Chào mừng bạn đến bước thứ ba của kế hoạch phát triển cá nhân. Trong bước này, chúng ta sẽ nói về sức mạnh ý chí, tôi gọi nó là "cơ bắp của sự phát triển bản thân". Như thường lệ, chúng tôi sẽ dành một chút thời gian cho lý thuyết, sau đó, tôi sẽ đưa ra kết luận chính từ tài liệu lý thuyết để đồng hóa tốt hơn và cuối cùng, tôi sẽ đưa ra một danh sách các bài tập sẽ giúp bạn củng cố tài liệu bạn đã học trong thực tế.
Đi qua bước này sẽ cho bạn cảm giác mạnh mẽ bên trong bạn có thể làm dịu đi sự lười biếng, đau đớn, sợ hãi và bất an. Các bài tập được cung cấp bởi tôi sẽ giúp bạn đánh thức sức mạnh này nếu nó không hoạt động trong bạn. Tất nhiên, nó sẽ không giống như sự thức tỉnh bất ngờ của một con thú dũng mãnh, quét sạch mọi thứ trên đường đi của nó, thay vào đó, nó sẽ nhắc nhở một đứa trẻ tỉnh dậy sau một giấc ngủ dài, đang lười biếng dụi mắt và vươn mình. Nhưng bạn cần bắt đầu nhỏ. Sau một thời gian, đứa trẻ luôn có được sức mạnh với sự giáo dục đúng đắn.
Nội dung
Hãy nhớ rằng, mặc dù thực tế là lý thuyết rất quan trọng, không có nó, không có sự hiểu biết nào đó, không thể bắt đầu làm bất cứ điều gì, nhưng một sự hiểu biết là không đủ - thực hành là cần thiết. Bạn có thể nhận thức rõ rằng bạn lười biếng, phụ thuộc vào điểm yếu, nhưng việc sử dụng kiến thức này là gì nếu bạn không thể sửa chữa tình trạng này? Nhiều người nhận thức rõ về những thiếu sót và điểm yếu của họ, nhưng thay vì tự thay đổi, tự làm việc, họ đang cố gắng thay đổi những gì xung quanh họ để những thiếu sót của họ không nhận được sự phát triển.
Ví dụ, nếu ai đó hiểu rằng anh ta nóng tính, anh ta cố gắng tránh mọi tình huống có khả năng chứa khả năng xung đột. Hoặc một người yêu đồ uống, người có ý định bỏ thuốc lá, từ chối bản thân kết bạn với bạn bè, chỉ vì anh ta tránh các công ty uống rượu, vì anh ta sợ không chịu được sự cám dỗ khi uống trong tình huống như vậy.
Nhưng bản chất của bài học phát triển bản thân của tôi là khá khác nhau. Tôi khẳng định rằng một người nên tự làm việc, đối phó với những thiếu sót của mình trong những trường hợp đó là khó khăn nhất để đưa ra. Theo hệ thống tự cải thiện của tôi, một người nóng tính không nên bỏ qua các tình huống xung đột, nếu điều này là không thể, anh ta nên đối mặt trực diện với họ, cố gắng kiềm chế sự tức giận và không mất bình tĩnh. Một người uống rượu không bắt buộc phải bỏ lỡ cơ hội đến bữa tiệc sinh nhật của một người bạn, cho anh ta vào một công ty uống rượu và đi bộ, nhưng nhiệm vụ của anh ta là đối phó với ham muốn, chịu đựng và không uống rượu, và học cách vui chơi mà không uống rượu.
Nó cũng giống như học lái xe trên băng: rất khó, nhưng nếu bạn học, thì sẽ không có vấn đề gì với việc lái xe trên đường thông thường. Không phải ai cũng có thể uống hoặc ngã cho mọi người trong trường hợp không có lý do Nhưng công việc thực sự bắt đầu khi bạn từ chối chính mình những tật xấu của mình vào những giây phút cám dỗ lớn nhất! Đồng ý rằng nếu bạn đến thăm một vài ngày sinh nhật và đồng thời không uống một giọt rượu nào, thì trong cuộc sống hàng ngày bình thường, bạn sẽ dễ dàng từ chối hơn nhiều! (Rốt cuộc, có lẽ lý do của nó không phụ thuộc vào rượu, nhưng ở việc không thể giao tiếp với mọi người một cách tỉnh táo, và điều này chỉ có thể được sửa chữa bằng cách thực hành liên tục, không có gì khác). Hãy nhớ rằng, bạn càng cần phải vượt qua sự kháng cự, sự phát triển ý chí của bạn càng lớn!
Thật ra, sự phát triển của ý chí là một khía cạnh rất quan trọng trong chương trình của tôi. Tu luyện không thể làm mà không có ý chí, cũng như các môn thể thao sức mạnh không thể làm mà không có cơ bắp phát triển.
Lý thuyết
Làm thế nào để phát triển ý chí và kỷ luật tự giác
và một bài viết nhỏ khác trong đó có một số điểm quan trọng hơn
Huyền thoại động lực
Kết luận từ lý thuyết
- Ý chí là khả năng hành động bất chấp trạng thái hạnh phúc và tâm trạng hiện tại, khả năng hướng những nỗ lực hướng tới thành tựu của một kết quả hữu ích.
- Sức mạnh ý chí là một trong những phẩm chất cá nhân quan trọng nhất, nó giúp đạt được mục tiêu của bạn, đạt được thành công, chịu đựng những khó khăn và nhiều hơn nữa.
- Ý chí cho phép bạn làm những gì bạn KHÔNG muốn làm, nhưng bạn phải làm điều đó.
- Will nhận ra những yêu cầu của tâm trí, trái với những ham muốn mù quáng và thiển cận của bản năng.
- Sức mạnh ý chí cho phép bạn biết các biện pháp trong mong muốn của bạn, nâng cao bản năng.
- Ý chí được đào tạo trong quá trình hoạt động sống còn của bạn, cuộc sống hàng ngày cung cấp rất nhiều lý do để rèn luyện ý chí và càng mạnh mẽ, bạn càng dễ dàng vượt qua những bài kiểm tra cuộc sống nhỏ này.
- Bạn phát triển ý chí khi bạn làm những gì bạn không muốn làm.
- Thói quen luôn tuân theo mong muốn của ham muốn là một đối thủ của ý chí và bạn càng di chuyển thói quen này, nó càng phát triển
- Đừng làm quá sức với việc rèn luyện ý chí, sử dụng hợp lý các nguồn lực, đừng ép buộc bản thân làm những gì bạn có thể làm hiệu quả hơn vào ngày mai
- Đừng tự trách mình vì thiếu kết quả tức thì, điều chính là bạn đang cố gắng (bạn đang cố gắng phải không?)
- Không có gì kích thích - Động lực là tất cả
- Không cần phải đi sau ưu đãi
- Sự kích thích không thể ở bên bạn mọi lúc: sẽ luôn có những khoảng thời gian phải thực hiện một điều gì đó thông qua một trò chơi lớn mà tôi không muốn
- Tự chủ thực sự và sức mạnh biểu hiện nơi không có động lực.
Thực hành
Trong phần thực tế của bài viết về ý chí, có một phần gọi là đào tạo ý chí hàng ngày. Trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ tự chấm điểm, dựa trên số điểm kiếm được. Mục tiêu là ghi điểm tối đa mỗi ngày. Đồng thời, thanh này sẽ tăng lên. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ.
Bạn có thể lưu chuyển sự kiện mỗi ngày, chia điều kiện thành 10 phần. Mỗi phần là một sự kiện ý chí mạnh mẽ, tức là một tình huống có kết quả quyết định sức mạnh ý chí của bạn. Ví dụ, bạn đã thức dậy trên đồng hồ báo thức hoặc không thức dậy, tất cả phụ thuộc vào ý chí của bạn. Ở đây chúng tôi chỉ định một số điểm nhất định cho mỗi sự kiện tùy thuộc vào mức độ phức tạp của nó. Tổng số điểm phải bằng một số giá trị cố định, ví dụ - 100. Tôi sẽ tự cân nhắc nó như thế nào:
- Thức dậy trên đồng hồ báo thức - 15 điểm
- Đã làm bài tập - 15 điểm
- Anh ấy ngồi thiền - 10 điểm (Tôi cố gắng thiền mỗi ngày, bất kể chuyện gì xảy ra)
- Phát hành đúng giờ - 5 điểm
- Tôi đã làm mọi thứ trong công việc - 25 điểm (không chỉ công việc, mà tất cả mọi thứ tôi đã lên kế hoạch)
- Về nhà - đã chạy - 15 điểm
- Thiền - 10 điểm
- Đi ngủ đúng giờ - 5 điểm
(Nếu bạn chưa làm điều đó, đào tạo ý chí là một lý do tốt để bắt đầu thực hiện)
Tổng cộng: 100 điểm
Đây chỉ là một ví dụ, bạn có thể tạo lịch trình sự kiện ý chí của riêng mình nếu bạn muốn. Thậm chí còn mong muốn có hơn 10 sự kiện. Nhưng các khuyến nghị chung là: tốt hơn là sự kiện được lặp lại ngày này qua ngày khác, hoặc ít nhất là vào các ngày trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng so sánh kết quả của các ngày khác nhau, vì mọi thứ sẽ được giảm xuống thành mẫu số chung phổ biến. Nếu các sự kiện khác nhau từ ngày này sang ngày khác, thì hãy thay thế chúng bằng các sự kiện khác, nhưng giữ tổng số điểm tương đương với một giá trị cố định (100 mỗi ngày). Bạn có thể lập lịch trình riêng cho các ngày trong tuần và cuối tuần, vì danh sách việc cần làm có thể thay đổi.
Một sự kiện của ý chí không phải là một hành động được thực hiện, nó cũng có thể là sự vắng mặt của bất kỳ hành động. (Tôi đã không ăn vào buổi tối, không uống bia, không ngồi trên Internet, v.v.) Trước tiên, một hành động hoặc thiếu nó sẽ mang lại một số lợi ích cho bạn, cho sức khỏe của bạn, cho những người thân yêu của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được, có thể giảm cân hoặc học một cái gì đó, vì vậy hãy điều chỉnh các bài tập phù hợp với mục tiêu của bạn, để bạn không chỉ phát triển ý chí mà còn có được kết quả hữu ích. Bước này là một cơ hội tuyệt vời để tiến tới những gì bạn muốn từ lâu.
Thứ hai, hành động có ý chí có nghĩa vụ chống lại một số kháng cự dưới hình thức lười biếng, không sẵn sàng. Nơi nào không có sự phản kháng thì không có sự phát triển của ý chí. Do đó, cần phải rõ ràng rằng đối với một số người, một hành động nhất định (hoặc thiếu nó) sẽ là một sự kiện có ý chí, nhưng đối với những người khác thì không. Ai đó, ví dụ, dễ dàng đi mà không có rượu trong nhiều tháng, nhưng đối với một người một tuần mà không uống rượu là một kỳ công.
Bạn không nên quá căng thẳng, đòi hỏi quá nhiều từ bản thân, thực hiện các bài tập về ý chí. Cần phải vào chế độ này một cách trơn tru, tăng dần độ phức tạp. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần thiết lập các nhiệm vụ quá dễ dàng cho bản thân, chẳng hạn như ăn hai viên sô cô la thay vì ba loại thông thường trước khi đi ngủ. Hãy nghĩ về những mục tiêu thực sự và cố gắng tìm một điểm trung gian giữa sự lười biếng và sự cuồng tín.
Thứ ba, một sự kiện ý chí chỉ có thể xảy ra khi bạn có cơ hội hấp dẫn để bỏ qua nó. Chẳng hạn, đi làm không phải là một sự kiện về ý chí, bởi vì bạn không có nhiều sự lựa chọn: nếu bạn không tham gia công việc, bạn sẽ bị sa thải hoặc bị tước tiền, hoặc có thể bị khiển trách (trừ khi bạn làm việc trong điều kiện cực kỳ trung thành). Nhưng để chạy trong cái lạnh đã là một sự kiện, bởi vì bạn có một lựa chọn là đi hoặc không đi, và sẽ không ai trừng phạt bạn nếu bạn quyết định ở nhà.
Dưới áp lực từ khả năng trừng phạt vì không hành động hoặc dưới cái nhìn không ngừng của người cai ngục (người giám sát, huấn luyện viên cá nhân, giáo viên nghiêm khắc), mọi người đều có thể làm việc và hành động. Nhưng sự thể hiện của ý chí và sự độc lập thực sự chỉ có thể có trong các điều kiện thay thế, khi có một cơ hội hấp dẫn để thể hiện sự thụ động và yếu đuối và bạn sẽ không có gì cho nó.
Thứ tư, việc hình thành một lịch trình các sự kiện sức mạnh ý chí ngụ ý lên kế hoạch cho ngày sắp tới. Bạn sẽ cần chuẩn bị trước một số chương trình về những gì bạn phải làm hôm nay và những điểm bạn sẽ nhận được cho nó: Từ hôm nay tại nơi làm việc tôi sẽ thực hiện một số công việc lớn trước để không tiết kiệm cho sau này, ví dụ, tôi sẽ viết 2000 từ của một bài viết trong một blog (;-), vào buổi tối tôi sẽ đi chơi thể thao. Ví dụ, để không sửa đổi, chỉ cho một hành động hoàn thành đầy đủ, tôi đã viết 2000 từ - nhận 25 điểm, nhận một bài đăng cho 1999 từ - điểm của tôi là 0 điểm (với điều kiện là không có trường hợp bên ngoài nào có thể ngăn tôi hoàn thành kế hoạch vào năm 2000 lời nói).
Chúng tôi lặp lại các dấu hiệu chính của một sự kiện ý chí:
- Đó là mong muốn rằng nó được lặp đi lặp lại.
- Nó có thể là cả một hành động và sự vắng mặt của nó.
- Hành động này phải chống lại sự kháng cự.
- Có lẽ chỉ trong điều kiện thay thế.
- Phải được lên lịch trước.
Thời gian tập thể dục: 15 ngày.
Điểm vượt qua theo ngày: 1-3 ngày (50 điểm), 4-8 ngày (70 điểm), 9-15 ngày (90 điểm)
Trong ngoặc là số điểm tối thiểu, mà bạn nên cố gắng đạt được vào những ngày được chỉ định. Nếu bạn không có 15 ngày và bạn cảm thấy rằng bạn cần thêm thời gian để nâng cao tỷ số cho điểm vượt qua, thì hãy tăng thời gian này. Thời gian tập thể dục mà tôi đặt là một khuyến nghị, và không bắt buộc.
Điều quan trọng là !!!
Hãy nhớ rằng, mỗi bước tiếp theo của kế hoạch phát triển bản thân, vì nó bao gồm các bước trước đó. Bạn không nên từ bỏ thiền định, sau khi bạn đã vượt qua bước đầu tiên, cũng tiếp tục theo dõi cảm xúc của mình, theo bước thứ hai, bây giờ hãy thực hiện nó một cách ít cẩn thận hơn, bạn không thể viết ra giấy, vì bạn đã đọc nguyên tắc chung. Nhưng bây giờ bạn có thể đặt cho mình những điểm ý chí cho thiền buổi sáng và buổi tối, theo tỷ lệ thuận với mức độ khó khăn của bạn để buộc bản thân phải thiền.
Làm thế nào để hoàn thành việc này? Tiến hành bước tiếp theo.
