Cách phát triển trí nhớ: bài tập và khuyến nghị hữu ích

Rất ít người nghĩ về bộ nhớ là gì cho đến khi nó thất bại. Trên thực tế, những khó khăn với việc ghi nhớ và tái tạo thông tin ám ảnh cứ 3 người sau 35 năm. Điều này chủ yếu là do lối sống sai lầm, căng thẳng, một luồng thông tin khổng lồ từ TV, bảng quảng cáo, báo chí, v.v. Nhưng biết cách phát triển trí nhớ, bạn có thể mở rộng cơ hội và quên đi sự lãng quên mãi mãi.

Tại sao trí nhớ suy giảm?

Bạn có thể đã nhận thấy nhiều hơn một lần khả năng ghi nhớ khác nhau như thế nào. Vì vậy, một số người dễ dàng giữ các công thức phức tạp nhất trong đầu, học ngoại ngữ, ghi nhớ tất cả các ngày tháng lịch sử, tái tạo những bài thơ dài nhất và đoạn văn của tác phẩm. Những người khác thậm chí không thể nhớ số điện thoại của họ, tên của người đối thoại, ngày sinh của người thân, các sản phẩm mà họ cần mua. Lý do là gì?

Đối với sự đồng hóa và sinh sản của bộ nhớ đáp ứng bộ não của con người. Thông tin thu được có thể được lưu trữ trong một thời gian ngắn (không quá 30 giây) hoặc trong một thời gian dài. Bộ nhớ ngắn hạn, hoạt động, đòi hỏi sự tập trung. Sau đó, thông tin có thể bị đồng hóa hoặc quên. Phản ứng cảm xúc, liên kết hoặc ý nghĩa cá nhân là cần thiết cho bộ nhớ dài hạn. Đó là, sự chu đáo của một người và tầm quan trọng của những gì nghe hoặc nhìn thấy ảnh hưởng đến việc ghi nhớ.

Một điểm quan trọng khác là sinh sản. Tất cả thông tin mà một người nhận được được lưu trữ trong các "ô" đặc biệt được kết nối với nhau. Để tái tạo nó, não phải tìm đường dẫn đến các chuỗi mong muốn. Dữ liệu không được sử dụng dần dần mất dần và bị lãng quên. Do đó, điều rất quan trọng là lặp lại thông tin quan trọng cho chính bạn, để sử dụng nó trong cuộc sống hàng ngày.

6 lý do khiến trí nhớ kém

Trí nhớ kém chủ yếu ở những người không sử dụng, không tập luyện hoặc bị các yếu tố bên ngoài phá hoại, bệnh tật. Vì vậy, khả năng ghi nhớ xấu đi:

Thiếu oxy. Để não hoạt động tốt, nó cần đủ dinh dưỡng, bao gồm cả oxy. Một người dành nhiều thời gian trong một căn phòng ngột ngạt phải chịu đựng sự thiếu thốn của nó và nhớ thông tin tồi tệ hơn.
Thói quen xấu. Định trước cho rượu và hút thuốc có tác động phá hủy các tế bào não. Chất độc xâm nhập vào cơ thể, làm giảm hiệu quả của tất cả các cơ quan và hệ thống.
Căng thẳng, lo lắng. Cảm xúc chấn động não bộ con người coi là mối đe dọa cho sự tồn tại. Ông điều chỉnh để tồn tại, chống đối, bảo vệ khỏi những tác động bên ngoài. Đồng thời, các chức năng khác của nó, bao gồm cả bộ nhớ, đang xuống cấp.
Ngủ không ngon. Cơ thể của một người không thường xuyên ngủ đủ giấc, hoặc giấc ngủ của anh ta rơi vào ban ngày, không được phục hồi hoàn toàn. Điều rất quan trọng là ngủ vào ban đêm trong ít nhất 8 giờ.
Dinh dưỡng không đúng cách. Việc thiếu vitamin nhóm B và chất béo hữu ích ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của não. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thực phẩm không chỉ là niềm vui, mà còn là thực phẩm cho các cơ quan để đảm bảo hoạt động bình thường.
Tắc nghẽn. Quá mức không cần thiết, thông tin không ghi nhớ làm suy yếu chức năng não. Điều này bao gồm quảng cáo, chương trình TV, bài hát, cuộc hội thoại mà không có ý nghĩa.

Phải làm gì

Nhưng làm thế nào để phát triển trí nhớ, bạn hỏi? Trước hết, bạn cần dành 30 phút thời gian cho các lớp học. Bài tập được thực hiện tốt nhất khác nhau, mỗi lần làm phức tạp nhiệm vụ. Ngoài ra, điều quan trọng là đào tạo không chỉ bộ nhớ thị giác, mà còn cả thính giác. Kết quả của các lớp học, bạn phải học cách tập trung, chú ý đến những chuyện vặt vãnh, đi sâu vào bản chất của thông tin, phản ứng cảm xúc với nó, và sau đó tái tạo chính xác nhất có thể.

Một điểm khác là loại bỏ các nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ. Cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn, thường xuyên hơn trong không khí trong lành (hoặc ít nhất là không khí trong phòng), ngủ đầy đủ và ít xả rác não của bạn với thông tin vô dụng.

Lời khuyên của tác giả. Không khí xung quanh có ảnh hưởng lớn đến việc ghi nhớ và chú ý. Để cải thiện trí nhớ, bạn cần loại bỏ tất cả các vật dụng không cần thiết và dọn dẹp nhà cửa hoặc nơi làm việc. Nếu có thể, nên thay đổi hình nền thành trung tính rắn. Cũng vậy với rèm cửa và đồ nội thất. Vì vậy, bộ não sẽ không bị phân tâm và bạn có thể tập trung nhanh hơn.

Tập thể dục

Để rèn luyện trí nhớ và sự chú ý ở người lớn, bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt hàng ngày. Những hoạt động như vậy sẽ giúp không chỉ mở rộng khả năng của bản thân mà còn trong thời gian ngắn nhất sẽ điều chỉnh quy trình làm việc, ví dụ, sau kỳ nghỉ hoặc kỳ nghỉ.

Vì vậy, hãy bắt đầu:

Hãy nhìn kỹ vào bức tranh. Bạn có một phút để nhớ những gì được miêu tả trên đó. Bây giờ xóa hình ảnh và ghi lại tên của tất cả các động vật mà bạn nhớ. Để làm phức tạp nhiệm vụ, hãy liệt kê chúng theo thứ tự bảng chữ cái.
Lớn tiếng, đọc 10 từ sau: mùa đông, buổi sáng, bạc, hồ, bạc, lên, bầu trời, băng, sói, khởi động. Bây giờ loại bỏ gợi ý và viết chúng theo trình tự chính xác.
Đọc thông tin sau đây ba lần: "Masha và Sasha kết hôn vào ngày 28 tháng 2 năm 1999. Johnny sinh ngày 1 tháng 5 năm 1962. Maxim trở thành ông nội vào ngày 20 tháng 7 năm 2016. Daria bảo vệ ứng cử viên của mình vào ngày 23 tháng 6 năm 2008." Ẩn danh sách và viết ra mọi thứ được ghi nhớ.
Đặt đồng hồ với kim giây trước TV. Giữ cô ấy nhìn chằm chằm vào cô ấy, không làm sao lãng, 2 phút.
Lấy 2 bút hoặc bút đánh dấu. Với cả hai tay cùng lúc vẽ hình tròn, hình vuông, hình tam giác. Sau đó thử vẽ một hình vuông bằng tay trái và một hình tròn bằng tay phải của bạn. Đào tạo cho đến khi con số rõ ràng.
Xác định tuyến đường không dài hơn một km. Đi bộ trên đường, nhận thấy các vật thể bất thường, cây cối, nhà cửa, biển báo. Khi bạn về nhà, vẽ một bản đồ.
Bật một bài hát chưa biết và nghe nó 3 lần. Viết văn bản bạn nhớ.

Lời khuyên hữu ích

Có thể phát triển trí nhớ và sự chú ý không chỉ với sự trợ giúp của các bài tập. Người ta chỉ phải đưa ra ý nghĩa đặc biệt cho nhiệm vụ hàng ngày của mình và điều chỉnh giải trí một chút, và vấn đề với việc ghi nhớ sẽ biến mất.

Những gì có thể được thực hiện:

Mỗi tuần, in một câu thơ nhỏ và treo nó trên tường trong nhà bếp hoặc gần gương. Sau 7 ngày bạn phải học nó.
Chải tóc bằng cả hai tay xen kẽ, đầu tiên bên trái, sau đó bên phải.
Nói chuyện với một người, chú ý đến môi, mũi, màu mắt, hình dạng của tai, tóc, quần áo. Sau một thời gian, hãy cố gắng ghi nhớ và liệt kê tất cả các chi tiết.
Bắt đầu học ngoại ngữ. Tìm hiểu ít nhất một vài cụm từ mới.
Ngừng sử dụng danh sách mua sắm. Để nhớ những gì bạn cần mua, tốt hơn là chia các sản phẩm thành các nhóm. Ví dụ: 4 sản phẩm sữa, 6 sản phẩm từ bộ phận rau, 2 từ tạp hóa, 3 từ tiệm bánh.
Để dễ nhớ thông tin bạn cần, hãy lặp lại thành tiếng.
Nếu bộ nhớ không lưu trữ thông tin cụ thể, hãy đảm bảo bạn hiểu nghĩa của từng từ. Nếu điều gì đó không thể hiểu được với bạn, hãy tìm hiểu ý nghĩa bằng cách tìm trong từ điển giải thích hoặc Wikipedia.
Trong khi nấu ăn, cố gắng ghi nhớ công thức. Xem sách hướng dẫn nấu ăn ít khi có thể.

Vậy, làm thế nào để rèn luyện trí nhớ? Thật ra rất dễ. Nếu sự suy giảm của nó không liên quan đến căn bệnh này, thì việc bắt đầu sử dụng nó nhiều hơn là đủ. Để ghi nhớ thông tin mới, bạn cần tập trung vào những gì bạn đã nghe, tìm ý nghĩa cho chính mình trong đó hoặc chọn một liên kết sáng và lặp lại theo thời gian. Thành công!