Thực hiện bất kỳ doanh nghiệp, mỗi phút chúng ta có nguy cơ mất tập trung. Đây có thể là một cuộc gọi điện thoại, một email, một cuộc trò chuyện với đồng nghiệp. Nghệ thuật quản lý sự chú ý của bạn thực sự là một trong những yếu tố thành công quan trọng đối với một người hiện đại.
Thiền là một thực hành rèn luyện tâm trí giống như cách tập thể dục rèn luyện cơ thể. Nhưng đối với một người mới bắt đầu thì rất khó để ngồi trong một giờ trong tư thế hoa sen và không nghĩ gì cả. Làm thế nào để học thiền cho người mới bắt đầu ở nhà?
Để bắt đầu, chúng ta hãy xem xét những gì cần phải được thực hiện để tổ chức thực hành đúng.
Chọn đúng thời điểm.
Trong lúc thiền, tâm trí và cơ thể sẽ ở trạng thái thư giãn. Do đó, hãy chọn thời gian để thực hành khi không ai làm phiền bạn. Người ta tin rằng hoàng hôn và bình minh là giờ lý tưởng để thiền định.
Bình tĩnh nơi.
Một môi trường hòa bình sẽ làm cho việc thực hành thư giãn và hiệu quả hơn. Tất nhiên, hiệu quả tốt nhất là thiền trong tự nhiên. Nhưng nếu bạn muốn, và ở nhà bạn có thể thiền định đầy đủ.
Đừng thiền ngay sau khi ăn.
Thời gian tốt nhất để thiền tại nhà (hoặc thậm chí tại nơi làm việc) là trước khi ăn. Vì nếu bạn bắt đầu luyện tập sau bữa trưa thịnh soạn, có nguy cơ chỉ ngủ thiếp đi. Tuy nhiên, đừng ép mình ngồi thiền nếu bạn rất đói. Nó sẽ rất khó khăn, bởi vì tất cả những suy nghĩ sẽ chỉ về thực phẩm - thiền như vậy không có lợi.
Sử dụng đồng hồ báo thức hoặc đặt hẹn giờ.
Nhận thức về thời gian có thể thay đổi trong quá trình thực hành. Do đó, hãy cẩn thận trước để bạn không bị phân tâm bởi đồng hồ.
Thiền định thường xuyên.
Hiệu quả đầy đủ chỉ có thể đạt được sau một thời gian dài sau khi bắt đầu luyện tập. Hãy kiên nhẫn và cố gắng thiền mỗi ngày. Thực hành này là một công cụ tuyệt vời giúp đối phó với căng thẳng, làm rõ suy nghĩ, đưa ra quyết định đúng đắn. Nhưng nhiều người từ chối chính xác vì họ không thấy một giải pháp tức thời. Kỷ luật bản thân - nó sẽ dễ dàng hơn theo thời gian.
Coi chừng kết quả.
Ngay cả trong phiên đầu tiên, một số người trải nghiệm tác dụng tích cực của nó. Có lẽ thiền sẽ dường như không quá khó thực hành. Nhưng ngay cả khi mọi thứ xảy ra theo cách khác, và sẽ khó tập trung, đừng tuyệt vọng. Để thiền tốt, điều cần thiết là hãy tạo ra sự quan tâm để có được kết quả. Tận hưởng quá trình chính nó, ở đây và bây giờ.
Vậy kỹ thuật thiền là gì? Làm thế nào để thiền về những người mới bắt đầu làm quen với thực hành cổ xưa này?
Cách dễ nhất là tập trung vào một điểm nhất định. Nó có thể là một hơi thở, một câu thần chú lặp đi lặp lại, một ngọn lửa nến, một bông hoa. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần một vài phút là đủ, bởi vì thiền mà không có sự chuẩn bị thường là khó khăn. Suy nghĩ sẽ luôn bị phân tâm bởi các đối tượng nước ngoài. Theo thời gian, việc thực hành có thể được kéo dài đến mười đến mười lăm phút.
Bây giờ hãy xem xét làm thế nào để trực tiếp thiền.
- Đầu tiên bạn cần ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hoặc ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo. Hít một hơi thật sâu. Nếu bạn đã chọn thiền về hơi thở, bạn có thể nhắm mắt lại nếu muốn.
- Sau đó bắt đầu tập trung vào chủ đề đã chọn. Ví dụ, chú ý đến sự chuyển động của không khí, chú ý đến từng hơi thở và thở ra.
- Nếu những ý nghĩ ngoại lai gõ vào tâm trí - thừa nhận sự tồn tại của chúng, và tiếp tục thiền định hơn nữa, tập trung vào chủ đề của nó.
- Đừng cố gắng phớt lờ những suy nghĩ mất tập trung đó, hoặc tự đánh giá bản thân vì chúng. Công việc của bạn sẽ là đánh dấu sự hiện diện của họ và đưa sự tập trung trở lại chủ đề thiền định. Chỉ cần xem cách tâm trí di chuyển từ điểm này sang điểm khác.
- Khi kết thúc thiền, đừng vội mở mắt hay nhảy lên. Hãy để các động tác được chậm. Nhìn vào các vật thể của thế giới, chú ý đến cảm giác của bạn về thể chất.
- Làm bài tập trong mười phút mỗi ngày. Bạn thiền càng lâu, bạn càng dễ duy trì sự tập trung.
Thiền là một cách đơn giản, hiệu quả và thuận tiện để làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể. Với nó, bạn có thể tìm thấy sự bình yên, ngay cả khi thực tế xung quanh là một sự hỗn loạn liên tục. Và bạn có thể học thiền mà không cần rời khỏi nhà. Vì vậy, bắt đầu thực hành của bạn ngày hôm nay, và bạn sẽ sớm có thể thưởng thức trái cây của nó.
