Trong Câu hỏi thường gặp này, tôi sẽ đưa ra câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến nhất về thiền, ví dụ: Làm thế nào để không ngủ trong khi thiềnlàm thế nào để thoát ra khỏi thiền, v.v. Nếu bạn muốn tìm hiểu về kỹ thuật thiền, hãy đọc bài viết về liên kết, ở đây câu chuyện có định dạng "câu hỏi-trả lời".
Tôi đã trả lời nhiều câu hỏi trong các bình luận, nhưng không phải tất cả các độc giả đều nhận được chúng, đặc biệt là vì có rất nhiều bình luận và đôi khi, rất khó để tìm câu trả lời cho các câu hỏi quan tâm đến chúng. Ở đây được thu thập những câu hỏi như vậy, mà theo tôi, thường có thể phát sinh ở nhiều người, sau khi họ bắt đầu thiền.
Làm thế nào để không ngủ trong khi thiền
Câu hỏi: Tôi không thể hiểu mình đang làm gì sai: Tôi ngồi thẳng dậy, thư giãn, ngắt kết nối với những kích thích xung quanh, tôi bắt đầu theo dõi hơi thở của mình và ... tôi ngủ thiếp đi! Chà, đây là lần đầu tiên, nhưng luôn luôn ... Hãy nói cho tôi biết phải sửa gì!
- Serge
Trả lời:
Có một số lời khuyên sẽ giúp bạn không ngủ quên trong khi thiền.
- Bạn cần giữ thẳng lưng và không dựa vào lưng ghế hoặc bất kỳ bề mặt nào khác. Đầu tiên, nó thúc đẩy hơi thở sâu hơn: không khí bắt đầu đi qua phổi tốt hơn. Hơi thở là một phần quan trọng của thiền. Thứ hai, nó giúp duy trì ý thức: rất khó ngủ ở vị trí này!
Ngay từ đầu nó có thể không hoạt động, có lẽ bạn sẽ không thoải mái ở vị trí này. Nhưng với thời gian thực hành vị trí này sẽ trở nên tự nhiên và thuận tiện cho bạn.
- Đừng ăn trước khi thiền. Sau bữa ăn thịnh soạn, bạn thường muốn ngủ, vì cơ thể dành năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, các quá trình như vậy trong dạ dày làm xao lãng thiền định và cản trở thư giãn.
- Vui lên Tập các bài tập nhẹ trước khi thiền (một động tác nhỏ sẽ rất hữu ích), hãy tắm.
- Thông gió phòng mà bạn thiền. Vì sự ngột ngạt mà bạn muốn ngủ.
- Đừng ngồi thiền trên giường. Cơ thể đã quen với thực tế là bạn đang ngủ ở đó, vì vậy nó có thể tự động "tắt".
- Cố gắng ngủ đủ giấc. Có lẽ bạn không ngủ đủ giấc và vì điều này mà bạn ngủ thiếp đi? Nếu vậy, hãy đi ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn.
Làm một số bài tập thở (thở cơ hoành).
Trong bài giảng của mình, giáo viên thiền định Swami Veda, Bharati nói rằng ngủ thiếp đi trong lúc thiền không quá đáng sợ. Rốt cuộc, nó sẽ không phải là một giấc mơ thông thường, mà là một giấc mơ mà bạn bước vào thông qua thiền định. Một giấc mơ như vậy phục hồi cơ thể tốt hơn nhiều so với giấc ngủ bình thường. Do đó, ngay cả khi bạn ngủ thiếp đi khi đang thiền, điều đó không có nghĩa là thiền bị mất. Bạn vẫn sẽ có thể cảm thấy một số loại hiệu ứng thiền định khi thức dậy.
Làm thế nào để thoát khỏi thiền?
Câu hỏi: Nếu chúng ta thư giãn như trong quá trình đào tạo tự sinh, thì cuối cùng có đề xuất một giai đoạn thoát. Làm thế nào nên kết thúc thiền?
- Nikolay
Trả lời:
Nguyên tắc chính - bạn cần ra khỏi thiền một cách suôn sẻ. Khi kết thúc thực hành, không mở mắt, di chuyển ngón tay và ngón chân, bình tĩnh duỗi thẳng (hai tay trong "khóa" phía trên đầu - lặng lẽ sang phải sang trái), nhẹ nhàng hạ tay xuống, mở mắt. Để làm được điều này, bạn có thể thêm một bài tập dễ chịu từ yoga, được thực hiện ở lối ra của shavasana, tư thế thư giãn sau khi tập: sau khi duỗi và di chuyển ngón tay, không mở mắt, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng, đặt chúng vào chỗ kín mắt, ngồi trong khoảng mười giây, cảm nhận sức nóng, di chuyển cánh tay và mở mắt ra.
Sau khi thiền, người ta nên tránh hoạt động tích cực và mạnh mẽ trong một thời gian.
Chân tê trong lúc thiền, phải làm sao?
Câu hỏi: Xin chào, Nikolai. Tôi có 20 phút thư giãn để đôi chân của tôi bị tê để khi thức dậy, tôi di chuyển như trên đôi nạng trong vài phút. Xin vui lòng cho tôi biết, có lẽ điều này là do thư giãn không đầy đủ?
- Maria
Trả lời: rò rỉ chân là do các mạch ở chân bị kẹp và máu không chảy tốt ở một số khu vực. Điều đó không đáng sợ, vì bạn chỉ ngồi trong tư thế này trong 20 phút, mặc dù điều đó thật khó chịu.
Hãy thử trải nghiệm với tư thế thiền: ngồi trên một bề mặt mềm hơn hoặc thấp hơn, cố gắng bắt chéo chân. Nói chung, thay đổi vị trí. Ngay cả khi thiền, bạn có thể nhẹ nhàng di chuyển và thay đổi vị trí của chân để thoải mái hơn để chúng không bị tê.
Phải làm gì sau khi thiền đau đầu?
Câu hỏi: Tôi đã thực hành thực hành này ở đâu đó trong một tuần, nhưng gần đây đầu tôi liên tục bắt đầu đau. Điều này có bình thường không? Hay bạn cần dừng lại khẩn trương?
- Ksyunya
Trả lời:
Triệu chứng này xảy ra ở một số người, tôi đã bị thuyết phục bằng cách đọc các nguồn khác nhau. Câu hỏi khá phổ biến trên Internet. Lý do có thể như sau. Có lẽ bạn quá căng thẳng để duy trì sự tập trung. Và tâm trí của bạn, quen với hoạt động liên tục, gặp phải những nỗ lực để thoát khỏi những suy nghĩ với sự kháng cự. Sức đề kháng này có thể gây ra đau đầu. Tất nhiên, tôi không thể khăng khăng rằng bạn tiếp tục tập luyện, vì cơ thể phản ứng như vậy. Nhưng có lẽ điều này chỉ xảy ra vào đầu ...
Nếu tôi là bạn, tôi sẽ cố gắng giảm căng thẳng trong lúc thiền, vì điều này:
- Đừng cố gắng đẩy lùi những suy nghĩ bằng sự căng thẳng của ý chí, hãy để chúng đến. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ về một cái gì đó, chỉ cần tập trung sự chú ý của bạn vào câu thần chú hoặc hơi thở. Nhưng đừng tập trung vào điều này. Tập trung không phải là mục tiêu của thiền. Nhằm mục đích thư giãn. Hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy khi bạn đi, chỉ cần bình tĩnh xem chúng. Người ta không nên liên tục nghĩ về việc không suy nghĩ.
- Ngồi trong tư thế thoải mái. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn!
- Hãy hít thở sâu trước khi bạn bắt đầu thiền. (Tốt hơn là thở bằng dạ dày, cơ hoành).
- Thường xuyên theo dõi cơ thể của bạn, nếu bạn cảm thấy rằng các cơ bắp đã được thắt chặt (bao gồm cả các cơ mặt) - thư giãn chúng.
- Nếu đầu bắt đầu đau trong khi thiền - dừng phiên.
Đây là những gì tôi khuyên bạn nên thử trước khi bạn ngừng thực hành, vì thiền là một điều rất có giá trị, để không cố gắng tiếp tục ngay cả với phản ứng sinh vật như vậy.
Thi thiên Có lẽ đó là một vấn đề căng thẳng cơ thể, vì vậy bạn có thể cố gắng thư giãn từng bộ phận của cơ thể trước khi thiền trong hai phút, hướng sự chú ý từ vương miện đến ngón chân. Bạn có thể đọc về kỹ thuật thư giãn này trong bài viết cách học cách thư giãn trong phần Kỹ thuật thư giãn của Yoga.
Làm thế nào để đọc thần chú?
Một số người hỏi câu hỏi này về thiền với một câu thần chú, vì vậy tôi quyết định trả lời nó ở đây.
Câu hỏi: Nói cho tôi biết, câu thần chú cần phải được lặp lại thành tiếng trong khi thiền, hay nó có thể là cho chính bạn?
Trả lời: Tất nhiên, bạn cần lặp lại với chính mình.
Điều gì nếu có hơi thở nhanh / nhọc nhằn trong khi thiền?
Câu hỏi: Bây giờ, trước khi thư giãn, tôi cũng thở nhanh, lý do cho việc này là gì?
- Tatiana
Trả lời: Có lẽ do vị trí của cơ thể bạn (sai vị trí của lưng), phổi của bạn không thể mở hoàn toàn và bạn phải hít không khí trong các phần nhỏ hơn, nhưng với tần suất tăng. Do đó, giữ thẳng lưng! Điều này sẽ cho phép phổi của bạn mở ra trong lực lượng đầy đủ.
Điều gì xảy ra nếu tôi cảm thấy khó chịu hoặc đau lưng khi tôi cố gắng thiền với lưng thẳng?
Câu hỏi: Xin chào, Nikolay)) Tôi muốn hỏi bạn lời khuyên. Tôi đã cố gắng thiền nhiều lần ... nhưng tôi đau lưng !! và tôi hoàn toàn có thể tập trung ... Tôi chỉ có thể ngồi thẳng lên một lúc lâu. Tôi cố gắng nằm xuống sàn và tôi bắt đầu lấy nó! Chà, ít nhất thì đối với tôi cũng vậy. Sau khi ngồi thiền như vậy, tôi cảm thấy tốt hơn. Nhưng điều này không đúng !! Ít nhất mọi người đều được dạy làm điều đó trong khi ngồi ... Tôi sẽ biết ơn câu trả lời!
- Oksana
Trả lời: ấn lưng vào lưng ghế hoặc chống lại sự hỗ trợ khác và thiền.
Đầu xoay
Câu hỏi: Bắt đầu thiền. Trong lúc thiền, đầu tôi quay theo nhiều hướng khác nhau và trong một vòng tròn ... điều này có bình thường không?
-Elena
Trả lời: Elena, đọc một số nguồn. Bạn không phải là người duy nhất xảy ra. Một số nguồn tin nói rằng không có gì sai với điều đó. Ở những người khác, điều đó nói chung là tốt. Ai đó kết nối hiện tượng này với sự chậm chạp của cơ bắp, và ai đó giải thích điều này bằng dòng năng lượng. Trong mọi trường hợp, không có gì sai với điều đó.
Đừng chú ý đến những chuyển động này, hãy để chúng tiếp tục như bình thường và đừng làm bạn mất tập trung. Nếu chúng quá mạnh và ngăn bạn ngồi thiền, chỉ cần mở mắt ra.
Hiện tại, đây là tất cả các câu hỏi và câu trả lời mà tôi đã có thể thu thập. Đặt câu hỏi, tôi sẽ trả lời và gửi một số câu trả lời ở đây.
Một cảm giác lạ trong mũi
Câu hỏi: Tôi cảm thấy áp lực (ngứa ran, ấm áp) ở vùng mũi trong khi thiền và không chỉ.
Câu trả lời là: nó ổn, thậm chí có thể tốt. Bản thân tôi bắt đầu trải nghiệm cảm giác này ngay sau khi tôi bắt đầu thiền. Nó thể hiện trong tôi không chỉ trong lúc thiền, mà cả trong cuộc sống bình thường, chẳng hạn, khi tôi cố gắng kéo mình lại, để đương đầu với những trải nghiệm cảm xúc. Trong trường hợp của tôi, đây là một loại chỉ báo nhận thức của người dùng, được bao gồm trong những khoảnh khắc tập trung.
Nhiều người liên kết cảm giác này với hoạt động năng lượng trong khu vực của con mắt thứ ba.
Nước bọt được tiết ra trong lúc thiền, tôi thường nuốt
Câu hỏi: Nikolay, trong thời kỳ megatia, nước bọt bắt đầu, bạn thường phải nuốt, điều này rất mất tập trung, có thể ai đó đã trải qua tình huống này.
Trả lời: Quan trọng, nước bọt xảy ra liên tục, chỉ trong khi thiền, tôi nghĩ bạn chú ý đến điều này. Do đó, khi nuốt nước bọt làm bạn mất tập trung, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn trở lại hơi thở hoặc câu thần chú. Đây là điều chính
Nhưng đây là một số lời khuyên khác từ nhiều nguồn khác nhau:
- Nhẹ nhàng ấn lưỡi lên trời, và mặt trước của nó đến răng cửa trên
- Giữ cổ và đầu thẳng
- Một lần nữa, đừng chú ý đến những gì đang xảy ra trong miệng (trên vị trí của lưỡi, nước bọt, v.v.)
Tôi có thể nghe nhạc trong khi thiền không?
Câu hỏi: Nikolay, tôi ngồi thiền theo nhạc đặc biệt để thiền (tiếng Thái, tiếng Trung, v.v.), nó dường như có tác dụng, tôi không thể ngồi im lặng trong 5 phút. Bạn nói rằng tốt hơn là thiền trong im lặng. Hãy giải thích tại sao?
Trả lời: Ekaterina, vì thiền là tự quan sát, và không tập trung vào nghe nhạc. Trong khi thiền, bạn cần giảm thông tin đến mức tối thiểu (để bạn nhắm mắt lại) và âm nhạc là thông tin thừa. Vâng, nó giúp thư giãn. Nhưng thư giãn không phải là mục tiêu duy nhất của thiền. Thiền cũng là nhận thức, kiểm soát tâm trí và làm việc có ý thức về bản thân.
Nếu bạn không thể thiền trong im lặng, thì có gì đó đang ngăn bạn lại. Và bạn bị cản trở bởi căng thẳng nội bộ. Bạn cần phải thoát khỏi nó và học cách thư giãn trong im lặng. Do đó, tất cả các bạn cần phải thiền nhiều hơn mà không có âm nhạc. Nói tóm lại, nếu bạn không thể thiền trong im lặng, thì bạn cần thiền trong im lặng.
Tại sao bạn cần thiền hai lần một ngày? Tại sao nó khó ngồi trong 20 phút?
Câu hỏi: Xin chào, Nikolay!
Hãy giải thích lý do tại sao bạn rất khuyến khích thiền 2 lần một ngày?
Bạn biết đấy, rất khó tập trung trong 20 phút. Mặc dù mỗi lần nó bật ra tốt hơn. Nhưng trong lúc thiền, tôi vẫn chờ 20 phút để hết (tôi đặt hẹn giờ và đôi khi tôi tìm kiếm thời gian còn lại) ...
Trả lời: Anastasia, vào buổi sáng bạn cần thiền định để huy động lực lượng, tập trung và vào buổi tối, để giảm bớt căng thẳng, thoát khỏi những suy nghĩ tích lũy.
Anastasia
Tôi biết điều đó thật khó khăn, nhưng phải làm sao? Những ham muốn như vậy nên được đối xử như bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào trong khi thiền, chỉ cần xem anh ta, nhưng không được tham gia vào chúng. Đừng xác định bản thân trong mong muốn đánh lạc hướng. Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ không thể hoàn thành trước 20 phút. Và nếu bạn dằn vặt bản thân với những suy nghĩ về cách dừng lại càng sớm càng tốt, bạn sẽ không thư giãn và thời gian sẽ còn kéo dài hơn nữa. Học cách sống trong thời điểm hiện tại mà không nghĩ về tương lai hay quá khứ. Tốt hơn là không nhìn vào bộ đếm thời gian. Đây là một khóa đào tạo tuyệt vời cho ý chí, buộc bản thân phải ngồi trong 20 phút, bạn sẽ làm điều đó mỗi ngày, mọi thứ sẽ được đưa ra dễ dàng hơn. Nhưng hiệu ứng này không làm cạn kiệt thiền.
Thi thiên Việc bạn ngồi trong 20 phút rất khó khăn chỉ là một lập luận mạnh mẽ ủng hộ thực tế là bạn cần thiền. Bởi vì nó ngăn bạn ngồi yên, sự căng thẳng bên trong kéo bạn đi đâu đó. Thiền làm giảm căng thẳng của bạn.
Thời gian nào để thiền?
Câu hỏi: Có thể thiền vào buổi sáng - ngay khi tôi thức dậy, và vào buổi tối trước khi đi ngủ?
Giải phẫu
Trả lời: Anatoly, vào buổi sáng bạn chỉ cần thức dậy, tập thể dục, tắm, chẳng hạn. Trước khi đi ngủ là không mong muốn, ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nó xảy ra rằng sau khi thiền rất khó ngủ. Do đó, cần một chút thời gian.
Có thể thiền nằm xuống? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể giữ thẳng lưng?
Câu hỏi: Tôi không rõ bằng cách nào, với sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể, bạn có thể thiền trong khi ngồi, bởi vì với sự thư giãn hoàn toàn của cơ bắp, cơ thể và đầu không thể giữ thẳng đứng, cơ thể bắt đầu ngã xuống và đầu rơi xuống ngực theo định luật vật lý. Vậy Tôi bắt đầu bị phân tâm bằng cách giữ cho cơ thể đứng thẳng. Và những gì bạn có thể nói về thiền nằm, bởi vì cơ thể nằm có thể thư giãn.
Natalia
Trả lời: Natalia, nằm xuống có nguy cơ ngủ thiếp đi và sự tập trung khó giữ hơn so với khi bạn ngồi ngồi thiền. Thiền không chỉ thư giãn, mà còn nhận thức. Khi bạn ngồi thẳng lưng, sự chú ý của bạn tập trung tốt hơn, bạn cân bằng giữa thư giãn hoàn toàn và tông màu bên trong, bạn thư giãn, nhưng bạn cũng không ngủ. Tâm trí và sự chú ý của bạn đang làm việc. Để hỗ trợ công việc này, không ngủ, không rơi vào lạy hoàn toàn, lưng thẳng, tư thế ngồi giúp duy trì nhận thức. Lúc đầu, nó gây ra căng thẳng, nhưng sau đó bạn quen với nó.
Nếu vì một lý do nào đó, không thể giữ thẳng lưng mà không có sự hỗ trợ - hãy dựa vào thứ gì đó.
Và để thư giãn, nằm xuống, bạn có thể sử dụng shavasana từ yoga, nhưng điều này không hoàn toàn là thiền, mà là nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn. Và thiền không chỉ thư giãn!
Làm thế nào để thiền trong thời gian bị bệnh?
Câu hỏi: Chào buổi chiều! Bạn có thể vui lòng cho tôi biết làm thế nào để thiền với cảm lạnh mạnh? Cách đây một thời gian, cô ấy bắt đầu hòa giải thành công, nhưng bây giờ cô ấy bị đau - cô ấy liên tục chảy nước mũi, cô ấy bị ho và đau họng mạnh mẽ, cô ấy không thể thư giãn và tập trung vào thiền định. Chắc chắn, trong một thời gian dài luyện tập, bạn đã gặp phải những tình huống như vậy. Cảm ơn trước câu trả lời!
Evgenia
Trả lời: Eugene, tôi đã từng trả lời câu hỏi này theo cách mà bạn có thể thiền ít hơn, chồng lên nhau bằng gối và thậm chí ngồi thiền.
Sau căn bệnh cuối cùng của tôi, với cơn sốt và ớn lạnh, tôi bắt đầu phản ứng khác nhau, đưa ra câu trả lời ngược lại. Thiền cũng như thiền, nếu bạn khỏe mạnh, thậm chí, bạn có thể làm nhiều hơn một chút. Tại sao Bởi vì một người bệnh cần một số giai điệu, trong một tâm trạng tốt là nhiều hơn là khỏe mạnh. Và thiền sẽ giúp anh ta trong việc này. Với cô, căn bệnh này được dung nạp tốt hơn nhiều, cộng với việc nó làm ấm cơ thể (không phải tất cả mọi người, đó là sự thật) và làm giảm hoàn toàn cảm giác ớn lạnh (tự thử nghiệm). Tất nhiên sẽ khó tập trung và thư giãn hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là thiền sẽ bị lãng phí. Cố gắng chuyển sự chú ý của bạn khỏi các triệu chứng cảm lạnh bằng cách dừng nó trên hơi thở hoặc thần chú.
Đau nhói ở tay chân và ngáp khi thiền
Câu hỏi:
Tôi thiền chỉ trong 2 ngày. Trong lúc thiền tôi bị ngứa ran và tê ngón tay. Vẫn có một mong muốn ngáp liên tục. Nó báo động cho tôi. Có bình thường không?
Trả lời:
Valeria, ngứa ran là bình thường. Đừng tập trung vào cảm giác này. (một số giáo viên thiền nói rằng đây là cách các quá trình sinh học bình thường hóa ở những nơi nhất định trong cơ thể bạn)
Ngáp có thể xảy ra vì những lý do sau: bạn thay đổi hơi thở hoặc nó tự thay đổi, bạn thư giãn nhanh chóng và bạn buồn ngủ mà bạn cảm thấy trước đây vì căng thẳng hoặc vì bạn không giữ thẳng lưng hoặc dựa vào nó. Cố gắng loại bỏ bất kỳ yếu tố nào trong số này. Nếu nó không hoạt động, chỉ cần ngừng chú ý đến nó.
Cơ thể ngọ nguậy qua lại trong lúc thiền
Câu hỏi: Chào buổi tối. Tôi chỉ thiền trong ngày thứ hai, nhưng tôi nhận thấy rằng thật đáng để ngồi xuống trong tư thế hoa sen và thư giãn, vì một số lý do tôi bắt đầu lắc lư qua lại. Tôi muốn biết những gì nó cho thấy và liệu có cần thiết phải giải quyết bằng cách nào đó. Cảm ơn bạn
Dmitry
Trả lời:
Dmitry, nó xảy ra. Nhưng nó chỉ có thể dừng lại và không đu. Mỗi khi cơ thể bắt đầu đung đưa, chỉ cần dừng lại.
"Tôi không thể ngồi trong một thời gian dài"
Câu hỏi: Tôi bắt đầu thiền dựa trên những gì được nêu trong bài viết của bạn, cũng cảm ơn vì điều đó, nhưng có một vấn đề mà tôi không thể ngồi lại và tôi liên tục muốn mất 15 phút để ngừng suy nghĩ rằng Good Good cho ngày hôm nay. .
wifa
Trả lời:
đó là với tôi Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
