Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng những người đã học cách thư giãn cũng biết cách làm việc. Thật vậy, không nghỉ ngơi là không thể khôi phục sức mạnh của bạn. Điều này không có nghĩa là nó đáng để lười biếng, nhưng làm việc để mặc cũng không đúng. Làm thế nào để học cách thư giãn? Làm thế nào để duy trì sự cân bằng giữa căng thẳng và nghỉ ngơi? Có kỹ thuật thư giãn nhanh để tiết kiệm thời gian cho các nhiệm vụ? Mất bao lâu để được thư giãn? Có nên thư giãn với rượu? Chúng tôi sẽ thảo luận về các chủ đề này hơn nữa.
Tại sao lại thư giãn cả?
Câu hỏi có vẻ lạ. Nhưng nhiều người không thực sự hiểu tại sao phải thư giãn. Họ nghĩ rằng đào tạo liên tục, làm việc đến kiệt sức và sự kiên trì cuồng tín là tất cả những gì cần thiết để thành công. Một mặt, họ đúng, vì không có công việc thì không thể đạt được bất cứ điều gì. Mặt khác, họ đã nhầm, bởi vì đổi mới lực lượng là cần thiết cho sự phát triển. Không thư giãn, sẽ không có sự phục hồi.
Đây không phải là một sự lãng phí thời gian, nhưng là một nhu cầu hoàn toàn đầy đủ. Nhân tiện, rất thường xuyên bạn có thể nghe thấy cụm từ "Tôi không thể thư giãn." Điều này có nghĩa là một người chỉ đơn giản là không biết cách thoát khỏi căng thẳng. Nó tích lũy trong cơ thể, dần dần dẫn đến căng thẳng, làm giảm hiệu quả. Làm thế nào để học cách thư giãn? Dưới đây là những mẹo đơn giản và hiệu quả.
Chuyển sang hoạt động khác
Tiếp nhận hiệu quả, làm thế nào để thư giãn - thay đổi nghề nghiệp. Ví dụ, khi một người bắt đầu cảm thấy căng thẳng về đạo đức do công việc trí tuệ, anh ta nên tạm thời chuyển sang hoạt động thể chất. Một cuộc chạy bộ nhẹ trong công viên, một trò chơi bóng bàn hoặc các bài tập đơn giản sẽ làm. Mọi người đều có thể chọn một sở thích cho mình. Thực tế là điều này sẽ giúp nhanh chóng thoát khỏi những suy nghĩ "làm việc" và do đó, tốt hơn là thư giãn. Rốt cuộc, không chỉ cơ bắp mệt mỏi, mà cả tâm trí. Anh cũng cần nghỉ ngơi.
Kiểm soát hơi thở của bạn
Hơi thở là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với căng thẳng và mệt mỏi. Hít vào hoặc thở ra không chỉ là thông gió. Với mỗi hơi thở của không khí, một người lấp đầy cơ thể bằng oxy, giúp tạo ra năng lượng cần thiết. Ngoài ra, quá trình hô hấp tự nó có thể điều chỉnh hoạt động của nhiều cơ quan, bao gồm cả tim. Nếu trong lúc căng thẳng, thậm chí là thở và thư giãn, thì bạn có thể làm dịu nhịp tim, kìm nén sự hoảng loạn.
Đặc biệt hữu ích cho việc này là thở bụng hoặc thở bụng, trong đó hít vào và thở ra được thực hiện bởi cơ bụng. Bài tập này làm giảm cơ hoành, từ đó tạo điều kiện cho quá trình hô hấp, làm dịu người.
Uống đồ uống thư giãn
Đây không phải là về rượu, mặc dù nó cũng hữu ích. Trên thực tế, trợ lý đầu tiên cho sự mệt mỏi là trà xanh. Thức uống này từ lâu đã được biết đến với tác dụng tích cực đối với hoạt động tinh thần và thể chất, rất nhiều chất dinh dưỡng. Thư giãn với trà xanh có lợi hơn nhiều so với một con rắn xanh. Thực tế là rượu có một số chống chỉ định, bao gồm cả tác động phá hủy đối với tâm lý con người. Trà xanh chắc chắn chiến thắng điều này, bởi vì tâm trí không mây.
Ngoài ra, trà bạc hà và hoa cúc, có đặc tính làm dịu, giúp thư giãn. Có thể làm giảm căng thẳng ca cao ấm áp, cũng như đồ uống vani-cherry, được chế biến từ nước ép anh đào với việc thêm một chút vani. Họ sẽ không chỉ cung cấp thư giãn, mà còn tránh mất ngủ.
Nhập thực phẩm chống stress
Kể từ khi quá tải làm suy yếu cơ thể, cần phải lấp đầy nó với các chất dinh dưỡng thiết yếu càng nhanh càng tốt. Đối với những mục đích này, sô cô la đen, các loại hạt, mật ong, hạt, bơ, rau diếp, quả việt quất, hải sản là hữu ích. Chúng sẽ bổ sung dự trữ của cơ thể, giúp bạn thư giãn, bình thường hóa áp lực và nhịp tim.
Khu nghỉ dưỡng để thư giãn cơ bắp
Một số người trong trạng thái căng cơ liên tục, còn được gọi là hypertonus. Do đó, cơ bắp của họ không thể thư giãn và phục hồi hoàn toàn. Thư giãn có nghĩa là thư giãn hoàn toàn cơ bắp của một người. Nó có thể đạt được cả với sự trợ giúp của thuốc và các thủ tục vật lý trị liệu, hoặc tự điều chỉnh tâm lý.
Trong số các kỹ thuật thư giãn đơn giản nhất, thư giãn cơ tiến bộ được đề xuất bởi Edmund Jacobson trong thế kỷ trước có thể được gọi. Bản chất của phương pháp của ông là như sau. Để cơ bắp được thư giãn, trước tiên nó phải được căng mạnh. Nó hoạt động cơ chế bù mà thúc đẩy thư giãn. Do đó, xen kẽ căng thẳng và thư giãn các cơ bắp, bạn có thể đạt được sự thư giãn và phục hồi hoàn toàn của họ.
Chơi nhạc nhẹ nhàng
Ảnh hưởng của âm nhạc đến tâm lý con người là một thực tế đã được chứng minh. Với nó, bạn không chỉ có thể kích hoạt tất cả tiềm năng của mình, mà còn thư giãn hoàn toàn. Với mục đích này, nhạc cụ nhẹ thường được sử dụng nhất, có thể kết hợp với âm thanh của thiên nhiên. Bạn có thể tìm thấy hàng tá bài hát tương tự trên Internet. Nhờ âm nhạc thư giãn, bạn có thể tăng cường đáng kể hiệu quả thư giãn của các tùy chọn thư giãn khác.
Phân bổ một khu vực thư giãn.
Tự thôi miên đóng một vai trò rất lớn trong cuộc sống của con người. Nếu bạn tự lập trình cho một hiệu ứng tâm lý nhất định, thì nhờ điều này, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng. Bao gồm cả việc học để thư giãn tự động ở một nơi nhất định. Chẳng hạn, đi bộ dọc bờ kè, ngồi trên một chiếc ghế dài trong công viên hoặc quấn chăn, uống trà trên ban công. Bất cứ điều gì, điều chính là để thuyết phục bản thân về điều này. Đầu tiên, đáng để phân tích nơi cảm giác bình tĩnh và yên bình được cảm nhận sâu sắc nhất. Theo đó, đó là giá trị tìm kiếm nơi ẩn náu trong thời gian làm việc quá sức.
Hầu như, sau khi đọc tài liệu này, ai đó sẽ nói cụm từ "Tôi không thể thư giãn." Chúng tôi đã cung cấp một danh sách rộng lớn các kỹ thuật hiệu quả nên được thử từng cái một, chọn cái phù hợp. Làm thế nào để học cách thư giãn? - Không còn câu hỏi nào nữa. Điều chính để bắt đầu. Tất cả các phương pháp này đều dễ sử dụng và không cần sự tham gia của người khác hoặc sử dụng các thiết bị đặc biệt. Bạn có thể thư giãn với họ luôn luôn và ở mọi nơi. Nhưng thậm chí tốt hơn, chỉ cần tránh quá điện áp.
