Làm thế nào để học thiền?
Thiền là một loại bài tập tâm lý được sử dụng trong các thành phần của thực hành giải trí hoặc tâm linh và tôn giáo. Một thiền khác được gọi là trạng thái tinh thần đặc biệt của một người. Dịch từ thiền Latin có nghĩa là suy nghĩ, suy nghĩ, tập trung. Trong thiền định, không có phép màu, ma thuật hay bất kỳ loại phép thuật nào. Đặc điểm chính của trạng thái thiền là tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, làm sạch tâm trí khỏi tất cả các suy nghĩ khác.
Các loại thiền
Hãy để chúng tôi đưa ra ví dụ về một số loại thiền:
• Hoạt động.
• Bị động.
• Thiền giữa các loại chủ động và thụ động.
• Thiền nhóm.
• Hướng dẫn thiền (có hướng dẫn).
Hoạt động là thiền trong đó các phong trào nhất định được sử dụng:
tấn công, kỹ thuật (võ thuật - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, v.v., cũng như đi bộ trên than);
bất kỳ bài tập kéo dài (yoga, cử tạ);
các điệu nhảy (múa bụng, châu Phi, Sufi, múa shaman, voodoo, v.v.);
Trong thực tế, bất kỳ môn thể thao hoặc khiêu vũ có thể được xem xét thiền định tích cực. Thiền như vậy được hướng đến để hoàn toàn làm chủ cơ thể của mình. Những người tích cực thiền định, hoàn thiện một số động tác nhất định (bất kể đó là khiêu vũ hay võ thuật).
Trong thiền thụ động, thực tế họ không sử dụng chuyển động (và nếu họ làm, thì họ làm điều đó một cách tối thiểu). Như một quy luật, trong thiền thụ động họ sử dụng những suy nghĩ có kiểm soát hoặc những hình ảnh tinh thần nhất định. Dụng cụ để thiền thụ động đôi khi là những chữ cái thiêng liêng, tượng, hình ảnh đặc biệt khác nhau.
Thiền, giữa các loại chủ động và thụ động, được đặc trưng bởi cả việc sử dụng các phong trào và suy nghĩ nội bộ. Chúng bao gồm: Khí công (khí công), thực hành Đạo giáo và Thái cực quyền. Một số nguồn tin gọi chuyển động của Qi Gong, sự tĩnh lặng, và tiếng Ta-chi có nghĩa là sự im lặng trong chuyển động. Tương tự, Đạo giáo không phải là một thực hành chủ động, và không thụ động.
Thiền nhóm giúp tăng cường hiệu quả năng lượng của cả một nhóm người.
Điều này là do một số người tập trung vào một nhiệm vụ. Một nhiệm vụ có thể là chung cho cả nhóm, hoặc một nhiệm vụ mà một trong các thành viên trong nhóm muốn giải quyết. Thông thường trong trường hợp này có một người chịu trách nhiệm thiền định. Một ví dụ sẽ là lời cầu nguyện tập thể của các Bí tích Rửa tội, nơi mục sư đóng vai trò là người quản lý của lời cầu nguyện này.
Thiền định có hướng dẫn (có hướng dẫn) được sử dụng nếu rất khó để một người đi vào trạng thái thiền. Mục tiêu của bất kỳ thiền nào là kiểm soát suy nghĩ của bạn, để có thể tập trung vào mục tiêu và thành quả đạt được. Để không kiểm soát quá trình thanh lọc khỏi những suy nghĩ không cần thiết, một hướng dẫn được sử dụng trong thiền định, hướng dẫn cho một chuỗi các hành động tinh thần, giúp đạt đến một trạng thái nhất định và ngăn ngừa sự phân tâm khỏi những suy nghĩ khác. Nhạc trưởng nên nói với giọng bình tĩnh, lặng lẽ. Thông thường âm nhạc bình tĩnh không có lời nói hoặc âm thanh tự nhiên được sử dụng như một hướng dẫn.
Dựa trên những điều đã nói ở trên, mỗi người chọn loại thiền gần gũi nhất với mình, dễ hiểu, dễ tiếp cận.
Một số cách để học cách thiền
1. Cách dễ nhất, phổ biến nhất và giá cả phải chăng là tập trung vào hơi thở của bạn. Lắng nghe hơi thở, quan sát nó trong vài giây, sau đó dần dần điều chỉnh nó cho đến khi nó trở nên sâu, đều, bình tĩnh. Tập trung vào nó và với mỗi lần liên tiếp, thiền sẽ trở nên tốt hơn trước.
2. Cách thứ hai là tập trung vào cây nến hoặc vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Ngồi thoải mái, thắp một ngọn nến hoặc đặt một tấm gương trước mặt bạn và bắt đầu thư giãn. Đừng để những suy nghĩ xa lạ vào đầu bạn, nhưng hãy nhìn ngọn lửa của một ngọn nến hoặc đôi mắt của bạn trong gương. Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày trong vòng mười đến hai mươi phút, bạn sẽ sớm có thể chuyển sang những bài khó hơn. cách thiền.
3. Cách tiếp theo là sử dụng những câu thần chú đặc biệt trong tiếng Phạn. Giữ một vị trí thoải mái, thư giãn hết mức có thể và tưởng tượng rằng bạn không ở trong một căn phòng, mà ở một nơi hẻo lánh (trong rừng, trên núi, trên bờ biển, v.v.). Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã có tinh thần ở đó, hãy bắt đầu tụng thần chú bằng tiếng Phạn.
4. Phương pháp này rất khác so với các phương pháp trước đó ở chỗ nó không tạo thành một kỹ thuật cụ thể cho thiền định, nhưng đồng thời cũng tuyệt vời cho những người muốn học thiền Bây giờ với Internet có rất nhiều thiền trực tuyến và video là một hướng dẫn nhất quán cho thiền. Nghe hoặc xem video rất dễ học thiền.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
• Thiền trước khi ăn, vì sau bữa ăn, thiền sẽ diễn ra với ít tác dụng hơn và làm tiêu hóa kém đi.
• Thiền cần được thực hành thường xuyên. Nếu thói quen thiền được phát triển, thì hiệu quả và lợi ích sẽ lớn hơn nhiều.
• Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Để có được một số hiệu ứng thiền, cần một thói quen và sự kiên nhẫn. Mỗi người đạt được kết quả theo những cách khác nhau - ai đó mất một năm, ai đó mất nửa năm, người khác có ít thời gian hơn.
• Cố gắng không thiền trước khi đi ngủ, vì sau khi thiền rất khó ngủ vì thực tế là nó tiếp thêm sinh lực và năng lượng. Do đó, hãy thiền vài giờ trước khi ngủ.
Toàn bộ quan điểm của thiền không chỉ là có thể kiểm soát suy nghĩ của bạn, mà còn hướng chúng đi đúng hướng, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết làm rối trí não của bạn và tập trung vào một nhiệm vụ.
Thiền là trên hết, có ý thức, làm việc chăm chỉ trên chính mình.
