Làm thế nào để thoát khỏi nỗi ám ảnh hay sợ hãi bản thân?

Sợ hãi là cảm giác hiện diện trong mỗi người. Những nỗi sợ là khác nhau: cho trẻ em, vì sức khỏe của chúng, sợ độ cao, không gian chật hẹp, sợ nhện và vân vân.

Sợ - vì vậy bạn có thể tránh cảm giác khó chịu. Những lo ngại trong giới hạn hợp lý thận trọng chống lại những hành động và hành động không cần thiết.

Nhưng phải làm gì khi nỗi sợ đã hoàn toàn lấp đầy sự tồn tại của bạn? Bạn sợ con người, xã hội, cái chết. Và những suy nghĩ này trở nên ám ảnh và lấp đầy toàn bộ ý thức và sự tồn tại của bạn. Đó là, biến thành nỗi ám ảnh. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi như vậy? Về điều này - trong tài liệu.

Những nỗi sợ hãi và ám ảnh đến từ đâu?

Sợ hãi nhà tâm lý học được chia thành hai nhóm chính:

hợp lý;
phi lý.

Đầu tiên là ở mỗi người và truyền ở cấp độ gen. Họ giúp một người tránh nguy hiểm, cứu mạng sống của chính mình hoặc người thân. Ví dụ: bạn sẽ không treo trên lan can ban công trên tầng 7.

Tại sao? Rốt cuộc, nó nguy hiểm cho cuộc sống - bạn có thể phá vỡ và phá vỡ. Giống nhau nỗi sợ hợp lý Chúng sẽ khiến bạn đến gần một thứ nguy hiểm: một con rắn độc, một kẻ săn mồi, một con chó giận dữ. Do đó, những nỗi sợ hãi như vậy thực hiện chức năng của chúng:

bảo vệ;
thoát khỏi rắc rối;
gửi đến những hành động và hành động đúng.

Nhưng nhóm thứ hai - nỗi sợ phi lý - làm cho mọi người sợ những gì thực sự không. Đây là những nỗi sợ trang điểm. Làm thế nào để họ xuất hiện?

Khi một người không giải quyết được một số vấn đề nội bộ, hoãn lại để sau này, anh ta sợ điều gì đó trong thực tế. Nhưng không tự mình làm việc, nỗi sợ này bị biến dạng và đi vào tiềm thức, gây ra nỗi sợ phi lý.

Chẳng hạn, một chàng trai trẻ luôn sợ mọi người, xã hội, mặc cảm và không thể tìm được ngôn ngữ chung với bạn bè đồng trang lứa. Nhưng không ngừng trì hoãn nó làm nó lo lắng: "Sau đó, tôi nghĩ về những gì để làm về nó."

Nỗi sợ hãi thực sự cuối cùng đã đi vào tiềm thức. Và một nỗi sợ phi lý xuất hiện - nỗi sợ độ cao. Bây giờ chàng trai trẻ này sợ thậm chí đứng trên ghế.

Đây là sợ hãimà là kết quả của sự biến dạng của nỗi sợ hãi của anh ta - nỗi sợ hãi của mọi người và không ở trong tầm cao khi giao tiếp với họ - đã chuyển sang một nỗi sợ hãi giả tạo như vậy - nỗi sợ độ cao.

Điều gì là nguy hiểm để sống trong sợ hãi và làm thế nào để vượt qua cảm giác này? Tìm hiểu từ video:

Các loại ám ảnh

Nỗi sợ dài hạn, vô lý trong tâm lý học được gọi là ám ảnh.

Nỗi sợ hãi này dẫn đến sự lo lắng kéo dài, đến sự mong đợi điều tồi tệ nhất.

Tính cách của một người bắt đầu biến dạng. Nỗi sợ hãi ám ảnh anh khắp nơi.

Thắt chặt với trạng thái này không nên, bởi vì những thay đổi bệnh lý của ý thức đi xa hơn, có thể dẫn đến các bệnh tâm thần. Tất cả các nỗi ám ảnh của con người có thể được chia thành các lớp chính:

aichmophobia - sợ vật sắc nhọn;
aquaphobia - nước;
ám ảnh xã hội - xã hội;
acrophobia - chiều cao;
zoophobia - động vật;
ngột ngạt - không gian kín;
ethnophobia - một chủng tộc nhất định, v.v.

Tôi có thể tự mình chiến đấu không?

Con người là một hữu thể. Anh ta có thể phân tích trạng thái và cảm xúc của mình. Do đó, anh ta có thể tự mình đối phó với nỗi sợ hãi và ám ảnh của họ.

Điều chính để chinh phục nỗi sợ hãi và hứng thú:

Khát khao của con người.
Khả năng phân tích.
Khả năng đưa ra kết luận đúng.
Làm việc trên chính mình.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó một mình, tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học, sẽ cung cấp cho bạn một số phương pháp để thoát khỏi nỗi sợ hãi và ám ảnh.

Nếu bạn cảm thấy sức mạnh. Sau đó bắt đầu để thoát khỏi những nỗi sợ hãi và lo lắng không cần thiết ngăn cản bạn sống.

Đối với điều này:

Thành thật nói với bản thân những gì làm bạn sợ.
Học cách thư giãn nhiều như thủy triều sợ hãi.
Trong khi thư giãn, hãy cố gắng hiểu - nó thực sự rất đáng sợ và không thể đoán trước.
Cố gắng thư giãn và thở đúng cách.

Điều khó khăn nhất trong việc thoát khỏi nỗi ám ảnh chính mình là có thể thư giãn. Đối với điều này, bạn sẽ được giúp đỡ:

âm nhạc;
âm thanh êm dịu;
thở bình tĩnh đồng đều;
tư thế thoải mái;
khả năng trình bày bản thân tại thời điểm này trong môi trường thuận lợi nhất cho chính mình.

Không phải ai cũng có thể thư giãn và giảm dần nỗi sợ hãi. Do đó, một nhà tâm lý học trong tình huống này là trợ lý tốt nhất của bạn.

Với hành vi đúng đắn của các phiên như vậy sợ hãi sẽ giảmvà theo nghĩa đen trong một tháng bạn sẽ không cảm thấy hoảng loạn và sợ hãi.

Làm thế nào để sợ hãi hoặc lo lắng biểu hiện, làm thế nào nó hành động trên một người và làm thế nào để thoát khỏi anh ta? Nhà tâm lý học nhận xét:

Những phương pháp bao gồm điều trị?

Làm thế nào để chữa trị hoặc kìm nén nỗi sợ hãi? Với kinh nghiệm điều trị chuyên nghiệp Một loạt các kỹ thuật hiện đại được sử dụng. - bắt đầu từ thôi miên và kết thúc bằng một kỹ thuật y tế.

Nhưng nếu bạn chuyển sang một chuyên gia kịp thời và các loại thuốc không được hiển thị cho bạn, thì một chuyên gia có thể áp dụng các phương pháp khác để điều trị nỗi sợ hãi:

Giải mẫn cảm là một loại nghiên cứu về các tình huống gây ra sự sợ hãi.
Tiếp xúc - gặp gỡ với nỗi sợ hãi trong mắt.
Hài hước là khả năng cười vào nỗi sợ hãi và chính bạn.
Thư giãn cơ tiến bộ.
Bao gồm mô hình đang chơi một tình huống gây ra sự sợ hãi.

Trị liệu bằng thực tế ảo - chuyển nỗi sợ hãi vào trò chơi với các nhân vật hư cấu hoặc cổ tích không có bản chất.

Ngoài ra, bác sĩ có thể đề nghị nêu mọi thứ trên giấy, vẽ sơ đồ các tình huống khác nhau và cách thoát khỏi chúng. Sau đó, trực quan sẽ thấy rằng thực sự có rất nhiều lối thoát - chọn bất kỳ.

Có thể được cung cấp kỹ thuật dựa trên logickhi tất cả các nỗi sợ hãi sẽ được phác thảo bằng sơ đồ, một sơ đồ các lựa chọn để vượt qua chúng sẽ được đề xuất.

Theo logic, bệnh nhân cuối cùng sẽ đi đến kết luận rằng nỗi sợ hãi chỉ còn trong đầu, không ở đâu khác. Họ là rất xa và xa thực tế.

Nguyên tắc cơ bản trong khắc phục

Tôi sợ tất cả mọi thứ: làm thế nào điều này có thể được giải quyết?

Tùy thuộc vào lý do cho sự xuất hiện của nỗi sợ hãi, và theo quy luật, tất cả nỗi sợ hãi từ thời thơ ấu, cần phải xác định phương pháp chính để làm việc với nỗi sợ này.

Nhưng vì bất kỳ lý do và bất kỳ kỹ thuật có nguyên tắc nhất định để vượt qua nỗi sợ hãi:

Tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.
Suy nghĩ tích cực hơn.
Bắt đầu mơ về một cái gì đó.
Đặt mục tiêu.
Nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực, dừng lại và dịch chúng theo cách tích cực (Ví dụ, tôi không thể đi với một người bạn bây giờ, nhưng tôi chắc chắn sẽ làm điều đó sau giờ học).
Tin tức khó chịu nhận thức như một sự thay đổi cho tốt hơn.
Ngay cả khi chịu thua những sự kiện tiêu cực với ý nghĩ, điều đó có nghĩa là nó vì một số lý do cần thiết.
Học cách tự cười mình - thật buồn cười, do đó, không đáng sợ.
Đừng dừng lại ở đó, tiếp tục.

Làm thế nào để loại bỏ sự lo lắng và sợ hãi từ tiềm thức ở nhà? Phiên thôi miên:

Làm thế nào để thoát khỏi: lời khuyên thiết thực

Từ những suy nghĩ đáng sợ

Thật không may, viễn thông của chúng tôi có đầy đủ các bộ phim kinh dị, bao gồm phim, trò chơi, chẳng hạn như zombie, áp phích đường phố, hình ảnh trực tuyến, v.v.

Chúng ta có thể nhìn thấy thứ gì đó đáng sợ và quên đi một lúc về nó

Nhưng rồi những hình ảnh khủng khiếp xuất hiện trong đầu tôi và nỗi sợ hãi xuất hiện. Điều đầu tiên cần làm là bật logic. Ngồi xuống bình tĩnh và tự hỏi 3 câu hỏi:

Tại sao tôi nghĩ về nó bây giờ?
Điều gì đã thúc đẩy tôi đến những suy nghĩ này?
Nguyên nhân sâu xa của suy nghĩ như vậy là gì?

Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ hiểu rằng, ví dụ, một bộ phim kinh dị được xem gần đây đã được định dạng lại thành những hình ảnh khủng khiếp và sợ hãi.

Đưa ra kết luận đúng - loại bỏ những gì khuấy động tâm trí của bạn và khiến nó vẽ ra những bức tranh khó chịu, đáng sợ.

Từ tự đề nghị

Nói về bản chất tâm lý của bệnh, các bác sĩ có nghĩa là trạng thái tâm lý và tinh thần của một người kích thích bệnh. Các bác sĩ tin rằng tất cả các bệnh đến từ trạng thái của hệ thống thần kinh. Do đó Các điều kiện chính cho sức khỏe tốt và thiếu sợ hãi:

bình tĩnh;
đĩnh đạc;
khả năng giảm căng thẳng tập thể dục;
lối sống năng động;
dinh dưỡng hợp lý.

Thoát khỏi tự đề nghịbao gồm những nỗi sợ hãi, có thể theo những cách khác nhau:

Hãy suy nghĩ nhiều hơn về sự tích cực.
Tìm đến nguồn gốc của sự sợ hãi và nêu lý do chính trên tờ. Sau đó thoát khỏi nguyên nhân này, làm việc với chính mình với sự giúp đỡ của các chuyên gia hoặc độc lập.
Hãy cho mình một doanh nghiệp thú vị mới.
Đọc văn học tích cực hơn, xem phim hay.
Hãy nghĩ về những khó khăn như một kinh nghiệm cần thiết trong cuộc sống của bạn.

Nói cách khác - chạy trốn khỏi tiêu cực, tìm kiếm sự tích cực ngay cả trong những điều không hay, thiết lập bản thân theo cách tích cực, sắp xếp suy nghĩ của bạn để bạn luôn có tâm trạng tốt.

Từ lo lắng và căng thẳng nội bộ

Lo lắng ở một người có thể xảy ra định kỳ. khi một tình huống căng thẳng xảy ra, sau đó nếu sự lo lắng là bạn đồng hành liên tục của bạn, thì các nhà tâm lý học nói về một người được gọi là người lo lắng, người đã lo lắng và không bình thường - theo thói quen.

Có một căng thẳng nội bộ, có thể đi kèm với mồ hôi, đỏ bừng, triệu chứng đau. Chúng ta phải ngăn chặn tình trạng này.. Đối với điều này:

Giải quyết các vấn đề nhỏ một cách kịp thời, đừng cứu chúng.
Tránh những suy nghĩ tiêu cực với các cuộc họp với bạn bè, đọc cuốn sách yêu thích của bạn, đi du lịch, v.v.
Quan sát chế độ hàng ngày và nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.
Tìm cụm từ yêu thích của bạn với ý nghĩa tích cực (tốt nhất là không có hạt không phải là hạt), hãy nói nó trong ít nhất 21 ngày.
Hãy chạy đi.
Đi tắm tương phản.
Nghe nhạc yêu thích của bạn và như vậy.

Có rất nhiều cách để thoát khỏi tiêu cực. Đừng để nỗi sợ lắng xuống trong đầu bạn.. Vượt qua chính mình, tự mình làm việc, mỗi chiến thắng nhỏ sẽ giúp xua tan mọi suy nghĩ tiêu cực và nhường chỗ cho:

ước mơ;
niềm vui;
tình yêu

Tập thể dục

Làm gì để vượt qua cảm giác lo lắng? Các bài tập để giảm lo lắng ở người lớn:

Bài tập thở được thiết kế để lắng nghe chính mình và cảm nhận cơ thể và tâm trí của bạn. Ngồi lại, nhắm mắt lại. Với chi phí "một, hai, ba" hít một hơi thật sâu. Giữ hơi thở của bạn. Với chi phí "4-12" - thở ra, bạn có thể không liên tục. Tại thời điểm này, cảm thấy tất cả các cơ quan và tế bào của cơ thể.
Vẽ một cuộc chiến với nỗi sợ hãi. Để làm điều này, viết cụm từ đó là nền tảng của nỗi sợ hãi của bạn. Và tiếp theo vẽ một bức tranh mà cười hoặc loại bỏ nó.
Đối thoại với nỗi sợ hãi - đây là văn bản của văn bản. Bạn viết về những gì đang làm phiền bạn. Bất kỳ lời nói. Bất kỳ từ vựng. Sau đó viết từ đối thủ của bạn những gì anh ấy nói hoặc làm (theo ý kiến của bạn). Một lần nữa, viết những gì bạn nói, và như vậy. Đưa câu chuyện đến cùng. Và sau đó bạn có thể đọc và cười. Sợ hãi hay oán giận, căng thẳng sẽ biến mất.