Không thể tránh những tình huống căng thẳng, như nhiều hoàn cảnh sống ngoài tầm kiểm soát của con người.
Nhưng bạn có thể học cách kiểm soát căng thẳng, giảm thiểu tác động phá hủy của nó.
Căng thẳng liên tục: phải làm gì?
Căng thẳng cần thiết cho một người, nhưng với liều lượng vừa phải.
Anh giả vờ hành động và tiến bộ. Với nó, bạn có thể thực hiện một bước nhảy vọt và hướng lên.
Nhưng nếu căng thẳng trở thành mãn tính, cơ thể đang gặp nguy hiểm (sau tất cả, có một sự huy động của tất cả các nguồn lực, và sau đó là sự cạn kiệt hoàn toàn của họ). Và thiệt hại về tình cảm là thiệt hại rất lớn.
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng liên tục hoặc kéo dài? Trước hết, tôi phải thừa nhận rằng trạng thái hiện tại không thể được gọi là bình thường.
Nhiều người sống trong một thời gian dài với cảm giác chán nản và thờ ơ với cuộc sống, tin rằng mọi người xung quanh cũng sống theo cách này. Do đó, vấn đề chống căng thẳng thậm chí không được coi là một lựa chọn khả thi.
Căng thẳng có thể được công nhận cho các triệu chứng sau:
- rối loạn giấc ngủ / mất ngủ;
- thờ ơ;
- cáu kỉnh;
- dao động tình cảm;
- thiếu thèm ăn hoặc thèm đồ ăn nhiều calo (rối loạn ăn uống);
- không có khả năng tập trung;
- những suy nghĩ ám ảnh;
- giảm ham muốn tình dục;
- vấn đề miễn dịch;
- đau nửa đầu / đau ở cột sống cổ và thắt lưng.
Nếu một người có nhiều hơn 3 triệu chứng cùng một lúc, rất có thể căng thẳng đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Và để tiếp tục đấu tranh với anh ta, cần phải xác định nguyên nhân hoặc phạm vi của cuộc sống, có liên quan đến những cảm xúc tiêu cực.
Để kích động căng thẳng có thể:
- Hoàn cảnh đau thương hiện tại (bất hòa trong gia đình, vấn đề tài chính, không hài lòng với ngoại hình / địa vị của chính mình trong xã hội / khả năng trí tuệ, sợ cấp trên, cãi nhau với người thân, v.v.).
- Trước đây trải qua tình trạng hỗn loạn cảm xúc mạnh mẽmà một người trở về tinh thần, lao vào những cảm xúc tiêu cực (tai nạn, chó tấn công, bệnh tật trong quá khứ, v.v.)
Ngoài các nguyên nhân thực sự của sự căng thẳng có thể gây ra những tưởng tượng hoặc nỗi ám ảnh của một người bị ép buộc một lần nữa và trở lại tinh thần trở thành một chủ đề khó chịu.
Khi nguyên nhân được xác định, bạn có thể tiến hành chỉnh sửa trạng thái, làm việc theo hai hướng:
- Sửa chữa nội bộ. Thể loại này bao gồm sự phát triển cảm xúc và thái độ của chính mình đối với tình huống, thực hành thư giãn, trị liệu và làm việc với một chuyên gia.
- Hiệu chỉnh bên ngoài. Trong lĩnh vực điều chỉnh bên ngoài, điều quan trọng là phải loại bỏ yếu tố chấn thương hoặc giảm cường độ tác động của nó. Khi công việc là nguyên nhân của căng thẳng, bạn nên xem xét thay đổi vị trí hoặc nghề nghiệp của bạn. Nếu mối quan hệ phá hoại gây ra nỗi đau, bạn cần liên lạc hoặc chia tay với đối tác của mình. Điều cần thiết là phải tìm hiểu về cách tiếp cận chính xác đối với một tình huống cụ thể và để thể hiện nó.
Làm thế nào để sống sót trong một tình huống căng thẳng?
Nếu một tình huống căng thẳng là không thể tránh khỏi, thái độ đúng đắn là quan trọng.
Tại thời điểm của kinh nghiệm cấp tính, tấn công hoảng loạn và tấn công của những cảm xúc tiêu cực, thở sâu và chậm giúp.
Nó đủ để tạo ra 20-30 nhịp thở và thoát ra để khôi phục nhịp tim thoải mái, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng cơ.
Bạn không nên "trốn" khỏi yếu tố căng thẳng, liên tục chuyển sang những suy nghĩ khác. Điều quan trọng là tìm ra một làn sóng tiêu cực, chấp nhận tình huống và suy nghĩ về một kế hoạch hành động tiếp theo.
Nếu không, cái đầu sẽ bị chiếm giữ bởi những suy nghĩ mất tập trung, nhưng tâm trí sẽ tập trung vào vấn đề ở hậu cảnh và sẽ đầu độc sự tồn tại.
Đối phó với căng thẳng giúp hỗ trợ của những người thân thiết. Nếu bạn nói to nỗi sợ hãi / nghi ngờ / thất vọng của mình thành tiếng, người đó sẽ vứt bỏ một phần gánh nặng của những cảm xúc tiêu cực. Vâng, những lời khích lệ từ một người đối thoại quan trọng cũng sẽ được điều chỉnh theo cách tích cực và cung cấp sức mạnh.
Đừng thờ ơ và phá vỡ nhịp sống theo thói quen của bạn. Trong một tình huống căng thẳng, cơ thể đang trải qua tình trạng quá tải nghiêm trọng, do đó, thiếu ngủ, ăn uống không đủ hoặc quá nhiều, thiếu hoạt động thể chất sẽ chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.
Làm thế nào để đối phó với chính bạn ở nhà?
Bạn thậm chí có thể vượt qua căng thẳng ở nhà nếu bạn làm việc có chủ đích.
Thoạt nhìn, các kỹ thuật và khuyến nghị đơn giản có tác động mạnh mẽ đến trung tâm thần kinh.
- Thiền. Không cần thiết phải nghiên cứu các kỹ thuật thiền định phức tạp và cố gắng đạt được sự sáng suốt. Chỉ cần một mình một mình ở một nơi cô đơn và tập trung vào hơi thở là đủ, giữ một hình ảnh hoặc ký ức dễ chịu trong đầu.
- Làm việc với cảm xúc. Khi một người bị căng thẳng, một loạt các cảm xúc đang tập trung bên trong, đòi hỏi một lối thoát. Thông thường những cảm xúc này thể hiện dưới hình thức thô lỗ, hung hăng và tấn công người khác. Một vụ xả thải như vậy, người Viking chỉ đòi hỏi một cảm giác tội lỗi. Nhưng tốt hơn hết là loại bỏ tiêu cực theo một cách khác.
Bạn có thể hét lên, xé giấy, vung tay và phát sự phẫn nộ vào thế giới của những thứ vô tri vô giác để giải phóng tâm trí của bạn và cho phép cơn bão cảm xúc lắng xuống.
- Làm ấm cánh tay và chân của bạn. Khi một người bị căng thẳng, máu sẽ dồn lên cơ tim và não, cũng như các nhóm cơ lớn. Những thay đổi như vậy trong công việc của cơ thể là do thích nghi với yếu tố gây phiền nhiễu (cơ thể đã sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn). Hậu quả là tay chân dưới và trên bị lạnh, không được cung cấp đủ máu. Bạn có thể dễ dàng đánh lừa hệ thần kinh bằng cách làm ấm tay bằng nước ấm hoặc sử dụng miếng đệm sưởi ấm. Cơ thể sẽ lấy nó làm tín hiệu, một lần nữa trở lại với nhịp sống thường ngày.
- Giải trí dễ chịu. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng thông qua mua sắm. Hầu hết các giới tính công bằng sẵn sàng đi mua sắm, ngay cả trong trạng thái thờ ơ. Đàn ông có thể dành buổi tối với bạn bè hoặc chơi game trên máy tính. Để đối phó với căng thẳng sẽ giúp bất kỳ hoạt động nào gây ra cảm xúc dễ chịu, bao gồm đan len, thể dục, xem chương trình TV, nấu ăn, đọc sách, v.v.
- Giấc ngủ khỏe. Giấc ngủ là cách tốt nhất để làm dịu hệ thần kinh. Khi cơ thể thư giãn, não nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc tắt các chức năng bảo vệ. Đó là lý do tại sao trong thời gian căng thẳng mọi người thường bị mất ngủ. Và để ngủ nhanh hơn, bạn có thể bật nhạc bình tĩnh, âm thanh của thiên nhiên hoặc ánh sáng mờ.
- Vitamin. Nếu cơ thể ở trong trạng thái beriberi, không thể bổ sung các tài nguyên đã chi tiêu. Do đó, căng thẳng nhanh chóng dẫn đến kiệt sức và trầm cảm kéo dài. Uống vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể thiết lập một quá trình tự điều chỉnh.
Lời khuyên từ các nhà tâm lý học để chống lại anh ta
Các chuyên gia tâm lý sẽ đưa ra một số khuyến nghị để đối phó với căng thẳng.
Trước kì thi
Làm thế nào để giảm căng thẳng trước kỳ thi? Căng thẳng trước kì thi là hiện tượng bình thường. Nhưng nguy cơ khiến cơ thể kiệt sức là rất cao. Do đó, cần thiết, ngay cả trong quá trình chuẩn bị, dành thời gian cho giấc ngủ thích hợp (7-8 giờ) và nghỉ ngơi (2-3 giờ).
Ngoài ra, nó là giá trị sắp xếp một ngày thư giãn vào đêm trước của một sự kiện quan trọng. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng, hệ thống hóa thông tin ghi nhớ và đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Nó cũng hữu ích để ăn sô cô la và chuối, góp phần vào sự phát triển của hormone của niềm vui.
Khi mang thai
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng khi mang thai?
Trước hết tìm một ngôn ngữ chung với cơ thể của bạn. Cơ thể và các phản ứng của nó đang thay đổi.
Một người phụ nữ trải nghiệm cảm giác và cảm xúc không quen thuộc trước đây. Điều này thật đáng sợ và đáng báo động. Nhưng nếu bạn biết nguyên tắc của cơ thể khi mang thai, bạn có thể chuẩn bị cho những thay đổi sắp tới và hiểu tại sao có sự tái cấu trúc.
Rất quan trọng thay đổi lối sống của bạn một cách suôn sẻ và nhẹ nhàngmà không làm cho nhảy bất ngờ. Một số phụ nữ, đã học về mang thai, quyết định sống một cuộc sống ẩn dật.
Nhưng những thay đổi mạnh mẽ và những ràng buộc xã hội là một căng thẳng thêm vào. Nhưng những cuộc gặp gỡ ngọt ngào với bạn bè và đi dạo trong không khí trong lành sẽ không gây hại cho bà mẹ trẻ.
Sau khi chia tay
Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng sau khi chia tay? Loại bỏ cảm xúc tiêu cực sau khi chia tay giúp đỡ những sở thích và mục tiêu mới.
Đó có thể là nhảy múa, ca hát, thêu thùa, vẽ, tiến lên nấc thang sự nghiệp, tìm kiếm mục đích riêng của một người, học ngoại ngữ và nhiều lựa chọn khác.
Điều quan trọng là giao tiếp với mọi người và làm những điều dễ chịu. Sau đó, suy nghĩ sẽ được tập trung vào thời điểm hiện tại.
Và nếu bạn đóng cửa nhà và lướt qua những ký ức về tình yêu thất bại trong đầu, bạn có thể dễ rơi xuống vực thẳm tuyệt vọng.
Điều gì làm nó tắt?
Cách để vượt qua căng thẳng là cá nhân cho mỗi cá nhân. Nhưng có một số phương pháp hiệu quảgiúp giảm căng thẳng thần kinh và clip nội bộ.
Tắm nước nóng thư giãn hoàn hảo cơ thể.
Và nếu bạn thêm dầu thơm, bọt hoặc bom tắm, bạn có thể nhận thêm một phần endorphin.
Yoga cho phép bạn mở mang đầu óc và nghe thấy tiếng hét của chính mình, điều mà trong nhiều năm cố gắng vượt qua bức màn của những lo lắng hàng ngày.
Yoga cũng cho phép bạn giành quyền kiểm soát cơ thể và suy nghĩ. Nhờ điều này, một người dễ dàng kiểm soát thái độ và nhận thức của mình về thực tế.
Chân thành giúp vượt qua căng thẳng. Giọng nói bên trong cũng cần phải đưa ra một micro. Hàng xóm có lo lắng không? Dị ứng với đồng nghiệp? Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe tinh thần, bạn cần phải lên tiếng (mặc dù ở dạng nhẹ).
Tập thể dục
Bất kỳ hoạt động thể chất sẽ giúp đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên điều quan trọng là chọn các tải như vậy sẽ không đưa cơ thể về trạng thái "làm việc ở giới hạn".
Có thể loại bỏ căng thẳng cho một người đàn ông với sự trợ giúp của tải sốc, chẳng hạn như crossfit và powerlifting. Quan hệ tình dục mạnh mẽ tự nhiên trung thành với thể thao hơn phụ nữ.
Tốt nhất để đối phó với căng thẳng giúp đỡ:
- yoga
- bơi lội;
- kéo dài;
- nhảy múa
Bài tập thở
Bài tập thở bao gồm ba bài tậpNó sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh ngay cả trong một tình huống cực đoan.
- Một hơi thở sâu trên 6 tài khoản, một hơi thở giữ 3 tài khoản, một hơi thở ra trên năm tài khoản. Nó là cần thiết để thực hiện từ bảy đến mười lần lặp lại.
- Hít một hơi thật sâu vào 6 hóa đơn và một lần thở ra sau đó trên 6 hóa đơn. Nó là cần thiết để thực hiện từ bảy đến mười lần lặp lại.
- Hít một hơi thật sâu với dạ dày của bạn trên 6 hóa đơn và thở ra trên 8 hóa đơn. Khi hít vào, bụng bị phồng lên, và tế bào quặng vẫn đứng yên. Lặp lại bảy đến mười lần.
Trong mỗi bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Sách tô màu
Hôm nay trị liệu nghệ thuật - Một cách rất phổ biến để đối phó với căng thẳng. Màu chống tĩnh điện bao gồm các mẫu phức tạp, theo chu kỳ. Các đường mà các mẫu được vẽ rất rõ ràng và chính xác.
Màu sắc như vậy làm cho bộ não tập trung vào quá trình trang trí, bỏ qua những suy nghĩ và vấn đề nền tảng. Cơ bắp thư giãn, và sự căng thẳng dần biến mất.
Cách nhanh chóng để giảm căng thẳng và xâm lược
Làm thế nào để đối phó với sự gia tăng tiêu cực một cách nhanh chóng và dễ dàng? Năm mẹo đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp:
- Tắm mát. Một người ở cấp độ tiềm thức cảm nhận nước là thứ gì đó rửa sạch bụi bẩn và tiêu cực. Do đó, thư giãn 15 phút trong tâm hồn sẽ giúp gột rửa mọi suy nghĩ tồi tệ và nặng nề.
- Dọn dẹp. Vứt bỏ quá nhiều là cách tốt nhất để giải tỏa tâm trí của bạn. Mỗi người có một bí mật với những thứ đã bị vứt bỏ từ lâu. Trong một cuộc tấn công xâm lược, tốt hơn là vứt bỏ cảm xúc trên những sở trường này, hơn là hướng sự tiêu cực về phía bạn và những người xung quanh.
- Hoán vị. Thay đổi sẽ giúp đánh lạc hướng. Ngay cả khi một người di chuyển một chiếc ghế từ góc này sang góc khác, sẽ cần có thời gian để bộ não làm quen với hình ảnh mới. Và trong thời gian này, cảm xúc sẽ nguội dần và ý thức sẽ bị ngắt kết nối với các vấn đề trong một thời gian.
- Hát. Bạn có thể hát trong khi tắm trong khi làm sạch và nấu ăn. Và bạn chỉ có thể hát theo nghệ sĩ yêu thích của bạn. Ca hát, giống như la hét, cho phép bạn giải tỏa căng thẳng.
- Thư. Mọi người có xu hướng phóng đại vấn đề trong khi cô ấy sống ở mức độ suy nghĩ. Nhưng ngay khi vấn đề này được chuyển sang giấy, mức độ bi kịch giảm mạnh. Do đó, rất hữu ích để viết ra những kinh nghiệm của bạn trên giấy.
Phương pháp quản lý
Làm thế nào để tránh căng thẳng? Để tránh những tình huống căng thẳng là không thể. Nhưng hầu hết các tình huống căng thẳng dường như là sự kiện thông thường, nếu một người có "túi khí" tài chính.
Vì vậy, một người không thể lo lắng vì một chiếc xe bị hỏng, và nhanh chóng liên hệ với dịch vụ. Và một chiếc răng xấu sẽ không gây hoảng loạn, bởi vì nếu bạn có tiền, bạn có thể đến một phòng khám tốt.
Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng? Tất cả các phương pháp quản lý căng thẳng đều dựa trên nghiên cứu về nguồn gốc và sự phát triển của stress, cơ chế tự điều chỉnh của cơ thể, v.v.
Nếu một người hiểu cơ chế phát triển của cảm xúc tiêu cực, anh ta có thể theo dõi và dừng quá trình này trong giai đoạn đầu.
Làm thế nào để cư xử trong một tình huống căng thẳng? Ở trong một tình huống căng thẳng, điều quan trọng là tránh hoảng loạn và giữ bình tĩnh. Và cố gắng "ngắt kết nối" khỏi những gì đang xảy ra cũng không đáng.
Chúng ta phải cố gắng dành thời gian thật nhất có thể để đánh giá khách quan và giải quyết tất cả những cảm xúc kèm theo căng thẳng. Các cử chỉ sẽ được đóng lại, và ảnh hưởng của tác động chấn thương là tối thiểu.
Làm thế nào để học bình tĩnh trong tình huống căng thẳng? Tự kiểm soát trong một tình huống căng thẳng là kết quả của thực hành.
Nó là cần thiết để kiểm soát cảm xúc của chính bạn trong những khoảnh khắc hỗn loạn nhỏ và một chút tiêu cực. Sau đó, bạn có thể kiềm chế bản thân trong một tình huống căng thẳng.
Làm thế nào để học cách phản ứng bình tĩnh trước các tình huống căng thẳng? Thiền, hướng nội và tìm kiếm mục tiêu liên tục cho phép nhận thức các tình huống căng thẳng không phải là thất bại hay trừng phạt cá nhân, mà là một bước ngoặt khác trên đường đời.
Nếu một người có một hướng dẫn và sự hòa hợp bên trong, căng thẳng sẽ không thể phá vỡ một người.
Tình huống căng thẳng tính cách nóng nảy và kích thích một người. Vì vậy, nó có ý nghĩa để làm việc để đối mặt với khó khănvà không cố gắng tránh chúng.
9 cách để giảm căng thẳng nhanh chóng:
