Các thói quen hàng ngày là một khái niệm khá đơn giản và có thể truy cập được cho mọi người. Nhưng sự dễ dàng của định nghĩa không có nghĩa là nó dễ sử dụng. Rốt cuộc, thói quen hàng ngày chính xác phụ thuộc vào sự hiểu biết về nhịp sinh học, đặc điểm sinh lý của họ. Làm thế nào để hình thành nó? Những gì bạn cần chú ý? Những quy tắc và truyền thống nào đã làm những người vĩ đại phát triển cho chính họ? Những hành động này có hiệu quả như thế nào? Hãy nói về cách tốt nhất để tạo ra một thói quen hàng ngày.
Thói quen hàng ngày là gì?
Các thói quen hàng ngày là lập kế hoạch chính xác của các hành động từ lúc thức dậy đến tối muộn. Từ nhỏ, chúng tôi đang cố gắng dạy một lịch trình cụ thể. Cuộc sống hàng ngày của chúng ta được hình thành bởi những thói quen hoặc truyền thống mà chúng ta tự phát minh hoặc mượn từ người khác. Đôi khi họ có lợi, trong những trường hợp khác họ can thiệp. Ví dụ, thói quen đánh răng chắc chắn rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu chúng ta đang nói về việc phá khói thường xuyên, thì tốt hơn là loại bỏ truyền thống như vậy.
Nói chung, thói quen hàng ngày giúp cấu trúc tất cả các nhiệm vụ của chúng tôi, đã phát triển một trình tự rõ ràng về việc thực hiện của họ. Nhưng nó có thể được lập luận rằng lịch trình chính xác xác định hiệu quả của chúng tôi? Chắc chắn trả lời câu hỏi này là khó khăn. Thực tế là mọi người đều có nhịp sống riêng. Nó được đặt ở cấp độ di truyền, gây ra các đặc điểm sinh lý và tính độc đáo của tâm lý. Do đó, một số người có xu hướng làm việc lâu dài, đơn điệu và những người khác cho các nhiệm vụ sáng tạo.
Ví dụ, hiệu quả của một công nhân là do số lượng các bộ phận được sản xuất. Một người như vậy phải thực hiện rõ ràng và có phương pháp nhiệm vụ của họ trong một thời gian quy định nghiêm ngặt. Một số người khác đang làm việc trong một dự án chính trị quy mô lớn. Cái nhìn sâu sắc (cái nhìn sâu sắc) có thể đến thăm anh ta sau vài tháng suy ngẫm. Nhưng nó được đền đáp cao gấp mười lần so với những nỗ lực thường ngày của nhân viên đầu tiên. Đây là hai mô hình đối lập nhau.
Thông thường, mọi người cần một thói quen hàng ngày nhất định. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, có một bộ phận thành "larks" và "cú". Người đầu tiên đi ngủ sớm và dậy quá sớm. Nhịp sinh học (hàng ngày) của lần thứ hai được chuyển sang trạng thái thức sau đó.
Việc sử dụng các thói quen hàng ngày là gì?
Tổ chức tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn có một số lợi thế:
- Bình thường hóa tâm lý con người;
- Tăng nền tảng cảm xúc chung;
- Tăng cường sức khỏe;
- Giảm mệt mỏi và trầm cảm;
- Giáo dục sự kiên trì, đúng giờ;
- Tăng hiệu suất tổng thể;
- Tăng cường năng lượng cuộc sống.
Các quy tắc không được viết, được gọi là "thói quen hàng ngày của tôi", cho phép làm rõ danh sách các vấn đề của họ, không bị phân tâm bởi các chuyện vặt trong gia đình, để tích lũy năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ quy mô lớn.
Làm thế nào để thực hiện các thói quen hàng ngày hoàn hảo?
Lấy loại trung bình. Tối ưu nhất có thể được coi là một lịch trình được xây dựng phù hợp với phần ánh sáng trong ngày. Nhiều quá trình sinh lý của một sinh vật phụ thuộc vào Mặt trời. Vì vậy, thói quen hàng ngày lý tưởng theo quan điểm khoa học:
- 6.45 - Ngừng melatonin (hormone ngủ), sự thức tỉnh của cơ thể, tăng lưu thông não;
- 8.30 - kích hoạt các cơ quan tiêu hóa và nhu động ruột;
- 9.00 - nồng độ testosterone cao nhất (thời gian tối ưu cho quan hệ tình dục);
- 10.00 - cải thiện hoạt động của não (một giai đoạn tuyệt vời cho công việc trí tuệ hoặc sáng tạo);
- 12.00 - thời gian ăn trưa, phục hồi sức khỏe;
- 14.30 - tăng tốc độ phản ứng và ra quyết định (bạn có thể tổ chức các cuộc họp hoặc các buổi động não);
- 17.00 - Đỉnh cao của sức mạnh cơ bắp và công việc của hệ thống tim mạch (thời gian tốt cho thể thao và hoạt động thể chất);
- 18.30 - huyết áp tối đa (tốt hơn không quá tải);
- 19.00 - thời gian cho bữa tối và nghỉ ngơi;
- 21.00 - sản xuất melanin, chuẩn bị dần dần cho giấc ngủ.
Nhân tiện, đến một buổi sáng, một người ngủ tạo ra các chất giúp chống béo phì. Càng đi ngủ muộn, khả năng mắc các vấn đề thừa cân càng cao.
Các giai đoạn quan trọng nhất của nhịp sinh học có thể được coi là giấc ngủ và lượng thức ăn. Do đó, đáng để chú ý tối đa đến những khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn dạy mình đi ngủ cùng một lúc, việc quan sát thói quen hàng ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nó sẽ hình thành một lịch trình cụ thể của tiêu thụ thực phẩm. Nếu bạn quản lý để hợp lý hóa nó, thì sẽ còn nhiều năng lượng hơn để thực hiện các công việc hàng ngày.
Điều mong muốn là thói quen hàng ngày bao gồm các thành phần như vậy:
- Hoạt động làm việc;
- Hoạt động thể chất;
- Tự phát triển, tự hoàn thiện;
- Vệ sinh cá nhân;
- Dinh dưỡng tốt;
- Nghỉ ngơi, hồi phục;
- Giao tiếp với bạn bè và người thân.
Nếu những thành phần này có mặt hàng ngày trong cuộc sống của một người, người ta có thể nói rằng anh ta có một thói quen hàng ngày lý tưởng.
Thói quen hàng ngày của những người tuyệt vời là gì?
Hầu như tất cả mọi người có ví dụ riêng của họ để làm theo. Chúng tôi quan tâm để nghiên cứu cuộc sống của họ, tìm hiểu bí mật. Có khả năng là một trong những công thức cho sự thành công của họ - đó là thói quen hàng ngày chính xác. Mặc dù, không phải ai cũng muốn sống theo một nhịp điệu tương tự.
Ví dụ, một nhà văn Pháp Gustave Flaubert Tôi bắt đầu viết công việc tiếp theo chỉ vào ban đêm. Ban ngày, anh thấy khó chịu vì bất kỳ âm thanh nào. Đồng hương, nhà khoa học và triết gia của ông Rene Descartes Tôi đã ngủ ít nhất mười giờ một ngày, tin rằng căng thẳng quá mức có hại cho quá trình suy nghĩ.
Nhà phát minh, kiến trúc sư và nhà thiết kế người Mỹ Buckiday Fuller hình thành một chế độ rất nguyên bản trong ngày. Anh ngủ thiếp đi một lúc bất cứ lúc nào khi anh cảm thấy mệt mỏi.
Một nhà văn Pháp khác Honore de Balzac trong một sự sáng tạo có thể uống tới 50 tách cà phê trong một ngày.
Nhà soạn nhạc người Đức Ludwig van beethovenSau bữa trưa, tôi thích đi bộ đường dài, đôi khi mất cả ngày. Người đi bộ đã Ceren Kierkegaard và Benjamin Franklin.
Ngày sáng tạo của nhà văn và nhà báo người Mỹ Ernest Hemingway Nó bắt đầu lúc sáu giờ sáng và kéo dài đến trưa. Rồi anh dừng việc, không quay lại với cô cho đến ngày hôm sau.
Bạn có thể chỉ trích hoặc không đồng ý với những truyền thống như vậy, coi chúng là kỳ lạ. Như đã đề cập trước đó, điều chính là một người nên lập ra một thói quen hàng ngày phù hợp với nhịp sống của mình. Và cho dù nó sẽ hoạt động bao nhiêu, đứng dậy và nằm xuống bao nhiêu. Quan trọng hơn nhiều là cảm giác hạnh phúc và hài lòng. Nếu có, thì mọi thứ đều được thực hiện chính xác.
