Rất thường xuyên câu hỏi đặt ra làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh, đặc biệt là trong số các cư dân của các thành phố lớn dễ bị căng thẳng vĩnh viễn.
Các nhà tâm lý học, bác sĩ đã phát triển các phương pháp và khuyến nghị khác nhau.
Lời khuyên tâm lý
Vì vậy, bạn đang tiếp xúc với căng thẳng: mãn tính hoặc đột ngột.
Hệ thống thần kinh của bạn rất căng thẳng, bạn không thể ngồi yên, có khả năng là bạn mất cảm giác ngon miệng hoặc ngược lại, bạn bắt đầu ăn nhiều thực phẩm nhiều calo.
Cuối cùng Không chỉ chịu đựng tâm lý, mà còn cả sức khỏe nói chung.
Điều đầu tiên cần được hiểu là nhiều tình huống không đáng quan tâm đến chúng, nghĩa là bạn phải học cách bình tĩnh phản ứng với những gì đang xảy ra. Điều này không dễ dàng, đặc biệt là khi hệ thống thần kinh bị lỏng lẻo.
Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn lo lắng và tình hình có thực sự nghiêm trọng? Bạn cãi nhau với hàng xóm - có đáng để xung đột tương tự lo lắng về điều này không?
Nhân viên bán hàng trong cửa hàng nghịch ngợm với bạn - hãy quên cô ấy đi - đây là tâm trạng xấu và sức khỏe của cô ấy.
Cãi nhau với chồng - mâu thuẫn này quan trọng hơn, nhưng ở đây đáng để bắt đầu từ những lý do gây ra nó. Hãy thử đi đến thỏa hiệpmà không trở thành cá nhân.
Nếu bạn lo lắng về một người thân yêu hoặc một tình huống nào đó, thì vấn đề này đã có từ bên trong, đó là tâm trí, tâm hồn, ý thức của bạn đang lo lắng.
Làm thế nào để giảm căng thẳng, lo lắng và sợ hãi?
Nếu bạn đang ở trong một tình huống báo động:
- những gì bạn lo lắng, rất có thể, chưa xảy ra, vậy tại sao phải lo lắng trước về hệ thống thần kinh của bạn;
- nghĩ rằng có những tình huống phải xảy ra và bạn không thể làm gì với nó - vì vậy điều đáng lo ngại về thực tế là bạn không thể thay đổi;
- chuyển mình sang bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải làm việc trí óc - chiếm lĩnh bộ não của bạn;
- Đừng ngồi một mình, khi một người ở một mình, nỗi sợ hãi tăng lên, công ty của người khác giúp bạn bình tĩnh lại.
Một trạng thái sợ hãi mạnh mẽ có khả năng làm tê liệt hệ thống thần kinh của bạn, hoạt động tinh thần, bạn chỉ nghĩ về một điều - tình huống gây ra mối quan tâm.
Hãy cố gắng tranh thủ sự hỗ trợ của những người khác, những người sẽ giúp bình tĩnh, xua tan nghi ngờ.
Làm thế nào để khôi phục tâm lý?
Phục hồi tâm trí - quá trình dài. Nếu có thể, hãy đến một nhà tâm lý học, một nhà trị liệu tâm lý, trải qua đào tạo đặc biệt.
Để phục hồi bạn sẽ cần bầu không khí thoải mái nhất. Tuy nhiên, không cần thiết phải hạn chế tiếp xúc xã hội, ngược lại, giao tiếp với người khác sẽ giúp ích.
Phải làm gì:
- sắp xếp một kỳ nghỉ hoặc một chuyến đi ngắn đến một thành phố khác;
- Giảm thiểu tiếp xúc với những người khiến bạn có cảm xúc và ký ức tiêu cực;
- nếu bạn bị khiêu khích, hãy loại bỏ, đừng tham gia vào một cuộc tranh cãi;
- di chuyển nhiều hơn, đi bộ, đi bơi, đi xe đạp, đăng ký các lớp học cưỡi ngựa, thể dục;
- nếu công việc là một nguồn gây căng thẳng gia tăng, hãy suy nghĩ về việc thay đổi các hoạt động.
Thường xuyên nhất trong đầu chúng ta thắng thế suy nghĩ tiêu cực. Chúng tôi liên tục nghĩ về những điều tồi tệ không xảy ra, chúng tôi đang cố gắng dự đoán các sự kiện, kết quả là chúng tôi nhận được một vòng luẩn quẩn - những cảm xúc tiêu cực được tăng cường hơn nữa bởi những phản xạ không cần thiết.
Tự học điều chỉnh để tích cực. Không phải lúc nào cũng dễ dàng, khi dường như mọi thứ xung quanh đều tồi tệ, công việc bị sa thải, vợ / chồng không hiểu. Nhưng, khi đã thay đổi cách suy nghĩ, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy thực tế khác biệt như thế nào.
Những người lạc quan thường làm tốt không phải vì họ may mắn và may mắn, mà vì họ hình thành môi trường và suy nghĩ của họ một cách chính xác.
Bạn hoàn toàn có thể đối phó với tâm trạng tồi tệ, sợ hãi, lo lắng, nhưng bạn chỉ cần muốn chuyển tâm lý sang một chế độ hoạt động tích cực hơn.
Làm thế nào để bình tĩnh ở nhà?
Nhà phải hồi hộp khá thường xuyên: cãi nhau với chồng, con hư hỏng áo khoác mới, sếu gãy, hàng xóm can thiệp - Có nhiều lý do.
Nhớ - Mọi tình huống gây căng thẳng đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể học cách đối phó với căng thẳng, trở nên kiên cường hơn.
- Loại bỏ ảnh hưởng của các yếu tố bất lợi. Nếu bạn lo lắng về cuộc xung đột, thì hãy cố gắng giải quyết nó một cách bình tĩnh và hòa bình. Nếu nguyên nhân của trải nghiệm của bạn với người khác, thì hãy hiểu rằng bạn không chịu trách nhiệm cho những gì xảy ra với họ và không thể luôn ảnh hưởng đến tình huống.
- Tắt TV, không xem tin tức tiêu cực, không đọc chúng trên Internet. Các sự kiện trong thế giới bên ngoài cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trạng thái của hệ thống thần kinh của chúng ta, đặc biệt nếu bạn quá nhạy cảm.
Tốt hơn nên bật nhạc thư giãn hoặc một bộ phim hay mà không có sự kiện bi thảm.
- Uống một ly nước mát sạch trong từng ngụm nhỏ.
- Ra ngoài trong không khí trong lành - ban công hoặc đường phố.
- Nhắm mắt lại, thiền - bình tĩnh và sâu hít vào và thở ra, tập trung sự chú ý của bạn vào quá trình thở, để dễ dàng thoát khỏi những suy nghĩ ngoại lai.
- Nếu có các thiết bị mô phỏng tại nhà - kéo lên thanh, đánh một quả lê - vì vậy bạn chủ động loại bỏ hoóc môn căng thẳng.
Ngừng gian lận và lo lắng vì bất kỳ lý do.
Thế giới tươi đẹp đến nỗi không cần phải tiêu tốn năng lượng vào những điều nhỏ nhặt.
Chúng tôi không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Nếu chúng tôi không thích người phối ngẫu của bạn - đây là hai lựa chọn:
- chúng tôi thực sự đang làm điều gì đó sai, và sau đó bạn có thể thay đổi hành vi;
- chúng tôi không bắt buộc phải đáp ứng sự mong đợi của người khác và chúng tôi có quyền sống như chúng tôi tin là đúng - trong trường hợp này, đừng lo lắng, chỉ cần xây dựng cuộc sống của chúng tôi theo mong muốn của chúng tôi.
Hãy nhớ rằng chính bạn là người kiểm soát hệ thống thần kinh của bạn chứ không phải người khác và hoàn cảnh.
Cách nhanh chóng để đi đến hòa bình
Làm thế nào để làm dịu thần kinh nhanh chóng trong 1 phút? Có những trường hợp cần thiết bình tĩnh ngay lập tức, ví dụ, nếu một cái gì đó làm bạn sợ hãi hoặc tức giận bạn.
Tim bắt đầu đập vào lúc này, áp lực nhảy lên, bạn cảm thấy khó chịu ở khu vực của đám rối thần kinh mặt trời.
Có một số cách để bình tĩnh.:
- thở ra từ từ, nín thở khi bạn thở ra vài giây;
- hít vào và thở ra đều, lắng nghe nhịp tim, cho anh ta lệnh để đập chậm hơn;
- giơ tay lên và hạ mạnh xuống với tiếng "ha" thở ra;
- uống ngụm nước.
Để có thể bình tĩnh trong một phút, cần luyện tập. Trong yoga, có nhiều cách tập thở khác nhau rất hữu ích. Tìm hiểu cách thiền - điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng chuyển sang chế độ im lặng.
Có và không có thuốc
Làm thế nào để làm dịu thần kinh bằng thuốc? Thuốc phải chỉ định bác sĩ.
Thực tế là mỗi sinh vật có thể phản ứng theo cách riêng của mình đối với tác động của các chất nhất định.
Trong số các phương tiện vô hại - Chiết xuất Valerian, Motherwort, nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn không có chống chỉ định. Đôi khi các bác sĩ kê toa glycine - đó là một phương thuốc tương đối an toàn, nhưng chúng ta phải nhớ rằng nó không giúp ích ngay lập tức, nhưng bắt buộc phải hoàn thành một khóa học.
Ngoài ra còn có thuốc an thần nhẹ, có sẵn mà không cần toa bác sĩ, nhưng chúng cũng nên được sử dụng, có tính đến các đặc điểm của cơ thể.
Thuốc chống trầm cảm chỉ được bác sĩ kê toa, vì việc lựa chọn sai thuốc có thể dẫn đến xấu đi.
Làm thế nào để làm dịu thần kinh mà không cần dùng thuốc? Nếu bạn không muốn uống thuốc, thì hãy chú ý đến các loại trà thảo dược. Bạc hà, chanh, húng quế St. John, hoa cúc có tác dụng an thần. Hãy chắc chắn để xem xét liệu bạn có bất kỳ chống chỉ định.
Trái với niềm tin phổ biến, rượu không giúp làm dịu, nó chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, nhưng sau đó tình trạng trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn không thể ngủ, hãy uống. sữa ấm với một thìa mật ong.
Khuyến nghị khi mang thai
Trong khi mang thai, không nên dùng nhiều loại thuốc. Hãy cẩn thận với các loại trà thảo dược. Ví dụ, bạn không thể sử dụng St. John's wort, mặc dù thực tế là nó được sử dụng cho bệnh trầm cảm.
Phụ nữ mang thai cần tạo ra một bầu không khí thuận lợi và thoải mái.
Xin lưu ý rằng thay đổi nội tiết tốvà chính anh ta là người gây ra sự thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là liệu pháp nghệ thuật - tham gia vẽ, mô hình hóa, thiết kế.
Mang thai là hữu ích phong tràovì vậy hãy đi dạo trong không khí trong lành thường xuyên hơn.
Làm sao để bình tĩnh?
Dây thần kinh sinh ba
Viêm dây thần kinh sinh ba được điều trị bởi một nhà thần kinh học. Điều đầu tiên cần thiết là xác định nguyên nhân. Cố gắng tránh bất kỳ dự thảo, vì nó có thể gây viêm. Không ăn thức ăn nóng và cay.
Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống động kinh, sau đó chỉ sau khi kiểm tra và chẩn đoán.
Từ các biện pháp dân gian áp dụng massage mặt. Nó được thực hiện rất cẩn thận, vì các khu vực bị viêm có độ nhạy.
Dầu massage chuẩn bị trên cơ sở lá nguyệt quế. Áp dụng và dầu linh sam, nhẹ nhàng chà xát nó vào khu vực bị viêm.
Rượu xát trên cơ sở lá psyllium được thực hiện như một điều trị.
Thần kinh của dây thần kinh sinh ba:
Dây thần kinh phế vị
Để chẩn đoán nên liên hệ với một nhà thần kinh họcông sẽ kê toa các xét nghiệm và thuốc thích hợp nếu cần thiết.
Viêm dây thần kinh Gây ra sự thay đổi trong giọng nói, vi phạm chức năng nuốt, biến chứng trong công việc của tim, các vấn đề với hệ thống tiêu hóa, đau đầu, ù tai, khó chịu, lãnh đạm.
Trong y học cổ truyền Húng tây được sử dụng để làm dịu dây thần kinh phế vị - trà được làm từ nó. Sử dụng dầu bạc hà và chanh.
Chất lượng viện trợ phương pháp điều trị sử dụng mật ong, thêm nó vào trà thảo dược và nước ép củ cải đường.
Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng histamine, hormone, vitamin, magiê. Không nên kê đơn thuốc cho mình.
Hệ thần kinh thực vật
Nếu bạn biết rằng có một khuynh hướng dẫn đến loạn trương lực thực vật, thì tốt hơn là nên thực hiện các biện pháp trước - chú ý đến tình trạng của bạn, không cúi xuống mạnh, dành nhiều thời gian trong không khí trong lành, hướng đến lối sống năng động.
Tránh tải quá mạnh và cố gắng ít hơn trong các tình huống căng thẳng.
Các tùy chọn sau có thể xảy raliên kết với hệ thống thần kinh tự trị:
- hoảng loạn tấn công: sự lo lắng mạnh mẽ xuất hiện, khuôn mặt trở nên tái nhợt, nỗi sợ hãi vô lý phát triển, một nhịp đập run rẩy;
- Mệt mỏi: kéo vào giấc ngủ, khó thở, áp lực giảm.
Trong cuộc tấn công nên cung cấp hòa bình, để loại trừ ảnh hưởng của ánh sáng, âm thanh lớn. Mâu thuẫn, làm rõ các mối quan hệ nên được loại trừ.
Lựa chọn tốt nhất là đi ngủ trong một căn phòng tối, yên tĩnh.
Bình tĩnh cồn của valerian, mẹ, hoa mẫu đơn, Corvalol được sử dụng.
Nếu cuộc tấn công không biến mất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Với sự cáu kỉnh, tức giận không nên kìm nén cảm xúc và cứu họ trong chính bạn. Bạn có thể đập gối, ví dụ, để xuất viện.
Bất kỳ chuyển động nào đều làm giảm căng thẳng, vì vậy là một lựa chọn - đi dạo, đi bộ trong không khí trong lành.
Trong lúc căng thẳng cố gắng bình tĩnh. Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một mặt nước yên tĩnh. Những con sóng đang chầm chậm lắc lư, xoa dịu bạn.
Cảm giác như bạn đang đắm mình trong nước, nó lấy đi tất cả những điều xấu, làm giảm mệt mỏi. Đôi khi chỉ cần một vài phút của loại thiền này là đủ, và nó trở nên dễ dàng hơn.
Khả năng bình tĩnh - kỹ năng có giá trị, trau dồi khả năng chịu đựng căng thẳng trong bản thân, cố gắng thoải mái hơn về những chuyện vặt vãnh trong gia đình, yêu bản thân và không cho phép tâm trạng xấu xâm nhập vào tâm lý của bạn.
