Bất kỳ thay đổi nào trong thế giới bên ngoài hoặc bên trong đều gây ra cảm xúc cho chúng ta và đối với nhiều người, chúng thường không chỉ tiêu cực mà còn quá mãnh liệt, điều này dẫn đến cảm giác lo lắng và lo lắng cho bất kỳ lý do.
Tại sao điều này xảy ra? Làm thế nào để không lo lắng cho bất kỳ lý do - lời khuyên và khuyến nghị của các nhà tâm lý học.
Tâm lý và nguyên nhân
Lo lắng vô cớ. Tại sao tôi lo lắng không có lý do?
Tại sao chúng ta có xu hướng lo lắng về bất kỳ dịp nào?
Có cả mục tiêu, chung cho tất cả các lý do và đặc điểm riêng của từng tính cách cá nhân.
Cảm giác lo lắng đến từ đâu mà không có lý do? Phản ứng tâm lý trị liệu:
Mục tiêu
Lý do khách quan:
- thay đổi môi trường thông tin. Mặc dù thực tế rằng tiến bộ khoa học và kỹ thuật tạo điều kiện thuận lợi cho cuộc sống của một người hiện đại, nó cũng dẫn đến tình trạng quá tải thông tin, vì tỷ lệ thu nhập và lượng thông tin được xử lý bởi một người mỗi thập kỷ tăng gấp đôi. Đương nhiên, điều này gây ra sự quá tải của tâm lý;
- mức độ tiếng ồn cao cũng có tác động tiêu cực đến tâm lý. Và điều này không chỉ liên quan đến môi trường đô thị - TV, đài phát thanh, nhạc nền đi kèm với chúng ta gần như toàn bộ thời gian thức giấc, mặc dù một người cần vài giờ im lặng mỗi ngày;
- giảm hoạt động của động cơ cũng dẫn đến sự gián đoạn các cơ chế sinh học của con người, được phản ánh trong công việc của tâm lý.
Chủ quan
Những lý do này bao gồm tính năng cá nhân mỗi người
Căng thẳng thần kinh là một cơ chế phòng thủ có nhiệm vụ trong thời cổ đại là liên tục giữ một người ở trạng thái tốt và cảnh giác trước nguy cơ tấn công của kẻ săn mồi.
Trong thế giới hiện đại hình ảnh động vật ăn thịt biến thành nhiều sắc thái của lĩnh vực xã hội - đây là những yêu cầu để tuân thủ vị trí, thường là mối quan hệ phức tạp với quản lý, mối đe dọa vẫn không có việc làm, sợ chỉ trích hoặc lên án những người xung quanh.
Tất cả điều này, thêm vào một khối lớn, khiến chúng ta liên tục cảm thấy áp lực về tâm lý.
Ngay cả khi chúng tôi không lo lắng về bất kỳ vấn đề quan trọng đặc biệt nào, chúng tôi có thể lo lắng và e ngại. từ tổng giá trị của tất cả các yêu cầu này, mà chúng ta phải đáp ứng.
Những người không hợp lý có lòng tự trọng thấp đặc biệt dễ bị lo lắng vô cớ, và với tuổi tác, xu hướng nhận thức tiêu cực về thế giới xung quanh chúng ta chỉ phát triển.
Làm thế nào để ngừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh?
Điều gì nếu bạn lo lắng vào bất cứ dịp nào?
Để giảm bớt lo lắng và không lo lắng vô cớ, hãy cố gắng tiếp cận sự lo lắng của bạn như sau:
- Hãy tưởng tượng những hậu quả tiêu cực nhất. tình hình hiện đang làm phiền bạn. Nó có đáng sợ không Tinh thần tìm cho mình một cách có thể thoát khỏi tình huống này. Đồng thời, lưu ý rằng phần lớn các kỳ vọng tiêu cực không được xác nhận.
- Quyết định các mục tiêu quan trọng nhất của bạn.. Các ưu tiên sẽ sắp xếp chính xác tầm quan trọng của nỗi sợ hãi đối với việc đạt được các mục tiêu chính của bạn.
- Cố gắng đưa ra một đánh giá khách quan về các sự kiện hiện tại.. Bạn không nên cố gắng để cảm xúc vẽ bất kỳ tình huống.
- Hãy cố gắng để thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Cần phải hiểu rằng những người xung quanh họ nhận thấy sự bảo vệ lợi ích của một người mà riêng trong một tình huống nhất định theo cách hoàn toàn bình thường.
Ngoài ra, từ bỏ lòng trắc ẩn không cần thiết - nếu bạn không thể giúp đỡ bất cứ ai với bất cứ điều gì, điều này không có nghĩa là bạn phải bị dằn vặt bởi sự hối hận.
Làm thế nào để ngừng lo lắng vì bất kỳ lý do? Lời khuyên tâm lý:
Phải làm gì
Làm thế nào để ngừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh?
Không đáng chịu trách nhiệm về quyết định hoặc hành động của người khác con người - chính họ phải đưa ra quyết định đúng đắn.
Hơn nữa, họ có quyền tự do hành động và không cố lấy đi sự tự do này khỏi họ.
- Cố gắng loại bỏ nỗi sợ hãi và mối quan tâm của bạn. - hầu hết trong số họ chỉ đơn giản là không trở thành sự thật. Cố gắng đi đến một thỏa hiệp nhỏ với chính mình - ví dụ, sống hai hoặc ba ngày mà không sợ hãi và sợ hãi. Có lẽ bạn sẽ thích nó, và bạn sẽ không trở lại với họ chút nào.
- Đừng ám ảnh cuộn qua một tình huống có thể xảy ra. trong tâm trí của bạn nhiều lần liên tiếp. Hãy tin tôi, vô thức của bạn và làm như vậy. Cố gắng chuyển sự chú ý sang các vấn đề hiện tại - sau tất cả, một đánh giá chính xác về tình hình ở thời điểm hiện tại sẽ cho phép bạn tránh các vấn đề trong tương lai.
Vì vậy, tập trung vào hiện tại không gì khác hơn là một lời cảnh báo về mối quan tâm của bạn trong tương lai.
- Tránh vội vã. Bản thân sự vội vàng là một tình huống căng thẳng, trong đó bất kỳ chuyện vặt vãnh nào cũng sẽ là một yếu tố gây phiền nhiễu - một cuộc gọi điện thoại, yêu cầu không đáng kể của ai đó để bị phân tâm, những thay đổi nhỏ từ các hoạt động theo kế hoạch.
Cố gắng phân bổ hợp lý công việc và thời gian nghỉ ngơi. Đừng trộn mọi thứ thành một đống lớn - trong giờ làm việc bạn bắt buộc phải làm việc - giống như khi đi nghỉ, bạn nên để lại suy nghĩ về công việc. Chuyển đổi hoạt động tinh thần thực sự chỉ làm tăng khả năng làm việc của bạn, vì vậy đừng nghĩ rằng một vấn đề chuyên nghiệp đã bị bỏ mặc trong một thời gian sẽ làm mất cơ hội được giải quyết - ngược lại, phần còn lại của bạn sẽ chỉ tăng cơ hội giải quyết nó.- Để lại ý kiến của người khác với họ. Đừng cho phép nó ảnh hưởng nhiều đến bạn. Hãy nhớ rằng mỗi người, nếu anh ta đánh giá tiêu cực về bạn, theo đuổi, trước hết, mục tiêu và niềm tin của riêng anh ta. Và bạn có mọi quyền của riêng bạn.
- Cố gắng giảm bớt sự mong đợi của bạn từ những người xung quanh bạn. - sự không nhất quán với ý tưởng của bạn chỉ khiến bạn mất cân bằng, nhưng không khắc phục được tình trạng hiện tại. Hãy để người khác có những sai sót của riêng họ.
- Chấp nhận những thiếu sót của riêng bạn. Bạn không nên rất buồn về điều này - mỗi chúng ta không phải không có những phẩm chất tiêu cực.
Hãy yêu chính bản thân bạn. Hãy tin tôi - không ai là hoàn hảo.
Cố gắng phân bổ hợp lý công việc và thời gian nghỉ ngơi. Đừng trộn mọi thứ thành một đống lớn - trong giờ làm việc bạn bắt buộc phải làm việc - giống như khi đi nghỉ, bạn nên để lại suy nghĩ về công việc. Chuyển đổi hoạt động tinh thần thực sự chỉ làm tăng khả năng làm việc của bạn, vì vậy đừng nghĩ rằng một vấn đề chuyên nghiệp đã bị bỏ mặc trong một thời gian sẽ làm mất cơ hội được giải quyết - ngược lại, phần còn lại của bạn sẽ chỉ tăng cơ hội giải quyết nó.Làm thế nào để bình tĩnh và ngừng lo lắng? Bài tập:
Tập thể dục
Rất lo lắng về mọi dịp. Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân?
Cái gì tập thể dục có thể làm giảm mức độ lo lắng? Có thể làm gì để giảm bớt nỗi sợ hãi hay lo lắng?
Tuy nhiên, trước hết - quyết định chính xác những tình huống khiến bạn lo lắng - và nếu có thể hãy tránh chúng.
Đồng thời, bạn không nên chạy trốn khỏi thực tế - nếu vấn đề đòi hỏi một giải pháp bắt buộc, tốt hơn là làm điều đó nhanh hơn. Và đây bảo vệ bản thân khỏi những chuyện vặt vãnh không liên quan, nhưng họ có thể làm hỏng nghiêm trọng tâm trạng của bạn, bạn có thể.
- Hãy nghỉ ngơi từ nỗi sợ hãi của bạn. Cố gắng làm một cái gì đó khác vào những lúc bạn cảm thấy lo lắng đặc biệt mạnh mẽ. Không cần thiết phải làm bất kỳ công việc nghiêm túc hoặc quan trọng nào cùng một lúc - ngược lại, làm những gì bạn thích, điều đó làm dịu bạn và gây ra sự hài lòng về đạo đức. Đó có thể là đọc cuốn sách yêu thích của bạn, xem một bộ phim, một trò chơi trên máy tính - thứ gì đó có thể cho phép bạn tạm thời chuyển sự chú ý của bạn.
Cố gắng để lại vấn đề của bạn chính xác miễn là nó cần để giải quyết nó.
- Làm xả vật lý. Tiếp xúc bản thân với nỗ lực thể chất, điều này có thể khiến bạn thực sự mệt mỏi - một cách tự nhiên, nếu điều đó không chống chỉ định với bạn bởi các bác sĩ. Một bước như vậy là một sự kích thích tốt của hoạt động tinh thần, bởi vì cơ thể học cách vượt qua các tình huống căng thẳng và sau đó phản ứng tốt hơn, thích nghi với những thay đổi bên ngoài.
Chú ý thủ tục nước. Họ có thể cải thiện đáng kể trạng thái tâm lý cảm xúc của bạn. Đây có thể là một sự cọ xát, thụt rửa hoặc các loại cực đoan hơn - đổ nước đóng băng hoặc bơi trong ao mùa đông.- So sánh tình hình với lựa chọn tồi tệ nhất có thể của nó. Một kỹ thuật tâm lý như vậy có thể gây ra một đánh giá đầy đủ hơn về vấn đề của bạn.
- Tạo cảm xúc - nó có thể là cả nước mắt và tiếng cười. Nếu được yêu cầu - khóc. Hoặc cố gắng cười vào vấn đề của riêng bạn. Tìm kiếm cảm xúc sẽ giúp bạn khôi phục lại sự cân bằng tinh thần.
- Giữ một cuốn nhật ký. Giữ một cuốn nhật ký không gì khác hơn là bằng lời nói về các vấn đề của bạn. Bằng cách này bạn sẽ xác định rõ hơn nỗi sợ hãi và nỗi sợ hãi của bạn.
Có lẽ bạn sẽ hiểu rằng một số trong số chúng rất mơ hồ mà chính bạn không thể hiểu những gì bạn sợ.
- Tìm cho mình một nhiệm vụ dễ dàngmà có thể cung cấp cho bạn niềm vui. Cảm thấy rằng bạn có thể giữ nhịp điệu cao hơn - nó sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng từ thực tế là bạn có khả năng nhiều hơn.
- Một tài khoản đơn giản trong những khoảnh khắc căng thẳng cảm xúc cũng có thể đưa bạn trở lại cân bằng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng - đếm đến hai mươi - kỹ thuật này sẽ giúp bạn dễ dàng sống lại những khoảnh khắc như vậy.
Xin vui lòng cho mình với những món quà nhỏ. Cho phép bản thân một chút ý thích trong những lúc lo lắng - ví dụ, nó có thể là một giao dịch mua nhỏ nhưng thú vị. Trên thực tế, ý thức của chúng tôi sẽ chấp nhận điều này như một thành công nhỏ sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát tình hình.
Chú ý thủ tục nước. Họ có thể cải thiện đáng kể trạng thái tâm lý cảm xúc của bạn. Đây có thể là một sự cọ xát, thụt rửa hoặc các loại cực đoan hơn - đổ nước đóng băng hoặc bơi trong ao mùa đông.
Xin vui lòng cho mình với những món quà nhỏ. Cho phép bản thân một chút ý thích trong những lúc lo lắng - ví dụ, nó có thể là một giao dịch mua nhỏ nhưng thú vị. Trên thực tế, ý thức của chúng tôi sẽ chấp nhận điều này như một thành công nhỏ sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát tình hình.Hãy nhớ rằng - hầu hết những lo lắng của bạn chỉ nằm trong ý thức của bạn và không có cơ hội để dịch vào cuộc sống thực. Hãy cởi mở không chỉ cho sự lo lắng, mà còn cho những cảm xúc tích cực.
Có hại khi lo lắng? Tìm hiểu từ video:
