Có vẻ như việc yêu bản thân rất đơn giản. Ai có thể quan trọng hơn, thân yêu hơn? Nhưng rất thường mọi người vẫn phải chịu đựng câu hỏi làm thế nào để học cách yêu bản thân mình. Tại sao con người không đánh giá cao chính mình? Ai đó đang tìm kiếm sai sót trong tính cách của mình, ai đó đang mơ ước thay đổi ngoại hình, ai đó quá gần với trái tim sẽ lấy ý kiến của người khác.
Nếu chúng ta xem xét mối quan hệ giữa các đối tác, người ta thường nói rằng tình yêu là công việc. Lúc đầu có một niềm đam mê, một sự hấp dẫn sinh lý và sau một thời gian, rõ ràng rằng nếu bạn muốn sống hạnh phúc với một người, thì bạn nên nhắm mắt lại một lúc, nhưng phải thay đổi một cái gì đó. Ở đây có thể và cần thiết để vẽ song song. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn đã sẵn sàng để tha thứ cho chính mình, và những gì bạn thực sự cần phải làm việc.
Bước một: học cách tha thứ
Bước một: học cách tha thứTha thứ là bước quan trọng nhất không nên bỏ qua. Mọi người trong cuộc sống đều có những khoảnh khắc khó nhớ, mà đau và đau. Ở đây bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề làm thế nào để yêu chính mình. Nghĩ về họ, nhận ra rằng quá khứ không thể sửa chữa, và làm hỏng tương lai vì nó là ngu ngốc.
Bước hai: thoát khỏi vai trò nạn nhân
Một người không yêu mình thì không thể hạnh phúc, vì ai cũng có hạnh phúc bên trong. Vấn đề mà một người muốn học cách yêu bản thân mình, đối với nhiều người, nằm ở tuổi thơ sâu sắc. Cha mẹ muốn nuôi dạy một người lịch sự và lịch sự thường nói rằng họ cần nhượng bộ, chia sẻ, không phản ứng khi họ bị xúc phạm.
Điều này rất quan trọng, nhưng trong mọi thứ phải có một biện pháp. Khi một người trưởng thành, anh ta nghĩ rằng tôn trọng và yêu bản thân không phải là điều chính yếu, anh ta quen với việc im lặng, khép mình khỏi người khác. Đã ở tuổi trưởng thành, bạn cần giải thích cho bản thân rằng bản ngã lành mạnh là bình thường. Tất nhiên, việc đi qua đầu người khác là không cần thiết, nhưng không nên hy sinh bản thân và một cuộc sống của một người khác.
Bước ba: tình yêu bản thân là gì?
Tình yêu của bản thân đánh thức sự hòa hợp của con người, anh ta cảm thấy tốt cả trong công ty và riêng tư với chính mình. Anh ấy tự lập, và anh ấy không phụ thuộc vào người khác. Anh ấy chắc chắn rằng anh ấy đang đi theo con đường của riêng mình, tôn trọng lỗi lầm của anh ấy, nhận ra rằng chúng không thể nhưng có thể.
Hãy cố gắng nhìn lại chính mình. Làm thế nào bạn sẽ thể hiện tình yêu nếu bạn là một người bạn tốt? Bạn muốn học cách yêu bản thân? Nó rất đơn giản. Lấy một tờ giấy và viết một danh sách những gì tình yêu dành cho bạn? Theo quy định, danh sách này trông như thế này:
- chăm sóc bản thân;
- nuông chiều bản thân;
- hỗ trợ trong những tình huống khó khăn;
- thúc đẩy tăng trưởng chuyên nghiệp và tinh thần;
- để ca ngợi.
Chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng. Mục này bao gồm một lối sống lành mạnh và sự xuất hiện. Chăm sóc bản thân - ăn uống hợp lý, tham gia nghỉ ngơi tích cực, đừng quên chăm sóc cơ thể, răng, tóc. Người bên ngoài hấp dẫn đánh giá bản thân cao hơn nhiều.
Hãy chắc chắn để thưởng thức chính mình. Nhưng điều này nên được thực hiện một cách chính xác: nếu bạn muốn có được vóc dáng và giảm cân, thì xin vui lòng không phải với một chiếc bánh kem, mà với một bộ đồng phục thể thao mới.
Bất cứ ai cũng cần một bờ vai thân thiện, đôi khi ngay cả một người đàn ông tàn bạo cũng muốn khóc trong chiếc áo ghi lê của mình. Nếu có điều gì xấu xảy ra, hãy cố gắng nói chuyện với chính mình, tìm kiếm một giải pháp cho vấn đề, cổ vũ và điều chỉnh về phía trước.
Một người không thể đứng yên, tăng trưởng là quan trọng đối với anh ta. Để phát triển, bạn cần học và thử một cái gì đó mới, và tốt nhất là mỗi ngày. Nếu tình hình dễ dàng hơn một chút với kiến thức - nó đủ để bạn quen đọc một vài trang tài liệu hữu ích trước khi đi ngủ, thì mọi thứ thường khó khăn với các hành động.
Hãy thử sức mình với những điều mới mẻ, nắm lấy cơ hội, làm những điều bạn chưa từng làm trước đây - rất thường xuyên chúng ta chưa sẵn sàng cho điều này và nỗi sợ là nguyên nhân của mọi thứ. Nhận ra rằng những thay đổi mà bạn cần sẽ không tự xảy ra, quyết định và kết quả là sự hài lòng mà bạn nhận được sẽ ngăn chặn nỗi sợ hãi về lần tiếp theo mới. Điều quan trọng là cho phép bản thân phạm sai lầm, bởi vì chúng cũng là một phần của sự phát triển.
Một số khác được liên kết chặt chẽ với điểm trước - bạn phải tự khen mình, và cho mọi điều nhỏ nhặt. Lời khen thường xuyên làm tăng lòng tự trọng và thúc đẩy không ngừng.
Tất nhiên, bạn sẽ có điểm của bạn, và bạn nên được hướng dẫn bởi họ. Tôi muốn thu hút sự chú ý đến lời khuyên thường xảy ra: từ bỏ tự phê bình và yêu chính bản thân mình. Có lẽ đây là một hạt hợp lý, nhưng nếu cuộc sống của bạn không phù hợp với bạn, thì những thay đổi là không thể tránh khỏi. Tự phê bình nên, đó là một sự khuyến khích phát triển, bạn chỉ cần thay đổi véc tơ của ứng dụng. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, đừng nói với bản thân mình Tôi là một con bò béo mập, bạn cần nói rằng tôi là người có mục tiêu, tôi có thể tạo ra cơ thể mà tôi mơ ước về Nhẫn.
Bất cứ lời khuyên nào về cách yêu bản thân, bạn sẽ không cần, nếu bạn nhận ra rằng bạn đã có thứ gì đó để yêu. Trong bất kỳ người nào có một cái gì đó tốt, nó chỉ cần được phát triển và bổ sung. Ngay cả việc bạn đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi này cũng đáng được tôn trọng, bởi vì bạn muốn thay đổi, điều đó có nghĩa là bạn có thể thay đổi thế giới một chút để tốt hơn.
Oksana, Noginsk
Lời khuyên của nhà tâm lý học:
Quá trình thay đổi thái độ đối với bản thân rất tốn công sức và lâu dài. Đây là điều đầu tiên bạn cần nhận ra khi cố gắng tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để học cách yêu bản thân. Với sự chăm chỉ của bản thân, bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi tốt nhất trong một tháng hoặc thậm chí một vài.
Trong bài viết trên, có những khuyến nghị tốt chắc chắn sẽ hữu ích. Bằng cách kết hợp một số trong số chúng với suy nghĩ của riêng tôi, tôi cung cấp cho bạn danh sách các bài tập sau đây để hình thành sự chấp nhận bản thân, tự trọng và tất nhiên là tình yêu. Bạn không nên tập thể dục liên tục và nhanh chóng, mọi người cần được cung cấp đủ thời gian và sự chú ý nếu bạn muốn có kết quả.
Luyện tập "Lòng tự trọng"
Một trong những điều kiện tiên quyết để yêu bản thân và yêu thương nói chung là sự tôn trọng. Và tôi khuyên bạn nên dành một tuần (không ít hơn) để lập danh sách những điểm mạnh và công trạng của bạn.
Nhớ về thời thơ ấu và tuổi trẻ, hỏi người thân và bạn bè, đọc các cuộc phỏng vấn của những người thú vị và danh sách những công trạng có thể để truyền cảm hứng. Nó không chỉ là về những đức tính thông thường (về những gì chúng ta nói về các cuộc phỏng vấn: tính xã hội, trách nhiệm), mà còn về các tính năng đặc biệt chỉ dành cho bạn. Có lẽ bạn thành thạo đọc thơ, hoặc có cảm giác thay đổi trong những sắc thái tâm trạng nhỏ nhất ở người khác, hoặc bạn cảm thấy thời gian, và bạn không cần sử dụng đồng hồ?!
Bài tập "Một người đàn ông yêu chính mình - đây là ai?"
Mô tả (tốt nhất là bằng văn bản) một người yêu thương và tôn trọng chính mình với tất cả các chi tiết mà bạn có thể nghĩ ra: Anh ấy ăn mặc như thế nào? Làm thế nào để giao tiếp với mọi người xung quanh? Làm thế nào để mọi người liên quan đến anh ta? Anh ấy ăn gì và khi nào? Bạn làm gì trong thời gian rảnh? Cảm xúc của bạn là gì? Anh ấy nghĩ gì vào những thời điểm khác nhau trong ngày? Nó cư xử thế nào? Có ai làm việc ở đâu không? Vân vân và vân vân
Sau khi mô tả chi tiết, hãy phân tích so sánh: một người trong mô tả của bạn khác với bạn như thế nào, điểm tương đồng và khác biệt là gì. Sự tương đồng sẽ cho thấy rằng bạn đã có những đặc điểm của "người đàn ông yêu chính mình" rất hoang đường. Và sự khác biệt sẽ cho thấy các lĩnh vực để làm việc.
Ở đây, điều quan trọng là phải tính đến điểm sau: đời sống nội tâm và hành vi của chúng ta có mối liên hệ và ảnh hưởng lẫn nhau, do đó, bằng cách làm điều gì đó hoặc hành động như một người yêu chính mình, bạn trở thành người yêu chính mình.
Vì vậy, bạn có thể đưa ra một ví dụ đơn giản: Tôi có tâm trạng tốt / Tôi mỉm cười. Điều gì đến trước? Thật kỳ lạ, không thể nói rằng đó chính xác là một tâm trạng tốt gây ra nụ cười, các nhà khoa học đã chứng minh: một nụ cười (chân thành) gây ra một tâm trạng tốt. Vì vậy, nếu theo quan điểm của bạn, một người yêu thương bắt đầu ngày mới bằng việc sạc pin, đọc nhiều và đi mát-xa, sau đó bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng, đọc và đi mát-xa, và sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi trong chính mình.
Bài tập "Nhật ký đáng khen ngợi"
Giữ một cuốn nhật ký mà bạn sẽ thực hiện một mục mỗi tối cho bạn biết những gì bạn có thể khen ngợi bản thân mình. Hãy tin tôi, ngay cả vào một ngày dường như không may nhất, bạn có thể tìm thấy những lời ấm áp cho chính mình, bởi vì mỗi ngày chúng ta đều tạo ra "những chiến công nhỏ": "Tôi đã không đi làm muộn", "Tôi đã khen một đồng nghiệp dễ chịu", "không chịu ăn thứ hai (thứ ba hoặc thứ tư) một miếng bánh, "hoàn thành tất cả các nhiệm vụ được đặt ra trong ngày", v.v. Một thay thế cho cuốn nhật ký đáng khen ngợi khác có thể là nhật ký cảm ơn của bạn, nơi bạn cần ghi lại những điều mà bạn biết ơn trong ngày qua, những người xung quanh và chính bạn. Bạn có thể chọn định dạng của cuốn nhật ký, gần với bạn hơn về mặt tinh thần.
Thực hiện cẩn thận các bài tập này để tự chấp nhận và yêu bản thân, tự phân tích, tạo ra những thay đổi tích cực và thái độ đối với cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ mang lại kết quả. Điều duy nhất tôi muốn nói cuối cùng: quá trình thay đổi thái độ đối với bản thân thường rất khó để khởi động và duy trì. Và lý do ở đây nằm trong cấu trúc tâm lý của chúng ta.
Một người sinh ra trong đau khổ, học vượt qua khó khăn và vượt qua chính mình, chỉ phát triển sau khi rời khỏi vùng thoải mái, do đó, một người trong suốt cuộc đời gặp phải những tổn thương khác nhau (nhỏ và lớn, nhạy cảm và không phải vậy) và học cách vượt qua chúng. Do đó, một người hình thành hệ thống phòng thủ tâm lý đóng vai trò là người bảo vệ sức khỏe tâm thần của chúng ta khỏi căng thẳng, thất bại, lo lắng gia tăng, xung đột nội bộ ... Và đồng thời phòng vệ tâm lý khiến chúng ta thiên vị, "che giấu" thông tin quan trọng khỏi ý thức của mình và buộc tất cả bước trên cùng cào *. Do đó, bản thân chúng ta có thể không nhận ra những suy nghĩ, hành động và sự kiện trong quá khứ củng cố và ủng hộ việc "không thích chính mình".
Nếu bạn cảm thấy việc thực hiện các bài tập và khuyến nghị này để tăng cường tình yêu và chấp nhận bản thân là không đủ để thay đổi ý thức về bản thân, hãy liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý để được giúp đỡ nhìn thấy "điểm mù" được hình thành bởi sự phòng vệ.
Nhà tư vấn tâm lý học Ksenia Terentyeva
* Bạn có thể đọc thêm về phòng thủ tâm lý trong các cuốn sách: A. Freud "Tâm lý học I và cơ chế bảo vệ", "Cơ chế bảo vệ" của N. Mc-Williams.
