Chế độ trong ngày được nhiều người coi là một cái gì đó liên quan đến quân đội, thể thao hoặc các tổ chức chăm sóc sức khỏe. Họ tin rằng người đàn ông bình thường không cần phải tự đào tạo mình theo cách này. Nhưng một tuyên bố như vậy có đúng không? Chế độ trong ngày là gì? Tại sao cần thiết? Có khó khăn để làm cho mình theo lịch trình? Có những khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học để giúp tạo nên thói quen hàng ngày? Ai cần nó cả? Những lý do cản trở sự tuân thủ của nó? Làm thế nào nhanh chóng bạn có thể sắp xếp ngày của bạn?
Chế độ trong ngày là gì?
Các thói quen hàng ngày là một thời gian biểu rõ ràng cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả giấc ngủ, sự tỉnh táo (vấn đề công việc và sinh hoạt, và giải trí). Hợp lý hóa các hoạt động của bạn cho phép bạn đưa đến các quy trình riêng lẻ, do đó tăng hiệu quả cá nhân. Cơ thể tự ghi nhớ chuỗi hành động, cho phép tâm trí chuyển sang các nhiệm vụ phù hợp hơn.
Ai cần chế độ ngày
Tất cả không có ngoại lệ. Nó có liên quan đến trẻ em và người lớn, đại diện của các ngành nghề sáng tạo và nhân viên gắn liền với các hoạt động thường ngày. Chưa từng có quá nhiều thời gian và nỗ lực sản xuất. Một ví dụ phổ biến là thứ tự máy tính để bàn. Nếu tất cả các tài liệu, thư mục và ghi chú được đặt đúng chỗ, thì bạn có thể giành được tới vài giờ trong thời gian làm việc. Và đây chỉ là một bảng cụ thể. Không khó để đoán điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tổ chức cả đời? Chúng ta hãy nói về cách làm điều này, và những trở ngại có thể phát sinh.
Làm thế nào để thực hiện một thói quen hàng ngày?
Nỗ lực sắp xếp cuộc sống của họ thường phải đối mặt với thực tế khắc nghiệt của cuộc sống. Không phải ai cũng có thể phù hợp với lý tưởng mà họ đã tạo ra cho mình. Tại sao điều này xảy ra? Những loại can thiệp nào không cho phép thực hiện một thói quen hàng ngày? Những lý do chính bao gồm:
- Những tình huống không lường trước được;
- Đặc điểm sinh lý và tinh thần;
- Sự phong phú của công việc hoặc công việc gia đình;
- Đa nhiệm, nỗ lực phun;
- Thay đổi theo mùa trong nhịp sống.
Ảnh hưởng của các yếu tố này đối với một người có thể tăng hoặc suy yếu, nhưng dù sao cũng đáng để xem xét chúng.
Trường hợp bất khả kháng
Những thay đổi bất ngờ trong kế hoạch là kẻ thù tồi tệ nhất của bất kỳ chế độ hàng ngày nào. Điều xảo quyệt nhất về điều này là không có khả năng thấy trước những thay đổi. Ví dụ, một chuyến đi kinh doanh bất ngờ đến một thành phố khác có thể vượt qua kế hoạch tập luyện trong phòng tập thể dục. Phải làm sao Cố gắng thực hiện các kế hoạch của chúng tôi, ít nhất là "cho chương trình", không đầy đủ. Giả sử ai đó muốn dành một giờ rưỡi cho các bài tập trong nhà thi đấu, nhưng trưởng phòng hay thay đổi đã phá hỏng kế hoạch của anh ta. Sự thay thế, mặc dù có điều kiện, sẽ là một chuyến đi bộ đến sân thể thao gần nhất, nơi bạn có thể phân bổ ít nhất 10-15 phút để kéo lên trên xà ngang.
Đặc điểm sinh lý và tinh thần
Do đặc thù cá nhân trong quá trình phản ứng tâm thần và quá trình sinh lý, cá nhân có thể khó thu thập hơn. Ngoài ra, một vai trò quan trọng được chơi bởi sức khỏe của con người, mức độ năng lượng và sức mạnh quan trọng của nó. Nếu bạn chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống năng động, việc ép buộc bản thân tuân theo một chế độ nhất định trong ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Sự phong phú của công việc hoặc công việc nhà
Sự đầy đủ quá mức của lịch trình hàng ngày cũng làm phức tạp trật tự cuộc sống của họ. Lời khuyên chính để giúp bạn tự giải thoát khỏi thói quen mệt mỏi là ủy thác. Các công việc gia đình có thể được phân phối giữa tất cả các thành viên trong gia đình. Bạn có thể cố gắng ủy thác các nhiệm vụ sản xuất theo cách tương tự để ủy thác cho các đồng nghiệp của bạn. Điều chính là không đưa ra trách nhiệm bổ sung, mà lấy "phần của sư tử" thời gian.
Nỗ lực phun đa nhiệm
Tai họa của nhiều "Semydelkins", do đó chế độ hàng ngày của họ bị ảnh hưởng. Theo luật của Miller, một người có thể thực hiện hiệu quả từ năm đến chín nhiệm vụ, bao gồm các vấn đề và sở thích trong nước. Nếu bạn quá tải bản thân, thì sự tập trung chú ý, sự tập trung và năng suất sẽ giảm đáng kể. Cần phải học cách đặt ưu tiên cho lợi ích của họ, dành nhiều thời gian hơn cho những điều quan trọng nhất trong số họ.
Thay đổi theo mùa trong nhịp sống
Sự thay đổi của các mùa cũng ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen hàng ngày. Hầu như tất cả các thay đổi, bao gồm nhiệt độ, lượng mưa, độ dài ngày, vv, đóng góp của họ. Điều này đòi hỏi phải điều chỉnh thường xuyên cho thói quen của bạn. Trong thời kỳ lạnh, giấc ngủ lành mạnh và tiêu thụ vitamin (đặc biệt là tự nhiên - dưới dạng trái cây và rau quả) trở nên đặc biệt có liên quan. Vì cảm lạnh hoặc mất năng lượng ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của con người, anh ấy muốn sống theo một lịch trình nhất định.
Làm thế nào để bình thường hóa thói quen hàng ngày của bạn?
Nguyên nhân cản trở sự hài hòa của cuộc sống được liệt kê. Bây giờ hãy tìm hiểu làm thế nào để vẫn tạo nên chế độ trong ngày. Hiệu suất của chúng tôi phụ thuộc vào một số yếu tố. Trong số đó - hormone, nhịp sinh học, hoạt động của các cơ quan khác nhau.
Người ta tin rằng từ 6,00 đến 7,00 đồng hồ báo thức nội bộ của một người được kích hoạt, vì vậy khoảng thời gian này đặc biệt thuận lợi cho việc thức tỉnh. Nó cũng được khuyến nghị tại thời điểm này để thực hiện các bài tập mà không tải quá nhiều năng lượng, góp phần làm phong phú các cơ quan nội tạng với oxy. Không kém phần hữu ích khi tắm mát.
Giới thiệu từ 7.30 đến 8.15 thời gian tối ưu cho bữa sáng. Khối lượng chính của kilocalories sẽ kích hoạt hoạt động của não. Bữa sáng sẽ càng phong phú, sức mạnh và năng lượng sẽ xuất hiện nhiều hơn cho trò tiêu khiển ban ngày.
Tiếp theo đến 9.00 đáng để làm việc Nếu thời tiết và khoảng cách cho phép, tốt nhất là đi bộ hoặc đi xe đạp. Không khí trong lành và "phòng tắm" đầy nắng sẽ giúp điều chỉnh hơn nữa cho một ngày làm việc hiệu quả. Bắt đầu ngày làm việc tốt hơn là dành cho danh sách.
Giới thiệu từ 10:00 đến 12:00 có một mức độ tối đa của hoạt động thể chất và trí tuệ. Vì vậy, trong quá trình hình thành chế độ hàng ngày, nên lập kế hoạch cho các nhiệm vụ quan trọng và quan trọng nhất trong giai đoạn này.
Giờ ăn trưa theo truyền thống gắn liền với việc phục hồi sức mạnh và dự trữ năng lượng. Các cơ quan tiêu hóa hoạt động hết công suất, cho phép bạn tiêu hóa ngay cả thực phẩm rất thỏa mãn.
Từ 13:00 đến 15:00 có sự giảm hoạt động của hầu hết các hệ thống cơ thể. Nếu có thể, đáng để dành thời gian này cho một công việc bình tĩnh và đo lường.
Tiếp đến là khoảng thời gian nghỉ ngơi. Giới thiệu đến 4 giờ chiều tốt hơn để thay đổi loại hoạt động. Ví dụ, nếu bạn làm việc tại máy tính, bạn nên đi bộ một chút.
Từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều Trong cơ thể, có một sự sản xuất tối ưu các hormone kích thích hoạt động thể chất. Tốt nhất là lên lịch tập luyện vào thời điểm đặc biệt này.
Sau đó, bạn có thể cống hiến hết mình cho các công việc gia đình, không quên ăn tối ở giữa từ 19:00 đến 20:00. Sau đó, tốt nhất là thư giãn, xem một bộ phim thú vị hoặc gặp gỡ bạn bè.
Khoảng 10 giờ tối - Thời gian tối ưu để đi ngủ.
Tất nhiên, nhiều người có thể lập luận rằng "chế độ ngày của tôi không thể điều chỉnh theo các yêu cầu này", vì có những ngày làm việc không thường xuyên, lịch làm việc, nhiệm vụ, v.v. Tất nhiên, mỗi trường hợp cá nhân là cá nhân. Nhưng phấn đấu để tối ưu hóa ít nhất một phần thời gian sản xuất của bạn là cần thiết. Trước hết, nó liên quan đến giấc ngủ và thức ăn. Mọi thứ khác có thể được đặt hàng muộn hơn một chút, vì khả năng này phát sinh.
Tốt nhất là trình bày chế độ hàng ngày như một trò chơi thú vị nhằm tối ưu hóa cuộc sống của bạn. Trong mọi trường hợp, đừng biến nó thành một thói quen và nghĩa vụ. Cần phải hiểu, việc sử dụng sự ngăn nắp như vậy là gì. Sau đó, việc tuân thủ các quy tắc hàng ngày sẽ không gây khó chịu, trở thành một lối sống.
