Cách kiểm soát cảm xúc của bạn: 5 cách để bình tĩnh

Hãy tưởng tượng một tình huống: bạn đã làm việc trong một dự án nghiêm túc trong một thời gian dài, nhưng vào giây cuối cùng, chính quyền đã thay đổi hướng làm việc tiếp theo, và tất cả những nỗ lực của bạn là vô ích. Thật xấu hổ cho đến khi đau đớn. Hoặc một câu chuyện khác: bạn nướng một chiếc bánh sinh nhật to lớn suốt đêm, đặt nó ra ban công vào ban đêm, và vào buổi sáng, anh ấy đi ra ngoài hút thuốc và ngồi xuống bánh, đứng trên ghế, thức dậy mà không nhận ra (thật ra, nhân tiện, ). Ở đây, ngay cả những từ này là thừa.

Nội dung của bài viết:
5 cách để bình tĩnh
Không nên làm gì
Nhận xét của nhà tâm lý học

Rõ ràng, để loại bỏ sự tức giận của bạn đối với ông chủ dễ thay đổi, hoặc vào ngày sinh nhật cậu bé bị phân tán sẽ không hoạt động: vì vậy bạn chỉ làm hỏng mọi thứ nhiều hơn.

Vâng, các nhà tâm lý học nói rằng không thể giữ cảm xúc trong chính mình, vì nó có hại cho hệ thần kinh, nhưng không phải lúc nào cũng đáng để trút giận lên một cảm xúc. Ví dụ, khi sự nghiệp của bạn hoặc tâm trạng của cả gia đình phụ thuộc vào nó. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong những tình huống như vậy khi thực sự cần thiết?

5 cách hiệu quả để kéo bạn lại gần nhau

1. Trước khi bạn nói hoặc làm điều gì đó, hãy hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra, tinh thần đếm đến 10. Phương pháp này là tầm thường, nhưng rất hiệu quả! Đừng bỏ bê họ: anh ấy đã cứu rất nhiều cuộc hôn nhân và các mối quan hệ kinh doanh. Miễn là bạn đếm đến 10, do đó khiến não chuyển đổi, bạn bình tĩnh lại một chút. Đồng ý, tốt hơn là đưa ra bất kỳ quyết định hoặc làm một cái gì đó trên một cái đầu bình tĩnh.
2. Nghĩ về điều gì đó dễ chịu: về con bạn hoặc người thân, về cha mẹ hoặc bạn bè - về bất cứ điều gì, miễn là những suy nghĩ này mang lại cho bạn thái độ tích cực và ấm áp. Bạn có thể nhớ lại một số sự kiện vui vẻ hoặc tái tạo một mùi dễ chịu hoặc giai điệu yêu thích.
3. Đặt lòng bàn tay lên ngực để cảm nhận nhịp tim. Hãy cố gắng tập trung vào nó. Hít thở sâu. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy mạch đập đang chậm lại, điều đó có nghĩa là khủng hoảng đã qua.
4. Nói to những gì bạn cảm thấy. Điều này sẽ giúp đối phó với sự lo lắng hoặc tức giận ngày càng tăng. Nếu tình huống không cho phép bạn làm điều này (ví dụ, bạn không ở một mình trong phòng), thì bạn có thể biến nó thành một trò đùa, nói rằng: "Ồ, điều này là quá nhiều cho thế giới tâm linh tinh tế của tôi." Vì vậy, bạn có thể xoa dịu tình hình.
5. Nếu bạn cảm thấy rất phấn khích (ví dụ, nói trước một lượng lớn khán giả), hãy cầm bút lên. Đây là một sự tiếp nhận đã được chứng minh của tất cả các diễn giả và nhân vật công cộng: cây bút, được kẹp trong tay, tạo ra ảo ảnh của một rào cản (bảo mật) và giúp thu thập dường như. Chắc chắn, nếu bạn bị kích động, bạn kéo các nút áo khoác của mình hoặc chạm vào hai tờ giấy trên bàn, công chúng sẽ chú ý đến nó, nhưng không ai coi cây bút thông thường trong lòng bàn tay có gì đó lạ.

Cân bằng tâm lý

Bạn có muốn học cách cảm thấy tự tin trong trạng thái cảm xúc của mình và không còn tự hỏi làm thế nào để kiểm soát cảm xúc? Sau đó, bạn cần học cách duy trì sự cân bằng tâm lý. Nó đạt được thông qua khả năng ngăn chặn khủng hoảng và chuyển sang những suy nghĩ khác. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng có thể tránh được xung đột hoặc tai nạn, nhưng trong hầu hết các tình huống, bạn sẽ có thể đánh bại cảm xúc đang hoành hành bên trong với sự trợ giúp của các khuyến nghị sau.

• Đừng coi trọng vấn đề của người khác. Sự cảm thông nên được thể hiện bằng những lời ủng hộ và đề nghị giúp đỡ, và không rơi nước mắt với nạn nhân. Kinh nghiệm của bạn sẽ không có lợi cho anh ấy hoặc bạn.
• Nhận biết bản thân tốt hơn. Chính xác thì điều gì làm bạn khó chịu? Mất cân bằng gì? Có thể một thời gian cụ thể trong ngày (sáng sớm) hoặc tăng tiếng ồn? Cố gắng tránh những tình huống như vậy để không gây ra cơn sốt adrenaline và sự bất ổn về cảm xúc.
• Bắt đầu các nghi thức thư giãn của riêng bạn. Đây là một chuỗi các hành động cụ thể được thực hiện cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể tạo một nghi thức trước khi đi ngủ: tắm nước ấm hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và chuyển sang nhịp điệu đo lường hơn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
• Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ gây ra mệt mỏi và khó chịu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị kích thích, thì bạn rất dễ mất cân bằng, bạn trở nên rất dễ bị tổn thương. Lấy nó làm quy tắc để đi ngủ không muộn hơn 11 giờ đêm.
• Thực hành thiền. Khuyến nghị này không dành cho tất cả mọi người, vì thiền là vấn đề của hương vị và khí chất. Không phải tất cả mọi người có thể làm điều này. Tuy nhiên, với rất nhiều mong muốn và thực hành đủ, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời và cải thiện tâm trạng của bạn.

Những sai lầm mà mọi người mắc phải để bình tĩnh

Và bây giờ hãy nói về những gì không được khuyến khích trong việc cố gắng giảm căng thẳng.

• Uống thuốc chống trầm cảm. Thuốc an thần được bác sĩ chuyên khoa kê toa trong những trường hợp nặng nhất khi có sự vi phạm các cơ chế tâm lý.

Bạn không thể dùng các loại thuốc này mà không có toa của bác sĩ - nó có thể gây nghiện và làm nặng thêm tình hình.

• Cảm xúc của Stoke trong rượu vang. Rượu không giúp bạn giải quyết vấn đề. Uống rượu thường xuyên không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất của bạn, mà còn khiến hệ thống thần kinh của bạn bị căng thẳng đáng kể. Tự kiểm soát là không thể trong khi say. Trái lại, một người say rượu có thể làm rất nhiều điều ngu ngốc.
• Vứt bỏ sự tức giận và khó chịu của bạn ở những người gần gũi. Làm thế nào thường xuyên, đi làm trong một tâm trạng xấu, mọi người phá hoại sự tức giận của họ đối với các thành viên trong gia đình? Hành vi như vậy chỉ làm xấu đi tình hình: xung đột trong gia đình làm tăng mức độ căng thẳng chung. Chỉ có sự yên bình và yên tĩnh của ngôi nhà mới có thể giúp loại bỏ những tiêu cực, vì vậy bạn cần cố gắng để lại tất cả những điều xấu sau cánh cửa.
• Chia sẻ cảm xúc của bạn trên mạng xã hội hoặc với những người không quen. Trong tình trạng suy giảm cảm xúc, nhiều người, trong nỗ lực chia sẻ nỗi đau buồn, bắt đầu đăng những bài đăng cay đắng lên mạng xã hội và nói về những vấn đề của họ với mọi người liên tiếp. Điều này sẽ không giúp ích gì, bởi vì không ai cần thêm cảm xúc tiêu cực ngày hôm nay. Chỉ có một người quan tâm mới có thể hiểu bạn và giúp bạn - một người thân, một người bạn, có lẽ - một nhà tâm lý học, và không phải là người đăng ký ảo của trang của bạn.

Ksenia, Volgograd