Chúng tôi thường tự động nói "cảm ơn", chỉ vì chúng tôi đã quen với điều này từ thời thơ ấu. Nhưng lòng biết ơn thực sự đòi hỏi rất nhiều công việc bên trong, ý chí và lòng can đảm. Tại sao lòng biết ơn rất quan trọng? Làm thế nào để năng lượng của lòng biết ơn làm giảm căng thẳng, giữ gìn gia đình và cải thiện sức khỏe? Làm thế nào để bạn sử dụng một cuốn nhật ký để làm cho lòng biết ơn một cách sống?
Chúng tôi đã chọn 3 kỹ thuật hiệu quả từ các giảng viên giỏi nhất trong việc phát triển bản thân. Đọc, thực hành và tận hưởng kết quả.
Lòng biết ơn là gì
Lòng biết ơn là một năng lượng đặc biệt mà chúng ta cảm nhận ở mức độ trí tuệ và cảm xúc, nhận ra rằng một người hoặc một cộng đồng người đã làm điều gì đó có lợi cho chúng ta. Chưa hết - một biểu hiện đầy đủ trong lời nói, việc làm và hành động đánh giá cao những điều tốt đẹp được thể hiện. Đây là một điều kiện tài nguyên mang mọi người lại với nhau.. Lòng biết ơn là một trong những hình thức của sự đồng cảm, làm mờ ranh giới giữa trạng thái của niềm vui, tình yêu, niềm vui, sự yên tĩnh, cảm hứng. Nó xảy ra khi kết quả tốt hơn nhiều so với sự tham gia thông thường vào cuộc sống của người khác.
Từ nguyên bắt nguồn từ hai từ "tốt"+"để cho"Vì vậy, lòng biết ơn mang đến một sự hiểu biết rằng sự cân bằng của các khái niệm cho và nhận là vô cùng quan trọng. Truyền thống trao đổi quà tặng bắt nguồn từ các nghi lễ cổ xưa về sự đối ứng của các dịch vụ khi bất kỳ món quà nào đề nghị cung cấp qua lại.xe ngựa"có một số ý nghĩa:"tài năng", "lòng thương xót", "một dịch vụ", "sự hài lòng". Trong Tân Ước cũ của Nga, nó được dịch là"ân sủng", trong tiếng Ý chuyển thành"ân sủng" - "cảm ơn", bằng tiếng Anh trong"lòng biết ơn" - "cảm ơn".
Trân trọng - một cảm giác phức tạp, sâu sắc hơn nhiều so với một nghi thức lịch sự, khi chúng tôi nói "cảm ơn" và trao một món quà cảm ơn. Một kỹ năng như vậy bắt nguồn từ nhận thức và đòi hỏi phải thực hành. Càng nhiều lý do cho niềm vui mà chúng ta nhận thấy trong cuộc sống, chúng ta càng thường xuyên khám phá những gì chúng ta có thể thực sự biết ơn. Chúng ta càng đánh giá cao, chúng ta càng nhận được nhiều niềm vui.
Điều đó đã được khoa học chứng minh: khi chúng ta biết ơn, chúng ta cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất, giảm mức độ căng thẳng, phục hồi nhanh hơn sau chấn thương và tăng lòng tự trọng. Đây là một công cụ tâm lý mạnh mẽ giúp thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực, như ghen tị và tức giận, và tập trung vào sự tích cực. Ý thức thực hành lòng biết ơn lao vào trạng thái hòa bình và cho tự do khỏi những lời lăng mạ. Ở cấp độ mô tả, cảm giác này có vẻ khó hiểu, nhưng ở cấp độ kinh nghiệm cá nhân, nó không đáng ngạc nhiên.
Lễ tạ ơn như một bộ
Lễ Tạ ơn ban đầu là một phần của ngôn ngữ tôn giáo. Hầu hết các tôn giáo trên thế giới đều cho rằng những sinh vật có lý trí được tạo ra có bổn phận biết ơn Chúa vì sự sáng tạo của họ. Do đó, những người cụ thể, toàn bộ cộng đồng hoặc các thực thể lý tưởng hóa - Thiên Chúa, Vũ trụ, Thần khí, Tạo hóa - trở thành người nhận bày tỏ lòng biết ơn.
Trong kinh thánh từ "tạ ơn" xảy ra 125 lần. Lễ Tạ ơn không phải là một phần của nghi thức, nhưng là bản chất của cuộc sống, nơi chỉ có Thiên Chúa là người duy nhất nhận được lòng biết ơn thực sự. Cùng với lời khen ngợi và thờ phượng, tạ ơn là một phần không thể thiếu trong lời cầu nguyện gắn liền với lòng thương xót, khiêm nhường và thân thiện. Nó đưa các tín đồ vào mối quan hệ đúng đắn với thực tại thiêng liêng - nó mở mắt trước thực tế về tình yêu và sự chăm sóc của Ngài. Người ta tin rằng một người không thể tạ ơn để làm cho hạnh phúc chỉ đơn giản là không thể.
Ở islam rao giảng các nguyên tắc tương tự của sự hiểu biết tạ ơn. Khen ngợi và biết ơn được coi là những đặc điểm vốn có của các tín đồ thực sự, và sự khen ngợi bị lên án nghiêm trọng và quy cho sai lầm.
Trong phật giáo lòng biết ơn được coi là một trong những thành phần của sự giác ngộ. Cần phải cảm ơn phụ huynh, giáo viên - bất kể những bài học họ được dạy, họ là những người cố vấn tinh thần của người biết ơn. Điều quan trọng là phải làm một cái gì đó cho người khác, không mong đợi phần thưởng. Và điều quan trọng là học cách không đổ lỗi cho sự khéo léo của người khác.
Do Thái giáo gọi ingratacy là tội lỗi đầu tiên của con người. Trong Torah có nhiều tài liệu tham khảo về nghĩa vụ cảm ơn Đấng toàn năng trong lời cầu nguyện và trong bữa ăn tạ ơn.
Lễ Tạ ơn như một đức tính
Trong các nền văn minh cổ đại của Hy Lạp và La Mã, lòng biết ơn được xác định với công lý theo nguyên tắc "bạn-tôi, tôi-bạn". Aristotle nhấn mạnh rằng sự tạ ơn thể hiện ở "câu trả lời cho người phục vụ"Nhà triết học sử thi Hy Lạp cổ đại Metrodor đã viết rằng"chỉ một nhà hiền triết và có thể trả nợ".
Triết gia người Đức Immanuel Kant và nhà văn Pháp Jean-Jean Họ coi lòng biết ơn như một nghĩa vụ bắt buộc một người phải ban phước lành qua lại. Tác giả của các tác phẩm triết học Francois de Larochefoucco đã nhìn thấy trong sự phục vụ trá hình của cô, và nhà đạo đức người Pháp Nicolas de Chamfort tin rằng một người nói "cảm ơn" chỉ dựa trên cơ sở nhận lại một cái gì đó nhiều hơn những gì anh ta đã nhận được.
Nhưng lòng biết ơn chắc chắn là một đức tính. Nó không vì điều gì mà ngày Lễ Tạ ơn được coi là một trong những ngày lễ được tôn vinh và mong đợi nhất của người Mỹ. Sự xuất hiện của ý tưởng về lễ kỷ niệm bắt nguồn từ những người định cư đầu tiên của nước Mỹ. Sau mùa đông lạnh giá, khi gần một nửa số người chết, người Ấn Độ đã đến giúp đỡ những người định cư. Năm 1621, thực dân đã thu thập một vụ mùa bội thu. Sau đó, thống đốc đầu tiên của thuộc địa đã đề nghị cử hành Lễ Tạ ơn cho Chúa vì lòng thương xót và người Ấn Độ để được giúp đỡ. Một bữa tiệc chung là Lễ Tạ ơn đầu tiên. Theo thời gian, lễ kỷ niệm mất đi ý nghĩa tôn giáo sâu sắc và trở thành một lễ kỷ niệm dân sự trên toàn quốc.
Lòng biết ơn làm cho cuộc sống tốt hơn như thế nào
Lòng biết ơn là một trong những đức tính khiến chúng ta trở thành con người hơn. Chưa hết - một công cụ mạnh mẽ có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta.
Loại bỏ sự tiêu cực
Bất bình thường để lại những vết sẹo tinh thần suốt đời. Làm thế nào bạn có thể biết ơn những người phạm tội của bạn? Hóa ra bạn có thể. Những người này làm cho chúng ta những gì chúng ta là. Nhiều người ngưỡng mộ Victor Frankl. Nhưng những cuốn sách của ông đã được viết bởi vì có một trại tập trung trong cuộc sống. Những bức tranh của họa sĩ người Mexico Frida Kahlo được trưng bày trong các phòng trưng bày nghệ thuật trên thế giới. Nhưng tài năng phi thường của cô đã được tiết lộ sau một căn bệnh và một tai nạn khủng khiếp. Đây là những trường hợp khi vết sẹo tô điểm cho một người.
Vì vậy, không có lời cảm ơn và tha thứ cho những người phạm tội của bạn, không thể tiếp tục. Nếu không, chúng ta sẽ liên tục trả lại những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai - nơi chúng ta tinh thần tạo ra quả báo.
Tăng cường mối quan hệ
Lòng biết ơn lẫn nhau của các đối tác là một dấu hiệu quan trọng của các mối quan hệ mạnh mẽ. Các nhà khoa học từ một trường đại học Mỹ đã phỏng vấn 250 cặp vợ chồng về hạnh phúc vật chất, giao tiếp và cách thể hiện sự đánh giá cao của họ. Nó chỉ ra rằng ngay cả một "lời cảm ơn" đơn giản cũng tránh khỏi một lần nghỉ cuối cùng trong những tình huống vô vọng. Nghiên cứu này đã chứng minh rõ ràng tầm quan trọng của giá trị đối với vợ chồng trong mắt người khác.
Để cảm ơn đối tác là không cần thiết phải chờ đợi cho kỳ tích từ phía mình. Đủ để nhớ lại nhiệm vụ hàng ngày của mỗi người và cảm ơn vì điều đó. Rốt cuộc, nếu không có những điều nhỏ nhặt này, cuộc sống và gia đình có thể sụp đổ.
Điều trị trầm cảm
Trầm cảm đi kèm với cảm giác chán nản, mất ngủ, không muốn giao tiếp với mọi người. Trong trạng thái này rất khó để biết ơn bất cứ ai. Các nhà thần kinh học giải thích rằng thói quen cảm ơn làm thay đổi cấu trúc của não, kích thích công việc của nó, cải thiện tình trạng chung, khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Cảm xúc vui vẻ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng. Việc thực hành lòng biết ơn cải thiện tình trạng của bệnh nhân bị rối loạn hệ thống thần kinh cơ.
Là kết quả như vậy không xứng đáng để phát triển các kỹ năng biết ơn? Đánh giá cao sẽ tập trung chú ý đến niềm vui, thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, tăng sản xuất hormone hạnh phúc, thấm nhuần hy vọng phục hồi.
Tăng doanh số
Theo các nhà khoa học của Đại học Michigan, những lời đánh giá cao từ các nhà quản lý hoặc quản lý của công ty giúp tăng lòng trung thành của khách hàng và tăng số lượng khách hàng thường xuyên tăng gần gấp đôi. Hơn nữa, khách hàng không chỉ quay lại, họ giới thiệu công ty cho bạn bè. Và hiệu quả của những lá thư cảm ơn hóa ra nhiều hơn từ những phần thưởng hoặc giảm giá bổ sung. Nguyên tắc chính của người quản lý có thể được xây dựng như sau: đối xử với mỗi nhân viên như một khách hàng bằng mọi cách nhấn mạnh tầm quan trọng của dịch vụ của anh ta đối với công ty.
Lòng biết ơn không mang lại kết quả tức thì, nhưng trong tương lai, nó giúp giữ chân và thúc đẩy nhân viên, giữ chân khách hàng và phát triển kinh doanh.
Sự bất mãn với cuộc sống thường được cảm nhận ở những người biết ơn. Và đó không phải là quên, khi chúng ta chỉ cần nói lời cảm ơn. Đây là một thất bại để nhận ra giá trị của tất cả những gì chúng ta có. Kỹ thuật của lòng biết ơn sẽ dạy chỉ cần nhớ rằng chúng ta có mọi thứ cho niềm vui và hạnh phúc.
3 kỹ thuật sẽ dạy để biết ơn
Lòng biết ơn là phẩm chất của một nhân cách trưởng thành. Trẻ em không biết cảm ơn, chúng chỉ có thể đòi hỏi và nhận lấy. Mặc dù các nhà tâm lý học coi khả năng của trẻ em là biết ơn là điều kiện tiên quyết cho các khả năng đạo đức phức tạp - sự đồng cảm, tin tưởng và phản ứng.
Những người chân thành biết ơn và dễ dàng chấp nhận những lời đánh giá cao không nhất thiết phải có nhiều hơn những người khác. Nhưng họ thực sự may mắn. Thay vì không hài lòng với vận mệnh, hoàn cảnh, môi trường xung quanh, họ chú ý đến phước lành và cảm ơn cuộc sống vì tất cả những gì họ có.
Trước khi thực hành một kỹ năng mới, bạn phải:
Thứ nhất, chấp nhận sự không hoàn hảo của thế giới và sống tiếp. Bạn có thể cảm thấy sự đánh giá cao không chỉ trong những khoảnh khắc của hạnh phúc. Có một điều phiền toái - thể hiện sự không hài lòng về mặt tinh thần, sau đó cảm ơn tình hình và tiếp tục.
Thứ haihọc cách tách sự hỗ trợ chân thành khỏi sự giúp đỡ ám ảnh. Đôi khi kết xuất "tốt" hóa ra lại không phù hợp đến mức gây ra sự kháng cự bên trong. Trong tình huống như vậy, bức tranh được xây dựng: nếu tôi không cần những gì họ đưa cho tôi, tôi sẽ để lại một lựa chọn - để cảm ơn hay không.
Thứ ba, ngừng hãm hiếp người khác bằng cách chờ đợi cảm ơn qua lại. Bất kỳ nghĩa vụ nào là áp bức, vì vậy một người tìm cách loại bỏ chúng nhanh hơn. Nếu bạn làm tốt, đừng mong đợi dịch vụ trả lại. Cuối cùng, bạn vẫn chiến thắng.
Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống, hãy cố gắng học các kỹ năng của lòng biết ơn. Để làm điều này, bạn cần tối thiểu tài nguyên hoặc không cần bất cứ điều gì.
Kỹ thuật của bốn thành phần của lòng biết ơn Brian Tracy
Tác giả của cuốn sách bán chạy nhất và đào tạo phát triển bản thân, Brian Tracy, rất biết ơn những thói quen chính giúp cải thiện mối quan hệ với người khác. Kỹ thuật bốn thành phần sẽ giúp phát triển và củng cố thói quen tạo ra một lĩnh vực năng lượng đánh giá cao.
Hợp phần 1: Đánh giá cao. Đây là một trong những hình thức tương tác với thế giới và là một công cụ quan trọng của truyền thông. Đừng bỏ lỡ cơ hội để nói "cảm ơn" với bất kỳ ai giúp bạn đối phó với công việc gia đình hoặc công việc, chỉ cần cung cấp dịch vụ hoặc nói lời khen ngợi. Điều này thúc đẩy họ giúp đỡ mới và tham gia vào cuộc sống của chúng tôi.
Hợp phần 2: Phê duyệt. Đây là một xác nhận bên ngoài về giá trị của chúng tôi. Khen ngợi và phê duyệt mọi thành tích, nỗ lực hoặc ý tưởng ở mọi cơ hội. Khen ngợi thỏa mãn một nhu cầu bí mật khác của con người để cảm nhận tầm quan trọng của nó.
Hợp phần 3: Khen ngợi. Một cảm xúc chân thành của sự ngưỡng mộ giống như một tiếng vang: một người nói những điều dễ chịu, người còn lại tự tin chia sẻ cảm xúc của mình. Một lời khen tốt tập hợp các trung tâm cảm xúc của mọi người. Sự ngưỡng mộ đối với những gì có giá trị nhất đối với một người là một cách tuyệt vời để mang lại nụ cười trên khuôn mặt và một cơ hội mới để gần gũi.
Hợp phần 4: Thính giác chu đáo. Đây là một ngành học không yêu cầu lý thuyết, nhưng chỉ được xây dựng trong thực tế. Bất cứ khi nào bạn đang chăm chú lắng nghe người đối thoại, không ngắt lời, không bày tỏ ý kiến của bạn, lòng tự trọng của anh ấy tăng lên và mức độ tin cậy giữa bạn tăng lên.
Cảm giác biết ơn khiến bạn dễ tiếp thu hơn, giúp biết những người xung quanh bạn. Bằng cách sử dụng chính xác các thói quen đánh giá cao, phê duyệt, chú ý và lắng nghe, bạn sẽ trở thành một người tích cực và phổ biến hơn.
Nhật ký tạ ơn
Các chuyên gia nói rằng sự thận trọng trong dự đoán xấu là một đặc điểm di truyền của con người. Tổ tiên chúng ta không có cơ hội để ngắm hoàng hôn, họ trông chừng kẻ thù. Để khắc phục xu hướng vỏ não tìm kiếm tiêu cực, hãy bắt đầu một cuốn nhật ký cảm ơn. Chỉ cần đánh dấu mọi thứ trong tạp chí mà bạn muốn nói "cảm ơn".
Dưới đây là một vài quy tắc để ghi nhật ký:
- Nó có thể ở bất kỳ định dạng - điện tử hoặc truyền thống.
- Nó phải luôn luôn trong tầm tay.
- Danh sách cảm ơn là tốt nhất để thực hiện các từ thông thường.
- Đó là mong muốn để điền vào nhật ký vào buổi sáng.
Các bước để điền vào nhật ký:
- Đặt ngày trước. Nó kỷ luật và làm cho bạn ghi chú hàng ngày. Các trang bị thiếu sẽ giúp tinh thần trở lại ngày hôm qua và ghi nhớ tốt nhất.
- Thư giãn đi. Trong sự tức giận, trầm cảm hoặc lo lắng, thật khó để nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực trong chính bạn.
- Lắng nghe cảm xúc của bạn. Khi chúng ta cảm nhận thế giới thông qua mùi, cảm giác xúc giác, vị giác, mọi thứ xung quanh chúng ta chậm lại và mở ra từ một phía không ngờ tới.
- Ở lại đây và bây giờ. Kinh nghiệm về quá khứ, những lo lắng về tương lai khiến việc trải nghiệm vẻ đẹp của cuộc sống vào thời điểm này trở nên khó khăn.
- Đọc lại hồ sơ. Đây là một cơ hội tuyệt vời để nhớ lại những kinh nghiệm, suy nghĩ trong quá khứ. Điều này sẽ cho một sự hiểu biết rằng trong mọi tình huống đều có những khoảnh khắc tốt và một lý do cho niềm vui.
Nghi thức buổi sáng
Nghi thức sớm của lòng biết ơn sẽ làm cho buổi sáng đáng nhớ và tiếp thêm sinh lực, sẽ thiết lập một sự tích cực cho cả ngày. Đủ để phân bổ sáu phút mỗi ngày để đạt được mức độ phát triển mà bạn muốn. Điều này được viết trong cuốn sách "The Magic of Morning" Hal Elrod. Vì vậy, nghi thức buổi sáng có thể diễn ra như thế này:
- Hãy tưởng tượng rằng bạn thức dậy, mỉm cười và cảm ơn Chúa về một ngày mới.
- Bạn tinh thần trở lại ngày hôm qua và nhớ tất cả những gì bạn đã đạt được.
- Bạn nhắm mắt và tinh thần vẽ một ngày hoàn hảo của bạn. Cảm ơn bạn trước những người quan trọng, bạn bè và kẻ gièm pha của bạn cho những bài học được cung cấp.
- Bạn viết ra những lời cảm ơn cho tất cả mọi thứ mà bạn tự hào và kế hoạch cho ngày hôm sau.
- Và cuối cùng, bạn đứng dậy, đập, dành vài phút trong chuyển động để khuấy động lưu thông.
Thật khó cho chúng tôi để cảm ơn thế giới vì đã không coi nó là có giá trị. Nhưng sự thật là chúng ta coi mọi thứ xung quanh là điều hiển nhiên. Bạn có thể cảm ơn vì những điều quan trọng và không đáng kể - mặt trời buổi sáng, sức khỏe của những người thân yêu, thức ăn trên bàn, nụ cười của những đứa trẻ xứng đáng được "cảm ơn" chân thành nhất.
Những gì có thể được thực hiện ngay bây giờ?
Viết thư cảm ơn đến một người có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn - một giáo viên đã cho bạn cơ hội thứ hai hoặc một người bạn tình cờ ở gần. Điều chính là không kiềm chế bản thân, hào phóng bày tỏ sự đánh giá cao. Ngay cả một lá thư chưa gửi sẽ làm giảm mức độ lo lắng, thêm lạc quan, giúp bạn cảm thấy kết nối với những người quan trọng.
Lấy một tờ giấy và viết một danh sách 100 điều gây ra lòng biết ơn. Bạn có thể bổ sung danh sách này bằng các mục mà bạn muốn cảm ơn ai đó hôm nay.
Trong lúc thiền, hướng sự chú ý của bạn đến câu thần chú về lòng biết ơn hoặc đến lời cầu nguyện tạ ơn.
Đây có thể là khởi đầu của một chiến lược tự phát triển hiệu quả. Và kết quả là không lâu nữa.
Kết luận:
- Năng lượng của lòng biết ơn tạo ra trong chúng ta một nguồn bình an sâu sắc, chữa lành, cải thiện mối quan hệ với người khác.
- Biểu hiện của sự đánh giá cao chân thành không cho phép tập trung vào bản thân, ngay cả trong thời kỳ trầm cảm.
- Bạn có thể cảm ơn một người cụ thể hoặc chính cuộc sống - để bày tỏ lòng biết ơn vì đã sống.
- Tinh thần "cảm ơn" người khó chịu giúp hiểu anh ấy hơn. Một tiếng "cảm ơn" lớn làm cho một người bạn thoát khỏi kẻ thù.
- Một biểu hiện của lòng biết ơn không phải lúc nào cũng theo một dịch vụ hoặc một hành động tốt. Đôi khi nó biến thành gánh nặng của sự cam kết.
- Người nói "cảm ơn" tự động hoặc có ý thức - phụ thuộc vào giáo dục.
- Lễ Tạ ơn là một môn học đòi hỏi phải thực hành.
