Chúc mừng tất cả. Bài viết này tập trung vào vấn đề. làm thế nào để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn. Tôi bị rối loạn này trong vài năm và đã thoát khỏi nó mà không có bác sĩ và thuốc men. Trong nhiều năm, tôi đã không trải qua các cuộc tấn công của sự hoảng loạn không kiểm soát được và quan trọng nhất, đây là điều tôi không sợ sự xuất hiện của chúng, bởi vì tôi sẵn sàng gặp và phản ánh chúng.
Làm thế nào để đạt được điều này sẽ được thảo luận trong bài viết này. Tôi cũng sẽ cho bạn biết bằng cách sử dụng các phương pháp và bài tập nào bạn có thể nhanh chóng ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn.
Vì bạn đang đọc văn bản này, nên rất có thể bạn hoặc một trong những người thân của bạn bị bệnh này. Và trước khi tiếp tục nói về phương pháp loại bỏ các cuộc tấn công hoảng loạn (PA - viết tắt có thể được sử dụng thêm), tôi muốn bạn hiểu điều gì đó. Đừng lo lắng về căn bệnh này, nó có thể kiểm soát và điều trị, nó không phải là một cái gì đó khủng khiếp và không thể chữa được. Việc bạn phải chịu đựng những cơn hoảng loạn không khiến bạn phát điên, đã thay đổi, bị bệnh và bằng cách nào đó, chỉ có một cách khó hiểu theo nghĩa xấu của từ này.
Nhiều người phải chịu đựng các cuộc tấn công hoảng loạn (chủ yếu là những người trẻ tuổi), và nhiều người trong số họ phục hồi. Nó giống như một cơn đau đầu: hoặc bạn có những cuộc tấn công này, hoặc chúng không. Không hơn không kém.
Vì vậy, bạn có thể biết điều này hoàn toàn rõ ràng, tôi nói điều này chỉ trong trường hợp, bởi vì tôi đã không có đủ những từ này trong suốt thời gian tôi có những cuộc tấn công đầu tiên.
Những cơn đầu tiên
Khi cuộc tấn công đầu tiên xảy ra, tôi đã sợ hãi và không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình. Tôi nhớ sự xuất hiện đột ngột của nỗi sợ động vật vô nghĩa, không thể kiểm soát được vào giữa đêm. Sau đó, dường như trái tim sẽ nhảy ra khỏi lồng ngực. Sự hoảng loạn làm tê liệt hoàn toàn tôi. Sau khi cuộc tấn công trôi qua, có một dư vị khó chịu của sự lo lắng. Tôi đã được trấn an bởi thực tế rằng đây là một trường hợp riêng lẻ và điều này rất có thể sẽ không xảy ra nữa.
Các cuộc tấn công thứ hai và thứ ba đã xua tan hy vọng này. Tôi đã sợ hãi không chỉ vì sợ hãi trong các cuộc tấn công mà còn vì tôi không thể hiểu được bản chất của chúng. Lúc đó tôi còn không ngờ đến sự tồn tại của một hiện tượng như rối loạn hoảng loạn của Hồi giáo. Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra với mình và rất hoảng hốt. Dường như với tôi rằng tôi đang dần mất đi lý trí và mất kiểm soát tâm trí.
Chà, nếu có ai đó nói với tôi rằng đó chỉ là một căn bệnh rất phổ biến, và họ đã không phát điên vì điều đó, thì việc chuyển những PA đầu tiên sẽ dễ dàng hơn.
Nhưng tất cả đã kết thúc tốt đẹp. Tôi bị cơn đau 4 năm. Sau đó, cuối cùng tôi đã quên chúng. Tôi hoàn toàn thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào. Làm thế nào tôi đã đạt được điều này, tôi sẽ nói trong bài viết này.
Để bắt đầu, tôi sẽ bày tỏ ý kiến của tôi về bản chất của các cuộc tấn công hoảng loạn. Tôi tin rằng nếu bạn muốn loại bỏ chúng, thì trước hết, bạn cần phải biết mặt của kẻ thù, để có một ý tưởng về tất cả các mánh khóe và chiêu đãi hèn hạ của hắn. Do đó, tôi sẽ bắt đầu với một cái nhìn tổng quát về vấn đề, và sau đó, tôi sẽ chuyển sang lời khuyên thực tế về cách thoát khỏi PA và làm thế nào để nhanh chóng ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn.
Để biết nó là cần thiết. Và không quá nhiều để tăng mức độ uyên bác, nhưng để dẫn bạn đến nhận thức đúng về các cuộc tấn công của các cuộc tấn công hoảng loạn. Tôi hy vọng rằng bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng những cuộc tấn công này chỉ đơn giản là hậu quả của quá trình sinh hóa khéo léo của não, cơ chế tương tự như việc giải phóng adrenaline và đưa cơ thể vào cảnh báo nguy hiểm. Điều này tốt hơn nhiều so với việc nhìn thấy trong cơn hoảng loạn của bạn tấn công các triệu chứng của tiềm thức của bạn, hậu quả của những chấn thương và nỗi sợ hãi thời thơ ấu đã giải quyết ở đâu đó sâu bên trong.
Làm thế nào để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn - khóa học trực tuyến 6 ngày
Trước khi tiếp tục đọc thêm, tôi khuyên bạn nên đăng ký khóa học trực tuyến miễn phí "3 thuốc giải độc khỏi hoảng loạn", với sự giúp đỡ bạn sẽ học cách đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn.
Khóa học này đã vượt qua hơn 5.000 người!
Ngày mai bạn sẽ nhận được bằng thư truy cập vào bài học đầu tiên của chương trình hiệu quả của tôi.
Sợ hãi là một ảo ảnh
Bạn phải hiểu rằng nỗi sợ hãi sinh ra trong bạn trong một cuộc tấn công là kết quả của việc giải phóng một số chất trong não của bạn. Và tất cả các tiếp viên của bạn lo sợ rằng bạn phát điên hoặc ngất xỉu hoặc thậm chí chết chỉ là hậu quả của các cơ chế này, chúng không thuộc về bất kỳ nguy hiểm thực sự nào, tôi đảm bảo với bạn.
Một người say rượu mạnh có thể cảm thấy rằng anh ta có thể chứng minh sự kỳ diệu của võ thuật hoặc mê hoặc bất kỳ người phụ nữ nào. Sự kiêu ngạo của anh ta chỉ là hậu quả của sự say sưa của anh ta và không phản ánh phẩm chất cá nhân thực sự của anh ta. Nếu, sau một chai rượu whisky, anh ta nghĩ rằng anh ta có thể hạ gục Mike Tyson, thì điều đó không có nghĩa là anh ta thực sự có thể làm điều đó.
Nếu trong một cuộc tấn công dường như bạn mất kiểm soát, trở nên điên loạn, chết, thì điều này hoàn toàn không có nghĩa là điều này sẽ xảy ra. Sợ hãi trong các cuộc tấn công là ảo tưởng giống như sự kiêu ngạo của một người say rượu. Không có gì có thể xảy ra với bạn. Không ai chết vì các cuộc tấn công hoảng loạn và không phát điên.
Sinh lý của cơn hoảng loạn
Sau một nỗi sợ hãi bất ngờ, adrenaline được giải phóng, gây ra một phản ứng nhất định từ hệ thống thần kinh, cái gọi là phản ứng của Run run-or-Fight. Phản ứng này chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho hoạt động mạnh mẽ. Điều này dẫn đến sự gia tăng nhịp tim (nhịp tim nhanh), thở mạnh (tăng thông khí) và đổ mồ hôi (có thể gây ớn lạnh).
Tăng thông khí dẫn đến giảm CO2 (carbon monoxide) trong phổi và sau đó trong máu. Điều này dẫn đến sự tăng vọt về mức độ axit trong máu (pH), có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, tê hoặc ngứa ran ở tứ chi.
Nói một cách đơn giản, một cuộc tấn công hoảng loạn không là gì ngoài biểu hiện của sự sợ hãi mà không có nguồn gốc, như thể chúng ta quá nhiệt tình với việc đặt độ nhạy của chuông báo cháy trong phòng và nó sẽ tự bật tại bất kỳ thời điểm ngẫu nhiên nào. Những điều tương tự xảy ra với chúng ta, cơ thể bắt đầu phát ra âm thanh báo động mà không có lý do rõ ràng.
Đối với một số người, tất nhiên, một cuộc tấn công hoảng loạn được bắt đầu bởi một số sự kiện ở thế giới bên ngoài, ví dụ, nó bắt đầu trên tàu điện ngầm hoặc trên máy bay. Tuy nhiên, nguyên tắc không đặc biệt khác biệt: cơ thể phản ứng quá mạnh mẽ và nhạy cảm với những điều nhất định và "bật" chế độ hoảng loạn.
Đây là cách cơ thể chúng ta hoạt động. Phản ứng chạy hoặc chiến đấu, nằm ở trung tâm của các cuộc tấn công hoảng loạn, được xây dựng trong chúng ta bằng tiến hóa để chúng ta có thể sống sót trong trường hợp nguy hiểm. Rõ ràng, với các cuộc tấn công hoảng loạn, có một sự thất bại trong cơ chế này, và nó bắt đầu, sau đó khi không cần thiết, đó là tất cả.
Tâm lý của cơn hoảng loạn
Bước tiếp theo trên con đường để nhận biết kẻ thù của bạn bằng cách nhìn thấy sẽ là sự hiểu biết về tâm lý học của một cuộc tấn công hoảng loạn, do lý do tâm lý mà nó phát sinh. Tấn công hoảng loạn là một loại - "ký sinh trùng." Tuyên bố này không nên được hiểu theo nghĩa đen. PA không phải là một sinh vật sống, vì vậy từ "ký sinh trùng" được trích dẫn. Đây là một so sánh đơn giản để tạo điều kiện cho sự hiểu biết. Giống như bất kỳ ký sinh trùng nào, một cuộc tấn công hoảng loạn tồn tại với chi phí tài nguyên năng lượng, cảm xúc, nỗi sợ hãi và nuôi dưỡng chúng. Nó giống như một hệ thống phản hồi.
Nói tóm lại, những cuộc tấn công này được đặc trưng không chỉ bởi sự hoảng loạn bất ngờ, không rõ vì lý do gì, mà còn bởi thực tế là trong những cuộc tấn công này, những nỗi sợ hãi và lo lắng khác nở hoa, sau đó chỉ làm tăng cuộc tấn công. Chẳng hạn, bạn bắt đầu nghĩ rằng mình sẽ mất trí, mất kiểm soát hoặc chết, bạn bắt đầu biến mớ lo lắng này trong đầu, và nỗi sợ hãi mới sinh ra trong đó: bạn nghĩ rằng bạn mắc một căn bệnh nghiêm trọng, bạn sẽ không bao giờ được chữa khỏi ở lại mãi mãi, v.v. v.v. Nó làm cho bạn thậm chí tồi tệ hơn, tất cả các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn chỉ trở nên mạnh mẽ hơn. Sau khi mọi thứ cuối cùng cũng kết thúc, bạn không cảm thấy nhẹ nhõm, mà sống hồi hộp chờ đợi những cuộc tấn công mới của PA. Và nỗi sợ rằng PA lại kích động PA mới!
Bạn có hiểu không Hóa ra cơ chế PA trong cơ thể bạn chỉ khởi động xung lực ban đầu của một chuỗi các phản ứng sinh lý của cơ thể (adrenaline, tăng tốc nhịp tim, v.v.), và bạn đang tự mình thực hiện phần còn lại của công việc. Theo cách nào? Bạn bắt đầu sợ hãi, chính bạn kích động sự xuất hiện của một nỗi sợ hãi mới, tự mình nổi giận, lo lắng cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn hình thành mảnh đất màu mỡ cho sự xuất hiện của các cuộc tấn công hoảng loạn. Chúng, giống như ký sinh trùng, ăn vào nỗi sợ hãi của bạn, mà không có chúng sẽ yếu đi và trở nên dễ dàng hơn nhiều để chịu đựng hoặc biến mất hoàn toàn.
Đây là một điểm quan trọng trong việc hiểu bản chất của các cuộc tấn công hoảng loạn và trong việc loại bỏ chúng! Sự hiểu biết này cho phép tôi thoát khỏi chúng. Và bây giờ tôi sẽ xem xét các phương pháp khác nhau để xử lý PA và đánh giá hiệu quả của từng phương pháp, cả bằng ví dụ và nói chung.
Để bắt đầu, tôi sẽ nói về việc điều trị các cơn hoảng loạn, làm thế nào để thoát khỏi vấn đề này mãi mãi. Và sau đó tôi sẽ chuyển sang các phương thức hoạt động trên mạng có thể giúp nhanh chóng ngăn chặn PA trong trường hợp xảy ra.
Các triệu chứng kèm theo các cuộc tấn công hoảng loạn
Sự xảo quyệt của các cuộc tấn công hoảng loạn là chúng mang lại rất nhiều cảm giác khó chịu, mà dường như không thể quy cho các cuộc tấn công hoảng loạn. Do đó, mọi người bắt đầu lo sợ rằng ngoài chứng rối loạn hoảng sợ, họ vẫn mắc nhiều bệnh. Tôi thường nhận được những bình luận như: về Nikol Nikolai, bên cạnh những cơn hoảng loạn, tôi cảm thấy như có gì đó không ổn với mình, như thể tôi đang nhìn thế giới qua đám mây. Cảm giác này được gọi là khử cực hoặc khử cực. Đọc bài viết làm thế nào để thoát khỏi sự ghê tởm.
Tôi cũng có các triệu chứng biến mất cùng với PA. Dựa trên kinh nghiệm của bản thân và dựa trên phản hồi từ nhiều độc giả, tôi đã kết luận rằng những triệu chứng này có liên quan đến chứng rối loạn hoảng sợ. Tôi quyết định liệt kê chúng theo điểm này để những người đọc bài viết này không tự phát minh ra các bệnh mới và không lo lắng về các triệu chứng này. Tôi đã có một phần của họ tại thời điểm tôi bị PA.
- Cảm giác không thực tế của những gì đang xảy ra. Cảm giác như thể tín hiệu từ thế giới bên ngoài đến muộn. Có vẻ như bạn nhìn thế giới qua khói mù. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Huyết áp tăng. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Cảm giác như muốn ngất đi. Âm thanh xung quanh bị bóp méo. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Thật khó để giữ một cái nhìn về một đối tượng. Cái nhìn luôn luôn nhảy ra khỏi đường. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Sợ chết. Sợ phát điên. Cảm giác rằng tôi có thể mất kiểm soát và gây hại cho bản thân hoặc những người gần gũi. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Lo lắng vào buổi sáng. Suy nghĩ lo lắng với sự thức tỉnh.
- Gia tốc của nhịp tim. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Khó ngủ Âm thanh tần số cao sắc nét trong tai khi đắm chìm trong giấc ngủ. Một sự thức tỉnh sắc bén, trong đó có một cảm giác như đang rơi xuống. Nghĩa đen là "rũ ra khỏi giấc ngủ." Hình ảnh đáng sợ trong đầu khi ngủ. Tôi đã có nó Đã qua cùng với PA.
- Sợ nuốt thức ăn. Đó là hoặc là một vài độc giả đã để lại bình luận.
Nếu bạn thấy những triệu chứng này ở bản thân, đừng lo lắng. Bạn không bị bệnh, tâm thần phân liệt hoặc một số bệnh tâm thần khác. Những ảnh hưởng này được quan sát thấy ở nhiều người bị PA và cũng đã được quan sát thấy ở tôi. Nếu bạn có các triệu chứng khác trên nền tảng của rối loạn hoảng sợ và tôi đã không liệt kê chúng, thì đừng sợ, tất cả đều an toàn. (Đọc thêm trong bài viết "triệu chứng của các cơn hoảng loạn")
Các cuộc tấn công hoảng loạn thể hiện bản thân theo những cách khác nhau. Một số người sợ chết vì đau tim, những người khác chán ăn, những người khác sợ đi tàu điện ngầm, người thứ tư sợ nỗi thảm họa toàn cầu, thứ năm là khó nuốt ...
PA củng cố nỗi sợ hãi và nỗi ám ảnh tiềm ẩn của bạn và hình thành những cái mới. Chính xác những nỗi sợ này sẽ bao gồm những gì, trong nỗi sợ giao thông công cộng hoặc báo động liên tục cho cuộc sống của họ - phụ thuộc vào từng người. Nếu bạn là kết quả của PA đã đánh thức một số ám ảnh không xác định, đừng nghĩ rằng bạn có một trường hợp duy nhất đòi hỏi một cách tiếp cận độc đáo. (mặc dù tôi đi khám bác sĩ và đảm bảo rằng bạn không mắc các bệnh khác, tôi thực sự khuyên bạn nên cân nặng!) Các đồng nghiệp của bạn không may mắn không chỉ là những người có cùng nỗi sợ, họ đều là những người mắc bệnh PA! Bất kể nỗi ám ảnh của bạn là gì, điều quan trọng là nó đến từ PA và yêu cầu một phương pháp trị liệu áp dụng cho PA.
Đó là, tất cả các lời khuyên từ bài viết này sẽ phù hợp với bất kỳ người nào bị PA, bất kể các cuộc tấn công hoảng loạn trong trường hợp cụ thể của anh ta thể hiện như thế nào!
Tôi đã thêm mục này 10/04/2013. Tôi hy vọng thông tin này sẽ giúp mọi người bớt lo lắng và loại bỏ một số vấn đề.
Làm thế nào để thoát khỏi cơn hoảng loạn mãi mãi một mình
Nếu bạn muốn thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn mãi mãi, thì các bước sau đây sẽ giúp bạn:
- Hiểu vấn đề của bạn. Hiểu rằng các cuộc tấn công hoảng loạn là an toàn và không đe dọa cuộc sống của bạn.
- Học quản lý căng thẳng
- Thiết lập một lối sống lành mạnh
- Thực hành thiền định
- Tránh các tình huống sợ hãi xảy ra thông qua tiếp xúc
- Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn để giúp giảm bớt hoặc giảm bớt một cuộc tấn công.
- Học cách gặp những người sẵn sàng, buông bỏ sự kháng cự
- Ngừng sợ co giật vì chúng an toàn
- Học các kỹ thuật để làm việc với những suy nghĩ đáng lo ngại
Bạn có thể học được rất nhiều từ điều này trong khóa học trực tuyến miễn phí của tôi, mà tôi sẽ thảo luận dưới đây.
Khóa học trực tuyến miễn phí của tôi "3 thuốc giải độc cho hoảng loạn"
Nếu bạn muốn thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn mãi mãi, thì hãy bắt đầu ngay bây giờ để vượt qua khóa học ba ngày miễn phí "3 thuốc giải độc đến hoảng loạn". Đây là một đề nghị độc đáo và một cơ hội tuyệt vời để bắt đầu chuyển từ nỗi sợ hãi và lo lắng thường trực sang một cuộc sống hạnh phúc.
Trong khóa học kéo dài ba ngày này, tôi đã hiểu một cách rõ ràng và dễ tiếp cận tất cả kiến thức của tôi về các vấn đề của các cơn hoảng loạn nhận được trong nhiều năm làm việc với những người bị PA và lo lắng, học các kỹ thuật trị liệu tâm lý phù hợp nhất, nghiên cứu các phương pháp tiếp cận phương Tây để làm việc với chứng rối loạn hoảng loạn và loại bỏ cá nhân của tôi cơn hoảng loạn.
Bài giảng miễn phí:
- PA và rối loạn hoảng loạn là gì, những huyền thoại về các cuộc tấn công hoảng loạn là gì
- Các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ là gì (bạn sẽ ngạc nhiên, có thể có rất nhiều trong số chúng, ngoại trừ, trên thực tế, các cuộc tấn công của chính PA)
- Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công PA?
- Làm gì để không bao giờ hiển thị PA?
Thực hành khóa học miễn phí:
- Công nghệ âm thanh: Xe cứu thương từ các cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn có thể tải xuống bản ghi này miễn phí, tải xuống điện thoại thông minh, máy nghe nhạc hoặc bất kỳ thiết bị nào và bật PA trong một cuộc tấn công để thư giãn và loại bỏ các triệu chứng.
- Công nghệ âm thanh: Thư giãn cơ bắp thụ động (Yoga-Nidra) (Tôi đã ghi lại một phiên bản hoàn toàn mới, chi tiết và sâu sắc hơn về một trong những kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất.)
- Bài tập: Nhật ký tấn công hoảng loạn. Bài tập này được trao cho khách hàng của tôi bởi một người bạn tốt của tôi, một nhà tâm lý học lâm sàng Pavel Beschastnov, người mà tôi đã phát triển chương trình mới của mình mà KHÔNG CẦN PANIC. Kết quả của việc áp dụng bài tập này là tuyệt vời.
- Bài tập: Ý định nghịch lý (Phương pháp Samurai). Và đây là bài tập yêu thích của tôi. Trong khóa học mới, tôi giải thích nó rất chi tiết, bởi vì anh ta có nhiều "cạm bẫy". Và tôi nói làm thế nào để tránh những sai lầm này.
- Tập thể dục: Kỹ thuật thở đúng cách trong PA là một phương pháp thư giãn hiệu quả và giảm các triệu chứng lo âu, chóng mặt và sợ hãi, nhằm mục đích ổn định nồng độ CO2 và oxy trong cơ thể
- Ghi nhớ: Ghi nhớ cho các triệu chứng của PA. Đây là một danh sách đầy đủ các triệu chứng có thể của rối loạn hoảng sợ với lời giải thích chi tiết của họ. (Chúng đến từ đâu?) Bạn có thể tải xuống, in nó và luôn mang theo bên mình để ghi nhớ từng triệu chứng có nghĩa là gì. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và bớt sợ các cuộc tấn công.
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều bài học và thực hành.
Để tham gia vào các thuốc giải độc 3 của tôi chống lại khóa học hoảng loạn, tất cả những gì bạn cần chỉ là để lại email để tôi có thể gửi thông tin về quyền truy cập khóa học tới nó, thông báo cho bạn về những bài học mới. Khóa học không chỉ là một bộ sưu tập các tài liệu trên máy tính - Đây là một chương trình nhất quán tổ chức và kỷ luật bạn, hướng bạn đến kết quả của việc giao hàng hoàn toàn từ PA!
Đăng ký khóa học, bạn có thể bằng cách điền vào mẫu dưới đây:
Ngay sau khi đăng ký, bạn sẽ nhận được một email trong thư.
Trong thư này, bạn cần nhấp vào liên kết để xác nhận đăng ký.
Tôi hứa không có thư rác! Chỉ những thông tin mới nhất về vấn đề PA! Và ngày mai bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên.
Hiện tại, bạn có thể tiếp tục đọc thêm bài viết này và các tài liệu miễn phí khác trên trang web. Tôi có rất nhiều bài viết về PA!
Tôi tin rằng bạn đã ở đúng nơi vào đúng thời điểm!
Ngày mai, con đường của bạn sẽ bắt đầu hoàn toàn thoát khỏi PA!
Hẹn gặp bạn trong khóa học
"Điều trị" các cơn hoảng loạn bằng thuốc
Tôi nghĩ rằng, chỉ vì tôi đã sử dụng từ điều trị trong ngoặc kép, bạn đã hiểu thái độ của tôi đối với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần khi loại bỏ PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
