Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi: lời khuyên từ các nhà tâm lý học

Mỗi người ít nhất một lần trong đời đều cảm thấy hối hận và cảm giác tội lỗi của chính mình trong những tình huống nhất định tràn ngập anh ta không một dấu vết. Đôi khi nỗi thống khổ như vậy gây ra trầm cảm và cô lập sâu sắc, và do đó, điều quan trọng là phải biết cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Điều gì đáng làm cho việc này, và các nhà tâm lý học đưa ra lời khuyên gì về điều này?

Phân tích nguyên nhân và hậu quả - bước đầu tiên để khắc phục vấn đề

Mỗi ngày, mọi người buộc phải đưa ra hàng tá quyết định nhỏ có thể gây ra hậu quả không thể tưởng tượng được. Một từ được nói không chính xác biến thành một con dao găm mắc kẹt trong trái tim của một người thân yêu, và một hành động phát ban duy nhất có thể phá hủy các mối quan hệ được xây dựng qua nhiều năm. Trong bối cảnh của những sai lầm vô tận, không có cuộc sống là không thể tưởng tượng được, và một cảm giác tội lỗi dai dẳng phát triển. Làm thế nào để đối phó với nó?

Để bắt đầu, đáng để tìm ra nguyên nhân của sự hối hận bắt nguồn từ lương tâm, để tìm hiểu lý do tại sao cảm giác tội lỗi nảy sinh.
Phân tích một tình huống cụ thể, người ta nên hiểu động cơ của một hành động và hành động của một người khác.
Tiếp theo, bạn nên tìm hiểu hậu quả của quyết định và tác động của chúng đối với số phận của người khác.
Bạn cần học một bài học nhất định từ hành vi sai trái hoàn hảo, bởi vì sau đó sai lầm sẽ không vô ích.

Một lần làm mẹ thô lỗ trong vài ngày trước cái chết bi thảm của cô, một người sẽ cảm thấy có lỗi với lời nói của mình. Thay đổi nửa thứ hai và phá hủy một mối quan hệ mạnh mẽ, kẻ có tội sẽ gặm nhấm bản thân từ bên trong. Tuy nhiên, trước khi xây dựng một loạt các cáo buộc vô tận, cần phải phân tích nguyên nhân và hậu quả của hành động của họ. Có phải người đó thực sự đổ lỗi cho những gì đã xảy ra, và đó có phải là một yếu tố khiêu khích nghiêm trọng ảnh hưởng đến hành động tiếp theo của anh ấy không? Tất cả chúng ta có xu hướng đôi khi thay đổi sự đổ lỗi cho người khác, nhưng trong một tình huống nghiêm trọng như vậy, đáng để đánh giá khách quan các sự kiện đã xảy ra.

Ngay cả khi cảm giác tội lỗi trở thành sự thật, và không sai, bạn cũng không nên từ bỏ. Lỗi được trao cho con người chỉ với một mục đích: rút ra bài học cuộc sống. Cuối cùng, nhận ra rằng tính nóng nảy và phù phiếm có thể gây đau đớn cho những người thân yêu, trong tương lai một người sẽ không phạm sai lầm tương tự.

Tha thứ - từ chính trong cuộc chiến chống lại cảm giác tội lỗi

Cảm giác nảy sinh của tội lỗi gặm nhấm từ bên trong, khiến bạn cảm thấy mình là một người thấp kém, xấu tính. Đôi khi những cảm giác khủng khiếp này không biến mất ngay cả sau một thời gian dài, và cách duy nhất để thoát khỏi chúng là sự ăn năn. Để loại bỏ vĩnh viễn cảm giác ngột ngạt, cần sử dụng các phương pháp sau:

cố gắng đặt tất cả cảm xúc của bạn lên giấy, viết một lá thư cho chính mình và thể hiện cảm xúc về những gì đã xảy ra, cố gắng tha thứ cho chính mình;
bằng văn bản, bạn có thể phân tích các sự kiện đã xảy ra, cố gắng tìm một số lợi thế ngay cả trong thảm kịch nghiêm trọng nhất;
Bạn chắc chắn nên yêu cầu sự tha thứ từ những người đau khổ vì một người mà hành động.

Điều quan trọng không chỉ là đạt được sự tha thứ từ người khác, mà còn là tha thứ cho chính bạn. Đối với các mục đích này, phương pháp phân tích hậu quả tích cực và tiêu cực của hành vi phạm tội đã giúp. Ngay cả khi, sau khi phản bội, cặp đôi đã chia tay, và đối tác phải chịu đựng rất nhiều, nó có thể trở thành anh ta với một ý nghĩa hoàn toàn mới trong cuộc sống. Nhận ra rằng mọi tình huống đều có cả mặt tích cực và tiêu cực, sẽ dễ dàng hơn cho một người tha thứ cho mình.

Điều quan trọng là yêu cầu sự tha thứ từ những người phải chịu đựng vì những hành động phát ban đã cam kết. Ở dạng viết hoặc bằng miệng, nó đáng để bày tỏ suy nghĩ của bạn, cho thấy sự hối hận của bạn. Và ở đây, điều hoàn toàn không quan trọng là liệu các nạn nhân của hành vi phạm tội có thể tha thứ cho bạn hay không, bởi vì bạn chỉ cần giải phóng những cảm xúc tiêu cực tích lũy, nói về họ, thừa nhận tội lỗi để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Tình huống trong cuộc sống là khác nhau, và không có vị thánh nào giữa những người bình thường. Tuy nhiên, khả năng tha thứ cho bản thân và người khác, khả năng vượt qua cảm giác tội lỗi giúp một người cải thiện và không còn mắc phải những sai lầm khó chịu.

Olesya, Moscow