Một cách tiếp cận hành vi nhận thức để điều trị Aaron Beck

Trầm cảm, lo lắng gia tăng, ám ảnh và những người khác rối loạn tâm thần Thật khó đủ để chữa bằng phương pháp truyền thống mãi mãi.

Điều trị bằng thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng, không cho phép người bệnh hoàn toàn khỏe mạnh về tinh thần. Phân tâm học Nó có thể mang lại hiệu quả, nhưng sẽ mất nhiều năm để có được kết quả bền vững (từ 5 đến 10).

Hướng nhận thức hành vi trong trị liệu còn trẻ nhưng thực sự làm việc về các loại trị liệu tâm lý. Nó cho phép mọi người thoát khỏi sự tuyệt vọng và căng thẳng trong một thời gian ngắn (lên đến 1 năm), thay thế các kiểu suy nghĩ và hành vi phá hoại bằng những thứ mang tính xây dựng.

Khái niệm

Phương pháp nhận thức trong công việc trị liệu tâm lý với mô hình suy nghĩ của bệnh nhân.

Mục tiêu của trị liệu nhận thức là nhận thức và điều chỉnh các mô hình phá hoại (sơ đồ tinh thần).

Kết quả điều trị là hoàn toàn hoặc một phần (theo yêu cầu của bệnh nhân) sự thích ứng cá nhân và xã hội của người đó.

Mọi người, đối mặt với các sự kiện bất thường hoặc đau đớn cho bản thân ở các giai đoạn khác nhau của cuộc sống, thường phản ứng tiêu cực, tạo ra sự căng thẳng trong cơ thể và trung tâm não chịu trách nhiệm tiếp nhận và xử lý thông tin. Đồng thời, hormone được giải phóng vào máu, gây đau khổ và đau lòng.

Trong tương lai, một kiểu suy nghĩ tương tự được cố định bằng cách lặp lại các tình huống, dẫn đến rối loạn tâm thần. Con người không còn được sống trong hòa bình với chính mình và thế giới bên ngoài, tạo cho mình địa ngục của riêng bạn.

Liệu pháp nhận thức dạy để đáp ứng một cách bình tĩnh và thoải mái hơn với những thay đổi không thể tránh khỏi trong cuộc sống, chuyển chúng sang một hướng tích cực với những suy nghĩ sáng tạo và bình tĩnh.

Ưu điểm của phương pháp - làm việc ở thì hiện tại, không sửa chữa:

sự kiện trong quá khứ;
ảnh hưởng của cha mẹ và những người gần gũi khác;
cảm giác tội lỗi và hối tiếc cho những cơ hội bị mất.

Liệu pháp nhận thức cho phép nắm lấy vận mệnh trong tay của chính bạn, giải phóng bản thân khỏi nghiện ngập và ảnh hưởng không mong muốn của người khác.

Để điều trị thành công, nên kết hợp phương pháp này với hành vi, nghĩa là hành vi.

Liệu pháp nhận thức là gì và nó hoạt động như thế nào? Tìm hiểu về điều này từ video:

Cách tiếp cận hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức làm việc với bệnh nhân một cách phức tạp, kết hợp việc tạo ra các cài đặt tinh thần mang tính xây dựng với phản ứng và thói quen mới.

Điều này có nghĩa là mỗi cài đặt tinh thần mới phải được hỗ trợ bởi một hành động cụ thể.

Ngoài ra, phương pháp này cho phép tiết lộ các mô hình hành vi phá hoại, thay thế chúng bằng khỏe mạnh hay an toàn cho cơ thể.

Liệu pháp nhận thức, hành vi và kết hợp có thể được áp dụng cả dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa và độc lập. Tuy nhiên, ngay từ đầu của hành trình, nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia để đưa ra chiến lược điều trị chính xác.

Lĩnh vực ứng dụng

Phương pháp nhận thức có thể được áp dụng cho tất cả những người cảm thấy không hạnh phúc, không thành công, không hấp dẫn, không an toàn và v.v.

Một cuộc tấn công tự hành hạ có thể xảy ra với bất cứ ai. Liệu pháp nhận thức trong trường hợp này có thể tiết lộ một mô hình tư duy đóng vai trò là nút khởi đầu để tạo tâm trạng xấu, thay thế nó bằng một mô hình lành mạnh.

Ngoài ra phương pháp này được sử dụng để điều trị các rối loạn tâm thần sau đây:

trầm cảm;
xu hướng tự sát;
cơn hoảng loạn, lo lắng, nghi ngờ;
các loại nghiện khác nhau, bao gồm cả rượu;
ám ảnh xã hội (sợ giao tiếp với mọi người);
nỗi sợ hãi vô lý;
rối loạn ăn uống (chán ăn, chứng cuồng ăn);
rối loạn tăng động giảm chú ý;
rối loạn tâm thần trầm cảm;
hành vi chống đối xã hội (giả dối, kleptomania, bạo dâm).

Liệu pháp nhận thức có thể tháo gỡ những khó khăn trong quan hệ với gia đình và bạn bèvà cũng dạy cách thiết lập và duy trì các kết nối mới, bao gồm cả với người khác giới.

Ý kiến của Aaron Beck

Nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Aaron Temkin Beck (giáo sư tâm thần học tại Đại học Pennsylvania) là tác giả của tâm lý trị liệu nhận thức. Ông chuyên điều trị các bệnh trầm cảm, bao gồm tự tử.

Đối với cơ sở của cách tiếp cận của A.T. Beck lấy thuật ngữ "nhận thức" (quá trình xử lý thông tin bằng tâm trí).

Yếu tố quyết định trong trị liệu nhận thức là xử lý thông tin chính xác, kết quả là một chương trình hành vi đầy đủ được cố định ở một người.

Bệnh nhân đang trong quá trình điều trị cho Beck nên thay đổi quan điểm của tôi về bản thân, tình hình cuộc sống và nhiệm vụ của bạn. Cần phải trải qua ba giai đoạn:

công nhận quyền phạm sai lầm của họ;
từ bỏ những ý tưởng và thế giới quan sai lầm;
mô hình tinh thần chính xác (thay thế không đầy đủ với đầy đủ).

A.T. Beck tin rằng chỉ sửa chữa các kiểu suy nghĩ sai lầm có thể tạo ra một cuộc sống với mức độ tự nhận thức cao hơn.

Bản thân người tạo ra liệu pháp nhận thức đã áp dụng hiệu quả các kỹ thuật của mình vào chính mình khi sau khi chữa khỏi bệnh nhân thành công, mức thu nhập của anh ta giảm đáng kể.

Bệnh nhân nhanh chóng hồi phục mà không tái phát, trở lại với một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, ảnh hưởng xấu đến tình trạng tài khoản của bác sĩ trong ngân hàng.

Sau khi phân tích suy nghĩ và sự điều chỉnh của nó, tình hình đã thay đổi tốt hơn. Liệu pháp nhận thức đột nhiên xuất hiện và người tạo ra nó đã được đề nghị viết một loạt sách cho nhiều người dùng.

Aaron Beck: mục tiêu và mục tiêu của tâm lý trị liệu nhận thức. Ví dụ thực tế trong video này:

Tâm lý trị liệu hành vi nhận thức

Trước khi điều trị, nên lập một danh sách các vấn đề (mục tiêu) theo thứ tự quan trọng giảm dần cho bệnh nhân, cũng như xác định các suy nghĩ phá hoại tự động.

Sau công việc này, các phương pháp, kỹ thuật và bài tập trị liệu hành vi nhận thức được sử dụng, gây ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của một người.

Phương pháp

Các phương pháp trong tâm lý trị liệu được gọi là cách để đạt được mục tiêu.

Trong cách tiếp cận hành vi nhận thức đối với họ bao gồm:

Xóa bỏ (xóa bỏ) suy nghĩ ("Tôi sẽ không thành công", "Tôi là người thua cuộc", v.v.).
Tạo một thế giới quan đầy đủ (Tôi sẽ làm điều đó. Nếu nó không thành công, thì nó không phải là ngày tận thế, mà v.v.).

Khi tạo ra các hình thức mới, bạn cần phải thực sự nhìn vào các vấn đề Điều này có nghĩa là họ có thể không được quyết định theo kế hoạch. Một thực tế như vậy cũng nên được bình tĩnh thực hiện trước.

Sửa đổi kinh nghiệm đau đớn trong quá khứ và đánh giá sự đầy đủ của nhận thức của mình.
Hợp nhất các hình thức suy nghĩ mới với các hành động (thực hành giao tiếp với mọi người về xã hội học, dinh dưỡng tốt cho chứng biếng ăn, v.v.).

Các phương pháp của loại trị liệu này được sử dụng để giải quyết các vấn đề thực trong thời gian thực. Du ngoạn vào quá khứ chỉ cần thiết để tạo ra một đánh giá đầy đủ về tình huống để tạo ra một mô hình lành mạnh về suy nghĩ và hành vi.

Để biết thêm thông tin về các phương pháp trị liệu nhận thức hành vi có thể được tìm thấy trong cuốn sách "Phương pháp trị liệu hành vi" của E. Chesser, V. Meyer.

Kỹ thuật

Một đặc điểm khác biệt của trị liệu hành vi nhận thức là sự cần thiết sự tham gia tích cực của bệnh nhân trong sự chữa lành của mình.

Bệnh nhân phải hiểu rằng sự đau khổ của mình tạo ra những suy nghĩ và phản ứng hành vi sai lầm. Có thể trở nên hạnh phúc bằng cách thay thế chúng bằng các hình thức suy nghĩ đầy đủ. Để làm điều này, bạn phải thực hiện một loạt các kỹ thuật sau đây.

Nhật ký

Giữ một cuốn nhật ký trong đó nên viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực, lý do cho sự xuất hiện của họ.

Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn theo dõi các cụm từ lặp đi lặp lại thường xuyên nhất tạo ra vấn đề trong cuộc sống.

Xác định và ghi lại những suy nghĩ phá hoại khi giải quyết bất kỳ vấn đề hoặc nhiệm vụ.
Xác minh cài đặt phá hoại với một hành động cụ thể.

Chẳng hạn, nếu một bệnh nhân tuyên bố rằng anh ấy sẽ thất bại, anh ấy phải làm những gì có thể và viết nó vào nhật ký của mình. Ngày hôm sau được khuyến nghị thực hiện một hành động phức tạp hơn.

Tại sao phải giữ một cuốn nhật ký? Tìm hiểu từ video:

Catharis

Trong trường hợp này, bệnh nhân phải cho phép bản thân bày tỏ cảm xúc mà trước đây anh ta đã cấm đoán bản thân, coi họ là xấu hoặc không xứng đáng.

Ví dụ, khóc, hiển thị xâm lược (liên quan đến gối, nệm), v.v.

Hình dung

Hãy tưởng tượng rằng vấn đề đã được giải quyết và nhớ cảm xúcxuất hiện cùng một lúc.

Kỹ thuật của phương pháp mô tả được chi tiết trong các cuốn sách:

Liệu pháp nhận thức của Judith Beck. Hướng dẫn hoàn chỉnh »
Ryan Mack Mullin "Thực hành trị liệu nhận thức"

Phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức - hành vi:

Bài tập tự hoàn thành

Để sửa chữa suy nghĩ, hành vi và giải quyết các vấn đề có vẻ khó hiểu của bạn, không cần thiết phải ngay lập tức chuyển sang một chuyên gia. Trước tiên, bạn có thể thử các bài tập sau:

Tờ giấy chia thành hai cột. Ở trên cùng bên trái, vẽ một ký hiệu - - và ở trên cùng bên phải - bản + +. Sau đó, trong cột trừ, hãy viết tất cả các đặc điểm và vấn đề của nhân vật mà bạn cần loại bỏ, và điều đúng đắn - những suy nghĩ và mong muốn mang tính xây dựng. Ví dụ, bên trái - sự lười biếng, bên phải - sự nhiệt tình hoặc cảm hứng.
Sau khi tạo danh sách, phần bên trái bị cắt và ghi (xé thành các mảnh nhỏ), và phần bên phải được lưu lại. Bài tập được lặp lại cứ sau mười ngày. Những thay đổi tích cực bắt đầu sau 20 ngày.
"Nụ cười". Mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối trong 30-40 phút. Mang Mặc nụ cười trên khuôn mặt của bạn, bất kể bạn cảm thấy thế nào và loại hoạt động. Bạn không cần ép mình vào hạnh phúc, bức xạ của tình yêu, v.v ... Nhiệm vụ chính là khẽ nâng khóe miệng bằng một nụ cười (nếu muốn, nó có thể mạnh hơn). Tập thể dục thực hiện ít nhất 40 ngày liên tiếp.

Nó có một hiệu ứng tuyệt vời về tâm trạng, dần dần nâng nó lên từng ngày.

"Roi da." Trong trường hợp này, bạn nên theo dõi những suy nghĩ phá hoại, điều đó làm tổn thương chính bạn. Để kết thúc này, bạn có thể đeo một chiếc vòng tay cao su đặc biệt, kéo nó ra và thả nó trên cánh tay của bạn, tạo ra một hiệu ứng đau đớn. Bạn cũng có thể nhấn bằng móng tay trên đầu ngón tay. Bài tập này không được khuyến khích cho những người sống sót sau bạo lực và chấn thương. Đó là mong muốn để kết hợp nó với bài tập "Nụ cười".
"Bánh gừng". Khi thực hiện bài tập này, bạn cần khuyến khích bản thân cho mọi suy nghĩ mang tính xây dựng. "Premium" bạn có thể cho mình một hương vị (trái cây, kẹo), xúc giác (massage, tắm thơm), tiền mặt hoặc các thứ tương đương khác. Nhiệm vụ chính cùng một lúc - đạt được niềm vui để đảm bảo một chương trình đầy đủ.
"Ếch". Tên bài tập bắt nguồn từ câu tục ngữ tiếng Anh - Bắt đầu buổi sáng với một chú ếch. Điều này có nghĩa là mỗi ngày làm việc phải bắt đầu bằng việc thực hiện một cuộc tình khó chịu, đã bị hoãn lại từ lâu. Điều chính là không nên lạm dụng nó (nên là một điều), nhưng đừng bỏ lỡ nó, lập luận rằng ngày mai sẽ có hai chú ếch ếch. Tập thể dục đòi hỏi rất nhiều kỷ luật tự giác và tự kiểm soát, vì trong quá trình thực hiện, cần phải theo dõi các hình thức suy nghĩ phá hoại, thay thế chúng bằng những hình thức đầy đủ.
"Dừng lại". Bài tập này có thể được thực hiện trong suốt cả ngày bằng cách nói rằng hãy dừng lại với chính mình trong khi theo dõi những suy nghĩ tiêu cực. Đối với tất cả sự đơn giản của nó, bài tập rất hiệu quả. Nó đột ngột dừng bộ trộn từ phủ định. Nỗ lực là cần thiết khi bắt đầu một dòng suy nghĩ mang tính xây dựng.

Các bài tập được thảo luận rất chi tiết trong cuốn sách. S. Kharitonov "Hướng dẫn trị liệu nhận thức hành vi."

Ngoài ra trong điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác, nên thành thạo một số bài tập thư giãn bằng cách sử dụng các kỹ thuật tự động và bài tập thở.

Tài liệu bổ sung

Liệu pháp nhận thức hành vi - cách tiếp cận trẻ và rất thú vị không chỉ để điều trị rối loạn tâm thần, mà còn để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc ở mọi lứa tuổi, bất kể mức độ phúc lợi và thành công xã hội. Để nghiên cứu sâu hơn hoặc đào tạo, các cuốn sách sau được khuyến nghị:

John Robert Anderson "Tâm lý học nhận thức"
Bài đọc "Chân trời của tâm lý học nhận thức"
D. Kaneman, P. Slasta, A. Tversky Tang Ra quyết định không chắc chắn. Quy tắc và định kiến

Dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức trên thế giới điều chỉnhđó là một chuỗi các niềm tin (suy nghĩ). Để điều trị thành công, điều quan trọng là phải nhận ra sự bất thường của mô hình tư duy đã được thiết lập và thay thế nó bằng một mô hình đầy đủ hơn.