Họ đã làm việc với nến và que hương, bao gồm thần chú, asana và Mudras nghiên cứu. Tuy nhiên, mọi thứ trở nên vô ích, không thể thư giãn. Căng thẳng vẫn còn, đến những cảm xúc tiêu cực được thêm kích thích do thực tế là hiệu ứng bằng không. Nỗ lực, thời gian, tiền bạc bỏ ra, và vẫn không có thay đổi tích cực. Làm thế nào để học thiền để bạn tận hưởng mỗi phiên? Bí mật của cách tiếp cận đúng đắn đối với các lớp học - trong 7 lời khuyên của bài viết này.
Cách học thiền
Làm việc với hơi thở
Hơi thở của một người trực tiếp phụ thuộc vào trạng thái thể chất và cảm xúc của anh ta. Nó tăng tốc, trở nên hời hợt với bất kỳ trải nghiệm, căng thẳng nào. Niềm vui háo hức và nỗi sợ hãi hoảng loạn gần như là những cảm xúc trái ngược. Điểm chung của họ là cách họ ảnh hưởng đến tần suất, tốc độ hít vào và thở ra.
Mối quan hệ này là tương hỗ: Kiểm soát quá trình hô hấp, bạn có thể mang lại sức sống và làm dịu cơn bão bên trong.
Trong hầu hết các thực hành thiền định, có một sự nhấn mạnh rõ rệt về việc thở đúng cách. Cách phát triển kỹ năng này:
- bơi lội, khiêu vũ hoặc điền kinh;
- học hát, sắp xếp chính xác tạm dừng cho hơi thở;
- theo hơi thở, cố gắng quản lý nó trong những khoảnh khắc nóng bỏng của cảm xúc hoặc trong khi thực hiện các hoạt động thể chất khó khăn;
- tập thở bụng sâu;
- kéo dài hơi thở vào và ra, tạm dừng giữa chúng.
Hít thở đúng cách sẽ nuôi dưỡng cơ thể bằng oxy, cung cấp năng lượng và thậm chí giảm đau. Nó giúp đánh lạc hướng khỏi các chất kích thích, làm dịu đáng chú ý. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng trong thời gian thiền định.
Huấn luyện cơ thể của bạn
Tại sao asana cụ thể được sử dụng trong các buổi thiền? Tại sao không nằm xuống hoặc ngồi trong bất kỳ tư thế thoải mái?
Hầu hết các vị trí cơ thể được thiết kế để thiền đòi hỏi bạn phải cân bằng lưng và cổ và hạ cằm xuống một chút. Lợi thế của vị trí này là do hai lý do liên quan đến các lĩnh vực khác nhau.
- Khoa học Tư thế giúp một người không ngủ. Khó chịu nhẹ không cho phép buồn ngủ phát triển, ngay cả khi nhắm mắt. Nếu một người nằm xuống, một phản xạ có điều kiện sẽ làm việc cho anh ta, bởi vì vị trí nằm ngang có liên quan đến giấc ngủ. Đồng thời, vị trí ổn định, không cần kiểm soát quá mức, nguy cơ chấn thương giảm.
- Bí truyền. Các tư thế là lý tưởng cho sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tâm trí. Nó cho phép tất cả các luân xa mở. Điểm parietal ("phễu") đồng thời lao lên vũ trụ và tự do tương tác với nó.
Không có gì ngạc nhiên khi từ mượn mượn Asana As rất giống với tư thế lexeme của chúng tôi. Những người đã đặt tên cho nó ít nhất một lần, hoặc ít nhất là cố gắng hỗ trợ nó, biết quá trình này khó khăn và kéo dài như thế nào. Để có cùng tư thế hoa sen, bạn phải rèn luyện cơ thể. Những cách bạn có thể làm điều đó:
- tập luyện, đặc biệt chú ý đến các cơ eo và lưng nói chung;
- kéo dài thường xuyên;
- trước bất kỳ hoạt động giải trí hoặc thể thao tích cực để làm nóng, làm nóng cơ bắp;
- bậc thầy yoga, khí công, thực hành tương tự;
- tăng dần tải trên cơ thể, thay đổi bài tập.
Đối phó với những suy nghĩ
Bất kỳ khẩn cấp Những điều có khả năng gây mất tập trung có thể được giải quyết tốt hơn trước các phiên.. Nếu không, họ sẽ can thiệp vào thư giãn, và đào tạo sẽ chỉ làm tăng kích ứng.
Đối với những suy nghĩ còn lại, họ không nhất thiết phải lái xe hoặc cố gắng kìm nén. Trái lại - thật đáng để lắng nghe họ. Trong khi một người bận rộn với một cái gì đó, anh ta không có thời gian và cơ hội để hiểu sâu sắc bản thân mình. Trong lúc thiền ẩn ý nghĩ mở ra. Chúng không có gì để chết đuối, không làm chúng mất tập trung, vì vậy ban đầu chúng khó hiểu hoặc thậm chí sợ hãi bởi số lượng của chúng. Làm thế nào để trả lời họ:
- hiểu bản chất của họ;
- chấp nhận chúng như một phần của chính bạn, ý thức của chính bạn hoặc tiềm thức của bạn;
- không tìm kiếm lý do hoặc tiêu cực trong đó;
- cho phép họ thay đổi cái này một cách tự do, hướng họ theo hướng tích cực;
- từ từ trừu tượng hóa chúng, dành ngày càng ít thời gian hơn (với sự chấp nhận hoàn toàn của chúng, nó sẽ không khó như vẻ ngoài của nó).
Đầu tiên, đó là tiêu cực xuất hiện trong tâm trí. Nếu bạn đáp ứng chính xác và tiến hành giai đoạn này, những suy nghĩ mới sẽ xuất hiện. Tuy nhiên, họ sẽ bình tĩnh hơn, thú vị hơn, quan trọng và tích cực hơn. Họ sẽ ngay lập tức được giải tỏa, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để trừu tượng.
Bắt đầu nhỏ
Những cá nhân năng động hay bận rộn khó có thể ở một vị trí mà không làm. Không kiên nhẫn, hiệu quả nhanh chóng, kinh nghiệm trong lớp học. Asana có giá trị là gì? Một số yêu cầu chuẩn bị rất dài.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ném tất cả mọi thứ, nếu "không được sinh ra." Để tập yoga giống nhau, người ta không cần phải chọn. Và chắc chắn không cần thiết phải làm việc để mặc, tra tấn cơ thể và bộ não của chính bạn. Thay vào đó, tốt hơn:
- để thiết lập các khả năng của cơ thể, để xác định tải trọng định mức của nó;
- lập một lịch trình đào tạo với các biến chứng dần dần của họ;
- có tính đến các vấn đề sức khỏe, hạn chế y tế;
- đưa ra một hình phạt hợp lý cho lý do và từ chối việc làm vô căn cứ;
- yêu cầu sự giúp đỡ từ người hướng dẫn hoặc người quen, nếu khó duy trì động lực.
Kiểm soát tâm trạng
Tâm trạng trước khi thiền đóng một vai trò rất lớn. Không nên nhầm lẫn với tâm trạng. Một người có thể tức giận, vui vẻ hoặc bình tĩnh, nhưng phiên của anh ta vẫn sẽ thành công. Chỉ vì anh ấy muốn nó và tin vào một hiệu ứng tích cực.
Một cuộc diễu hành của những suy nghĩ đánh gục tâm trạng thành công và cố tình lên án thất bại, bất kể những nỗ lực:
- Vâng, đây là một vài phút tôi nằm xuống, và sau đó tôi chắc chắn sẽ bắt đầu (sự lười biếng);
- Hôm nay là một ngày không thuận lợi, tốt hơn là bắt đầu vào ngày mai, sau đó chắc chắn sẽ có kết quả (xin lỗi);
- Làm thế nào điều này thậm chí có thể giúp đỡ? Chà, tôi sẽ làm mọi thứ - và sau đó thì sao? (hoài nghi);
- Nó sẽ không hoạt động, tôi sẽ làm gì đó sai, như thường lệ (sự không chắc chắn, bi quan);
- Mất hai cây nến, asana của tôi vẫn chưa hoàn hảo (chủ nghĩa cầu toàn không lành mạnh).
Đương nhiên, không có gì tốt sẽ đến với một tâm trạng như vậy. Do đó, tốt hơn là xác định ngay chướng ngại vật của bạn, tìm hiểu nguyên nhân thực sự của nó và sau đó loại bỏ trở ngại này.
Kiểm tra mong muốn và nhu cầu của bạn
Việc đào tạo chính nó sẽ cho phép bạn học tập bản thân tốt hơn. Tuy nhiên, có những điều mà bạn có thể cố gắng học trước khi đến lớp. Ví dụ, chọn giữa các thiền:
- ở nhà hoặc ngoài trời;
- với thần chú, âm nhạc hoặc trong im lặng:
- có hoặc không có hương;
- một mình hoặc trong một nhóm những người cùng chí hướng;
- Sáng, chiều, tối hoặc tự phát;
- hàng ngày hoặc hiếm hơn.
Câu trả lời cho một số câu hỏi sẽ rõ ràng ngay lập tức. Những người khác được xác định bằng thử nghiệm và lỗi, thí nghiệm. Đây là cách tự hiểu biết. Nó bắt đầu với những chi tiết tầm thường. Nhận thức về mục tiêu cuộc sống, ước mơ, điểm đến của họ sẽ không đến cho đến khi những chi tiết dường như không đáng kể này được tiết lộ cho cá nhân.
Mở rộng kiến thức lý thuyết
Thật khó khăn và quá lâu để học được điều gì đó thậm chí không có ý tưởng nhỏ nhất. Trước khi thực hành nó sẽ là tốt để có được kiến thức.
Các nguồn lý thuyết được phê duyệt có thể được coi là hai cuốn sách sau đây:
- Nhận thức. Viết bởi một nhà khoa học, giáo sư khoa học tâm lý. Đánh dấu Williams và một nhà báo khoa học, bác sĩ sinh hóa bán thời gian Daniel Penman. Bao gồm một khóa thiền được phân phối trong 8 tuần. Ấn phẩm được thiết kế để dạy để thiền, để cho thấy sự biến đổi của các lớp như vậy, để trả lời các câu hỏi phát sinh trong quá trình. Nó nhằm mục đích cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, phát triển sức bền, khả năng sáng tạo.
- Câm im lặng. Tác giả là một nhà sư Việt Nam, trụ trì trung tâm thiền Phật giáo. Tit Nat Han. Cuốn sách mô tả các bài tập cho hơi thở, cũng như các kỹ thuật thiền định có ý thức. Thông tin trong bộ sưu tập dạy trừu tượng từ sự hối hả, làm mới và mở rộng sự bình tĩnh.
Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng các nguồn khác, bởi vì mỗi cuốn sách có những bí mật riêng.
Nếu một người cố gắng hiểu làm thế nào để học cách thiền đúng, anh ta thực sự quan tâm đến thành công. Vì vậy, với động lực, mọi thứ đều theo thứ tự. Đây là một điểm cộng lớn, nhưng mong muốn một mình là không đủ - cần có nỗ lực. Và không phải bất kỳ, nhưng có tổ chức, nhằm đúng hướng. 7 khuyến nghị được liệt kê sẽ đặt ra hướng thiền định hiệu quả và hướng dẫn bạn cách nhận được lợi ích tối đa từ mỗi phiên.
