Thói quen xác định lối sống của chúng ta. Những cái xấu dính vào chính chúng ta, và những cái tốt cần phải được giải quyết. Làm thế nào và tại sao để làm điều đó? Những thói quen hữu ích nhất là gì? Chúng tôi sẽ nói về những nghiên cứu thú vị, kể cho bạn về 10 thói quen tốt giúp cuộc sống tươi sáng hơn và chúng ta - khỏe mạnh hơn.
Thói quen là gì
Thói quen là một dạng hành vi lặp đi lặp lại mà không đòi hỏi nỗ lực ý chí. Nếu ý thức của chúng ta phản ứng tích cực với một hành động nhất định và cảm thấy khó chịu trong sự vắng mặt của nó, điều đó có nghĩa là nghiện đã bắt đầu. Quá trình này đi kèm với một phản ứng sinh lý - sự kết hợp của các kết nối thần kinh xác định thuật toán của các hành động.
Nghiện được hình thành sau nhiều lần lặp đi lặp lại - não ghi nhớ những việc cần làm và đi vào chế độ vô thức.
Thói quen là một cách tốt tiết kiệm nội lựcnhư bộ não "không bật". Theo hình thu nhỏ, hành động diễn ra nhanh hơn nhiều so với trong hành vi có ý thức.
Ví dụ, khi chúng ta trở về nhà, việc đầu tiên chúng ta làm là bật đèn ở hành lang. Nhưng nếu bạn di chuyển công tắc, bàn tay của chúng tôi sẽ không rơi vào nó. Chúng tôi không nghĩ như thế này: "Trời tối, bạn cần bật đèn và để làm điều này, hãy tìm công tắc", nhưng chỉ cần nhấn nút. Trong cuộc sống hàng ngày, những chuyện vặt vãnh như vậy không được xem xét và mỗi người có hàng ngàn thói quen được thiết lập tốt.
Giải phẫu thói quen
Tâm lý học xem tất cả cảm xúc của con người là một thói quen. Nhiệt tình, u sầu, gia sư - chúng ta chọn tất cả những điều này trong bản thân, trở thành những người bị giam cầm trong cảm xúc và sau một công thức hành vi.
Cơ chế hoạt động như thế nào
Nhà nghiên cứu I. P. Pavlov lập luận rằng một người đã quen với mọi thứ. Có một loại vòng tròn luẩn quẩn - chúng ta có một cảm xúc, chúng ta quen với nó, chúng ta rơi vào tình trạng bị giam cầm. Một khi cảm xúc có kinh nghiệm cho chúng ta một vé vào khu vực rủi ro để cảm nhận lại chúng. Ý thức của chúng ta đã có một khuôn mẫu, biết cách phản ứng với những sự kiện hoặc hoàn cảnh như vậy. Và bộ não, đã quản lý để áp dụng một mô hình hành vi, sẽ ngăn bạn vượt qua thói quen thông qua sự lo lắng và khó chịu bên trong.
Ví dụ, chúng tôi sợ chó. Bộ não ghi nhớ phản ứng của chúng tôi và chuẩn bị một công thức thích hợp cho nó. Bây giờ ý thức đã sẵn sàng để sợ hãi khi nhìn thấy bất kỳ con chó. Nguyên tắc chi phối hoạt động - trung tâm kích thích của não ngăn chặn công việc của các kết nối thần kinh khác, vì vậy chúng ta không thể nhanh chóng thoát khỏi trầm cảm hoặc vượt qua nỗi sợ hãi.
Thói quen bắt nguồn từ đâu
- Chúng được tiêm vắc-xin trong thời thơ ấu - rửa tay trước khi ăn, đánh răng vào buổi sáng, đi giày theo thứ tự từ buổi tối, v.v.
- Họ phát sinh một cách tự nhiên trong quá trình tương tác với xã hội - để tránh thang máy, uống cà phê vào buổi sáng.
- Chúng ta tự hình thành chúng - uống nước ấm khi bụng đói.
Các loại thói quen:
- Chuyên gia - giáo viên ngôn ngữ tự động sửa các lỗi họ nhìn thấy hoặc nghe thấy trong tâm trí họ.
- Hộ gia đình - rửa tay sau khi đi vệ sinh.
- Xã hội - đáp lại lời chào: "Chúc mừng năm mới!".
- Cá nhân - chủ động.
Tùy thuộc vào hình thức thói quen biểu hiện là:
- Vật lý - chân xáo trộn.
- Tình cảm - để kết thúc cuộc trò chuyện chúc một ngày tốt lành.
- Hành vi - dọn phòng theo kế hoạch thông thường.
Thói quen tốt và xấu
Tất cả các thói quen đều có lợi hoặc có hại. Sự khác biệt giữa họ là chúng tôi dẫn đầu, và thứ hai dẫn chúng tôi. Những thói quen xấu thường tìm thấy chính chúng ta, và để tìm ra những điều tốt, chúng ta phải làm việc.
Tại sao bạn cần hình thành thói quen tốt?
Chúng tôi đang cải thiện
Các hoạt động có hại đánh cắp thời gian, tiền bạc và cảm xúc từ chúng ta, và những hoạt động hữu ích giúp chúng ta đạt được mục tiêu, nâng cao hiệu quả. Để cảm thấy tốt, để tự tin và tràn đầy năng lượng, bạn cần làm quen với các hành động hữu ích.
Chúng ta ngừng ép buộc bản thân
Ý chí là một cách hiệu quả để buộc bản thân làm một việc gì đó, nhưng cần phải nỗ lực. Mỗi cuộc đua buộc bản thân phải hành động, chúng ta vô tình đau buồn, mất nhiệt tình. Nhưng nếu hành động được biến thành một điều bình thường, chúng tôi sẽ sớm xóa nó khỏi danh sách "ép buộc".
Tốt thắng xấu
Chỉ cần ngừng ăn vào ban đêm là khó khăn - tất cả những suy nghĩ sẽ là về thực phẩm trong tủ lạnh. Và nếu bạn thay thế, ví dụ, uống một tách trà xanh với chanh trước khi đi ngủ, nghi thức làm đầy dạ dày sẽ vẫn còn, nhưng ý nghĩa của nó sẽ thay đổi.
Cách phát triển thói quen tốt
Xác định mục đích
Để làm quen với một cái gì đó đặc biệt tốt, bạn cần phải nỗ lực. Khi có một sự hiểu biết rõ ràng về những gì tôi đang làm và tại sao, quá trình sẽ dễ dàng. Ví dụ, mục tiêu - cải thiện tình trạng của da, tiết kiệm cho một người đẹp. Để đạt được điều này, bạn cần thường xuyên thực hiện massage mặt, sử dụng các công cụ đặc biệt, thư giãn nhiều hơn. Suy nghĩ về phiên ảnh sắp tới trong hình ảnh mới sẽ cung cấp sức mạnh.
Bắt đầu đơn giản
Nó không thể trở thành một chuyên gia về lối sống lành mạnh trong một ngày, nhưng trong một tháng bạn có thể. Nếu chúng tôi quyết định bắt đầu một cuộc sống mới vào thứ Hai, chúng tôi sẽ ở cùng một nơi trong một thời gian rất dài.
Nếu chúng ta dần dần loại bỏ đồ ăn vặt khỏi bàn, đi bộ nhiều hơn, ngủ lâu hơn, chúng ta sẽ phát triển một loạt các hành động tốt. Điều chính là thực hiện các bước nhỏ để hài hòa và củng cố vững chắc các công thức mới cho chính bạn.
Mất bao lâu để phát triển thói quen
Nghiên cứu thú vị
Các nhà khoa học tại Đại học London đã tiến hành một thí nghiệm để tìm hiểu xem một người cần bao lâu để hình thành thói quen không phức tạp.
96 tình nguyện viên đã ghi nhật ký, ghi lại các hành động dưới các phần "Tôi tự ép mình" và "Tôi làm mà không cần suy nghĩ". Do đó, các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng thói quen sinh hoạt trung bình sau 60 ngày lặp lại.
Trong trường hợp này, tạm dừng một ngày không ảnh hưởng đến kết quả.
Top 10 thói quen tốt
- Uống khi bụng đói một ly nước ấm. Vì vậy, bạn có thể nhẹ nhàng bắt đầu các quá trình quan trọng trong cơ thể.
- Lập danh sách mua sắm. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian.
- Đừng đi bộ xuống đường, chôn vùi trong các tiện ích. Có nguy cơ gây thương tích cho bản thân hoặc người khác, để gặp tai nạn.
- Bắt đầu buổi sáng với một nụ cười. Nhận được hormone của niềm vui ngay sau khi ngủ, cả ngày sẽ trôi qua tích cực hơn.
- Thực hiện theo các tư thế. Nếu bạn giữ tư thế thẳng, đi dọc theo đường phố hoặc đứng ở bếp lò ở nhà, bạn có thể thoát khỏi khom lưng.
- Ôm những người thân yêu hơn. Một cái ôm là một cách để nhanh chóng có được hormone của niềm vui, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và cảm thấy được yêu và được yêu.
- Thông gió phòng trước khi đi ngủ. Không khí trong lành giúp thư giãn và ngủ nhanh hơn. Nó làm cho bầu không khí của căn phòng dễ dàng hơn, lành mạnh hơn.
- Thư giãn trước khi đi ngủ. Theo thống kê, 8/10 người trẻ tuổi nhìn vào các thiết bị trước khi đi ngủ. Màn hình hoạt động một cách thôi miên - thật khó để thoát khỏi nó, mặc dù đôi mắt đã muốn nghỉ ngơi và bộ não để thư giãn.
- Ăn uống lành mạnh. Nếu một vài quả óc chó, một số ít quả mọng hoặc trái cây tươi đi vào danh mục "mast hev cho mỗi ngày", sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt.
- Vứt bỏ không cần thiết. Thực tế tất cả mọi người đều có những thứ từ danh mục "thật đáng tiếc khi vứt bỏ, hãy để họ nằm xuống." Giày không có người nhận, sổ ghi chép, và các món ăn chất đống lưu trữ thông tin tiêu cực, làm lộn xộn ngôi nhà. Một thói quen tuyệt vời là vứt bỏ tất cả những thứ cũ, không cần thiết, được sử dụng hàng tuần.
Bạn vừa tìm hiểu những gì cấu thành thói quen, cơ chế hoạt động của nó là gì và cần bao nhiêu thời gian để hình thành nó. Có lẽ bạn nên tiến hành một thử nghiệm để tìm hiểu xem bạn có đủ 60 ngày để làm quen với điều gì đó hữu ích không?
