Làm thế nào để vượt qua trầm cảm theo mùa?

Ám ảnh bạn cảm giác chán nản và u sầu?

Bạn có cảm thấy suy sụp và khao khát mạnh mẽ để bọc mình trong chăn và không đi đâu cả?

Nó trở nên khó thức dậy vào buổi sáng? Có khả năng là bạn có trầm cảm theo mùa. Nó là gì, làm thế nào để nhận ra và khắc phục?

Nó là cái gì

Trầm cảm theo mùa là một rối loạn tâm trạng trong đó các giai đoạn trầm cảm xảy ra. vào khoảng cùng thời gian hàng năm.

Nói chung, nó được chia thành hai loại:

mùa đông (từ tháng 9 đến tháng 5);
mùa hè (từ tháng 5 đến tháng 9).

Trầm cảm theo mùa có thể xuất hiện tuổi từ 15-55, phổ biến hơn trong 25 năm. Và một người càng lớn tuổi, khả năng mắc chứng rối loạn này càng thấp.

Phụ nữ có nhiều khả năng phát triển bệnh. Họ mắc chứng rối loạn này phổ biến hơn ở nam giới, khoảng 4 lần.

Bệnh biểu hiện theo những cách khác nhau. Đối với ai đó, nó là nhẹ, đối với một ai đó rõ rệt hơn. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể có tác động đáng kể đến lối sống và hành vi của một người.

Nguyên nhân

Tại sao trầm cảm bắt đầu? Các nhà khoa học trích dẫn nhiều nguyên nhân khác nhau của rối loạn này. Những cái chính bao gồm:

Thay đổi tốc độ và tần suất nhịp sinh học ngày và đêm. Nói một cách đơn giản, một người có đồng hồ sinh học bên trong.
Sự thiếu hụt trong cơ thể con người các chất như serotonin, dopamine, norepinephrine. Chúng cũng được gọi là hormone của hạnh phúc.
Tái cấu trúc cơ thể trong chế độ ngủ đông. Một lý do như vậy thường có thể được nghe thấy liên quan đến trầm cảm mùa đông.
Ảnh hưởng bên ngoài khí hậuchẳng hạn như nhiệt độ không khí và áp suất khí quyển.

Rối loạn ở đâu?

Hệ thống thần kinh bị căng thẳng rất lớn khi ngày ánh sáng trở nên rất ngắnvà trên đường phố không có ánh nắng mặt trời và lấm lem liên tục. Do đó, cư dân của các khu vực phía bắc của Nga và Scandinavia dễ bị tổn thương hơn so với các áp thấp theo mùa khác.

Điều này đã được ghi nhận và kết quả quan sát lâu dài của Tổ chức Y tế Thế giới. Đối với nước ta, không chỉ các thành phố mà nằm phía trên Vòng Bắc Cực, nhưng cũng có St. Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Nó được chứng minh rằng càng về phía bắc, càng có nhiều trường hợp trầm cảm được ghi nhận. Vì vậy, có bằng chứng cho thấy ở Mỹ, 3% dân số mắc chứng rối loạn theo mùa. Có vẻ hơi ít? Nhưng nó là 9 triệu người.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu, theo đó nó được biết rằng ở Bắc Mỹ Trầm cảm theo mùa xảy ra thường xuyên hơn 2 lần so với các nước châu Âu. Vì vậy, có thể có các yếu tố khác, không chỉ vị trí địa lý.

Sự khác biệt giữa trầm cảm mùa xuân và trầm cảm mùa thu là gì? Trả lời cho câu hỏi:

Nó biểu hiện như thế nào?

Hãy ngay lập tức quy định rằng nếu bạn di chuyển ít hơn vào mùa đông, hãy uống trà với những món quà thường xuyên hơn và dành thời gian trong một tấm thảm với các chương trình TV, sau đó đây không phải là trầm cảm.

Để có được chẩn đoán như vậy, tình hình sẽ nghiêm trọng hơn nhiều.

Nhưng trong mọi trường hợp, tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ không đau. Trầm cảm theo mùa có những điều sau đây triệu chứng và dấu hiệu:

giảm tâm trạng, giảm hoạt động sống và sức sống;
giảm sự tập trung và chú ý;
giảm khả năng thưởng thức và vui mừng;
giảm sự quan tâm ngay cả với thực tế là trước đó đã mang lại rất nhiều cảm xúc tích cực;
sự xuất hiện của mệt mỏi nghiêm trọng ngay cả sau những nỗ lực nhỏ;
giảm sự tự tin và lòng tự trọng;
quanh co một cách tiêu cực, những suy nghĩ liên tục về sự vô dụng của chính mình và cảm giác tội lỗi trong một cái gì đó;
giảm ham muốn tình dục hoặc mất hoàn toàn của nó.

Ngoài ra, chúng tôi gọi triệu chứng cụ thể hơnmà không tìm thấy trong tất cả:

cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày, tăng nhu cầu ngủ;
khó khăn với tăng buổi sáng;
tăng cân, tăng cảm giác ngon miệng;
giảm tập trung và mất trí nhớ;
sự xuất hiện của các vấn đề với việc thực hiện nhiệm vụ thông thường;
tránh tiếp xúc xã hội, giảm giao tiếp với bạn bè và gia đình;
mong muốn được cách ly với mọi người;
tránh các hoạt động theo thói quen trong bất kỳ biểu hiện nào;
tình trạng xấu đi vào buổi sáng và sự cải thiện vào buổi tối.

Cũng lưu ý rằng các bác sĩ gọi trầm cảm theo mùa là một loại trầm cảm thông thường.

Nó chỉ khác nhau phát âm theo mùa và các triệu chứng cụ thể (được quan sát cùng với những người chính).

Do đó, bạn không thể tự điều trị và chẩn đoán độc lập. Tốt hơn là tham khảo ý kiến một chuyên gia.

Sự thèm ăn tăng lênnhư một dấu hiệu của trầm cảm mùa đông:

Điều gì là nguy hiểm?

Thật không may, trong xã hội của chúng ta có một thái độ khinh miệt đối với bất kỳ trầm cảm, và đặc biệt là đối với người theo mùa. Người ta tin rằng tình trạng này là tạm thời, nó sẽ sớm qua và không chịu nhiều tác hại.

Do đó, nhiều người chỉ đơn giản là chịu đựng và chờ đợi tình trạng này qua đi và từ chối chuyển sang một nhà trị liệu tâm lý.

Kết quả là, một số người mắc chứng rối loạn tương tự sống trong nhiều năm. Họ nghĩ rằng u sầu như vậy chỉ là một đặc điểm của tính cách của họ.

Thông thường những người bị rối loạn tâm trạng thậm chí còn đổ lỗi cho tình trạng của họ. Từ họ bạn có thể nghe thấy: "Thôi nào, đừng buồn", "Đừng treo mũi, mọi thứ sẽ qua thôi." Nhưng bạn không thể đùa với trầm cảm!

Các trạng thái trầm cảm vĩnh viễn và thường xuyên lặp đi lặp lại có tác động trực tiếp đến trạng thái của cơ thể chúng ta. Kết quả là, một người trở nên lãnh đạm, anh ta không quan tâm đến bất cứ điều gì, anh ta không còn sống một cuộc sống xã hội bình thường. Ngay cả để gần gũi mọi người, việc giao tiếp với anh ta trở nên khó khăn.

Trầm cảm là nguy hiểm vì hương vị cho cuộc sống bị mất, một cảm giác chán nản xuất hiện, lòng tự trọng giảm. Điều này có thể dẫn đến việc sử dụng rượu và các chất hướng thần, cũng như ý nghĩ tự tử.

Đó là lý do tại sao trầm cảm nó là cần thiết để chẩn đoán và điều trị.

Trầm cảm theo mùa phát triển như thế nào, nguy hiểm như thế nào và chống lại nó như thế nào, trong video này:

Chẩn đoán

Chẩn đoán rối loạn theo mùa nên được thực hiện bởi bác sĩ. Anh ta sẽ hỏi những câu hỏi cần thiết và đánh giá tình trạng của bạn. Theo quy định, chẩn đoán bao gồm các bước sau:

Khảo sát chi tiết. Bạn có thể được hỏi rất nhiều câu hỏi sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi và suy nghĩ của bạn. Họ có thể làm rõ giấc mơ của bạn diễn ra như thế nào, mối quan hệ của bạn với gia đình và đồng nghiệp phát triển như thế nào, v.v. Giai đoạn này thường diễn ra dưới dạng một câu hỏi tâm lý.
Kiểm tra tình trạng thể chất. Nó là cần thiết để kiểm tra tình trạng tổng thể, sức sống của bạn.
Phân tích. Nói chung, không có tiêu chuẩn nào được thiết lập để làm các xét nghiệm y tế cho bệnh trầm cảm theo mùa. Tuy nhiên, một chuyên gia có thể yêu cầu hiến máu và các xét nghiệm khác, để làm rõ chẩn đoán.

Như chúng tôi đã lưu ý, các loại trầm cảm và rối loạn tâm thần khác có thể có các triệu chứng tương tự với trầm cảm theo mùa. Do đó, nó cũng là cần thiết để bác sĩ làm rõ các triệu chứng sau:

không có giải thích nào khác để giải thích sự thay đổi trong hành vi hoặc tâm trạng;
những khoảng thời gian thất vọng được thay thế bằng những khoảng thời gian vắng mặt của anh ấy (ví dụ, bạn bị trầm cảm vào mùa đông, nhưng vào mùa hè thì mọi thứ đều ổn);
Những triệu chứng bạn trải qua ít nhất một vài năm liên tiếp.

Làm thế nào để nhận ra trầm cảm mùa thu và làm thế nào để thoát khỏi nó? Nhà tâm lý học bình luận:

Điều trị

Phải làm gì Làm thế nào để đối phó với blues theo mùa?

Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm theo mùa. Tiếp theo là gì? Tùy thuộc vào sự phức tạp của rối loạn của bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp điều trị.

Ví dụ, trầm cảm mùa đông được điều trị tốt bằng các kỹ thuật trị liệu tâm lý, liệu pháp ánh sáng và thuốc ức chế monoamin oxydase.

Đối với mùa hè, nó thường được sử dụng thuốc chống trầm cảm.

Với việc sử dụng thuốc này để thoát khỏi trầm cảm, khuyến khích trong các trường hợp sau:

có một phản ứng tích cực với chất ổn định tâm trạng và thuốc chống trầm cảm;
có nguy cơ cao về các hành vi tự tử;
có những vi phạm rõ ràng trong các hoạt động xã hội hoặc nghề nghiệp;
Có suy giảm chức năng đáng kể;
có một quá trình trầm cảm nghiêm trọng;
Theo kết quả của tâm lý trị liệu hoặc quang trị liệu, không có kết quả.

Liệu pháp nhận thức hành vi cũng là một phương pháp hiệu quả. Nó sẽ có giá trị để cung cấp cho bệnh nhân chế độ ăn uống và tập thể dục đặc biệt.

Đối với liệu pháp ánh sáng, nó bao gồm một khóa học, mỗi đợt kéo dài khoảng 15-45 phút. Phương pháp này được kết luận ở chỗ toàn bộ ánh sáng rực rỡ được gửi đến mắt bệnh nhân. Được biết, điều này dẫn đến sự sụt giảm trong sản xuất melatonin (gây buồn ngủ) và tăng serotonin.

Các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng tiến hành các buổi trị liệu bằng ánh sáng cùng với việc sử dụng một liệu trình chống trầm cảm dẫn đến kết quả tích cực.

Làm thế nào để sống sót qua trầm cảm mùa đông? Lời khuyên hữu ích:

Phòng chống

Thật không may, tại thời điểm hiện tại, một phương pháp đã được phát minh để cứu một người khỏi sự trầm trọng của rối loạn theo mùa.

Do đó, bệnh nhân thường bắt đầu điều trị lâu trước khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện, do đó ít nhất là giảm ảnh hưởng của trầm cảm đến cuộc sống của họ.

Nếu bạn có tâm trạng xấu đi theo mùa, nhưng bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn có thể thực hiện các hành động phòng ngừa nhằm cải thiện tình trạng của mình.

Đối với điều này làm theo các hướng dẫn sau:

Cố gắng lên đi bộ trên đường phố ít nhất một giờ mỗi ngày và vào những ngày nắng, hãy tăng thời gian này.
Đừng quên những lợi ích của thường xuyên tập thể dục. Họ cải thiện đáng kể tình trạng tổng thể và tăng tông.
Do đó, ngay cả khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi, hãy cố gắng thuyết phục bản thân ít nhất là cho một bài tập 20 phút.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn vào buổi chiều, thì lên kế hoạch cho những điều quan trọng cho buổi tốivà vào buổi sáng nhận được một cái gì đó dễ dàng và thú vị.
Phát triển một chế độ ổn định trong ngày, nếu bạn có cơ hội như vậy. Thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ cùng một lúc. Nếu bạn ngủ không đủ hoặc ngược lại, nó rất nhiều - nó có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Tìm một sở thích. Nó có thể giống như nhà: đan, thêu, vẽ; và hoạt động: trượt băng, trượt tuyết hoặc trượt tuyết. Điều chính là bạn có được niềm vui từ nó.
Xem lại tủ quần áo của bạn. Cố gắng pha loãng các tông màu đen và xám với các màu sáng.
Dọn dẹp. Loại bỏ rác, làm những gì bạn muốn từ lâu và liên tục hoãn lại.