Mệt mỏi mãn tính - một blues đơn giản hoặc một vấn đề nghiêm trọng?

Mệt mỏi sau khi làm việc, căng thẳng - phản ứng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, chỉ khi điều kiện này có thể được loại bỏ với một phần còn lại tốt. Nếu yếu đuối và thờ ơ không rời đi ngay cả sau khi ngủ ngon, thư giãn, đó là mệt mỏi mãn tính. Tại sao nó phát sinh, những gì đe dọa và phương pháp nào để đối phó với nó là hiệu quả nhất?

Mệt mỏi mãn tính là gì?

Mệt mỏi mãn tính là một trạng thái tâm lý cảm xúc, đi kèm với việc mất sức mạnh liên tục, buồn ngủ, giảm sự tập trung, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, một số bệnh nhân mắc hội chứng này có:

• đau đầu vô lý;
• mất ngủ;
• cáu kỉnh, tâm trạng xấu;
• giảm khả năng miễn dịch, dễ bị dị ứng;
• hạch bạch huyết mở rộng;
• đau cơ, yếu cơ.

Trầm cảm, mất cảm giác thèm sống, thường bị sốt (lên tới 38,5) cũng có thể là triệu chứng. Sự phức tạp của chẩn đoán hội chứng nằm ở chỗ các triệu chứng của nó tương tự như nhiều bệnh khác. Do đó, dấu hiệu chính của bệnh là yếu và mệt mỏi, kéo dài trong một thời gian dài - từ một tháng đến một năm.

Những người dễ mắc bệnh này là phụ nữ từ 25-45 tuổi và thanh thiếu niên.

Để hiểu làm thế nào để đối phó với hội chứng này một cách hiệu quả, tốt hơn là nên biết tại sao nó xảy ra.

Nguyên nhân của mệt mỏi mãn tính

Tâm lý và căng thẳng về thể chất

Tốc độ làm việc căng thẳng, căng thẳng không ngừng, làm kiệt sức cơ thể mà không nghỉ ngơi hợp lý lấy đi sức mạnh cuối cùng. Sau khi các nguyên nhân được loại bỏ, niềm vui, sự nhẹ nhàng không trở lại ngay lập tức. Phục hồi chức năng có thể mất vài tuần, vài tháng. Đó là lý do tại sao nhiều người, loại bỏ các yếu tố tiêu cực và không được cải thiện ngay lập tức, bắt đầu nhầm lẫn tìm kiếm các lý do khác. Hoặc, thậm chí tệ hơn, họ bỏ cuộc, và điều này chỉ làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.

Bệnh mãn tính và nhiễm virus

Trong những trường hợp như vậy, bệnh được gọi là suy nhược. Sau một căn bệnh kéo dài hoặc cấp tính, khả năng miễn dịch bị suy yếu hơn bao giờ hết. Cơ thể dành các nguồn lực cuối cùng để loại bỏ các tác động tiêu cực - để khôi phục mô, làm mới máu, loại bỏ dư lượng độc tố. Nó cũng đòi hỏi năng lượng. Nếu sau khi bị nhiễm trùng, bệnh nhân không chú ý đầy đủ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ, sự mệt mỏi sẽ nhắc nhở bản thân trong một thời gian dài.

Lối sống sai lầm

Ngay cả khi một người cảm thấy khỏe mạnh, nhưng bỏ bê thói quen hàng ngày, đây là con đường trực tiếp dẫn đến cảm giác kiệt sức liên tục. Phân phối sai thời gian giữa công việc và nghỉ ngơi, đồ ăn vặt hỗn loạn, giấc ngủ không đều, thói quen xấu làm trầm trọng thêm hạnh phúc.

Môi trường

Cư dân của siêu đô thị thường xuyên phải chịu đựng sự mệt mỏi kinh niên hơn những người định cư ở các thị trấn nhỏ hoặc làng mạc. Khí thải của máy móc, chất thải sản xuất tại các nhà máy, chiếu xạ từ máy móc, một số ít diện tích tự nhiên có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Có thể làm gì để loại bỏ những nguyên nhân này và cuối cùng, tận hưởng những niềm vui của cuộc sống?

Làm thế nào để thoát khỏi và phục hồi từ mệt mỏi mãn tính

Học cách thư giãn

Nếu có một vài giờ rảnh vào buổi tối, tốt hơn hết là đừng vội chi tiêu chúng cho các tiện ích. Thay vào đó, chúng hoàn hảo:

• các hoạt động sáng tạo - âm nhạc, khiêu vũ, vẽ, v.v.;
• thiền, sử dụng các kỹ thuật thư giãn;
• phương pháp trị liệu spa và các phương pháp làm đẹp thư giãn khác;
• gặp gỡ bạn bè, người thân tốt;
• đọc sách;
• đi bộ trong không khí trong lành;
• trò chơi với vật nuôi.

Nếu công việc mất hết thời gian rảnh thì đó là một tín hiệu đáng báo động rằng đã đến lúc thay đổi nơi làm việc. Nó không phải là một triển vọng dễ chịu để chi tiêu tất cả tiền, và dành tiền lương cho việc phục hồi và điều trị kiệt sức. Nghiện làm việc đôi khi làm tổn thương - tốt hơn là tính đến.

Đến văn phòng bác sĩ

Nếu nguyên nhân của sự mệt mỏi nằm ở các vấn đề sinh lý - đây là một lý do để đến nhà trị liệu. Làm thế nào anh ta có thể giúp đỡ?

• xác định tàn dư của nhiễm trùng, kê đơn thuốc để loại bỏ nó;
• kê đơn uống bổ sung, vitamin để tăng cường hệ miễn dịch;
• tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu;
• viết ra phương hướng vật lý trị liệu, vật lý trị liệu;
• mở một bệnh viện để nghỉ ngơi tốt;
• gửi đến một nhà nội trú y tế hoặc một chuyên gia trong một khu vực hẹp - một chuyên gia dinh dưỡng, một nhà dị ứng, một nhà nghiên cứu nhịp điệu, vv

Nếu căng thẳng là nền tảng của hội chứng, sẽ cần sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý. Ông sẽ dạy:

• dễ dàng hơn để đáp ứng với những rắc rối của cuộc sống;
• thư giãn nhanh chóng với sự trợ giúp của các kỹ thuật thư giãn;
• đối phó thành công với cuộc sống của chính bạn, kiểm soát các tình huống;
• yêu bản thân, chăm sóc cơ thể của bạn;
• xác định vấn đề tâm lý - cảm xúc chính và đối phó với nó;
• tin vào bản thân, thoát khỏi trầm cảm

Nói chung, luôn luôn tốt hơn để lắng nghe lời khuyên của các bác sĩ, bất kể phương pháp được lựa chọn để đối phó với mệt mỏi.

Lên lịch một ngày

Và một lần nữa đến các chủ đề về dinh dưỡng, giấc ngủ và thói quen xấu.

Nghỉ đêm. Trong vấn đề này, tốt hơn là dựa vào nhịp sinh học cá nhân. Làm thế nào để xác định nó? Một nhịp sinh học sai lầm được tính từ cảm giác buồn ngủ. Khi bạn muốn ngủ - thì bạn cần đi ngủ. Điều này là sai. Vấn đề là những người bị mệt mỏi mãn tính thường bị mất ngủ hoặc ngược lại, buồn ngủ liên tục.

Lựa chọn chính xác sẽ là dựa vào những khoảnh khắc của hoạt động thể chất, tinh thần cao nhất. Cú thường làm việc vào buổi tối, và những con cá mập đang ở đỉnh cao của trí thông minh ngay trước bữa trưa. Chim bồ câu thường hoạt động mạnh nhất vào giữa ngày.

Ăn kiêng Các nguyên tắc cơ bản được trình bày trong bảng.

Thói quen có hại. Rõ ràng là bỏ thuốc lá, ma túy và rượu với số lượng lớn là cần thiết để duy trì sức khỏe. Việc sử dụng các chất như vậy - sự lựa chọn của người. Đối với những người vẫn đang cố gắng từ bỏ những thói quen như vậy, có một lời khuyên: bạn nên dần dần từ bỏ những thói quen xấu, thay thế chúng bằng một thứ khác. Thay vì thuốc lá - kẹo, thay vì đồ uống có cồn - nước dùng hữu ích.

Thêm sự tươi mới và tinh khiết

Trong nhà. Những căn phòng bẩn thỉu, bừa bộn, chật chội. Không có gì đáng ngạc nhiên khi trong điều kiện như vậy trầm cảm và yếu đuối xảy ra. Hãy để việc dọn dẹp không phải là điều dễ chịu nhất, nhưng hữu ích. Tốt nhất là đừng quên về việc phát sóng.

Clorophytum, ficus, spathiphyllum, lô hội cũng làm sạch không khí trong phòng, vì vậy sẽ rất tốt nếu đặt một vài chậu cây với những cây này trên bậu cửa sổ.

Trong không khí. Điều này đặc biệt đúng với cư dân của các thành phố lớn, oi bức. Trong đô thị, oxy bị ô nhiễm bụi, vì vậy các công viên và các khu vực khác của thiên nhiên là những vị trí hàng đầu trong danh sách những nơi mà nó thường mong muốn ghé thăm. Một lựa chọn thậm chí tốt hơn sẽ là rời khỏi thành phố - về làng, về đất nước, đến thiên nhiên hoặc khu nghỉ dưỡng sức khỏe. Khu nghỉ mát biển hoặc núi được khuyến khích đến thăm ít nhất ba năm một lần.

Nói có đúng hướng đến thể thao

Tập thể dục trong không khí trong lành giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện khả năng miễn dịch, cải thiện chức năng não. Tốt hơn là bắt đầu với các bài tập đơn giản, tăng dần tải, thời lượng của các lớp. Các nhà lãnh đạo để thoát khỏi sự mệt mỏi là những môn thể thao như vậy:

• bơi lội;
• điền kinh;
• thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu thể thao;
• đi xe đạp

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời khác để kích hoạt sản xuất endorphin, serotonin. Những hormone này làm tăng hoạt động, chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt.

Yêu tắm muối biển

Tùy thuộc vào loại muối, các quy trình nước như vậy có thể có tác dụng gần như ngược lại. Lý tưởng nhất - mua tinh thể biển không sơn. Nhưng nếu bạn muốn tắm có hương vị, tốt hơn là nên tìm hiểu ngay về tác động của các mùi khác nhau trên cơ thể. Ví dụ, kim làm dịu hệ thần kinh, làm thông đường thở và trái cây họ cam quýt cải thiện lưu thông máu và tiếp thêm sinh lực tốt.

Để thực hiện một thủ tục như vậy được khuyến nghị không quá một lần mỗi hai ngày. Bạn không thể tắm muối ngay sau bữa ăn. Tốt hơn là sắp xếp nghỉ ngơi như vậy vào buổi tối hoặc ít nhất là sau bữa trưa.

Cho dù nó có vẻ nghịch lý như thế nào, đôi khi mệt mỏi mãn tính được loại bỏ với sự trợ giúp của hoạt động. Để điều trị hội chứng này sẽ không cần thuốc đắt tiền, thủ tục. Vì vậy, toàn bộ chỉ là một mong muốn chân thành, hành động. Và bạn có thể đủ khả năng.