Phải làm gì nếu không có sức mạnh, và phần còn lại được chờ đợi từ lâu sẽ không đến sớm? Làm thế nào để nhanh chóng giảm mệt mỏi, kéo dài hiệu quả năng suất của họ?
Trong cuộc sống thường có những tình huống khi giấc ngủ hoặc thư giãn trở thành một thứ xa xỉ. Đồng thời, công việc khẩn cấp và nhiệm vụ khẩn cấp vẫn còn rất nhiều. Từ mệt mỏi chỉ nghỉ ngơi tốt sẽ giúp. Nhưng để trì hoãn sự kiệt sức là có thật với sự giúp đỡ của bảy cách đáng tin cậy. Chính xác là gì - trong bài viết này.
Làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi
Uống năng lượng tự nhiên
Chỉ những loại cocktail năng lượng được làm từ các thành phần tự nhiên mới có thể kéo dài năng suất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chế phẩm dược phẩm thường gây ra sự phụ thuộc và khiến cho một người ngừng phản ứng với bất kỳ năng lượng nào. Đó là lý do tại sao tốt hơn là tự làm đồ uống từ các sản phẩm tươi, ví dụ:
- sữa với cam thảo và mật ong;
- trà, ngỗng hoặc trà nhân sâm;
- sữa tách kem;
- nước trái cây tươi từ táo hoặc cà rốt;
- muỗng giấm táo, hòa tan trong một cốc nước ấm.
Uống nước sạch thường xuyên cũng có ích. Nhưng cà phê tốt hơn để thay thế ca cao hoặc sô cô la nóng - hiệu quả của sự vui vẻ sẽ kéo dài hơn, sẽ không có cảm giác yếu đuối. Trứng, khoai tây, rau bina cũng sẽ giúp ích - chúng rất bổ dưỡng, do đó chúng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và sức mạnh.
Đi vào phòng tắm
Tắm tương phản - những gì có thể tiếp thêm sinh lực? Anh ta không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn:
- giảm đau đầu;
- cải thiện lưu thông máu;
- Làm cho da đàn hồi hơn, sạch hơn;
- ngăn ngừa lão hóa sớm hơn;
- tăng cường mạch máu;
- tăng cường miễn dịch;
- tăng tốc độ trao đổi chất;
- cải thiện giấc ngủ
Tuy nhiên, thủ tục này có một nghịch lý. Nửa giờ sau khi uống nước lạnh hoặc tương phản, nhiều người có thể gây buồn ngủ. Do đó, tốt hơn là kết thúc quá trình chữa bệnh bằng nước ấm. Lý tưởng nhất, để vui vẻ bơi trong tất cả các thời gian. Tại sao vậy?
Máy bay phản lực nóng phân tán máu và đưa cơ bắp vào giai điệu. Không phải là không có gì mà trước khi tập luyện cường độ cao, các vận động viên hoặc khởi động tốt và trong một thời gian dài hoặc ấm lên dưới vòi sen ấm áp. Sau thủ thuật này, cơ thể sẽ sẵn sàng cho nỗ lực thể chất. Nước lạnh, đặc biệt là trái ngược với nước nóng, là một căng thẳng cho cơ thể. Đương nhiên, sau một tải như vậy bạn muốn ngủ nhiều hơn.
Hãy nghĩ về tai nghe
Âm nhạc động ở mức âm lượng trung bình cũng có thể giúp bạn tránh khỏi sự cố trong một vài giờ. Chúng ta có thể nói gì về khiêu vũ - họ tích cực và tràn đầy sức mạnh. Nó được chứng minh rằng trong não của một người nghe các bài hát tràn đầy năng lượng yêu thích của mình, các trung tâm của niềm vui và sức sống được kích hoạt.
Đối với loại âm nhạc, điều mong muốn là nó có nhịp điệu, nhưng không phải là một tập hợp âm thanh hỗn loạn. Nếu không, buồn ngủ và mệt mỏi sẽ chỉ tăng lên, một cơn đau đầu sẽ xuất hiện. Thích hợp rap, rock thay thế, pop, Latin, câu lạc bộ ánh sáng hoặc nhạc techno. Thư giãn cổ điển, đánh lạc hướng suy nghĩ, bình tĩnh. Cô ấy sẽ không ngủ, nhưng cô ấy không thể điều chỉnh để làm việc khi bị quá sức.
Vì không phải lúc nào cũng thích hợp để bật một tác phẩm âm nhạc ở mức âm lượng đầy đủ, tai nghe sẽ cứu vãn tình hình. Sẽ tốt hơn nếu chúng là:
- mềm mại, không gây khó chịu khi mặc chúng;
- không gây dị ứng. Các mô hình giá rẻ được làm từ nhựa chất lượng thấp với các chất phụ gia có hại hoặc từ các hợp kim khác nhau. Điều này dẫn đến đỏ, ngứa, nổi mẩn trên da;
- chặt vào tai, nhưng không áp bức;
- kích thước đầy đủ, mở, để không quá căng tai.
Làm mới
Không khí trong lành tốt cho tất cả các cơ quan. Oxy đi vào phổi thông qua đường hô hấp, thấm vào máu, từ đó, làm phong phú tất cả các tế bào với nó. Không nhận đủ không khí sạch, một người trở thành:
- thờ ơ, buồn ngủ, mệt mỏi;
- hồi hộp, rút lui;
- thể chất yếu;
- dễ mắc bệnh thường xuyên;
- rải rác. Trí nhớ, sự tập trung, tất cả các quá trình suy nghĩ đang xấu đi;
- thụ động, thờ ơ với chính mình.
Dạng cấp tính của vấn đề - thiếu oxy - có thể làm tăng các dấu hiệu này và dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.
Chỉ cần đi bộ 10 phút qua công viên, một khu vườn công cộng sẽ đủ để những suy nghĩ được cập nhật, tưởng tượng cung cấp những ý tưởng hay. Quyết định này cũng giúp loại bỏ ham muốn ngủ hoặc chỉ nằm xuống. Sự đều đặn của những cuộc đi bộ này sẽ tăng gấp đôi hiệu quả tích cực.
Quên trong 20 phút
Nếu các phương pháp trên không giúp ích và buồn ngủ vẫn khiến bản thân cảm thấy, thì nên ... ngủ. Chiến đấu với một giấc ngủ quá nhiều thời gian chỉ để từ bỏ nó?
Có, nhưng chỉ trong một thời gian nhất định. Nghỉ ngơi 20 phút sẽ giúp khởi động lại tâm trí của bạn. Chỉ cần một phần ba giờ là cần thiết cho bộ não để giải quyết các vấn đề với các lực mới. Ít hơn không thể được phân bổ, bởi vì nó không mang lại hiệu quả tích cực. 30 phút trở lên sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi thức dậy.
Và một số sự thật về ngáp.
Cô ấy coi là một người bạn buồn ngủ, trong khi cô ấy trở thành kẻ thù của mình. Ngáp không cho phép cơ thể ngủ. Nó làm cho bạn hít thở mạnh với không khí lạnh tiếp thêm sinh lực. Ngoài ra, ngáp gây ra một dòng máu lên não, làm giàu nó bằng oxy. Tất cả điều này trong một phức tạp làm giảm nhu cầu cấp tính để nghỉ ngơi, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Nâng chân
Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ với gối nhỏ dưới bàn chân. Một động tác như vậy làm cho buổi sáng cảm thấy mạnh mẽ hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Tại sao vậy?
Bởi vì trong trường hợp này, máu không bị ứ đọng ở các chi và lưu thông khắp cơ thể. Hầu hết mọi người sử dụng gối lớn, đặt chúng dưới đầu của họ. Bởi vì điều này, các tế bào của cổ và đầu nhận được ít chất dinh dưỡng. Kết quả là, một người thức dậy tan vỡ, không thể thoát khỏi sự thờ ơ, cảm thấy yếu đuối và không bị ảnh hưởng. Điều tương tự áp dụng cho các tình huống trong ngày. Thường thì gánh nặng lớn nhất rơi vào chân, vì vậy họ đặt một phần còn lại riêng. Để làm điều này, bạn có thể:
- làm cho mình một massage chân;
- đặt chân lên ghế hoặc ghế sofa trong vài phút;
- nhẹ nhàng kéo căng các cơ chân và đùi dưới;
- siết chặt đầu gối vào ngực trong giây lát;
- làm giá đỡ;
- mua giày thoải mái, và ở nhà để đi chân trần hoặc trong dép mềm. Phụ nữ không nên đi giày cao gót thường xuyên.
Điểm hoạt động tác động
Có những khu vực đặc biệt nhạy cảm trên cơ thể. Xoa bóp chúng, bạn có thể giảm đau, thỏa mãn cơn đói, giảm mệt mỏi. Đối với hiệu ứng sau, nó đủ mạnh, nhưng không đau bằng đầu ngón tay để nhấn vào:
- mắt - góc trong;
- lông mày - đầu, giữa, cuối (để hành động trên các điểm đối xứng đồng thời);
- trán - giữa lông mày ngay phía trên sống mũi (trong khu vực mắt thứ ba của con mắt);
- má - dưới con ngươi, cách mí mắt dưới nửa centimet;
- tai - xoa tai;
- vùng cổ áo - xoa bóp cổ, dầm vai và vai.
Thời lượng của các lần nhấp khác nhau từ một phút đến ba mỗi phần. Nếu cần thiết, bạn có thể thường xuyên lặp lại toàn bộ chu kỳ.
Bảy lời khuyên về cách làm giảm mệt mỏi sẽ giúp ích trong một thời gian để vui lên và hoàn thành các vấn đề khẩn cấp. Tuy nhiên, tốt hơn là đừng quên rằng mọi sinh vật đều có một giới hạn. Nếu bạn trì hoãn phần còn lại quá lâu, nó có thể kết thúc tồi tệ. Do đó, để trì hoãn giấc ngủ hoặc các cách thư giãn khác chỉ là mong muốn trong những trường hợp cực đoan.
