Đồng hồ đã trôi qua từ nửa đêm, nhưng nó vẫn không hoạt động để ngủ - sự lo lắng ở trong tim tôi. Cảm giác này là gì, tại sao nó lại phát sinh và nó biểu hiện như thế nào? Tại sao lo lắng, đặc biệt là nếu không có lý do cho nó, tốt hơn là nên tránh? Chúng tôi biết câu trả lời và cho bạn biết về những cách hiệu quả để đối phó với sự lo lắng.
Lo lắng là gì?
Lo lắng là một cảm giác không chắc chắn, đi kèm với một linh cảm của các sự kiện tiêu cực. Thông thường, cảm xúc này là không hợp lý, nó chỉ làm xấu đi sức khỏe, vi phạm sự ổn định.
Lo lắng khiến cơ thể luôn "cảnh giác" để vượt qua nguy hiểm tiềm tàng. Nó dẫn đến cạn kiệt lực lượng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý.
Lo lắng đi kèm với hai điều kiện. Đầu tiên là sự lo lắng ám ảnh dị thường không có lý do cụ thể. Khác là biểu hiện ở mức độ thể chất: nhịp tim nhanh, run, chóng mặt, buồn nôn, vv
Nguồn lo lắng
Các nhà tâm lý học nói rằng có nhiều lý do cho sự lo lắng. Phổ biến nhất:
- thương tích thời thơ ấu và ám ảnh;
- sợ hãi;
- hối hận
- bệnh nặng;
- căng thẳng liên tục;
- mệt mỏi mãn tính.
Không có trường hợp hiếm gặp khi lo lắng là do một căn bệnh mà chúng ta có thể không biết, nhưng chúng tôi tiếp tục nghĩ rằng không có lý do đặc biệt để lo lắng.
Đừng nhầm lẫn sự lo lắng với nỗi sợ hãi, vì cái sau luôn có đất, nó không chỉ xảy ra. Sợ hãi là một phản ứng phòng thủ tự nhiên đối với một mối nguy hiểm phát triển trong một tình huống cực đoan. Dễ hình dung hơn, ví dụ, nếu một người cảm thấy sợ bị nhện cắn, thì điều này là do chứng đau mắt hột (sợ nhện). Lo lắng, lần lượt, thường xảy ra trước khi một cái gì đó "không biết".
Lo lắng và lo lắng: các loại, bản chất của biểu hiện
Tùy thuộc vào các triệu chứng và bản chất của biểu hiện lo lắng là:
- Xã hội - biểu hiện trong các tình huống liên quan đến xã hội. Nó được thể hiện bằng sự sợ hãi của mọi người, ý kiến của họ, nói trước công chúng, giao tiếp với cấp trên của họ.
- Tình huống - ngắn hạn, gây ra bởi linh cảm của bất kỳ tình huống nào; chấm dứt tại thời điểm hoàn thành
- Thần kinh - nhận thức phóng đại về sự nguy hiểm. Thường biến thành một tình trạng mãn tính gây ra bởi những trải nghiệm mạnh mẽ trong quá khứ (thương tích của trẻ em, ám ảnh, tình huống khó chịu). Nó luôn biểu hiện rối loạn tâm lý, sinh lý, ảnh hưởng xấu đến toàn bộ hoạt động sống.
- Cá nhân - phụ thuộc vào bản chất của nhân vật. Đây là xu hướng cá nhân là lo lắng, ngay cả trong các tình huống không nguy hiểm.
- Hiện sinh kết nối với việc tìm kiếm bản thân và ý nghĩa của cuộc sống. Ở đây, nỗi lo lắng trong tâm hồn là nỗi sợ đánh mất chính mình, ý nghĩa của cuộc sống, thiếu tự tin, hành động của bạn.
- Thích nghi - biểu hiện bình thường nhất của sự lo lắng, không vĩnh viễn, là một sự phấn khích tự nhiên trước bất kỳ sự kiện nào. Thích nghi chịu trách nhiệm cho phản ứng của cơ thể với nguy hiểm, do đó cảnh báo chống lại nó.
Triệu chứng lo âu
Mặc dù lo lắng không phải lúc nào cũng là một tình trạng bệnh lý, hầu hết các trường hợp của nó được kích hoạt bởi những nguy hiểm không tồn tại, hoặc bởi những người có được tầm quan trọng vô lý. Thông thường, phát sinh từ không có gì, trạng thái như vậy đi kèm với cảm giác khó chịu, bất lực, cũng như các triệu chứng khác, bao gồm:
- căng thẳng tâm lý;
- suy giảm sự tập trung và chú ý;
- năng suất giảm;
- mất tập trung, quấy khóc;
- sợ hãi;
- liên tục chờ đợi những sự kiện tồi tệ nhất;
- bồn chồn, trên cao;
- rối loạn thể chất (đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh, rối loạn giấc ngủ và thèm ăn, khó thở, đau đầu, mệt mỏi mãn tính).
Bất kỳ triệu chứng nào cho thấy một cơ thể không ổn định. Cần phải chiến đấu với sự lo lắng thường trực, bởi vì để sống, trải qua sự khó chịu và căng thẳng mỗi ngày, là điều không thể.
Làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng
Tìm nguyên nhân của sự sợ hãi
Cần xác định người, tình huống hoặc đối tượng gây ra kích thích. Khi chúng ta biết những gì chúng ta sợ, chúng ta có thể đánh giá đầy đủ hơn tình hình, hình dung nó, cố gắng đưa ra các phương pháp đấu tranh hoặc tránh các chất kích thích.
Đừng cố gắng theo kịp luôn luôn và ở mọi nơi.
Các nhà tâm lý học nói rằng chúng ta sống trong một thời đại phù phiếm và phân chia nội tâm. Nhận thức rất rõ về tốc độ của dòng chảy của sự kiện giới thiệu sự mất cân bằng. Hậu quả là nỗi sợ hãi của việc không bắt kịp được quá trình phát triển của cuộc sống. Ổn định là tốt, nhưng sức khỏe của bạn nên luôn luôn là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn sống một cuộc sống đo lường, lên kế hoạch cho thời gian của mình, bạn có thể tự cứu mình khỏi những lo lắng không cần thiết.
Sống cuộc sống của bạn
Lo lắng và lo lắng có thể nảy sinh từ những kinh nghiệm liên quan đến người khác.. Nó không chỉ là về sự phấn khích cho những người thân yêu. Nhiều người cảm xúc sau khi xem cảnh với thảm họa hoặc bệnh tật của người khác bắt đầu hoảng sợ.
Bằng cách chuyển nỗi buồn của người khác sang bản thân, chúng ta kích động sự xuất hiện của nỗi ám ảnh hoặc nỗi sợ hãi mới. Lối thoát là gì? Sống cuộc sống của bạn, trân trọng từng khoảnh khắc và không phải là người hâm mộ cuồng nhiệt với những suy nghĩ và tưởng tượng về những gì bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy. Từ số phận, không có lối thoát, và sự lo lắng vô lý có ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể.
Thêm cảm xúc tích cực
Lo lắng thường xảy ra do thiếu cảm xúc tích cực. Đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh. Tốt hơn là đi dạo với bạn bè, mua sắm hoặc chỉ sắp xếp một buổi tối ấm cúng xem phim. Nếu bạn cố gắng giảm căng thẳng, một tâm trạng vui vẻ sẽ được cung cấp trong vài ngày.
Đừng bỏ lỡ
Nó thường xảy ra rằng vì buồn chán, chúng ta đắm chìm trong những ký ức tồi tệ, trở nên lãnh đạm, lo lắng xuất hiện. Cách xử lý trong trường hợp này rất đơn giản: dành thời gian rảnh của bạn với lợi ích, gặp gỡ những người mới, tìm hiểu sở thích mới, đọc tài liệu thú vị và hữu ích, chơi thể thao. Cuối cùng, bạn có thể sắp xếp lại đồ đạc hoặc cuối cùng, làm sạch các bức tường ở hành lang. Lao động thể chất làm tan biến nỗi lo lắng với sự mệt mỏi, mong muốn được nghỉ ngơi.
Bình tĩnh
Nếu các cơn lo âu liên tục được khắc phục không đúng lúc, thì đó là thời gian để nắm vững các kiến thức cơ bản về yoga và thở. Cải thiện là hữu ích trong bất kỳ tình huống quan trọng nào: thở sâu và một số asana yoga làm giảm căng thẳng, giúp giữ dáng.
Uống thuốc lo âu
Nếu sự lo lắng trở thành mãn tính, và không thể thư giãn và mất tập trung, thì đó là thời gian để tiếp cận vấn đề từ phía y tế. Hầu hết trong các trường hợp như vậy kê toa thuốc an thần hoặc thuốc an thần, làm giảm lo lắng, nhưng không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Nhưng tự dùng thuốc không thể tham gia, vì chỉ có bác sĩ có kinh nghiệm mới có thể tính đến tất cả các rủi ro và đặc điểm cá nhân của cơ thể.
Tốc độ của cuộc sống và những trò hề thường xuyên của nó làm cho bạn lo lắng và không có. Đối với nhiều người, sự lo lắng đã trở thành một cảm xúc quen thuộc. Nhưng nó rất dễ dàng để thoát khỏi nó! Cần nghỉ ngơi nhiều hơn, hướng đến lối sống lành mạnh, chiếm lĩnh bộ não với những thông tin hữu ích, tránh những suy nghĩ tiêu cực. Lắng nghe lời khuyên của chúng tôi để có được sự ổn định và quên đi sự mất cân bằng mãi mãi.
