Sự xuất hiện của những suy nghĩ bồn chồn khó chịu ngay sau khi thức dậy là một vấn đề khá phổ biến ở những người mắc chứng rối loạn lo âu. Không có thời gian để ra khỏi giường, bạn bắt đầu cuộn qua đầu những kịch bản không màu hồng khác nhau cho ngày tới: "Sẽ thế nào nếu ...", "Chuyện gì sẽ xảy ra ...", "Ở đây lại bắt đầu ..." Quen thuộc? Sau đó, hãy cùng nhau hiểu làm thế nào bạn có thể giúp mình đối phó với lo lắng buổi sáng.
Tại sao lo lắng đến vào buổi sáng?
Trước khi chuyển sang các mẹo cụ thể để thoát khỏi lo lắng buổi sáng, chúng ta hãy xem xét các nguyên nhân chính của sự xuất hiện của nó. Thực tế là sự lo lắng có xu hướng tích lũy và tăng cường khi nó phát triển. Giống như một quả bóng tuyết, suy nghĩ của bạn, bắt đầu từ sự thức tỉnh, tràn ngập những trải nghiệm mới và mới vào ban ngày và từ tuyết buổi tối biến thành một trận tuyết lở lo lắng. Đồng ý rằng việc ngăn một quả cầu tuyết bay vào bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với trận tuyết lở từ một ngọn núi. Ngoài ra, giống như trong tuyết, việc kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực sẽ dễ dàng hơn khi chúng vừa được sinh ra.
Cố gắng nhận thấy sự xuất hiện của những suy nghĩ đáng lo ngại càng sớm càng tốt.
Nắm bắt những suy nghĩ này từ dòng chung và không để chúng phát triển. Rốt cuộc, nếu bạn bắt đầu phản ứng với chúng, sau đó bắt đầu một phản ứng dây chuyền, tạo ra cùng một quả cầu tuyết. Đừng cho phép bản thân bắt đầu phân tích hay dự đoán ngay lập tức - Thật là nỗi lo lắng đó đã xuất hiện trở lại như thế nào, điều gì xảy ra nếu tôi không bao giờ thoát khỏi nó Ý nghĩ xuất hiện, bạn lưu ý nó cho chính mình và chuyển sang một thứ khác. Đặt báo thức sang một bên cho sau này. Bạn vẫn còn thời gian để lo lắng, và bây giờ dành thời gian cho các vấn đề khác.
Từ bỏ thói quen đắm mình trên giường sau khi thức dậy
Ai không thích nằm trên giường thêm vài phút sau tiếng chuông báo thức? Nhưng đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, sự nhàn rỗi ngọt ngào này hoàn toàn không có lợi. Khi may mắn sẽ có nó, những suy nghĩ khó chịu ập đến, bạn bắt đầu nghĩ về chúng và ngày càng trở nên khó khăn hơn. Kết quả là, bạn có ít thời gian hơn để thu thập và bây giờ bạn cũng lo lắng về một sự chậm trễ có thể và một lời trách mắng từ ông chủ. Do đó, ngay khi chuông báo thức kêu, hãy thức dậy và làm các thủ tục và nghi thức buổi sáng của bạn - tập thể dục hoặc tập yoga, tắm vòi sen tương phản hoặc chạy bộ. Và để thúc đẩy bản thân tăng nhanh như vậy, hãy đặt báo thức không ở gần đầu giường, mà ở đầu kia của căn phòng, cách xa giường. Do đó, bạn sẽ phải thức dậy ngay lập tức và bạn sẽ không cho ý thức của mình một cơ hội để bắt đầu điêu khắc quả cầu tuyết khét tiếng về những suy nghĩ đáng lo ngại này. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn hành vi này với việc tránh lo lắng. Không, đây chỉ là một cách để tạo ra một môi trường cho phép lặng lẽ bắt đầu và dành cả ngày của bạn.
Đừng bỏ bê tập thể dục vào buổi sáng
Chạy hoặc sạc tích cực có thể nhanh chóng làm bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ về toàn cầu, về ý nghĩa của cuộc sống và những điều nghiêm trọng khác, khó có thể giải quyết thành lo lắng. Tập thể dục vừa phải sẽ giúp bình tĩnh và nhìn thế giới từ một khía cạnh khác, tích cực hơn.
Tập trung vào các trò chơi ở đây và bây giờ
Khi vào buổi sáng bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn thu hút bạn vào những suy nghĩ đáng lo ngại, hãy chuyển sự chú ý của bạn đến những gì đang xảy ra tại thời điểm hiện tại này. Tập trung, ví dụ, vào cách nước chảy qua cơ thể bạn nếu bạn đang tắm, hoặc cách bàn chải đi qua răng nếu bạn đánh răng. Thiền cũng có thể là một nghi thức buổi sáng hữu ích, khi bạn bình tĩnh và thoải mái theo nhịp thở của mình. Tất cả các hoạt động này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích thực sự hơn là một mối quan tâm trống rỗng đối với sức khỏe của chính bạn, điều này thường vượt qua những người dễ bị lo lắng. Hãy suy nghĩ về việc liệu những suy nghĩ tiêu cực và tràn ngập trong chúng bằng cách nào đó sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thể chất của bạn? Tất nhiên là không! Nhưng chạy, thiền hoặc tập thể dục rõ ràng sẽ giúp ích. Vậy thì có tốt hơn không khi dành những giờ buổi sáng cho những bài tập này thay vì những lo lắng và lo lắng?
Đừng tuyệt vọng nếu bạn không xoay sở với nỗi lo lắng buổi sáng.
Nếu bạn làm theo tất cả các lời khuyên ở trên và sự lo lắng rút đi - thật tuyệt. Nếu bạn không xoay sở để đối phó với sự lo lắng vào buổi sáng, điều đó cũng không sao! Đừng tự trách mình vì điều đó hay tuyệt vọng - tất cả đều có những ngày tồi tệ. Điều này là hoàn toàn bình thường, đây cũng là trường hợp trong cuộc sống của chúng ta. Chỉ cần cố gắng không nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn hơn nữa trong ngày, không tham gia vào nó và không làm nó trầm trọng hơn với những suy nghĩ và phản ứng của bạn. Dành thời gian, bất cứ khi nào có thể, cho các kỹ thuật thư giãn. Nó giúp đối phó với sự lo lắng rất tốt, ví dụ, thở cơ hoành, kỹ thuật mà bạn có thể học trong khóa học miễn phí Ba thuốc giải độc cho hoảng loạn.
Bạn chắc chắn sẽ đối phó với sự lo lắng bắt đầu vào buổi sáng nếu bạn tự làm việc và làm theo các khuyến nghị đơn giản mà bài viết này được dành cho. Hãy tự tin và thành công!
