Cách tăng testosterone ở nam giới
Điều gì khiến một người đàn ông can đảm, tiếp thêm sức mạnh cho đôi tay và quyết tâm hành động của anh ta, và cũng khiến anh ta quay đầu lại sau khi đi ngang qua người khác giới? Trong cơ thể nam giới, có một chất đặc biệt - testosterone, hormone gây ra hoạt động tình dục của nam giới, ảnh hưởng đến các đặc điểm tình dục thứ cấp và chịu trách nhiệm cho sự tiếp tục của loài. Ngoài ra, testosterone tích cực tham gia vào quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến công việc của não và hành vi của nam giới. Chính anh là người phát triển những phẩm chất đặc trưng như vậy ở một người đàn ông như quyết tâm, khả năng hành động mạo hiểm, chủ động.
Chính nhờ testosterone mà người đàn ông có sức chịu đựng tuyệt vời và chống lại căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nồng độ testosterone trong máu thấp có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nam giới, cả về thể chất và tâm lý. May mắn thay, có nhiều cách để tăng nồng độ testosterone ở nam giới.
Thiếu testosterone
Thật không may, ngày nay mức độ thấp của hormone này là khá phổ biến, ngay cả ở những người đàn ông trẻ tuổi. Lý do thiếu hormone sinh dục nam có thể là nhiều bệnh khác nhau, nhưng thông thường nó có liên quan đến lối sống của người đàn ông hiện đại. Thiếu testosterone ngay lập tức ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và có các triệu chứng phân biệt rõ ràng. Thiếu testosterone làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, dẫn đến giảm khả năng tinh thần, béo phì và trầm cảm. Dưới đây là những dấu hiệu chính của việc thiếu testosterone ở nam giới:
- giảm khối lượng cơ bắp;
- đau khớp;
- béo phì;
- nở ngực;
- giảm lông mặt;
- suy giảm trí nhớ;
- giảm hoạt động sáng tạo;
- xuất tinh sớm;
- Rối loạn cương dương.
May mắn thay, trong hầu hết các trường hợp, có thể tăng mức độ testosterone trong cơ thể nam giới bằng các phương pháp tự nhiên nhất, không cần sự giúp đỡ của bác sĩ và không dùng các chế phẩm nội tiết tố đặc biệt.
8 cách tự nhiên để tăng testosterone
Dinh dưỡng hợp lý
Để tăng nồng độ testosterone trong máu, bạn nên chăm sóc chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng là câu trả lời quan trọng nhất cho câu hỏi làm thế nào để tăng mức testosterone ở nam giới.
Kẽm đi vào phân tử testosterone, nó là một phần quan trọng của nó, không có kẽm, phân tử không thể thực hiện các nhiệm vụ chức năng của nó một cách bình thường. Với số lượng lớn kẽm được tìm thấy trong cá và hải sản, các loại hạt, hạt. Canxi, selen và magiê cũng cần thiết cho sự tổng hợp testosterone đầy đủ.
Để làm việc hiệu quả của các tuyến sinh sản nam, vitamin là cần thiết. Vai trò quan trọng nhất trong công việc của họ là do vitamin E, C, F và B. Trong trường hợp thiếu hụt, công việc của các tuyến sinh sản nam bị chậm lại, và hàm lượng hormone giới tính nam trong máu giảm.
Để tổng hợp bình thường hormone giới tính, điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có chứa carbohydrate, protein và chất béo với số lượng bình thường.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục là một cách nhanh chóng và hiệu quả để tăng testosterone. Nếu bạn có một lối sống ít vận động và đi làm trong văn phòng - thì bạn nên bắt đầu đến phòng tập thể dục. Cải thiện công việc của các tuyến sinh dục chạy bộ và tập tạ.
Tập thể dục thường xuyên sẽ không chỉ làm tăng testosterone mà còn cải thiện sức khỏe của bạn và cung cấp cho bạn bắp tay tuyệt vời và cơ bụng đẹp.
Cân nặng bình thường
Một trong những dấu hiệu chính của teo tuyến sinh dục nam là tăng cân. Có một mối quan hệ nghịch đảo - với sự gia tăng cân nặng làm giảm nồng độ testosterone trong máu.
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh tình dục của mình, thì bạn nên tuyên bố một cuộc chiến không thương tiếc đối với bảng Anh. Phương pháp tăng lượng hormone giới tính này có liên quan đến hai loại đầu tiên: với chế độ ăn bình thường và đủ lượng gắng sức.
Loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng carbohydrate "nhanh" (bánh ngọt, bánh kẹo, sô cô la, đồ uống có ga) và tiêu thụ chính xác nhiều calo như bạn có với thực phẩm.
Giấc ngủ bình thường
Nếu bạn muốn tăng nồng độ testosterone và cải thiện chức năng tình dục của mình, bạn nên ngủ ngon. Vâng, chính xác. Đầu tiên, giấc ngủ lành mạnh cải thiện tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhưng quan trọng nhất - hầu hết các testosterone được tổng hợp trong khi ngủ. Cũng cố gắng cải thiện các điều kiện nghỉ ngơi ban đêm của bạn. Đảm bảo hoàn toàn yên bình, thoải mái, nhiều không khí trong lành. Giấc ngủ bình thường đối với một người đàn ông nên có ít nhất bảy giờ một ngày.
Từ chối những thói quen xấu
Cả việc sử dụng đồ uống có cồn và hút thuốc đều ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của một người đàn ông. Uống một lượng lớn rượu (dẫn đến nôn nao vào ngày hôm sau) làm giảm 20% lượng testosterone trong khoảng thời gian 12-24 giờ. Ngoài ra, rượu có tác động tiêu cực chung đối với cơ thể, giúp ức chế công việc của các tuyến tình dục. Ngoài ra, bia còn chứa các chất rất giống với hormone giới tính nữ.
Tránh căng thẳng
Cố gắng duy trì trạng thái tâm lý - cảm xúc bình thường. Những căng thẳng mạnh mẽ có tác động tàn phá đến việc sản xuất testosterone. Thứ nhất, căng thẳng thường ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, và thứ hai, trong tình huống căng thẳng, hormone cortisone được giải phóng - nó là chất đối kháng của hormone giới tính nam. Nghỉ ngơi, cảm xúc tích cực và thái độ tích cực làm tăng chức năng tình dục.
Đời sống tình dục đều đặn
Nếu chúng ta không sử dụng một cái gì đó, thì nó sẽ dần dần teo đi. Quy tắc này là hoàn toàn đúng cho cơ thể của chúng ta. Nếu chúng ta không làm việc cho cơ bắp của mình - chúng trở nên yếu ớt và nhanh chóng giảm kích thước, ở một người có lối sống ít vận động, thể tích của tim sẽ giảm. Nếu bạn muốn các tuyến tình dục của bạn hoạt động đầy đủ, thì bạn phải sống một cuộc sống tình dục bình thường. Đời sống tình dục tích cực làm tăng mức độ testosterone trong máu và tăng cường cơ thể. Tình dục mang đến cho chúng ta những cảm xúc tích cực và phục vụ như một sự bảo vệ chống lại căng thẳng. Nhưng điều độ cũng cần thiết trong vấn đề này: đừng quá nhiệt tình.
Cẩn thận với thuốc.
Nhiều loại thuốc hiện đại có chứa hormone, một số trong đó ức chế chức năng của các tuyến tình dục. Đừng tự điều trị. Chỉ dùng các loại thuốc này sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và quan tâm đến tác dụng phụ có một loại thuốc cụ thể.
Nhiều loại thuốc mà các vận động viên dùng để đạt được kết quả tốt hơn (steroid đồng hóa) có chứa hormone giới tính. Do đó, cơ bắp phát triển nhanh hơn, tăng sức bền và sức mạnh. Tuy nhiên, điều nghiêm trọng chính là trong trường hợp này, các tuyến tình dục của chính họ bắt đầu sản xuất ít testosterone hơn. Sau khi kết thúc dùng các loại thuốc này, mức độ hormone trong máu giảm mạnh, trong trường hợp sử dụng kéo dài - sự phát triển của sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng là không thể tránh khỏi.
Chúng tôi đã mô tả các yếu tố chính ảnh hưởng đến chức năng tình dục của nam giới và lượng hormone testosterone trong máu. Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới, những yếu tố bạn nên đặc biệt chú ý và làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn.
Tóm lại, vẫn còn phải bổ sung những điều sau: để các tuyến tình dục của bạn hoạt động bình thường và mức độ hormone nam là tốt nhất, hãy tuân theo tình trạng chung của cơ thể. Theo điều này nên được hiểu một sự kết hợp của các yếu tố: trạng thái bình thường của hệ thống tim mạch, không có trọng lượng dư thừa, hoạt động bình thường của đường tiêu hóa và tuyến nội tiết. Không kém phần quan trọng là trạng thái tâm lý, thái độ tích cực và lối sống năng động.
