Khi một người đàn ông liên tục trong một tình huống căng thẳng, anh ta sẽ được giúp đỡ bằng các kỹ thuật thư giãn.
Nếu bạn bị rối loạn thần kinh, nỗi sợ hãi vô lý, mất ngủ, hãy sử dụng các bài tập và thiền định đặc biệt.
Khả năng thư giãn là gì?
Thư giãn - nó là gì? Người hiện đại Chủ yếu ở trạng thái căng thẳng.
Chúng tôi gặp căng thẳng tại nơi làm việc, trên đường về nhà, ở nhà, xem tin tức trên TV, duyệt Internet, ghé thăm phòng khám, cửa hàng và trong nhiều trường hợp khác.
Về vấn đề này, có một nhu cầu thư giãn và nghỉ ngơi Nhưng, thật không may, một cơ thể mệt mỏi, kiệt sức không còn biết làm điều này.
Liên tục bị căng thẳng, chúng ta mất khả năng thư giãn. Cuối cùng - đau đầu, tiêu hóa kém, các vấn đề về tim, mệt mỏi.
Thư giãn là khả năng thoát khỏi thực tế, để quên đi một lúc về những xung đột, căng thẳng, vấn đề sức khỏe, thất bại.
Đây là nội bộ trạng thái hòa bình, yên bình. Bạn trong một thời gian ngắn quên đi những yếu tố gây căng thẳng liên tục ảnh hưởng đến bạn, bạn cảm thấy bình yên.
Khả năng thư giãn - Điều này là để tìm cách đưa bạn đến trạng thái bình tĩnh.
Tại sao tôi lúc nào cũng hồi hộp?
Tôi không thể thư giãn. Hệ thần kinh làm việc để mặc. Chúng tôi chịu áp lực từ môi trường, chúng tôi liên tục bị buộc phải giải quyết một số vấn đề, và các yếu tố căng thẳng bổ sung - tiếng ồn, mùi, sinh thái kém - cũng ảnh hưởng. Điều này lần lượt gây ra căng thẳng nội bộ.
Có các khối tâm lý và vật lý, clip, và bây giờ đến thời điểm bạn không còn có thể thư giãn hoàn toàn.
Bổ sung tất cả điều này liên tục hiện diện suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, sợ hãi.
Sống ở các thành phố lớn là căng thẳng trong chính nó. Con người hiện đại rất khó đối phó với những tác động hàng ngày của thực tế xung quanh.
Bạn có nhận thấy rằng với sự mệt mỏi cực độ bạn không thể ngủ nhanh và bản thân giấc ngủ không liên tục và bồn chồn?
Điều này xảy ra bởi vì hệ thống thần kinh bị quá tải, phấn khích và khó bình tĩnh.
Làm thế nào để học cách thư giãn?
Nghệ thuật thư giãn có thể được học.
Cách nhanh chóng
Làm thế nào để nhanh chóng thư giãn và giảm căng thẳng? Phải làm gì nếu cơ thể cần nghỉ ngơi khẩn cấp, và có ít thời gian cho nó:
- Nhận ra sự căng thẳng của bạn. Tại thời điểm căng thẳng hormone căng thẳng được sản xuất, không cho phép bình tĩnh. Điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân.
- Hãy cho mình cơ hội xả thân. Đánh một quả lê, kéo lên một thanh ngang, thực hiện vài động tác squats hoặc quét mạnh bằng tay - hoạt động sẽ giúp loại bỏ hoóc môn căng thẳng.
- Chúng tôi giơ tay thở dài, vươn cao hết mức có thể, rồi thở ra, hạ tay xuống.
- Chúng tôi ngồi xuống, ôm lấy đầu gối của anh ấy, dựa đầu vào họ. Chúng tôi ngồi ở vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó thư giãn.
- Sau đây sẽ giúp thư giãn tập thở: Hít vào, đồng thời làm đầy và phình bụng, sau đó là ngực. Chúng tôi thở ra, giải phóng không khí từ ngực, sau đó hạ thấp bụng.
Tâm lý
Trong trường hợp này, não tham gia vào quá trình thư giãn. Làm anh ngừng suy nghĩđặc biệt là tiêu cực.
Ngay khi bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó tồi tệ, hãy nói rằng hãy dừng lại với chính mình. Hãy tưởng tượng một khoảng trống nơi không có suy nghĩ.
Học cách thiền. Ngồi trong tư thế thoải mái. Một lotto bán rất phù hợp cho việc này - hai chân bắt chéo trước mặt bạn. Nhắm mắt lại. Hít thở chậm và sâu.
Hãy tưởng tượng một biển yên tĩnh. Gió từ từ thổi vào mặt. Bạn quan sát bề mặt nhẵn của mặt nước. Bạn khỏe mạnh và thoải mái.
Tháo kẹp
Cơ bắp - Đây là một căng cơ mãn tính, liên tục mà không có khả năng thư giãn hoàn toàn chúng.
Bóp miệng nói rằng chúng ta đang ngăn chặn sự chuyển giao cảm xúc, chúng ta cần được bảo vệ. Các bài tập sau đây sẽ giúp giảm căng thẳng. Nằm trong tư thế bào thai, hai tay ôm chặt lấy mình.
Bắt đầu mút miệng. Nhiều người đã rơi nước mắt trong quá trình này. Đừng kiềm chế bản thân - vì vậy bạn thoát khỏi cái kẹp.
Cổ họng và cổ. Kẹp trong lĩnh vực này nói về mong muốn kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn, phản ứng và tuyên bố không thể chấp nhận.
Hiểu được sự hiện diện của các khối có thể là giọng nói đơn điệu, căng thẳng. Đàn ông thích kiềm chế bản thân.
Ngáp sẽ giúp thoát khỏi khối trong khu vực này, đôi khi chúng ta làm điều đó một cách không tự nguyện. Mở miệng rộng hết mức có thể, ngáp. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối.
Lồng xương sườn Khối xảy ra khi chúng ta kiềm chế nỗi buồn, tiếng cười, đam mê.
Hãy chú ý đến hơi thở của bạn - rất có thể nó là bề ngoài, với độ trễ, không có phần nhô ra ở ngực mạnh.
Bạn có thể kiểm tra các vấn đề về hô hấp của mình bằng cách phát ra âm thanh của Tiếng A Một. Nếu trong vòng 20 giây bạn không thể làm điều đó, thì có vấn đề.
Chuyên gia trị liệu tâm lý đã phát triển kỹ thuật thở sau đây. Nó là cần thiết để nằm trên ghế sofa, bàn chân trên sàn nhà. Mông hơi treo.
Đặt một cái đệm dưới thắt lưng để cho ngực tối đa. Đặt hai tay lên trên đầu, với lòng bàn tay hướng lên. Hít thở sâu và hiếm khi.
Khẩu độ. Căng thẳng ở nơi này có liên quan đến nỗi sợ kinh niên. Bài tập được thực hiện trong khi đứng. Tay cúi xuống trước mặt anh, tay thư giãn. Xoay cơ thể sang trái cho đến khi nó bật ra và giữ nguyên như thế trong 60 giây.
Sau đó, cách khác. Có thể xác định sự hiện diện của kẹp cơ bởi thực tế là hơi thở bị xáo trộn, đau xuất hiện, có nghĩa là có kẹp cơ.
Để giảm căng thẳng, khác là hữu ích. tập thể dục: nằm xuống sàn, uốn cong chân của bạn ở một góc phải, đưa hai tay ra, hạ hai chân sang phải và sang trái cho đến khi dừng lại, thắt lưng vẫn ấn xuống sàn.
Cơ thể bị căng thẳng
Giảm căng thẳng sẽ giúp hoạt động thể chất:
- thực hiện một vài lần uốn cong về phía trước;
- để kéo dài;
- xoay thân sang phải và trái;
- giơ hai tay lên, nghiêng sang phải, rồi sang trái, duỗi tay;
- nhảy theo điệu nhạc nhịp nhàng.
Hữu ích bài tập thở dạ dày: khi hít vào, dạ dày phình ra, khi thở ra được chọn.
Giảm căng thẳng khắp cơ thể sẽ giúp bơi.
Thành lập tốt hương liệu. Sử dụng đầu đốt dầu đặc biệt, gậy hoặc nến.
Thêm dầu thơm vào tắm nước ấm: trước khi sử dụng, chúng phải được trộn với muối, nếu không chúng sẽ tồn tại ở lớp trên của nước và có thể bị cháy.
Não sau khi làm việc chăm chỉ
Làm việc lâu dài và chăm chỉ là lý do mà bạn không ngủ được, điều chỉnh để nghỉ ngơi.
- tắm nước ấm với các loại thảo mộc, muối biển hoặc dầu thơm;
- Massage hữu ích, nếu bạn không thể xoa bóp toàn bộ cơ thể, hãy chú ý đến chân và chân dưới;
- uống trà thảo dược với hoa cúc, dầu chanh hoặc bạc hà;
- Nằm xuống thoải mái, cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu có đau và sưng ở chân, hãy đặt chúng ở một độ cao nhẹ.
Sau khi căng thẳng
Nếu bạn bị căng thẳng nghiêm trọng và không thể bình tĩnh:
- Hiểu nguyên nhân của căng thẳng.
- Loại bỏ tác động của các yếu tố bất lợi bổ sung: TV, làm rõ mối quan hệ, tiếng ồn lớn.
- Làm thiền.
- Đi dạo, đi xe đạp, dành thời gian trong tự nhiên.
- Tắm nước ấm với muối biển.
- Chuyển sang hoạt động khác.
- Hãy đối xử đúng đắn với tình huống, đừng lấy tất cả mọi thứ vào lòng, cố gắng không phản ứng với những chuyện vặt vãnh.
- Để giảm thiểu, và tốt hơn là loại trừ, giao tiếp với những người khó chịu và gây phiền nhiễu.
- Xem một bộ phim nhẹ, không căng thẳng.
Với chồng
Tôi không thể thư giãn với chồng: phải làm sao? Đây thường là một vấn đề. tâm lý sâu sắc. Nếu bạn không thể thư giãn với chồng, thì có một số phức tạp, thường bắt nguồn từ thời thơ ấu.
Cơ hội để thư giãn cũng là một yếu tố của niềm tin. Bạn tin tưởng người đàn ông của mình đến mức nào? Nếu bạn ngại ngùng với nó, sợ những lời chỉ trích, cần phải làm việc với nó.
Phải làm gì:
- bắt đầu với một cách đơn giản, không mở ra hoàn toàn cùng một lúc, làm mọi thứ theo từng giai đoạn;
- thường đi chơi cùng nhau ở nhà cho các hoạt động giải trí. Đi dạo, đến một nơi mà bạn có thể cảm thấy thoải mái;
- tổ chức các hoạt động chung, tham gia các cuộc thi gia đình, thể thao;
- Nếu bạn xấu hổ khi khỏa thân trước mặt chồng, hãy làm điều đó dần dần. Đối với một buổi tối lãng mạn, ánh nến cho ánh sáng mờ nhạt nhưng tạo ra một tâm trạng nhất định;
- tắm thư giãn với muối biển hoặc dầu thơm;
- bật nhạc êm dịu;
- nói chuyện nhiều hơn với nhau, chia sẻ kinh nghiệm.
Nói với vợ / chồng của bạn những gì bạn quan tâm. Người đàn ông yêu thương sẽ hiểu và hỗ trợ.
Kỹ thuật thư giãn cho bệnh thần kinh
Thần kinh - Đây là những rối loạn tâm thần khi có sự lo lắng vô lý, khó chịu về tâm lý.
Người liên tục trong trạng thái căng thẳng, cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thếđiều đó ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và mối quan hệ với người khác.
Trong trường hợp bị rối loạn thần kinh, nên đến bác sĩ tâm lý trị liệu. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc.
Trong cơn động kinh, điều quan trọng là phải hiểu rằng lo lắng đến từ bên trong. Nó là cần thiết để giảm căng cơ, cho phù hợp với các bài tập được mô tả ở trên. Thiền được thể hiện để bình tĩnh âm nhạc, âm thanh của thiên nhiên hoặc thần chú.
Giúp thở bài tập thở sâu và chậmlàm dịu hệ thần kinh.
Đào tạo tự sinh. Nhằm mục đích truyền cảm hứng cho bản thân suy nghĩ tích cực.
Đầu tiên bạn nên thư giãn. Chúng ta bắt đầu thư giãn từ các chi dưới, sau đó là tay, dạ dày, cổ họng, đầu. Chúng tôi thở đều và sâu.
Hãy tưởng tượng rằng chúng ta thở ra khói đen đầy âm tính và hít không khí vàng chứa đầy năng lượng mặt trời.
Đào tạo tự sinh có thể kèm theo những gợi ý như: Tôi bình tĩnh, tôi thoải mái, tôi bình tĩnh phản ứng với mọi ảnh hưởng, tôi tích cực.
Gợi ý nên được đưa ra theo cách tích cực, nghĩa là chúng không nên chứa một phần "không", mà là báo cáo tích cực.
Bởi jacobson
Phương pháp E. Jacobson - một trong những cách thư giãn cơ bắp đã biết. Các bài tập được xây dựng trên sự xen kẽ căng thẳng và thư giãn của các nhóm cơ khác nhau và toàn bộ cơ thể.
Bản chất của phương pháp là sau khi căng thẳng mạnh mẽ, cơ bắp có xu hướng thư giãn hoàn toàn. Đó là khuyến cáo cho những người trải qua căng thẳng tinh thần nghiêm trọng.
Bạn phải có một tư thế thoải mái, thoát khỏi quần áo chật. Nhắm mắt lại, hít một vài hơi thở yên tĩnh. Theo dõi cảm xúc của bạn.để bạn cảm thấy tốt hơn cơ thể của bạn.
Chúng tôi căng cơ chân. Đầu tiên, các ngón tay được uốn cong và ấn, chúng phải được căng mạnh, giữ, và sau đó thư giãn.
Bước tiếp theo là kéo tất ra và hành động theo cùng một đường - căng thẳng và thư giãn. Sau khi duỗi, bạn phải kéo tất về phía bạn. Bây giờ bạn cần nâng hai chân lên khoảng cách khoảng 20 cm so với sàn nhà.
Giai đoạn tiếp theo làm việc bằng tay. Đầu tiên, siết tay phải thành nắm đấm, sau đó thực hiện tương tự với tay trái.
Bây giờ mỗi bàn tay phải được uốn cong trong khuỷu tay, căng, giữ và thư giãn. Siết chặt tay, ấn xuống sàn hoặc bất kỳ bề mặt nào, giữ, sau đó thư giãn. Sau đó lặp lại với mặt khác.
Các cơ lưng và bụng. Sau khi hít vào, chúng ta căng cơ bụng. Giữ một vài giây, không quên cảm thấy căng thẳng. Sau khi phải thư giãn. Dựa vào gót chân, vai và khuỷu tay, nâng xương chậu lên trên sàn nhà. Nâng ngực trong vài giây.
Phần thân trên Nâng đầu, ấn cằm ngực, căng cơ, sau đó thư giãn. Trán trán Siết chặt hàm, thư giãn. Bóp môi. Nhắm mắt với sự căng thẳng trong vài giây. Hãy nhớ rằng căng thẳng đầu tiên trong vài giây, sau đó thư giãn.
Sau khi căng các nhóm cơ riêng lẻ, cần phải căng toàn bộ cơ thể cùng một lúc, cố định sự căng thẳng, sau đó thư giãn.
Thư giãn tiến bộ có thể được áp dụng hàng ngày, nó đã cho thấy hiệu quả của nó. Để có hiệu ứng mạnh mẽ nhất, hãy chọn các kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn.
Nếu khi bạn thực hiện cảm thấy khó chịu sau đó sử dụng các cách khác để điều chỉnh tình trạng của bạn
Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi mãn tính, giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh? Kỹ thuật thư giãn:
