Trầm cảm sau ly hôn

Cuộc sống là một điều không thể đoán trước, chứa đầy những cuộc họp đầy cảm hứng và những đổ vỡ cay đắng. Và nếu một người mới quen hoặc yêu nhau lấp đầy cá nhân với những hy vọng vui vẻ và cảm xúc tích cực, thì chia tay chắc chắn có liên quan đến sự lo lắng, sợ hãi và suy nghĩ ảm đạm.

Mọi người đối phó với những khoảng trống khác nhau, ai đó thấy nhẹ nhõm trong công việc hoặc trong một sở thích thú vị, ai đó ngay lập tức cố gắng xây dựng các mối quan hệ mới. Có những người đắm chìm trong tình yêu đến mức khi kết thúc một mối quan hệ, họ có thể tự tử (nếu một người hoàn toàn tan rã trong một người khác, điều đó có nghĩa là anh ta, theo quy luật, không có cuộc sống của mình), và ai đó bắt đầu trầm cảm kinh điển ly hôn.

Các biên tập viên đã chuẩn bị một bài viết về trầm cảm sau khi ly hôn. Làm thế nào để sống sót sau một cuộc ly hôn mà không bị trầm cảm và phải làm gì để cảm thấy tốt trở lại.

Trầm cảm sau ly hôn: lý do

Nguồn gốc của trầm cảm sau khi ly hôn nằm ở chỗ mỗi người gắn bó chặt chẽ với xã hội. Ngay từ khi chào đời, đứa trẻ đã được ban tặng sự quan tâm và chăm sóc từ mẹ, bố và người thân. Chính họ là những người nỗ lực hết sức để giới thiệu cho trẻ các quy tắc xã hội, giáo dục đầy đủ cho trẻ và thấm nhuần các chuẩn mực hành vi được chấp nhận.

Khi chúng lớn lên, cá nhân ngày càng trở nên độc lập hơn, cố gắng tạo cho mình những điều kiện thoải mái nhất trong thế giới xung quanh. Một trong những phần quan trọng của sự thoải mái cơ bản này là tìm kiếm đối tác. Bởi vì nhu cầu yêu thương gắn liền với những ký ức dễ chịu từ thời thơ ấu. Nhân tiện, không phải ai cũng có thể yêu. Thật khó để biết nó là gì nếu bạn không được yêu thương khi còn nhỏ.

Mối quan hệ thường được liên kết với những kỳ vọng và hy vọng nhất định mang lại từ bên ngoài. Trên thực tế, thực tế có nhiều prosaic, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi khoảng cách xảy ra quá thường xuyên giữa mọi người.

Sự kết thúc của tình yêu thường ảnh hưởng tiêu cực đến một người, dẫn đến anh ta bị trầm cảm nặng sau khi nghỉ ngơi, ý nghĩ tự tử, cảm giác tuyệt vọng về vị trí của mình. Cá nhân tách ra khỏi môi trường, khép lại trong những tưởng tượng đen tối của mình, sống lại khoảnh khắc chia ly hết lần này đến lần khác. Nếu anh ta không được giúp đỡ kịp thời, thì mọi thứ có thể kết thúc trong nỗ lực tự tử hoặc các bệnh tâm lý nghiêm trọng.

Trầm cảm sau khi ly hôn: nó đã thực sự bắt đầu?

Một người không thể độc lập phát hiện rối loạn trầm cảm. Hơn nữa, trong thời gian chia tay, không phải ai cũng muốn công khai thừa nhận rằng mình đã bị tổn thương rất nhiều khi chia tay với người bạn đời cũ. Do đó, những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực đôi khi bị che giấu khỏi môi trường, điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Trầm cảm biểu hiện ở các triệu chứng như:

1. Một người miễn cưỡng tham dự công việc, anh ta không thích những sở thích và giải trí thông thường.

2. Trầm cảm vĩnh viễn, thể hiện ở mong muốn cảm thấy tiếc cho bản thân và khóc, nghe nhạc buồn, xem phim buồn, kẹt.

3. Cá nhân dễ bị trầm cảm, ngừng theo dõi ngoại hình. Anh không muốn làm theo ngay cả những quy trình vệ sinh đơn giản nhất, thay quần áo, sử dụng mỹ phẩm. Chính trong sự bất cẩn như vậy, sự hỗn loạn ngự trị trong tâm hồn của một người trải qua một cuộc chia tay với một đối tác yêu thích được thể hiện.

4. Bạn bè và người thân có thể nhận thấy sự thay đổi thường xuyên của tâm trạng, đột ngột chuyển từ hoạt động hỗn loạn sang hoàn toàn thờ ơ với mọi thứ xung quanh.

Các chuyên gia đã không đồng ý về việc trầm cảm kéo dài bao lâu sau khi ly hôn. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của một người, sự nhạy cảm, dễ bị tổn thương và sức mạnh của hệ thống thần kinh. Trong một số trường hợp, kinh nghiệm của khoảng cách mất từ ​​1 tháng đến 2-3 năm. Các số liệu thống kê cho thấy hầu hết mọi người phục hồi sau khi chăm sóc người thân trong vòng 1 năm, chỉ sau giai đoạn này, họ mới sẵn sàng xây dựng lại mối quan hệ với ai đó.

Làm thế nào để tránh hoàn toàn trầm cảm sau khi ly hôn (nghỉ)?

Chia tay người mình yêu, đặc biệt nếu mối quan hệ kéo dài, luôn có nhiều căng thẳng, ngay cả đối với một người được đào tạo. Một thế giới không có bạn tình dường như nhạt nhòa và trống rỗng, không có gì làm hài lòng một người và anh ta không muốn gì cả. Tóm tắt lời khuyên của các nhà tâm lý học, bạn có thể tạo ra một "hướng dẫn sinh tồn" sau khi nghỉ ngơi với người thân yêu của mình:

1. Kích hoạt chế độ "tang"

Chia tay là một mất mát nghiêm trọng. Thay vì một phần của cuộc sống nơi những suy nghĩ, kế hoạch và cảm xúc của bạn liên quan đến đối tác cũ, giờ đây có một lỗ hổng lớn. Bạn cảm thấy đau và đau từ vết thương ngay cả ở cấp độ vật lý. Cho phép bản thân đau buồn và thương tiếc sự mất mát. Đây là giai đoạn quan trọng nhất sau khi chia tay! Khi khóc lóc, bộ não dần được xây dựng lại và thích nghi với tình huống không có bạn đời cũ trong cuộc sống. Nó giống như với sự ra mắt của một sự trao đổi chất để giảm cân - cho đến khi bạn bắt đầu, cân nặng sẽ không di chuyển. Cũng với một mất mát. Đau buồn, khóc và thương tiếc, nhưng hãy nhớ rằng điều này sẽ qua. Đừng tan biến trong những cảm xúc này. Đối xử với họ như trị liệu. Một mất mát không được trải nghiệm đầy đủ giống như một con ma cà rồng cảm xúc bên trong bạn, nó ngăn chặn và lấy năng lượng cần thiết cho sự khởi đầu mới và các mối quan hệ mới.

2. Không cần phải cố gắng để đốt cháy chia tay trong một thời gian nhất định

Mọi người thường tìm cách rút ngắn thời gian trải nghiệm một cách giả tạo, bỏ qua hoặc từ chối cảm xúc của họ. Khi có sự từ chối hoặc bỏ bê cảm xúc của chính mình - sự gây hấn thụ động nhanh chóng được hình thành, hướng vào chính anh ta. Động lực của sự tự hủy hoại cảm xúc, chắc chắn dẫn đến trầm cảm, được kích hoạt bởi sự phủ nhận cảm xúc của chính mình. Hãy nghĩ về thực tế rằng trong tự nhiên có những giai đoạn nhất định của từng hiện tượng. Một ngày kéo dài đúng 24 giờ và trẻ hình thành trong bụng mẹ chính xác là 9 tháng. Bạn không thể ảnh hưởng một cách giả tạo đến thời gian của một số thứ nhất định, bao gồm cả khoảng thời gian cần thiết để bộ não và cơ thể bạn xây dựng lại sau một mối quan hệ lâu dài. Thời gian phục hồi sẽ mất hơn một tuần chứ không phải hai. Nhưng trong tương lai, khoảng cách sẽ hoàn toàn có ý nghĩa và kinh nghiệm, và sẽ không mang đến những tình tiết chán nản.

3. Bắt đầu ghi nhật ký

Mỗi ngày, hãy viết ra tất cả những cảm xúc, suy nghĩ và kế hoạch mà bạn có. Mô tả chúng một cách chi tiết và đừng ngại những chi tiết tự ti nhất. Tắt kiểm duyệt hoàn toàn! Lần đầu tiên đối tác cũ của bạn sẽ xuất hiện trong mỗi bản ghi, và đôi khi vài lần một ngày hoặc một giờ. Đừng lo lắng. Vì vậy, bạn được tự do. Nó sẽ mất một ít thời gian và bạn cảm thấy buồn chán. Ghi chú của bạn sẽ ngày càng ít dành cho người yêu cũ của bạn, và ngày càng nhiều hơn cho bạn! Suy nghĩ của bạn, kế hoạch của bạn và thậm chí cả sự đồng cảm mới sẽ xuất hiện. Đây là một bài tập tâm lý rất hiệu quả để trải qua một cuộc ly hôn hoặc ly thân.

4. Tham gia vào cuộc sống

Làm việc tích cực, chăm sóc bản thân, chủ động trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Trong một vài tháng, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều và không còn trầm cảm nữa.

Khuyến nghị tâm lý cho phụ nữ

Đối với phụ nữ, có một sự "giải thể" sâu sắc trong bầu cử, lý tưởng hóa nó, cũng như hy vọng vô căn cứ rằng cuộc họp sẽ là "một lần và mãi mãi". Điều này là do thực tế là trong thời thơ ấu, các cô gái thường nói rằng cô ấy nên chăm sóc bản thân mình vì điều duy nhất của cô ấy, và cứ thế tiếp tục. Trên thực tế, bạn không nợ bất cứ ai và bạn có cuộc sống của riêng mình.

Sự sụp đổ của hy vọng trong giờ nghỉ có tác động mạnh mẽ hơn đến hạnh phúc của phụ nữ so với nam giới. Các nhà tâm lý học đưa ra lời khuyên như vậy cho những phụ nữ phải đối mặt với một cuộc ly hôn nghiêm trọng:

• cố gắng để tránh ám ảnh ham muốn ám ảnh khỏi cả thế giới một mình. Ngược lại, tốt hơn là dành nhiều thời gian hơn trong công ty của bạn bè và bạn gái, đến thăm những nơi không thể đến được, thì hãy đi chơi với đầy đủ và thay đổi tủ quần áo
• mua một thành viên phòng tập thể dục hoặc đi bộ mỗi buổi sáng. Thứ nhất, chơi thể thao giúp loại bỏ những suy nghĩ nặng nề một cách hiệu quả, bởi vì chúng góp phần vào sự xuất hiện của endorphin trong cơ thể - hormone của niềm vui, và thứ hai, cơ thể thể thao sẽ không làm tổn thương bất cứ ai
• để phát triển trong một lĩnh vực chuyên nghiệp. Các nhà tâm lý học nói rằng những người phụ nữ bắt đầu làm việc mạnh mẽ sau giờ nghỉ, nhanh chóng vượt qua trầm cảm
• tìm kiếm những sở thích mới, phát triển các kỹ năng sáng tạo. Thời gian rảnh xuất hiện không nên lãng phí vào việc tự trách và tự thương hại, tốt hơn hết là học một cái gì đó mới hoặc làm chủ một nghề mang lại niềm vui tối đa.
• đi nghỉ mát Thay đổi tình hình cho phép không chỉ thoát khỏi những ký ức đau đớn, mà còn mở đường cho những người mới quen.

Từ biên tập viên Trang web của chúng tôi khuyên bạn nên đọc một cuốn sách đơn giản và ngắn của Cô gái Julia Rubleva và Cô gái sa mạc. Trong cuốn sách, tác giả chia sẻ kinh nghiệm trải nghiệm ly hôn với sự có mặt của một đứa trẻ và đưa ra những hướng dẫn từng bước rõ ràng và rõ ràng cho phụ nữ phải làm gì tiếp theo. Cuốn sách này đã giúp hơn một nghìn phụ nữ nhìn thế giới và cuộc sống sau khi ly hôn một cách khác biệt.

Nếu tất cả các lời khuyên trên không có ích, thì nên tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Một chương trình được phát triển bởi một nhà tâm lý học có trình độ trong một thời gian tương đối ngắn có thể đối phó với một tai họa như một rối loạn trầm cảm sau khi chia tay.

Khuyến nghị tâm lý cho nam giới

Điểm đặc biệt của trầm cảm ở nam giới là cường độ của nó trực tiếp phụ thuộc vào người bắt đầu cuộc chia ly. Vì vậy, nếu người đàn ông tự quyết định chia tay, thì nỗi buồn sẽ yếu hơn nhiều so với điều sẽ phát sinh theo lựa chọn khi người phụ nữ đưa ra quyết định ly hôn. Các nhà tâm lý học giải thích điều này bằng cách nói rằng trong trường hợp thứ hai, vấn đề được bổ sung bằng sự đau khổ cho lòng tự trọng bị tổn thương. Các hình thức trầm cảm trong các đại diện của giới tính "mạnh mẽ" từ những nỗ lực kìm hãm sự đau khổ về tinh thần bằng rượu để chuyển đến một lục địa khác, cách xa người thân yêu.

Các quy tắc chung để trải qua trầm cảm sau khi nghỉ ngơi cũng giống như các khuyến nghị dành cho phụ nữ: thay đổi tình hình hoặc đi nghỉ mát; Đừng lo lắng về bản thân và cố gắng tham gia vào cuộc sống tương xứng với các tài nguyên mà bạn có vào lúc này. Đừng mong đợi những chiến thắng vĩ đại và thành tựu Nobel từ chính bạn ngay sau khi chia tay, hãy cho mình cơ hội phục hồi.

Ngoài ra, do sự khác biệt về tâm lý và thể chất giữa phụ nữ và nam giới, trong quá trình ly hôn hoặc ly thân, bạn nên thử những điều sau:

• thành thạo một hoạt động mới, chẳng hạn như leo núi hoặc bắn cung
• bắt đầu nuông chiều bản thân với endorphin từ chơi thể thao
• đi sâu vào công việc (nhưng không thăng hoa)
• mở rộng vòng tròn giao tiếp (không cần thiết phải bắt đầu một cuốn tiểu thuyết mới ngay lập tức!)
• trong mọi trường hợp, bạn không nên cố gắng giảm bớt đau khổ với sự trợ giúp của rượu hoặc các chất gây nghiện, chúng sẽ giảm đau trong một thời gian ngắn, và sau khi hiệu quả kết thúc, tình trạng chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Cuối cùng, tôi muốn nói rằng sự chia ly không phải là ngày tận thế và không phải là một thảm họa tự nhiên, mà là thực tế của cuộc sống con người, mà không có cuộc họp mới nào là không thể. Tốt hơn nhiều cho đến cuối của mối quan hệ, như để kiểm tra sức mạnh, sau đó người đó được làm giàu với kiến ​​thức và kinh nghiệm mới. Chính nhờ những sự kiện như vậy mà cá nhân trở nên khôn ngoan hơn và không lặp lại sai lầm trong quá khứ. Yêu bản thân mình!