Chúc mừng các độc giả. Trong bài viết này tôi sẽ nói làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn. Nó sẽ là về cách không từ bỏ cảm xúc, tâm trạng và trạng thái tâm trí của bạn, để giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo và đưa ra quyết định đúng đắn, và không hành động trên cảm xúc. Bài viết khá lớn, vì chủ đề yêu cầu nó, thậm chí, theo tôi, ít nhất là bạn có thể viết về chủ đề này, vì vậy bạn có thể đọc bài viết theo nhiều cách tiếp cận. Ở đây bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều liên kết đến các tài liệu khác trên blog của tôi và trước khi tiếp tục nghiên cứu chúng, tôi khuyên bạn nên đọc trang này đến cuối, và sau đó đi sâu vào đọc các bài viết khác trên các liên kết, vì trong bài viết này tôi vẫn chạy qua phần đầu "(Bạn có thể mở các tài liệu trên các liên kết trong các tab khác của trình duyệt và sau đó bắt đầu đọc).
Vì vậy, trước khi chúng ta nói về thực hành, hãy để tôi suy đoán về lý do tại sao cảm xúc cần phải được kiểm soát và liệu nó có thể được thực hiện hay không. Là cảm xúc của chúng ta một cái gì đó vượt quá tầm kiểm soát của chúng ta, một cái gì đó chúng ta không bao giờ có thể đối phó? Hãy thử tìm hiểu.
Cảm xúc và cảm xúc trong văn hóa
Văn hóa đại chúng phương Tây đang bão hòa với bầu không khí độc tài tình cảm, sức mạnh của cảm xúc hơn ý chí con người. Trong các bộ phim, chúng ta liên tục thấy các anh hùng, được thúc đẩy bởi những xung lực đam mê, thực hiện một số hành động điên rồ, và về điều này, nó xảy ra, toàn bộ cốt truyện được xây dựng. Các nhân vật của các bộ phim cãi nhau, đổ vỡ, tức giận, hét vào mặt nhau, đôi khi không có lý do cụ thể. Một số ý thích không thể kiểm soát thường dẫn họ đến mục tiêu của họ, đến giấc mơ: có thể là một khát khao trả thù, ghen tị hoặc mong muốn có quyền lực. Tất nhiên, các bộ phim không hoàn toàn bao gồm điều này, tôi hoàn toàn không chỉ trích chúng vì điều này, bởi vì đây chỉ là một tiếng vang của văn hóa, đó là cảm xúc thường được đặt lên hàng đầu.
Điều này đặc biệt rõ ràng trong văn học cổ điển (và thậm chí cả nhạc cổ điển, tôi không nói về sân khấu): những thế kỷ trước lãng mạn hơn nhiều so với thời đại của chúng ta. Những anh hùng của các tác phẩm cổ điển được phân biệt bởi một khuynh hướng tình cảm tuyệt vời: họ đã yêu, sau đó họ không còn yêu, họ ghét, họ muốn chỉ huy.
Và như vậy, giữa những thái cực cảm xúc này và vượt qua giai đoạn của cuộc đời anh hùng, được mô tả trong tiểu thuyết. Tôi cũng sẽ không chỉ trích những cuốn sách kinh điển tuyệt vời cho điều này, đây là những điều tuyệt vời, từ quan điểm của giá trị nghệ thuật, tác phẩm và chúng chỉ đơn giản phản ánh văn hóa đã được tạo ra.
Nhưng, tuy nhiên, quan điểm về những điều mà chúng ta thấy trong nhiều tác phẩm của văn hóa thế giới, không chỉ là hậu quả của thế giới quan công cộng, mà còn chỉ ra con đường tiếp theo của phong trào văn hóa. Một thái độ cao siêu, phục tùng đối với cảm xúc của con người trong sách, âm nhạc và điện ảnh tạo thành niềm tin rằng cảm xúc của chúng ta không bị kiểm soát, đây là thứ nằm ngoài khả năng của chúng ta, chúng quyết định hành vi và tính cách của chúng ta, chúng được thiên nhiên ban tặng cho chúng ta có thể thay đổi bất cứ điều gì.
Chúng tôi tin rằng toàn bộ tính cá nhân của một người bị giảm xuống chỉ còn một tập hợp những đam mê, những điều kỳ quặc, tệ nạn, phức tạp, nỗi sợ hãi và những xung động tâm linh. Chúng tôi thường nghĩ về bản thân mình theo cách như vậy "Tôi là người nóng nảy, tôi tham lam, tôi nhút nhát, tôi lo lắng và tôi có thể làm bất cứ điều gì về nó."
Chúng tôi liên tục tìm kiếm một cái cớ cho hành động của chúng tôi trong cảm xúc của chúng tôi, loại bỏ tất cả trách nhiệm khỏi chính chúng tôi: Mạnh Vâng, tôi đã hành động theo cảm xúc; khi tôi thấy khó chịu, tôi trở nên khó kiểm soát; Chà, tôi là một người như vậy, tôi có thể làm bất cứ điều gì về nó, nó LÊN trong máu của tôi, v.v. Chúng ta coi thế giới tình cảm của mình là một yếu tố không phải là đối tượng của chúng ta, một đại dương đam mê, trong đó một cơn bão sẽ bắt đầu, bạn chỉ cần thổi một làn gió yếu (sau tất cả, điều tương tự cũng xảy ra trong trường hợp anh hùng của sách và phim). Chúng ta dễ dàng đi theo cảm xúc của mình, bởi vì chúng ta là những gì chúng ta đang có và không thể là bất kỳ cách nào khác.
Tất nhiên, chúng tôi bắt đầu thấy trong tiêu chuẩn này, thậm chí, hơn nữa, nhân phẩm và đức hạnh! Chúng tôi gọi sự nhạy cảm quá mức là một tổ chức tinh thần tinh tế và nghĩ về nó gần như là một công trạng cá nhân của một người mang loại tâm linh khác như thế! Toàn bộ khái niệm về làm chủ nghệ thuật tuyệt vời được giảm xuống mức mô tả sự chuyển động của cảm xúc, được thể hiện trong tư thế sân khấu, cử chỉ huyền ảo và thể hiện sự đau đớn trong tình cảm.
Chúng tôi không còn tin rằng có một cơ hội để giành quyền kiểm soát bản thân, đưa ra quyết định sáng suốt và không phải là con rối của những ham muốn và đam mê của chúng tôi. Liệu đức tin như vậy có một lý do tốt?
Tôi nghĩ là không. Không có khả năng kiểm soát các giác quan là một huyền thoại phổ biến xuất hiện bởi văn hóa và tâm lý của chúng ta. Có thể kiểm soát cảm xúc và ủng hộ điều này là kinh nghiệm của nhiều người đã học cách hòa hợp với thế giới bên trong của họ, họ đã xoay sở để tạo cảm giác cho đồng minh của họ chứ không phải là chủ nhân.
Bài viết này sẽ thảo luận về việc quản lý cảm xúc. Nhưng tôi sẽ nói không chỉ về việc kiểm soát cảm xúc, chẳng hạn như tức giận, cáu kỉnh, mà còn về việc kiểm soát các trạng thái (lười biếng, buồn chán) và các nhu cầu thể chất không thể kiểm soát, (ham muốn, tham ăn). Vì tất cả điều này có một cơ sở chung. Do đó, nếu tôi tiếp tục nói về cảm xúc hoặc cảm xúc, tôi ngay lập tức có nghĩa là tất cả những động lực phi lý của con người, và không chỉ là cảm xúc, theo nghĩa chặt chẽ của từ này.
Tại sao bạn cần kiểm soát cảm xúc của mình
Tất nhiên, cảm xúc có thể và nên được kiểm soát. Nhưng tại sao làm điều này? Rất dễ dàng để trở nên tự do và hạnh phúc hơn. Cảm xúc, nếu bạn không kiểm soát chúng, hãy kiểm soát, điều này đầy rẫy những hành động thiếu suy nghĩ, sau đó bạn hối hận. Họ ngăn bạn hành động khôn ngoan và chính xác. Ngoài ra, biết thói quen cảm xúc của bạn, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát người khác hơn: chơi trên sự phù phiếm của bạn, nếu bạn vô ích, sử dụng sự bất an của bạn để áp đặt ý chí của bạn.
Cảm xúc là tự phát và không thể đoán trước, chúng có thể khiến bạn mất cảnh giác vào thời điểm quan trọng và can thiệp vào ý định của bạn. Hãy tưởng tượng mình là một chiếc xe bị lỗi vẫn đang lái xe, nhưng bạn biết rằng bất cứ lúc nào một cái gì đó có thể bị hỏng ở tốc độ cao và điều này sẽ dẫn đến một tai nạn sắp xảy ra. Bạn có cảm thấy tự tin khi lái một chiếc xe như vậy? Ngoài ra, cảm giác không thể kiểm soát có thể giảm xuống bất cứ lúc nào và gây ra hậu quả khó chịu nhất. Hãy nhớ rằng bạn đã gặp phải bao nhiêu rắc rối vì bạn không thể ngăn chặn sự lo lắng của mình, làm dịu cơn giận dữ, vượt qua sự nhút nhát và sự không chắc chắn.
Bản chất tự nhiên của cảm xúc khiến bạn khó tiến tới những mục tiêu dài hạn, vì những xung động đột ngột của thế giới gợi cảm liên tục tạo ra những sai lệch trong quá trình sống của bạn, buộc bạn phải rẽ theo cách này hay cách khác trong cuộc gọi đam mê đầu tiên. Làm thế nào bạn có thể nhận ra mục đích thực sự của mình khi bạn liên tục bị phân tâm bởi cảm xúc?
Trong một vòng quay liên tục của dòng cảm giác, thật khó để tìm thấy chính mình, để nhận ra những ham muốn và nhu cầu sâu kín của bạn, điều này sẽ dẫn bạn đến hạnh phúc và hòa hợp, vì những dòng chảy này liên tục kéo bạn theo những hướng khác nhau, cách xa trung tâm của bạn!
Những cảm xúc mạnh mẽ, không thể kiểm soát, nó giống như một loại thuốc làm tê liệt ý chí và giam cầm bạn trong chế độ nô lệ.
Khả năng kiểm soát cảm xúc và trạng thái của bạn sẽ khiến bạn trở nên độc lập (từ kinh nghiệm của bạn và mọi người xung quanh), tự do và tự tin, giúp bạn đạt được mục tiêu và đạt được mục tiêu của mình, vì cảm xúc sẽ không còn kiểm soát hoàn toàn tâm trí của bạn và quyết định hành vi của bạn.
Trên thực tế, đôi khi rất khó để đánh giá tác động tiêu cực của cảm xúc đối với cuộc sống của chúng ta đến mức tối đa, vì chúng ta ở dưới quyền của họ mỗi ngày và nhìn qua bức màn của những ham muốn và đam mê chồng chất là khá khó khăn. Ngay cả những hành động bình thường nhất của chúng ta cũng mang dấu ấn cảm xúc và chính bạn cũng không thể nghi ngờ điều đó. Trừu tượng từ trạng thái này có thể rất khó khăn, nhưng, tất cả đều giống nhau, có lẽ tôi sẽ nói về điều này sau.
Làm thế nào để quản lý cảm xúc khác với việc kìm nén cảm xúc?
Tôi đã viết về điều này trong bài viết Ức chế cảm xúc vs. kiểm soát cảm xúc. Tôi quyết định dành một bài riêng cho vấn đề này, khi tôi bắt đầu nhận được câu hỏi từ độc giả.
Những loại cảm xúc cần được kiểm soát
Nếu tôi nói rằng chỉ cần kiểm soát cảm xúc tiêu cực, điều này sẽ quá dễ dàng. Mọi thứ phức tạp hơn một chút ... Tôi sẽ nói rằng bạn cần phải làm việc với những cảm xúc như vậy có thể gây ra đau khổ cho bạn và những người xung quanh, khiến bạn làm những việc mà bạn không muốn làm, nếu bạn không trải qua những xung lực như vậy. Nói tóm lại, kiểm soát cần những cảm giác mà bạn có thể phụ thuộc, làm mất tự do lựa chọn và mang lại rắc rối, những cảm xúc này mang tính hủy diệt, ngay cả khi những cảm xúc này thật dễ chịu (ví dụ, hả hê, một cuộc tấn công của tình yêu bản thân, cảm giác vào buổi sáng đầu tiên) thuốc lá, vv) Nhưng họ chỉ dễ chịu nếu họ hài lòng, nếu không họ mang lại đau khổ lớn.
Trong Kitô giáo, có khái niệm về bảy tội lỗi chết người, nhiều người có lẽ đã nghe nói về điều này. Bản thân tôi không có liên quan đến tôn giáo và thường không tin vào bất kỳ vị thần cụ thể nào, nhưng tôi nghĩ rằng quy định về bảy tội lỗi chết người này đáp ứng khá tốt danh sách những tệ nạn thực sự nguy hiểm, nguồn cảm xúc cần kiểm soát.
Bảy tội lỗi chết người là niềm kiêu hãnh, keo kiệt, đố kị, giận dữ, háu ăn, ham muốn, lười biếng và tuyệt vọng. Hãy để tôi nói thêm, tôi sẽ không còn viện đến khái niệm tội lỗi, bởi vì nó mang dấu ấn của chủ nghĩa giáo điều tôn giáo, bởi vì thường bởi tội lỗi có nghĩa là "xấu trong chính nó, đơn giản là vì nó được nói, xấu và mọi thứ, mà không cần giải thích." Tôi dự định sẽ giải thích sự nguy hiểm của những đam mê đó là gì, vì vậy tôi sẽ nói về tệ nạn, đam mê, cảm xúc có hại, bằng cách nào đó.
Truyền thống tôn giáo không chỉ xác định những tật xấu này, theo ý kiến của cô, là nguyên nhân của nhiều tệ nạn khác của con người chảy ra từ chúng. Trong này tôi đồng ý với tôn giáo.
Thật vậy, những cảm giác này là một loại hằng số tâm linh cơ bản tiêu cực, có thể điều chỉnh mạnh mẽ hành vi của chúng ta, dẫn đến một số biểu hiện riêng tư, như một dòng sông rộng, chia thành nhiều dòng nhỏ. Vì vậy, vì lòng kiêu hãnh, chúng ta có thể xây dựng tất cả các loại mưu mô cho những người chỉ trích chúng ta, vì ghen tị với việc ghét những người đã trở nên may mắn hơn chúng ta, v.v.
Bạn không nên dấn thân vào bảy tội lỗi chết người, tôi không đặt khái niệm này lên hàng đầu trong các lập luận của họ. Trên thực tế, tôi sẽ thêm một cái gì đó khác vào danh sách những đam mê này: đây là sự nhàm chán (có lẽ là một trong những trạng thái nguy hiểm nhất, tôi đã viết về điều này trong bài viết về cách đối phó với sự nhàm chán), sự khiêm tốn (có thể hiểu rằng chúng tôi đã thấy nó trong danh sách nói trên như trong tôn giáo, vâng lời, vâng lời vô điều kiện là một đức tính tốt. Tôi hiểu sự phục vụ này đối với các nhà chức trách (chỉ huy, các nhà lãnh đạo lôi cuốn, v.v.)) và sợ hãi (trong khi đó, tôn giáo, một phần dựa trên sự sợ hãi, sợ hãi trong đó, gần như đức hạnh).
Là một phần lý luận của tôi, tôi sẽ nhóm những tật xấu này trong ba lớp cơ bản hơn nữa, "ba con cá voi" của thế giới tình cảm. Tôi sẽ liệt kê chúng:
Bản ngã. Một phần tính cách của chúng ta đòi hỏi sự công nhận, chú ý, khen ngợi, tất cả các loại đặc quyền xã hội, xác nhận sự vượt trội của nó so với những người khác. Bản ngã phản ánh sự tồn tại xã hội của chúng ta, kỳ vọng của chúng ta đối với những người xung quanh chúng ta, cách chúng ta muốn người khác liên quan đến chúng ta, hình ảnh của chúng ta mà chúng ta muốn hình thành trong tâm trí của người khác với hành vi của chúng ta.
Biểu hiện của Bản ngã bao gồm niềm kiêu hãnh, ghen tuông, khao khát tiền bạc (vì mục đích thể hiện sự vượt trội của mình, tiêu thụ nó), những cuộc tình tự ái, khoe khoang, hả hê, phẫn nộ, tham vọng, phù phiếm, v.v.
Bản ngã là một nguồn kinh nghiệm khá mạnh mẽ của chúng tôi và nhiều cảm xúc của chúng tôi đi từ đó.
Điểm yếu Tất cả đó là kết quả của sự yếu kém về ý chí, tính cách và sự tự chủ của chúng ta. Lười biếng, tuyệt vọng, nhút nhát (làm thế nào để ngừng nhút nhát), thụ động, thiếu độc lập, phục tùng (phục vụ cho chính quyền, vâng lời không suy nghĩ), phụ thuộc vào ý kiến của người khác, hèn nhát, sợ hãi, lo lắng, cảm xúc, cảm xúc, v.v.
Khát khao trải nghiệm mạnh mẽ. Điều này bao gồm tất cả những mong muốn đó, sự thỏa mãn hứa hẹn cho chúng ta niềm vui thể xác hoặc chỉ là cảm giác mạnh mẽ (không nhất thiết phải tích cực). Điều này có thể không tự chủ trong việc thỏa mãn nhu cầu tự nhiên: ham muốn và ham ăn, và phụ thuộc vào các nguồn kinh nghiệm khác: ma túy (hút thuốc, rượu, v.v.), tiền (cả nguồn vui thú trực tiếp, và như một phương tiện để có được nó, bằng cách mua tất cả các loại điều), hồi hộp, phụ thuộc vào truyền hình, trò chơi máy tính, nhu cầu tham gia vào các mưu đồ và cãi vã, v.v.
Trên những trụ cột này, ba trụ cột, thế giới tình cảm của chúng ta nghỉ ngơi, hay đúng hơn là phần cần được kiểm soát và nuôi dưỡng. Bạn phải hiểu rằng sự phân chia này không phải là cuối cùng, không thể luôn xác định bất kỳ trải nghiệm nào trong khuôn khổ của một trong các nhóm nói trên: thường một số cảm xúc được gây ra bởi sự yếu đuối, cái tôi và khao khát trải nghiệm mạnh mẽ cùng một lúc. Đương nhiên, đây không phải là một môn khoa học chính xác: mọi thứ liên quan đến tính cách của một người không cho vay để phân chia chặt chẽ, vì mọi thứ trong đó được liên kết với nhau và gắn liền với nhau.
Nhưng, tuy nhiên, một phân chia như vậy có ý nghĩa. Tôi đã chọn ra các nhóm này trên cơ sở điểm chung trong cùng một thể loại: giữa đố kị và tự hào là phổ biến hơn giữa ghen tị và phụ thuộc vào trò chơi máy tính, bên cạnh đó, theo quy định, những người là những người mắc bệnh tham vọng dễ bị ghen tị và những biểu hiện khác. Ego leo (ego-maniacs), nhưng với họ, họ có thể có một tính cách mạnh mẽ, và khao khát khoái cảm sẽ được thể hiện rất yếu. Và điều đó xảy ra với độ chính xác ngược lại, một người có ý chí yếu đuối và tìm kiếm khoái cảm không sở hữu bất kỳ dấu hiệu nào của một kẻ háo sắc. Nói tóm lại, một số cảm xúc khác nhau từ một nhóm có khả năng có cùng một nguồn, tuy nhiên, có thể không phải là lý do cho sự biểu hiện của cảm xúc từ một loại khác.
Tôi đã chọn ra các nhóm này để giảm tất cả sự đa dạng tưởng tượng của thế giới cảm xúc của con người, xuống ba lớp chính. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho tôi để mô tả cảm xúc của một người, và do đó, bạn, làm việc với họ.
Vì vậy, những gì đặc trưng cho những cảm xúc này sẽ được thảo luận, những gì kết hợp một số trong số họ, tại sao nó không quan trọng để không cho họ đi?
Hãy nhớ rằng, trước đó trong bài viết này, tôi đã so sánh một số loại cảm xúc với hành động của ma túy. Và không chỉ bởi vì bạn có thể thấy rất nhiều điểm chung giữa nhiều cảm xúc và ma túy của chúng ta gây nghiện. Đây là cái gì
- Sự bất khả thi của sự hài lòng cuối cùng. Thật khó để bão hòa sự đố kị một lần và mãi mãi, vì sẽ luôn có một người giàu có hơn, thông minh hơn và thành công hơn bạn. Điều tương tự cũng áp dụng cho ham muốn, niềm tự hào và những tật xấu khác. Tất cả phụ nữ và tất cả vinh quang của thế giới không thể lấp đầy sự ham muốn và niềm kiêu hãnh vô nhân đạo. Ngoài ra, bất kỳ loại thuốc nào không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của bạn về nó, nó sẽ chỉ mang lại sự hài lòng tạm thời.
- Gây nghiện, gây nghiện. Bạn càng quen với việc bị dẫn dắt bởi nỗi sợ hãi và sự lười biếng của mình, những tật xấu này càng trở nên mạnh mẽ và kiểm soát bạn, và bạn càng khó hành động trái với những ham muốn đó. Ở đây sự tương đồng với thế giới của những người nghiện ma túy là hiển nhiên.
- Khoan dung. Không, nó không phải theo nghĩa "khoan dung". Nó cũng là một thuật ngữ y tế, có nghĩa là theo thời gian, việc sử dụng một loại thuốc hoặc một loại thuốc nhất định, để tạo ra tác dụng tương tự, cần một lượng lớn chất này hơn. Chà, ví dụ, trước khi bạn uống đủ nửa tách cà phê để cảm thấy vui vẻ hơn rõ rệt, bây giờ bạn cần cả một tách cà phê giống nhau hoặc nửa tách đồ uống mạnh hơn. Nó cũng là một tài sản dễ nhận biết của thuốc lá, rượu và nhiều loại thuốc khác. Một điều tương tự cũng xảy ra trong cảm xúc của bạn: để thỏa mãn dục vọng hư hỏng, ngày càng cần nhiều ấn tượng tình dục, nhưng để làm giảm sự nhàm chán hoàn toàn, bạn phải dùng đến những cảm giác mới mỗi lần. Avarice, niềm tự hào, sự háu ăn bắt đầu đòi hỏi ngày càng nhiều tiền, lời khen ngợi và thực phẩm, tương ứng, đến mức bão hòa liên tục của họ. Bên trong những cảm xúc này, quá trình "lạm phát" bắt đầu diễn ra.
- Phá hoại, làm hại. Những cảm giác này có thể gây hại cho bạn, dẫn đến hậu quả thiếu suy nghĩ hoặc can thiệp vào việc đạt được các mục tiêu hoặc chúng có hại cho người khác. Chúng ta có thể làm mà không cần ví dụ ở đây, tôi nghĩ điều đó nên rõ ràng
Chúng ta có thể nói rằng một số kẻ háo sắc bản ngã đã vượt qua niềm tự hào của anh ta, cố gắng bằng mọi cách có thể để gây ra sự ngưỡng mộ đối với tính cách của anh ta xung quanh anh ta, nếu anh ta cảm thấy hài lòng, và nếu không, anh ta phải chịu đựng (phá vỡ) và làm mọi thứ có thể nhận được một liều mới về sự chú ý và khen ngợi. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Ví dụ
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
