Làm thế nào để hết sợ: mẹo và phương pháp hành động

Trong thế giới của người lớn, người ta thường che giấu nỗi sợ hãi của mình với người khác. Chỉ cần bỏ qua vấn đề, không thể giải quyết nó. Nếu nỗi sợ một điều gì đó ngăn cản bạn thực hiện kế hoạch của bạn hoặc gây ra một số khó chịu, bạn nên nghĩ về cách làm thế nào để ngừng sợ hãi?

Khi nào nỗi sợ hãi trở thành một vấn đề?

Trước hết, cần xác định mức độ sợ hãi của bạn. Rốt cuộc, lo lắng về kỳ thi, lo sợ cho sức khỏe của người thân hoặc đi sang bên kia đường khi nhìn thấy những công ty ồn ào là chuyện bình thường. Bất kỳ người khỏe mạnh nào cũng trải qua những cảm xúc nhất định trước một sự kiện quan trọng và trân trọng những người thân yêu. Mỗi chúng ta đều có một bản năng tự bảo tồn.

Vấn đề tồn tại nếu nỗi sợ một cái gì đó hoặc ai đó gây ra:

run tay;
huyết áp cao;
nói lắp hoặc các clip phát biểu khác;
choáng váng;
thờ ơ nhẹ;
tim đập nhanh;
khó chịu đáng kể và gây khó khăn cho bất kỳ hành động hoặc đưa ra quyết định.

Tình trạng như vậy là nguy hiểm ngay cả trong tình huống cực đoan, bạn không thể tự bảo vệ hoặc bảo vệ ý kiến của mình trong tranh chấp làm việc. Tất nhiên tất cả phụ thuộc vào chính xác những gì bạn sợ.

Kẻ thù cần biết trong người

Vì có một loại thuốc nhất định cho mọi bệnh tật, nên có một vũ khí cho từng loại sợ hãi. Xác định kẻ thù chính của bạn. Bạn sợ điều gì nhất? Nó là một đối tượng, một sinh vật, một người hay một hoàn cảnh? Xem xét những nỗi sợ và phương pháp phổ biến nhất để đối phó với chúng.

Chó săn của Baskervilles

Bạn rẽ vào một con hẻm và đột nhiên bạn nghe thấy một tiếng sủa sau lưng. Trái tim đi đến tận cùng của nỗi kinh hoàng, não vẽ lên một bức tranh - đôi mắt giận dữ đầy máu, há miệng trong bọt. Con quái vật gầm gừ, bạn nghe thấy nó đi theo gót chân của bạn. Bạn nhớ rằng trong mọi trường hợp bạn không thể chạy, bởi vì bạn có thể kích động sự hung hăng của chó hơn nữa, vì vậy bạn dừng lại và mong đợi sự trả thù khủng khiếp trong kinh dị ... Quen thuộc?

Trong trường hợp bạn bắt gặp một đàn chó thực sự nguy hiểm, trong đó có đủ chúng trên đường phố của các thành phố hiện đại, nỗi sợ hãi của bạn có thể cản trở việc bảo vệ bản thân và gây ra tình huống đe dọa đến tính mạng!

Để không sợ hãi, hãy thử một trong những phương pháp sau:

Nhận một con chó con. Đầu tiên, bạn sẽ thấy rằng những con vật này vẫn là đối tượng của con người. Thứ hai, là một "cá nhân" trưởng thành và mạnh mẽ hơn, đôi khi bạn sẽ phải bảo vệ bé khỏi những con chó đi lạc, điều này sẽ góp phần thể hiện sự can đảm. Và cuối cùng, bạn có thể mua một con chó con của người chăn cừu, Shar-Pei hoặc pit bull terrier và huấn luyện nó từ một người hướng dẫn. Sau đó, bạn sẽ nhận được không chỉ một người bạn, mà còn là một hậu vệ.
Bắt đầu cho chó ăn vô gia cư. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy đồng cảm và nhìn vào "quái vật" của bạn, mặt khác. Những sinh vật đáng thương, đói khát, vô dụng, người ta thực sự có thể gọi chúng là "quái vật"? Tổ chức từ thiện như vậy có thêm lợi thế - động vật trong khu vực của bạn sẽ nhận ra người trụ cột của họ, cảm thấy tin tưởng vào bạn và sẽ không tấn công.
Lấy một khẩu súng gây choáng. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ phải chiến đấu với những con chó sủa và bảo vệ bản thân khỏi chúng bằng những sự phóng điện hiện tại. Điều này khó có thể đến! Chỉ khi nhìn thấy một bầy chó, nhấn nút ở bên cạnh thiết bị. Các con vật sẽ sợ hãi bởi một âm thanh sắc nét, và chúng sẽ phân tán. Và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, khi biết rằng bạn có thể tự mình đứng lên trong trường hợp bị tấn công.

Sợ chết và bệnh tật

Chảy nước mũi nhẹ, cảm lạnh và đau đầu khiến bạn điên cuồng tìm kiếm trên Internet những dấu hiệu của những căn bệnh khủng khiếp. Trước khi bạn đến văn phòng bác sĩ, bạn có đủ thời gian để trải nghiệm trong trí tưởng tượng về cái chết của bệnh ung thư, AIDS, viêm màng não, bệnh sởi và bệnh dịch hạch. Ngay cả chẩn đoán "vô hại" đã được thiết lập cũng không mang lại sự an tâm, bởi vì mọi người đều biết rằng các bác sĩ đôi khi mắc sai lầm.

Lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn học cách đối mặt với nỗi sợ hãi của mình:

Hãy tự cài đặt: "Tất cả những phỏng đoán của tôi chỉ tồn tại trong đầu tôi. Những gì chưa xảy ra vẫn chưa tồn tại."
Theo dõi sức khỏe của bạn, mỗi năm một lần trải qua kiểm tra toàn diện về thể chất, ăn uống đúng cách, bỏ đi những thói quen xấu trong quá khứ. Trong trường hợp này, bạn luôn có thể chắc chắn rằng bạn khỏe mạnh hơn ít nhất 80% những người xung quanh bạn. Và, do đó, nguy cơ tử vong vì một căn bệnh khủng khiếp là rất nhỏ.
Xem phim tài liệu động viên về những người đánh bại ung thư hoặc AIDS. Lặp lại với chính mình: "Ngay cả khi có điều gì đó xảy ra với tôi, tôi chắc chắn sẽ thoát ra. Sau tất cả, những người khác đã thành công."

Đừng trở thành một hypochondriac và đừng để những ý nghĩ xấu xa chiếm lấy bạn. Trong mọi tình huống, bạn không nên mất liên lạc với thực tế. Hãy nghĩ về những người có hoạt động liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc phải bệnh sốt rét. Bác sĩ, trật tự, y tá bị bệnh không hơn người khác.

Sợ tai nạn và tấn công

Thống kê các trường hợp khẩn cấp và sự cố kinh hoàng. Bạn nghĩ rằng nó ẩn giấu nguy hiểm ngay cả trong chính ngôi nhà của bạn, bởi vì những kẻ tấn công có thể cố gắng xâm nhập vào đó, cướp và làm hại bạn và những người thân yêu. Để bình tĩnh ngồi sau tay lái của một chiếc xe hơi hoặc đi vào một con hẻm tối, và không có gì để nói!

Cố gắng chống lại điều này như sau:

Loại sợ hãi này thường là kết quả của căng thẳng hoặc trải nghiệm tiêu cực. Học cách thư giãn, ngủ đủ giấc, uống vitamin để tăng cường hệ thần kinh.
Hãy tự vệ và mang nó theo bạn. Một khẩu súng gây choáng hoặc xịt hơi cay có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Đừng xem tin tức và phim kinh dị. Tránh nội dung tiêu cực trên Internet, không đọc các biên niên sử tội phạm và thống kê gây thất vọng.

Nếu nỗi sợ hãi của bạn trở nên ám ảnh, thường xuất hiện mà không có lý do và bạn bị theo đuổi bởi các cuộc tấn công hoảng loạn, đừng ngần ngại và tham khảo ý kiến bác sĩ. Đây là một tín hiệu cho thấy một thất bại đã xảy ra trong hệ thống thần kinh hoặc nội tiết tố của bạn, bạn không nên chờ đợi tình hình trở nên tồi tệ hơn. Rốt cuộc, việc loại bỏ ngay một vấn đề nhỏ sẽ dễ dàng hơn là giải quyết hậu quả nghiêm trọng hơn.

Sợ gây nghi ngờ bản thân

Sự không chắc chắn trong khả năng của chính họ thường dẫn đến việc một người bắt đầu sợ hãi:

nói trước công chúng;
để bảo vệ ý kiến của họ trong đội;
gặp người khác giới;
gần gũi với người khác;
làm chủ một hoạt động mới

Để thoát khỏi điều này, bạn cần giảm bớt lo lắng và tăng sự tự tin. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách của Carnegie, cách làm thế nào để hết lo lắng và bắt đầu sống với những tác phẩm khác của tác giả này về các kỹ năng giao tiếp và nhà nguyện.

Chúng tôi cũng cung cấp cho bạn một số mẹo đơn giản để giúp vượt qua nỗi sợ hãi của bạn:

Nếu bạn ngại nói hoặc làm điều gì đó, thì hãy tưởng tượng rằng bạn cần phải lặn xuống nước. Hít một hơi thật sâu, thả mọi suy nghĩ và hành động.
Tập trung vào quá trình, không phải vào kết quả. Mục tiêu của bạn bây giờ là vượt qua sự bất an của bạn và bắt đầu hành động. Nếu bạn vượt qua nỗi sợ hãi và đã làm ít nhất một cái gì đó - đây là một kết quả tuyệt vời.
Cho phép mình sai. Cầu toàn chỉ tốt khi nó giúp sống. Nếu bạn từ chối làm bất cứ điều gì chỉ vì bạn sợ rằng bạn sẽ không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo - hãy ném "học trò xuất sắc" đi.
Phát triển kỹ năng giao tiếp. Đăng ký ngoại ngữ, diễn xuất hoặc bất kỳ khóa học nào khác liên quan đến giao tiếp với người khác.
Ngừng so sánh bản thân về mặt tinh thần với người khác. Chúng ta đều khác nhau. Nếu quá trình suy nghĩ của bạn không trùng với ý kiến của đa số, điều đó có nghĩa là bạn sở hữu một cái nhìn sáng tạo nổi bật. Là một con cừu đen của người Viking, khá tốt hơn là xấu.

Mỗi trường hợp là cá nhân. Ai đó, để thoát khỏi nỗi sợ hãi, là đủ để tham gia một khóa đào tạo tập thể, ai đó sẽ giúp các bài báo và sách theo chủ đề. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không tự làm điều đó, hãy liên hệ với một nhà tâm lý học, và sau một thời gian, bạn sẽ có thể nhìn thế giới xung quanh chúng ta theo một cách mới.