Có lẽ không phải trong thế giới của những người không có nỗi sợ hãi của riêng họ: ngay cả những người có cá tính mạnh nhất cũng sợ điều gì đó, nhưng bí mật thành công của họ là họ có thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực khơi dậy cảm giác sợ hãi bên trong.
Nếu bạn hiểu rằng bất kỳ nỗi sợ hãi nào (sợ bóng tối hay chó, sợ mất người thân, v.v.) sẽ ngăn bạn sống yên ổn, liên tục nhắc nhở bạn về bản thân và không tập trung vào những vấn đề quan trọng, cản trở sự phát triển của sự nghiệp hoặc các mối quan hệ cá nhân, sau đó bạn cần phải học cách chiến đấu với nó
Nội dung của bài viết:
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi trong các giai đoạn
Cách phân tích nỗi sợ
Nhận xét của nhà tâm lý học
Để cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn, bạn cần biết cách vượt qua nỗi sợ ảnh hưởng xấu đến tình trạng thể chất và tinh thần của bạn.
Có một số cách đã được chứng minh để vượt qua nỗi sợ hãi của chính bạn, được các nhà tâm lý học trên thế giới khuyên dùng. Chọn từ họ những cách phù hợp nhất cho bản thân hoặc sử dụng một số phương pháp trong khu phức hợp - và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
Với việc sử dụng thường xuyên các phương pháp này, bạn sẽ có một cơ hội tuyệt vời để loại bỏ vĩnh viễn những nỗi sợ hãi đang lấn át bạn.
Giảm dần nỗi sợ hãi
Bí mật về cách đối phó với nỗi sợ hãi, trong trường hợp này nằm ở việc dần dần, từng bước khắc phục những cảm xúc tiêu cực liên quan đến bất kỳ hành động, đối tượng hoặc con người. Hãy xem xét nguyên tắc hoạt động của phương pháp này trên ví dụ về cách vượt qua nỗi sợ độ cao.
Giả sử bạn sợ bay trên máy bay vì sợ độ cao và điều này ngăn bạn xây dựng sự nghiệp ở một khu vực cụ thể đòi hỏi phải đi lại thường xuyên. Để vượt qua nỗi sợ độ cao, bạn cần bắt đầu nhỏ. Đi đến cửa sổ trên bất kỳ tầng nào của tòa nhà trên thứ năm càng gần càng tốt và nhìn xuống. Làm điều này cho đến khi bạn ngừng gặp căng thẳng trong hành động này.
Để đến bước thứ hai, mở cửa sổ, đứng ở khoảng cách gần nhất với nó. Bước thứ ba là dựa vào bệ cửa sổ của một cửa sổ đang mở và xem dòng xe ô tô hoặc người qua đường.
Phát triển khả năng kìm nén cảm xúc tiêu cực khi đối mặt với nỗi sợ độ cao của chính mình trong các giai đoạn, bạn không gặp căng thẳng nghiêm trọng - bạn dần dần quen với nó và có thể đối phó với các tình huống Rùng rợn đáng sợ hơn. Đồng thời, đừng cố ép buộc các sự kiện: nghiện dần dần không thể xảy ra trong một tuần. Hãy cho mình thời gian, và kết quả sẽ tuyệt vời!
Phân tích nỗi sợ hãi của chính bạn
Vì tất cả chúng ta đều là đại diện của "người đàn ông hợp lý", sẽ thật ngu ngốc nếu không tận dụng những gì thiên nhiên ban tặng cho chúng ta - trí tuệ của chúng ta. Dường như để làm điều này trong tình huống đầu gối run lên vì sợ hãi, và mồ hôi trên trán là không thể. Nhưng điều này là không bắt buộc của bạn.
Việc phân tích nỗi sợ hãi của bạn nên được thực hiện không phải trong một tình huống cực đoan, mà là ở nhà, trong một két sắt, trong trạng thái thoải mái cho bạn. Lấy một tờ giấy và một cây bút. Và mô tả nỗi sợ của bạn càng chi tiết càng tốt bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
- Tôi sợ cái gì
- Lý do cho sự sợ hãi của tôi là gì?
- Tôi cảm thấy gì khi tôi sợ?
- Điều gì xảy ra nếu nỗi sợ hãi của tôi thành hiện thực (nếu tôi rơi xuống cầu thang / kết hôn / bị tấn công bởi một con chó đi lạc / không vượt qua các kỳ thi)?
Hãy tưởng tượng trường hợp xấu nhất. Xong chưa? Bây giờ vẽ những hành động đó sẽ giúp bạn tránh kết quả như vậy.
Chắc chắn có nhiều cách để tăng cơ hội thành công của bạn. Hơn nữa, nó có hiệu quả đối với những nỗi sợ rằng trên thực tế không mang đến một mối nguy hiểm thực sự.
Giao tiếp với một chuyên gia trong lĩnh vực sợ hãi của bạn
Quan sát hành động của một người chuyên nghiệp làm điều gì đó mà bạn sợ là một cách tuyệt vời để hiểu rằng bạn cũng có mọi cơ hội để đạt được cùng một kỹ năng, và do đó, bảo mật trong vấn đề này.
Ví dụ, nếu bạn sợ lái xe, hãy học thêm một vài bài học lái xe từ một người hướng dẫn có kinh nghiệm hoặc hỏi một người bạn cảm thấy như lái một chiếc xe trong nước để chở bạn đi khắp thành phố. Điều mong muốn là đồng thời một chuyên gia sẽ cho bạn biết về các thủ thuật, chi tiết, bí mật về kỹ năng của anh ấy sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trên đường.
Nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn
Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ đó làm cạn kiệt tất cả các dây thần kinh của bạn, chiếm hết mọi suy nghĩ của bạn và ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất, thì bạn chỉ cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Có khả năng bản chất phì đại của nỗi sợ hãi của bạn là kết quả của quá điện áp ở trường hoặc nơi làm việc, hoặc kết quả của căng thẳng.
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn sau:
- Cung cấp cho mình 7-8 giờ ngủ ngon. Thiếu ngủ đêm thường xuyên có thể làm tăng sự lo lắng và căng thẳng, do đó bạn có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của mình chỉ bằng cách tăng thời gian ngủ.
- Hãy thư giãn vào mỗi buổi tối, thư giãn, tắm nước ấm với các loại thảo mộc và dầu thơm.
-
Hãy thử thiền khi đi ngủ. Điều này giúp nhiều người buông bỏ nỗi sợ hãi của chính họ và cảm thấy sự hòa hợp và hòa bình bên trong. - Đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi bộ mỗi ngày ít nhất nửa giờ. Thiếu vận động và không khí trong lành cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của bạn.
- Tham gia vào bất kỳ công việc nào liên quan đến lao động thủ công và thu được kết quả thực tế: nấu ăn, thủ công mỹ nghệ và sáng tạo. Những lớp học này hoàn toàn hấp thụ sự chú ý của bạn, đẩy những suy nghĩ áp bức xuống nền.
Hãy thử thiền khi đi ngủ. Điều này giúp nhiều người buông bỏ nỗi sợ hãi của chính họ và cảm thấy sự hòa hợp và hòa bình bên trong.Chiến đấu với nỗi sợ hãi là điều kiện cần thiết cho một cuộc sống hạnh phúc, hài hòa và thành công trên con đường bạn đã chọn. Sợ hãi là một phản ứng bình thường của con người, vì vậy đừng che giấu hoặc xấu hổ.
Cách tốt nhất để đối phó với nỗi sợ là sự chấp nhận và nhận thức của nó, gặp mặt trực tiếp. Nếu bạn liên tục chạy trốn khỏi anh ta, cố gắng quên anh ta, bạn sẽ không bao giờ tiến về phía trước.
Để giải quyết một vấn đề, bạn cần phải làm một cái gì đó. Mang nó và làm điều đó - đây là bí quyết thành công chính trong mọi nỗ lực của cuộc sống (trong công việc, ở trường, cuộc sống cá nhân, sở thích hoặc các lĩnh vực khác), bao gồm cả việc vượt qua nỗi sợ hãi của chính bạn. Chỉ những hành động tích cực mới giúp bạn thay đổi chất lượng cuộc sống.
Olesya, Kirov
