sách là hữu ích cho tôi. Với một số khoảnh khắc của cuốn sách tôi không đồng ý và muốn thánh hóa ý kiến của tôi. Có lẽ điều này sẽ giúp ai đó không rơi vào một số bẫy, nếu bạn đang đọc một cuốn sách hoặc đã đọc nó.
Khoa học ý chí
Kelly McGonigal là giáo sư tại Đại học Stanford. Cô lãnh đạo khóa học Khoa học về ý chí của Willpower, dành cho sinh viên của tổ chức giáo dục này.
Cuốn sách được viết bằng ngôn ngữ phổ biến, được trang bị nhiều ví dụ và bài tập thực tế. Các ý tưởng của tác giả liên tục được hỗ trợ bởi các ví dụ và nghiên cứu khoa học, vì vậy không có nghi ngờ đặc biệt nào về tính hợp lệ của nhiều ý tưởng và phương pháp tiếp cận của tác giả.
Ngay từ đầu, tác giả của cuốn sách đã nói về sức mạnh ý chí, như một kỹ năng phổ quát mà cuộc sống của bạn phụ thuộc rất lớn. Nếu bạn nghĩ rằng sức mạnh ý chí chỉ cần thiết để bỏ hút thuốc, thì điều này không phải vậy. Sức mạnh ý chí cho phép bạn kiểm soát cảm xúc, không chịu khuất phục trước những cám dỗ, thực hiện công việc đến cùng, để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc mời một cô gái cho buổi hẹn hò đầu tiên.
Ngay từ đầu, tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của ý chí và mức độ phụ thuộc vào nó.
Kelly McGonigal nói về nguồn gốc của ý chí trong bối cảnh phát triển tiến hóa và khoa học thần kinh của con người. Làm thế nào mà kỹ năng này đến? Phần nào của não chịu trách nhiệm cho nó? Câu trả lời cho những điều kiện của môi trường là sự xuất hiện của ý chí? Làm thế nào là sức mạnh sẽ liên quan đến phần bốc đồng trong tính cách của chúng ta? Tại sao chúng ta khó từ chối những thú vui của mình?
Tất cả những câu hỏi này được trả lời bởi tác giả của cuốn sách. Chuyến tham quan nhỏ này vào sinh học hóa ra rất nhiều thông tin cho tôi.
Giáo sư Stanford nói về thiền
Điều ngay lập tức đặt tôi vào cuốn sách là thực tế là trong một trong những chương đầu tiên, tác giả nói về thiền như một công cụ hiệu quả để phát triển ý chí.
Hoa hậu (hoặc bà) McGonigal tuyên bố rằng vỏ não trước trán chịu trách nhiệm về ý chí, trong khi các quyết định bốc đồng của chúng tôi (hút thuốc lá, ăn bánh béo) được điều khiển bởi phần trung tâm của não. Theo nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên thiền định hình thành nhiều chất xám hơn ở vỏ não trước trán. "Theo thời gian, bộ não của họ bắt đầu hoạt động như một cỗ máy ý chí được sắp xếp hợp lý", cuốn sách viết.
Đây là cho tôi, một thiền giả, một khám phá đáng kinh ngạc!
Trong cùng một chương, tôi đã học được một thứ khác bổ sung kiến thức về thiền định.
Độc giả của tôi thường hỏi tôi: về Nikol Nikolay, tôi không thể thiền, tôi không thể thư giãn và thoát khỏi những suy nghĩ, tôi nên làm gì? Tôi thường trả lời rằng, bạn không nên cố gắng xua đuổi những suy nghĩ, bạn chỉ cần xem chúng.
Khía cạnh này liên quan đến tác giả của cuốn sách Bản năng ý chí, cô nói rằng những người không thể tập trung trong khi thiền vẫn có tác dụng tích cực trong thực hành. Trong những ngày khi họ thiền định, họ dễ dàng kiểm soát bản thân hơn và chống lại những xung động nhất thời, họ bình tĩnh hơn và tập trung hơn.
Tại sao điều này xảy ra? Rốt cuộc, dường như mục đích của thiền là một trạng thái sâu sắc và thiếu suy nghĩ? Điều này không hoàn toàn đúng. Mục đích của thiền là học cách trở thành người quan sát, làm theo suy nghĩ của bạn và nhận thức được những khoảnh khắc đó khi sự chú ý sang một bên. Hơn nữa, Kelly McGonigal tuyên bố rằng sự thất bại của người Hồi giáo về việc thiền định củng cố sự tự chủ! Rốt cuộc, khi những suy nghĩ biến mất, bạn phải nắm bắt được thực tế rằng bạn lại bị phân tâm khỏi chủ đề quan sát của bạn (hơi thở, myntra, hình ảnh, v.v.). Bạn càng thường xuyên bị phân tâm, bạn càng thường xuyên bắt gặp mình, và thói quen làm theo suy nghĩ và cảm xúc của bạn càng mạnh mẽ.
Thói quen này sẽ cho phép bạn nắm bắt chính mình vào lần tới khi bạn nghĩ về đồ ngọt hoặc về việc uống rượu, và không tự động và vô thức chống lại sự cám dỗ. Rốt cuộc, để phớt lờ những cám dỗ, chúng ta không chỉ cần một loại sức mạnh đạo đức, mà còn là khả năng chú ý đến bản thân sự xuất hiện của những suy nghĩ bị cấm đoán.
Đây có lẽ là một trong những suy nghĩ thực tế có giá trị nhất mà bạn có thể tìm thấy trong một cuốn sách. Đúng vậy, tác giả nói về sự gia tăng dần dần thời gian thiền từ 5 đến 15-20 phút mỗi ngày. Tôi sẽ khuyên bạn nên bắt đầu ngay lập tức từ 15 đến 20 phút hai lần một ngày. Vì vậy, bạn chỉ cần đạt được hiệu quả nhanh hơn. Nếu bạn đã thực hành rất chăm chỉ, thì hãy bắt đầu với năm phút. Nhưng làm điều đó hai lần một ngày.
Sức mạnh ý chí là tài nguyên cơ thể của chúng ta
Chương tiếp theo đề cập đến thực tế là sức mạnh ý chí phụ thuộc vào trạng thái của sinh vật. Trong lúc căng thẳng, chúng ta khó chống lại cám dỗ hơn. Thói quen xấu "đánh cắp" ý chí, theo tác giả. Hóa ra những thói quen xấu không chỉ là hậu quả của việc thiếu ý chí, mà còn là lý do cho việc này!
Ở đây một kết luận đơn giản cho thấy rằng bạn cần chăm sóc bản thân, ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý, v.v. Đây cũng là một lời khuyên rất có giá trị mà nhiều người bỏ qua vì họ quên rằng không có viên thuốc ma thuật nào cho ý chí. Cần phải tự làm việc. Công việc này cần thời gian và công sức.
Trong bài viết của tôi về cách phát triển sức mạnh ý chí, tôi đã so sánh sức mạnh ý chí với một cơ bắp cần được phát triển. Cơ bắp chỉ phát triển bằng cách áp dụng tải trọng trên nó. Nếu bạn rèn luyện cơ bắp ý chí (ví dụ, thức dậy cùng một lúc, thề ít hơn, không ăn thức ăn vào ban đêm, v.v.), thì nó sẽ phát triển.
Tác giả của cuốn sách đi đến kết luận tương tự. Theo tôi, đây là một trong những khoảnh khắc quan trọng nhất trong sự phát triển của ý chí. Thật đáng tiếc khi Giáo sư Standford đã không tập trung đủ sự chú ý vào khía cạnh này, và nguyên tắc quan trọng này chắc chắn bị mất trong sự phong phú của thông tin cơ bản.
Nếu bạn đọc cuốn sách này, khoanh tròn một đoạn văn, nói về sức mạnh của ý chí như một cơ bắp được đóng khung, đặt mũi tên và dấu chấm than, nếu không, sau khi đọc cuốn sách, bạn không còn nhớ về nó. Bạn cũng có thể đối phó với chương về thiền và mối liên hệ giữa sức khỏe và ý chí.
Một con ruồi trong thuốc mỡ ...
Đối với phần còn lại của cuốn sách? Nếu chúng ta nói về lý thuyết, thì bạn có thể tìm thấy rất nhiều điều thú vị. Tác giả kể một cách hấp dẫn về cách các nhà tiếp thị thao túng tâm trí chúng ta, cách một hiệu ứng đám đông thể hiện chính nó, tại sao những con khỉ lại đi trước một người trong các bài kiểm tra về ý chí. Đọc sách chắc chắn là đáng giá, chỉ vì lợi ích của sự uyên bác ngày càng tăng.
Từ quan điểm về lợi ích thiết thực, các chương về sự hối hận đã đẩy chúng ta đến sự cám dỗ của giới hạn và giới hạn của sức mạnh, tôi sẽ không có giá trị lớn nhất. Cái thứ hai xứng đáng được chú ý đặc biệt, nó được viết ở đó, như là phương pháp để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và về tác dụng của boomerang phe mỉa mai. Đây là một trong những chương hữu ích nhất trong cuốn sách.
Trong các chương khác, bạn cũng có thể tìm hiểu rất nhiều nguyên tắc hữu ích. Nhưng một số lời khuyên của tác giả, theo tôi, không liên quan đến sự phát triển của ý chí. Ví dụ, Kelly McGonical khuyên bạn nên cài đặt các chương trình đặc biệt trên máy tính chặn mạng xã hội.
Điều này, cô nói, sẽ giúp những người thường xuyên bị phân tâm trên Facebook và dành nhiều thời gian ở đó.
Ngoài ra, tác giả khuyên bạn nên tự thưởng cho mình những trường hợp đã hoàn thành (hoặc trừng phạt vì không hoàn thành) mà trước đây họ không muốn làm. Nó có thể thúc đẩy bạn thực hiện nghĩa vụ.
Những lời khuyên này là về các cách để thoát khỏi những cám dỗ hoặc phương pháp thúc đẩy hơn là phát triển ý chí. Sức mạnh ý chí tăng lên khi chúng ta bỏ qua sự cám dỗ để đạt được mục tiêu dài hạn. Và chúng ta càng vượt qua nhiều cám dỗ, ý chí càng mạnh mẽ phát triển.
Chống lại cám dỗ hay thoát khỏi những cám dỗ?
Nhưng những khuyến nghị này của tác giả sẽ không dạy bạn vượt qua cơn thèm thuốc không thể kiểm soát, họ sẽ đơn giản loại bỏ chúng trong một thời gian. Có lẽ điều này chỉ có ích khi sự cám dỗ quá lớn đến nỗi bạn thiếu sức mạnh để chống lại nó. Sau đó, có lẽ, nên trong một thời gian nhất định để cứu bản thân khỏi khả năng tiếp nhận chủ đề cám dỗ. Nhưng sau đó, bạn chắc chắn nên học cách chống lại cám dỗ khi có, và không chặn truy cập vào nó. Tôi nghĩ rằng tác giả nên nhấn mạnh điều này.
Một người nghiện rượu muốn bắt đầu kinh doanh không nên đến công ty uống rượu lúc đầu. Nhưng điều này không thể kéo dài suốt đời! Để thoát khỏi cơn nghiện mãi mãi, anh phải học cách không uống gì ngoài nước khoáng và nước trái cây đúng giờ cho một bữa tiệc say! Chỉ sau đó anh ta có thể chắc chắn rằng một sự cám dỗ bất ngờ, từ đó anh ta không bao giờ có thể được bảo hiểm, sẽ không bắt anh ta bất ngờ.
Nếu bạn đã quen tự thưởng cho mình cho mỗi công việc đã hoàn thành, thì bạn không thể làm gì nếu không có phần thưởng và trả lại. Nhiều hành động không mang lại kết quả ngay lập tức, và điều này phải được xem xét. Không phải mọi thứ đều dễ dàng, thường thì bạn phải làm một cái gì đó thông qua Lôi không muốn, mà không có sự nhiệt tình và sáng chói của phần thưởng vào cuối. Cuộc sống bao gồm những khoảnh khắc như vậy. Đó là trong họ mà sức mạnh ý chí thực sự thể hiện chính nó!
Tôi chưa bao giờ chặn truy cập Internet, để không đến đó trong khi làm việc, mặc dù tôi liên tục bị cám dỗ. Đôi khi tôi nhượng bộ họ, đôi khi điều này không xảy ra. Tôi không tự trách mình vì thực tế là đôi khi tôi không thể cưỡng lại sự cám dỗ, đặc biệt là lần cuối cùng nó xảy ra ngày càng ít. Rốt cuộc, đây là cách tôi học cách chống lại những cám dỗ, và những sai lầm và sai lầm xảy ra với mọi người. Điều chính là quan sát một xu hướng tích cực.
Cám dỗ phải trêu chọc bạn, bạn phải cảm nhận nó, bạn phải chiến đấu với nó, và không chỉ loại trừ nó khỏi cuộc sống của bạn.
Có đúng không khi sử dụng niềm tự hào để thực hiện lời hứa?
Ngoài ra, tôi đã rất thích lời khuyên của tác giả để báo cáo cho những người khác về những thành công và thất bại của họ trong các thử nghiệm ý chí. Tác giả tin rằng nếu chúng ta hứa với ai đó, ví dụ, có ít hơn hai lần hamburger, thì chúng ta sẽ khó thực hiện lời hứa này, với suy nghĩ phải báo cáo cho người khác ("Tôi đã thất bại, tôi đã không thành công ..." ). Nỗi sợ hãi của sự phán xét và niềm tự hào giúp chúng ta dễ dàng vượt qua các bài kiểm tra ý chí.
Thứ nhất, nó không đóng góp cho sự phát triển của ý chí. Chỉ cần đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Thứ hai, không tốt lắm nếu bạn dựa vào thành công của mình dựa vào ý kiến của người khác. Bởi vì nghiện như vậy không phải là một chất lượng tốt. Và nếu bạn dựa vào nó để đạt được mục tiêu của mình, thì bạn chỉ nuôi dưỡng phẩm chất này.
Thứ ba, khi bạn đã quen với việc tạo ra một số loại ưu đãi bên ngoài để giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn, bạn bắt đầu phụ thuộc vào những ưu đãi này. Nếu không có động lực, thì bạn không có gì. Tôi đã viết về điều này trong bài viết của tôi huyền thoại về động lực.
Sự phát triển của bạn nên xuất phát từ mong muốn phát triển, có tổ chức hơn, tự do và hạnh phúc hơn. Thật không đúng khi căn cứ vào nỗi sợ của người khác, nỗi sợ phạm sai lầm.
Mua một thành viên phòng tập thể dục sẽ không giúp bạn tham gia các lớp học.
Cuốn sách là hội đồng để mua một thuê bao đến phòng tập thể dục trong một năm. Vì vậy, bạn sẽ trả tiền trước và điều này, được cho là sẽ khuyến khích bạn không bỏ lỡ các lớp học. Ở đâu đó tôi đọc được rằng nó không hoạt động. Mọi người mua một thuê bao và sau đó vẫn bỏ qua các lớp học. Có lẽ điều này là do thực tế là bạn đã trả tiền, bạn có số tiền này không nằm trong tay bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một bài học, tiền sẽ không ít hơn.
Tôi không thể mang nguồn từ nơi tôi đã lấy nó, nhưng nó có vẻ hợp lý với tôi. Bạn đã mua vé thể thao? Điều này có giúp bạn không bỏ qua các lớp học? Tôi sẽ rất vui nếu bạn viết về nó trong các bình luận và, do đó, tham gia vào một nghiên cứu nhỏ.
Tán tỉnh những nhược điểm của con người
Nói chung, ở một số nơi, tác giả, trong biểu hiện thích hợp của một trong những độc giả của tôi, tán tỉnh những nhược điểm của con người. Tôi là một người xa lạ với một chính sách như vậy và tôi nghĩ rằng cần phải chiến đấu với những điểm yếu, và không ký sinh chúng, sử dụng chúng để đạt được mong muốn. Cám dỗ phải được khắc phục, không chỉ loại bỏ khỏi cuộc sống. Và lợi ích cá nhân của bạn đối với họ, không phải là một loại phần thưởng, sẽ dẫn đến kết quả của bạn ...
Mặc dù thực tế là tôi không đồng ý với mọi thứ được viết trong cuốn sách này, tôi khuyên mọi người nên đọc nó. Học nhiều thứ mới, như tôi đã học. Sau khi đọc, có thể có một chút hoang mang thể hiện trong các câu hỏi: Phải làm gì? Bắt đầu từ đâu? Điều gì là quan trọng nhất?
Tôi tin rằng điều quan trọng nhất là thiền định, lối sống lành mạnh, nhận thức và rèn luyện sức mạnh ý chí thường xuyên. Mọi thứ khác là một cách vòng để đạt được mục tiêu của bạn. Nhiều lời khuyên từ cuốn sách rất có thể được đưa ra cho những người không muốn thiền. Thiền có thể nâng bạn lên một cấp độ ý chí cao cấp, nơi bạn không cần phải bị lừa dối hay khen thưởng. Thiền, theo tôi, là cách trực tiếp nhất để phát triển ý chí. Tại sao đi lên cầu thang trong một thời gian dài, khi bạn có thể ngay lập tức bay lên thang máy?
