Mỗi người đôi khi phải thức dậy trong mồ hôi sau những giấc mơ khủng khiếp. Ác mộng là một nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe vào ban ngày do mất ngủ ban đêm, và cũng có thể gây ra lo lắng và khó chịu.
Nguyên nhân của những cơn ác mộng là gì, làm thế nào bạn có thể thoát khỏi chúng? Bạn sẽ tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này bằng cách đọc bài viết này.
Nội dung của bài viết:
Nhóm nguy cơ, nguyên nhân của những cơn ác mộng
Cách chiến đấu
Nhận xét của nhà tâm lý học
Nhóm rủi ro
Thông thường, những giấc mơ khủng khiếp đến với trẻ em. Hiện tượng này trong thời thơ ấu không phải là một sự vi phạm: theo cách này, tâm lý của trẻ em chiến đấu với nỗi sợ hãi, học cách chấp nhận và trải nghiệm chúng. Dễ gặp ác mộng nhất là trẻ em từ 4 đến 8 tuổi. 
Ngoài ra, những cơn ác mộng thường mơ về những người có trí tưởng tượng phong phú: nghệ sĩ, nhà báo, nhạc sĩ, nhà văn và đại diện khác của các ngành nghề sáng tạo.
Giấc mơ ác mộng cũng có thể là tác dụng phụ của các ngành nghề liên quan đến rủi ro hoặc nhu cầu nhìn thấy những cảnh bạo lực hoặc cái chết. Phân nhóm này bao gồm lính cứu hỏa, cảnh sát, bác sĩ, nhân viên cứu hộ, quân đội.
Nguyên nhân của những cơn ác mộng
Nguyên nhân phổ biến nhất của những cơn ác mộng là ăn vào giờ đi ngủ. Bữa ăn nhẹ quá tải dạ dày hoạt động đầy đủ và không cho phép cơ thể thư giãn. Cảm giác nặng nề và tình trạng không thoải mái liên quan đến việc ăn quá nhiều, cũng không góp phần vào giấc ngủ ngon.
Giải thích phổ biến thứ hai tại sao những cơn ác mộng đang mơ là say rượu hoặc nôn nao. Sức mạnh vũ phu có tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, và các vấn đề với giấc ngủ là hậu quả thông thường của nó.
Một trong những nguyên nhân của cơn ác mộng có thể là một sự kiện nghiêm trọng hoặc một trải nghiệm xảy ra ngày hôm trước: chia tay người thân, tin tức khủng khiếp hoặc bạo lực. Các tình huống cuộc sống cực đoan kích thích những trải nghiệm nội tâm mạnh mẽ, được phản ánh trong những giấc mơ khủng khiếp.
Bệnh nặng với sốt cũng có thể gây ác mộng.
Bắt đầu sử dụng hoặc ngừng sử dụng một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh của con người có thể dẫn đến giấc ngủ không yên. Nếu trước đây bạn đã sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm và đột ngột dừng khóa học, ác mộng có thể là hậu quả của hành động này.
Làm thế nào để đối phó với những cơn ác mộng?
Trước khi bạn làm điều gì đó, hãy cố gắng tìm hiểu tại sao những cơn ác mộng là trong trường hợp của bạn.
Nếu đây là tình huống một lần sau khi uống quá nhiều hoặc thức ăn nặng, cố gắng không lặp lại điều này một lần nữa. Ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, và cố gắng không ăn thức ăn nặng vào ban đêm: thịt, các loại hạt, đậu.
Phát triển một nghi thức trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm với dầu thơm thơm, mặc đồ ngủ sạch, uống một tách trà hoa cúc thơm. Đi ngủ đúng giờ hẹn, đừng thức khuya.
Dành nhiều thời gian hơn trong không khí trong lành. Làm việc trong điều kiện phòng kín và bức xạ của các thiết bị điện tử gia dụng và văn phòng gây ra tình trạng thiếu oxy, đây là nguyên nhân thường xuyên gây ra ác mộng. Cố gắng trở về nhà bằng cách đi bộ hoặc đi bộ ít nhất một vài điểm dừng đến nhà. Vào cuối tuần, hãy hòa mình vào thiên nhiên và đừng ở nhà.
Nếu bạn đã có cùng một giấc mơ khủng khiếp nhiều lần, hãy thử viết nó ra từng chi tiết nhỏ nhất. Hãy suy nghĩ về ý nghĩa của từng hiện tượng, thảo luận về giấc mơ với người thân. Nói vấn đề là một phần của liệu pháp tâm lý, và trong trường hợp ác mộng, nó có thể cải thiện đáng kể tình hình.
Nếu bạn thường thức dậy trong một quá trình ác mộng, hãy cố gắng trình bày chúng với một kết thúc tích cực. Lập trình lại tâm trí của bạn để lần sau nó có thể đưa ra một thái độ tích cực.
Đối với những người sáng tạo, vẽ là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những cơn ác mộng ám ảnh họ. Cố gắng miêu tả ước mơ của bạn trên giấy, sử dụng các vật liệu bạn thích: sơn, bút chì màu, bút dạ. Liệu pháp nghệ thuật không phải là vô ích được sử dụng tích cực bởi các nhà tâm lý học, vì nó có tác dụng an thần hữu ích. 
Bắt đầu chơi thể thao. Các nghiên cứu cho thấy những người làm công việc thể chất mỗi ngày không gặp ác mộng. Nếu công việc thể chất cho bạn chỉ liên quan đến việc dọn dẹp nhà cửa hoặc đi du lịch đến đất nước vào mùa hè, hãy đăng ký tại trung tâm thể dục gần nhất và tham gia tập luyện một vài lần một tuần. Nỗ lực thể chất khả thi sẽ là một người cung cấp tuyệt vời từ những giấc mơ khủng khiếp.
Nếu những cơn ác mộng ám ảnh bạn trong một thời gian dài và các phương pháp được mô tả không giúp loại bỏ chúng, bạn nên liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý. Có lẽ nguyên nhân của những giấc mơ khủng khiếp là chấn thương tâm lý sâu sắc hoặc bệnh thần kinh. Một chuyên gia sẽ giúp bạn xác định chính xác nguyên nhân của những cơn ác mộng và kê đơn điều trị cần thiết.
Oksana, Severodvinsk
