Bài viết này là dành riêng cho làm thế nào để thoát khỏi trầm cảmkhông có sự giúp đỡ của thuốc hoặc bác sĩ. Nếu bạn đã đọc blog của tôi, thì bạn biết rằng tất cả các bài viết của tôi đều dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Tôi viết về cách tôi thoát khỏi sự thiếu kỷ luật, thói quen xấu, học cách đối phó với căng thẳng và kiểm soát cảm xúc. Tôi lấy tất cả những lời khuyên này từ thực tiễn cá nhân, không phải từ sách và sách giáo khoa. Và bài viết này cũng không ngoại lệ.
Bài viết này chỉ phản ánh trải nghiệm cá nhân của tôi, tôi không giả vờ rằng những sự thật này có thể được áp dụng cho bất kỳ trải nghiệm nào mà không có ngoại lệ.
Và các phương pháp của bài viết này không có cách nào tuyên bố thay thế liệu pháp tâm lý lành nghề kết hợp với phương pháp điều trị bằng thuốc. Nếu bạn thấy mình bị trầm cảm, thì tôi khuyên bạn nên liên hệ với một chuyên gia giỏi, có trình độ.
Và thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn làm quen với quan điểm của vấn đề, để hiểu phương pháp nào nên được sử dụng, và trong đó bạn sẽ tìm thấy các kỹ thuật tự giúp đỡ hiệu quả.
Nói ngắn gọn câu chuyện của bạn.
Câu chuyện về căn bệnh của tôi
Vài năm trước, tôi đã phải chịu cái gọi là cơn hoảng loạn và thậm chí đã đi đến bác sĩ với vấn đề này. Trong bối cảnh của các cuộc tấn công hoảng loạn, một số loại chán nản, bi quan mãn tính, tuyệt vọng, không hài lòng với cuộc sống, nhạy cảm tâm lý cao, và thậm chí là nước mắt bắt đầu phát triển. Không ai đưa ra chẩn đoán như trầm cảm, chắc chắn là do không có ai đưa ra - tôi đã không liên lạc với các bác sĩ về vấn đề này (mặc dù tôi đã cố gắng chữa lành vết thương cho họ khỏi các cơn hoảng loạn).
Nhưng tôi đã quan sát nhiều triệu chứng của bệnh này. Tôi đã không cảm thấy tồi tệ mọi lúc: trạng thái khó chịu tâm lý này đang tăng lên. Đồng thời, có vấn đề với giấc ngủ: Tôi không thể ngủ được một lúc lâu và, nó đã xảy ra, ném tôi xuống giường, tôi chỉ ngủ thiếp đi, như thể một dòng điện bất ngờ chảy qua cơ thể tôi. Để loại bỏ tất cả các triệu chứng này, tôi bắt đầu uống rượu, sau đó phát triển thành thói quen mãn tính.
Các triệu chứng trầm cảm kích thích những khó khăn trong công việc và trong giao tiếp. Sự thờ ơ và thiếu quyết tâm gây ra sự lười biếng, và những cơn cáu kỉnh hoặc tuyệt vọng đột ngột có ảnh hưởng xấu đến những người xung quanh tôi.
Nhưng bây giờ, tất cả điều này là trong quá khứ xa xôi. Tôi không quên trầm cảm và các cuộc tấn công hoảng loạn là gì, tôi cảm thấy hoàn toàn hạnh phúc! Tôi không uống và không hút thuốc. Tôi sẵn sàng chia sẻ kết luận mà tôi đã rút ra từ những biến thái này với bạn.
Làm thế nào để trầm cảm xuất hiện?
Nó xảy ra rằng trầm cảm gây ra một số sự kiện khó chịu, chẳng hạn như cái chết của người thân. Và nó xảy ra rằng căn bệnh này xuất hiện như thể không có lý do. Trên thực tế, luôn có một lý do, nó chỉ bị ẩn hoặc có nhiều lý do. Ví dụ, một người có thể bị trầm cảm do căng thẳng liên tục, mệt mỏi, uống rượu, các vấn đề gia đình, thiếu mục tiêu và khát vọng, v.v. Tất cả những điều này cùng nhau có thể tạo thành một nền tảng tâm lý thuận lợi cho sự phát triển của trầm cảm.
Nhiều người có thể nghĩ rằng trầm cảm gây ra bởi một sự kiện đơn lẻ, không tái phát (cái chết của người thân) là một trường hợp ít tuyệt vọng hơn so với cùng một bệnh, nhưng bị kích thích bởi các tình huống tái phát (căng thẳng, kiệt sức liên tục, đặc điểm nóng nảy, v.v.) .
Thật vậy, sớm hay muộn, ký ức về sự bất hạnh sẽ bắt đầu phai nhạt, và cuộc sống sẽ bắt đầu chứa đầy ý nghĩa mới, những thú vui mới, và cùng với nó, nỗi đau và sự chán nản liên quan sẽ biến mất. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Một sự kiện không may chỉ có thể trở thành "tác nhân" gây trầm cảm cho một người, do nhiều yếu tố khác nhau, bị ảnh hưởng bởi nó.
Điều này tương tự như cách một bản nháp gây cảm lạnh ở người có khả năng miễn dịch yếu. Không thể nói rằng chỉ có một dự thảo gây ra ho và đau họng. Không khí từ cửa sổ mở chỉ gây ra bệnh, và điều kiện tiên quyết cho sự xuất hiện của nó đã tồn tại vì khả năng miễn dịch yếu.
Ngay cả khi sau một tuần trời lạnh, sau đó người đó vẫn có nguy cơ bị bệnh nếu bị mưa hoặc gió lùa.
Một số điều bất hạnh trong cuộc sống của một người nào đó có thể trở thành một bản nháp của người Viking vì sự xuất hiện của trầm cảm. Giống như một căn bệnh kéo dài, trầm cảm có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ phát triển bệnh trong tương lai.
Vì vậy, nó đã được với tôi. Tôi từng là một người rất nhạy cảm và nhạy cảm với căng thẳng. Tại một thời điểm, căng thẳng nghiêm trọng kích thích các cuộc tấn công hoảng loạn của tôi và trầm cảm liên quan. Nếu tâm trí tôi ổn định và ổn định hơn, tôi sẽ bình tĩnh hơn với tình huống này và nó sẽ không gây ra hậu quả nghiêm trọng như vậy đối với tôi. Nhưng tôi là những gì tôi đã ...
Sau một vài năm, tôi đã quên đi sự căng thẳng này, ký ức về những sự kiện đó đã không còn gây ra nỗi đau, tôi bắt đầu đối xử với nó đơn giản hơn. Nhưng trầm cảm và các cuộc tấn công hoảng loạn đã không biến mất. Bởi vì những căn bệnh này thậm chí còn nhiều hơn nữa đã nới lỏng ra những tâm lý đã đau đớn. Khi tôi quên đi tình huống căng thẳng đó, tôi vẫn tiếp tục chịu đựng những cơn hoảng loạn bất ngờ, tâm trạng tồi tệ và bi quan.
Tôi đã đưa ra ví dụ này để đưa ra một kết luận rất quan trọng về bản chất của trầm cảm. Tôi tin rằng hầu hết các nguyên nhân của căn bệnh này là ở chính bản thân người bệnh chứ không phải do hoàn cảnh bên ngoài. Tôi không cực đoan. Đương nhiên, có những thứ như vậy có thể phá vỡ và làm cho ngay cả những người mạnh nhất cũng phải chịu đựng. Nhưng trong hầu hết các tình huống, trầm cảm là kết quả của trạng thái tinh thần, sức khỏe thể chất, độ nhạy cảm thần kinh và các tính năng thế giới quan của bạn.
Và một số tình huống trong thế giới bên ngoài chỉ có thể khởi động một cái gì đó mà điều kiện tiên quyết tồn tại.
Phương pháp của tôi - tăng cường miễn dịch
Trước khi chuyển sang các khuyến nghị thực tế, tôi sẽ giải thích cách tiếp cận của tôi liên quan đến việc thoát khỏi trầm cảm. Cách tiếp cận này chủ yếu nhằm tăng cường "miễn dịch" tinh thần, và không chỉ để loại bỏ các triệu chứng.
Mặc dù thực tế là thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần có thể ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng trầm cảm, người ta không thể làm điều đó một mình!
Ngay cả khi trầm cảm của bạn là do mất cân bằng hóa học trong não, thì vẫn có những cách khác ngoài thuốc làm thế nào để khôi phục sự cân bằng này. Nó đã được chứng minh rằng ngay cả liệu pháp tâm lý, các thực hành khác nhau của bản thân làm thay đổi sự cân bằng hóa học trong đầu. Thế thôi!
Hơn nữa, mặc dù tôi không thể phủ nhận nhu cầu sử dụng thuốc, nhưng đã được chứng minh rằng liệu pháp tâm lý và tự làm việc có tác dụng lâu dài và lâu dài hơn nhiều. Đó là, thuốc sẽ loại bỏ các triệu chứng. Nhưng nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch tâm lý của bạn, hãy giảm khả năng tái phát các giai đoạn trầm cảm trong tương lai, thì bạn cần phải tự mình làm việc và tự mình làm việc!
Để không bị cảm lạnh, bạn cần tiết chế, giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt, và không chỉ uống tất cả các loại thuốc. Điều tương tự cũng xảy ra đối với trầm cảm. Cần phải ổn định nền tảng cảm xúc, tăng cường hệ thống thần kinh và học cách nhìn mọi thứ khác đi. Đây là phương pháp của tôi.
Điều này giúp tôi không chỉ thoát khỏi trầm cảm và các cuộc tấn công hoảng loạn, mà còn chắc chắn rằng điều này sẽ không xảy ra lần nữa. Và ngay cả khi nó xảy ra một lần nữa, tôi có thể tự xử lý nó. Tôi sẽ không phụ thuộc vào sự độc đoán của các cuộc tấn công mà tôi không biết và run sợ trước suy nghĩ đơn thuần rằng chúng sẽ trở lại, như trước đây. Hãy để họ trở lại - Tôi biết phải làm gì.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thuốc là cần thiết. Họ chỉ cần đơn giản là theo nghĩa đen, đặt một người lên đôi chân của mình, giúp anh ta bắt đầu tự làm việc, trải qua liệu pháp. Đó chỉ là một số hỗ trợ dược lý, nhưng bản thân nó không phải là điều trị. Điều này cần phải được hiểu. Nhưng nếu trường hợp của bạn nghiêm trọng, không nên bỏ qua phương pháp y tế!
Nhưng bạn không cần phải nhìn thấy thuốc chữa bách bệnh này và chỉ giới hạn trong các loại thuốc: máy tính bảng chỉ là trợ lý tạm thời của bạn trong dịch vụ trị liệu. Điều bắt buộc là ngoài máy tính bảng, cần phải thực hiện các hoạt động để làm việc với tâm lý một cách độc lập hoặc tốt hơn, dưới sự giám sát của nhà trị liệu.
Thoát khỏi trầm cảm - chúng ta bắt đầu làm việc với chính mình
Tôi chuyển sang phần thực tế của bài viết và mô tả về những lời khuyên đó sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm và tăng cường khả năng miễn dịch tinh thần.
Loại bỏ những ý tưởng tiêu cực
Có một số ý tưởng làm cho nó rất khó để chữa lành những cơn trầm cảm. Tôi phải nói rằng, những ý tưởng này là sai và bạn cần phải loại bỏ chúng. Sau đó tôi sẽ tập trung vào từng ý tưởng này.
Ý tưởng 1 - Tôi chán nản vì tôi là một người như vậy (tổ chức tinh thần lo lắng, nhạy cảm, tinh tế), đây là cách tôi làm việc và tôi có thể làm bất cứ điều gì về nó.
Không có sự phá hoại hơn cho sự phát triển của ảo tưởng nhân cách! Bạn bị trầm cảm, không phải vì bạn là chính bạn, mà vì bạn chưa làm gì để thay đổi! Mỗi người đều có thể thay đổi chính mình, ở mỗi người có một tiềm năng rất lớn cho sự biến thái tích cực.
Để ngừng trầm cảm, nhiều người sẽ phải tự làm việc và thậm chí thay đổi quan điểm về mọi thứ. Hãy chuẩn bị cho việc này. Điều này không dễ dàng như vậy, nhưng chắc chắn là có thể. Điều này được xác nhận bởi kinh nghiệm của tôi và sự tồn tại của trang web này.
Ý tưởng 2 - Tôi bị trầm cảm vì một số hoàn cảnh của cuộc đời tôi là đáng trách (Tôi sống ở một đất nước tồi tệ, tôi không có tiền để mua cho mình, mọi thứ tôi muốn, những kẻ ngốc vây quanh tôi, tôi không có bạn gái / bạn trai , Tôi không được cha mẹ yêu thương, v.v.).
Đây cũng là một ngụy biện khá nguy hiểm. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn bị choáng ngợp bởi sự tuyệt vọng, bộ não của bạn đang cố gắng bằng mọi cách để tìm ra nguyên nhân của tình huống. Việc tìm kiếm nguyên nhân đi trước định nghĩa về cách thoát khỏi tình trạng hiện tại, do đó nhiều người bám vào những lý do tưởng tượng này như phao cứu sinh. Nó giúp họ nhận ra rằng họ biết tại sao họ đau khổ và biết cách chấm dứt sự đau khổ này.
Điều này mang lại cho họ cảm giác kiểm soát tình hình. Họ nghĩ: Nếu tôi thay đổi công việc hoặc nơi cư trú, chứng trầm cảm của tôi sẽ chấm dứt, tôi biết phải làm gì, bây giờ tôi đau khổ, nhưng khi tôi chuyển đến một đất nước mới, ly dị vợ, mua cho mình một chiếc du thuyền thì mọi chuyện sẽ ổn thôi. Thế là có hy vọng. Do đó, những người bị trầm cảm vô cùng miễn cưỡng tham gia với những ý tưởng như vậy.
Bộ não bắt đầu với sự siêng năng tuyệt vời để sắp xếp các tình huống gây ra sự khó chịu và đưa chúng vào các nguyên nhân gây trầm cảm. Thật khó cho chúng tôi để trừu tượng khỏi nhận thức của chúng tôi và để hiểu rằng toàn bộ điều nằm trong chính nhận thức này.
Một cái nhìn tiêu cực về sự vật, cảm xúc tiêu cực, sự phẫn nộ và chán nản liên tục làm cho một sự biến dạng cực kỳ mạnh mẽ trong quan điểm của chúng ta về mọi thứ. Bạn có thể nhìn thế giới qua cặp kính màu hoa hồng, nhưng ngược lại, bạn có thể nhìn nó, nhìn qua cặp kính với cặp kính màu xám, lầy lội.
Trầm cảm làm cho mọi thứ trông khác hơn so với nhận thức thông thường, thuần túy. Chúng ta bắt đầu chú ý đến những mặt xấu của cuộc sống, những thiếu sót của chúng ta dường như rất lớn đối với chúng ta, những vấn đề là không thể vượt qua, và toàn bộ cuộc sống là một chuỗi những đau khổ vô nghĩa.
Nếu bạn bị trầm cảm, nhận thức của bạn là ảo tưởng, sai lầm và không phản ánh tình trạng thực sự của vấn đề. Không có vấn đề gì khi bạn chịu ảnh hưởng của thuốc! Đừng tin vào nhận thức này! Cần thay đổi nó!
Nếu bạn không thể vui mừng với những gì bạn có, thì bạn không thể hạnh phúc trong bất kỳ trường hợp nào! Bất cứ nơi nào bạn đi, bất cứ người phụ nữ nào bạn tìm thấy, cho dù bạn giàu có đến đâu, nhận thức tiêu cực của bạn sẽ vẫn ở bên bạn.
Và bạn sẽ không chạy trốn khỏi anh ta chỉ bằng cách di chuyển đến một nơi khác! Nhưng nếu bạn thay đổi nhận thức, bạn có thể hiểu rằng điều kiện bạn sống không quá tệ, bạn bè của bạn không quá khủng khiếp, nhưng trong cuộc sống, dường như, có một thứ đáng để sống! Không có gì thay đổi xung quanh bạn trên thế giới, chỉ cần quan điểm của bạn sẽ thay đổi!
Trong cuộc sống của tôi, chẳng hạn, vẫn có những thứ không phù hợp với tôi và tôi muốn thay đổi (ví dụ, điều kiện làm việc, không có không gian sống của riêng tôi). Nhưng những điều này không còn khiến tôi không vui, bởi vì bản thân tôi đã trở nên khác biệt, mặc dù trước đó dường như với tôi rằng đó là vì những điều này mà tôi cảm thấy tồi tệ.
Khi tôi cố gắng thuyết phục mọi người rằng toàn bộ vấn đề là ở bản thân họ, trong nhận thức của họ về cuộc sống, tôi gặp phải một rào cản không thể vượt qua. Họ bắt đầu chứng tỏ sự miễn cưỡng dữ dội để chia tay với ý tưởng rằng nguyên nhân trầm cảm của họ bắt nguồn từ một số trường hợp bên ngoài. Thật vậy, trên ý tưởng này là dựa trên hy vọng của họ, hy vọng sai lầm, vô căn cứ, ảo tưởng!
Tất nhiên, cần phải thay đổi trong cuộc sống, những gì không phù hợp với nó. Nhưng, trước hết, bạn cần bắt đầu với chính mình!
Ý tưởng 3 - Trầm cảm là một bệnh tâm lý độc quyền.
Nó không phải là. Trầm cảm cũng liên quan đến tình trạng của cơ thể bạn. Thói quen có hại, mệt mỏi, căng thẳng có thể dẫn đến sự xuất hiện của căn bệnh này. Và hoàn toàn ngược lại: chơi thể thao, duy trì cơ thể ở trạng thái tốt, nghỉ ngơi thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.
Ngừng tìm kiếm nguyên nhân của sự bất hạnh của bạn chỉ trong một số vấn đề cao cả: trong ý nghĩa của sự trống rỗng tồn tại, mất niềm tin, vv Cũng chú ý đến cách cơ thể bạn cảm thấy, liệu nó có đủ sức khỏe và liệu nó có nhận được tất cả các vitamin cần thiết cho công việc của mình hay không.
Thiền cho sự cân bằng bên trong.
Thiền giúp tôi thoát ra khỏi bể tuyệt vọng và bi quan, để tìm thấy niềm vui và niềm tin vào bản thân. Về trầm cảm và các cuộc tấn công hoảng loạn, tôi đã quên từ lâu. Thiền làm dịu và ổn định tâm lý, mang lại tâm trạng tốt và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm về thiền đã chỉ ra rằng thực hành thiền ảnh hưởng đến não, làm tăng hoạt động của sóng alpha điện, với tần suất mà não bắt đầu hoạt động. Hoạt động như vậy góp phần vào một trạng thái bình tĩnh, thư giãn.
Các lớp thiền thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm, mặc dù bạn không thể nói rằng nó sẽ giúp được tất cả mọi người. Ngay cả khi với sự giúp đỡ của họ, không thể hoàn toàn thoát khỏi căn bệnh này, thì thực tế sẽ giúp bạn dễ dàng chịu đựng các cuộc tấn công này và bằng cách nào đó kiểm soát chúng.
Theo tôi, thiền là một trong những phương tiện hiệu quả và an toàn nhất để thoát khỏi những điều buồn tẻ, hồi hộp, tức giận và lo lắng. Nhiều người đánh giá thấp hiệu quả của thực hành này và tự tin rằng nó sẽ không giúp được họ.
Khi tôi khuyên những người đang đau khổ và không thể hiểu chính mình nên bắt đầu thực hành thiền định, họ đáp lại những lời khuyên này với một chút hoang mang. Họ không nói điều này trực tiếp, nhưng rất có thể họ nghĩ theo cách này: có lẽ thiền sẽ giúp tôi cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, nhưng liệu nó có cứu tôi khỏi những gì tôi không hài lòng? Là thực hành có thể thu hút tiền, mà tôi thiếu rất nhiều cho hạnh phúc? Có thể với sự giúp đỡ của cô ấy, tôi có thể tìm thấy người phụ nữ trong mơ của mình, mà không cảm thấy tồi tệ?
Nhiều người nghĩ vậy, và cuối cùng, họ vẫn tự tin rằng thiền không dành cho họ, và nó sẽ không giải quyết được vấn đề của họ. Vì vậy, suy nghĩ là một sai lầm. Đối với những người này, điều quan trọng hơn là giữ niềm tin vào định kiến của riêng họ rằng họ đã quen tin vào hơn là thử làm điều gì khác và cố gắng tự giúp mình theo cách khác. Chuyến tàu tư tưởng này là hậu quả của việc có một ý tưởng sai lầm số 2 trong đầu, mà tôi đã viết ở trên.
Bạn rất có thể không hạnh phúc không phải vì bạn sống ở một đất nước tồi tệ và bạn không có đủ tiền cho một chiếc xe đắt tiền mà hàng xóm của bạn có. Hạnh phúc và bất hạnh phụ thuộc nhiều vào trạng thái bên trong của bạn hơn là hoàn cảnh bên ngoài, tôi đã viết về điều này trong bài viết của mình làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc.
Thiền là một cách tuyệt vời để đưa trạng thái tâm lý và cảm xúc của bạn theo thứ tự, nhìn thế giới với một cái nhìn tỉnh táo và không phức tạp, và không qua ống kính màu xám.
Khi bạn loại bỏ kính ảo ảnh, giá trị của bạn có thể thay đổi. Đây sẽ không phải là những lý tưởng mà bạn dựa trên niềm tin của mình để giải thoát khỏi đau khổ. Bây giờ bạn có thể tin rằng nếu không có một tài khoản ngân hàng khổng lồ, bạn sẽ không hạnh phúc, nhưng nếu bạn hiểu rõ mong muốn của mình, có được cảm giác thoải mái bên trong và cảm giác độc lập, bạn sẽ hiểu rằng giá trị của cuộc sống hoàn toàn khác!
Thông qua thực hành và tự hiểu biết, bạn có thể nhận ra rằng kho báu sâu sắc nhất của cuộc sống được chứa trong chính nó, trong thực tế là bạn sống và thở, và không sở hữu một số thứ.
Tài khoản ngân hàng cũng tốt, nhưng đây không phải là điều chính. Bạn sẽ không bao giờ đạt được điều này nếu bạn cố gắng, nhưng trước tiên bạn cần tìm thấy hạnh phúc trong chính mình.
Thiền có thể thay đổi cách nhìn của bạn về mọi thứ, dạy bạn nhận thấy những mặt tốt của nó trong cuộc sống này, nhìn thấy niềm vui trong những chuyện vặt vãnh, và với sự giúp đỡ của sự hướng nội và suy tư để nhận ra mục tiêu thực sự của bạn.
Thực hành đã dạy tôi tất cả những điều này, và tôi hy vọng tôi cũng sẽ dạy bạn. Cảm giác thoải mái bên trong, sự hài lòng, lạc quan, tự tin và bình tĩnh là những gì thực hành thường xuyên dẫn đến.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
