Chúng ta đánh thức một phần ba cuộc đời - chúng ta càng cần biết cách sử dụng thời gian này một cách khôn ngoan! Làm thế nào để ngủ để thức dậy vào buổi sáng và ngủ trong một tâm trạng tốt?
Thời gian ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng ta nên sử dụng nó một cách hiệu quả nhất có thể. Làm thế nào để làm điều này? Trước hết, bạn cần chuẩn bị đúng cách. Cần phải giới thiệu vào kế hoạch trong ngày của bạn một vài quy tắc sẽ khiến chúng ta thức dậy mỗi sáng với một nụ cười.
1. Lên kế hoạch trước cho các nhiệm vụ của ngày tiếp theo!
Thực tế là căng thẳng ảnh hưởng xấu đến phần còn lại, mọi người đều biết. Do đó, vấn đề nên được để lại đằng sau cánh cửa phòng ngủ. Làm thế nào để làm điều này? Một trong những cách tốt là lên lịch cho các nhiệm vụ cho ngày hôm sau. Việc nhận ra rằng mọi thứ trong tầm kiểm soát đều làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Sau khi hoàn thành công việc hoặc vào buổi tối, hãy lập danh sách các nhiệm vụ vào ngày hôm sau và đừng suy nghĩ về chúng trước khi chìm vào giấc ngủ.
2. Giấc ngủ yêu trật tự!
Để ngủ đủ giấc, tốt nhất là cơ thể quen với thời gian ngủ liên tục. Nếu bạn khó ngủ, đừng ngủ vào ban ngày mà hãy nằm xuống vào một giờ cố định, tốt nhất là trước nửa đêm. Bạn cũng nên nhập một thời gian liên tục để nhắc nhở
Nếu trong tuần bạn thức dậy lúc 7:00, vào cuối tuần bạn không nên ngủ đến 12:00. Ngủ ngủ ở khu bảo tồn và phòng ngủ ngủ - những hiện tượng này gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể, và khiến cho cuối tuần này chúng ta sẽ khó thức dậy.
3. Ăn một bữa tối nhẹ!
Đừng ăn trước khi đi ngủ, hãy để dạ dày nghỉ ngơi vào ban đêm. Giải pháp lý tưởng là một bữa tối sớm. Trước khi ngủ, bạn nên uống một cái gì đó nóng. Để có một giấc ngủ ngon, tốt nhất nên uống sữa ấm với mật ong hoặc trà (thảo dược). Một vài giờ trước khi đi ngủ, bỏ cà phê, trà đen và rượu.
4. Thư giãn trước khi ngủ!
Trước khi bạn gối đầu lên gối, hãy để cơ thể nghỉ ngơi. Từ bỏ các môn thể thao tích cực, tắt TV và máy tính trong mười phút trước đó. Giải trí được tạo điều kiện bằng cách tắm thư giãn hoặc đọc sách.
5. Vào giờ đi ngủ, thông gió phòng!
Nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ là khoảng 18-19 độ. Cần phải thông gió phòng trước khi đi ngủ - không khí trong lành không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà còn hỗ trợ phục hồi cơ thể.
