Cách ép mình không ăn: kỹ thuật tâm lý hiệu quả

Bất cứ ai đã từng cố gắng giảm cân ít nhất một lần trong đời sẽ nói rằng điều khó khăn nhất là tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Và điều này là tự nhiên, bởi vì những người xung quanh họ hoàn toàn không giới hạn về dinh dưỡng. Ngoài ra, quảng cáo hấp dẫn xung quanh, các nhà hàng ấm cúng ở mọi góc, hương vị từ thức ăn nhanh và quán cà phê mọi lúc đều gây ra sự khuất phục trước cám dỗ. Chà, và làm sao để ép mình không ăn?

Bí quyết giúp bạn quên đồ ăn

Các kỹ thuật tâm lý đơn giản sẽ giúp kiểm soát bản thân:

Nói với bạn bè và gia đình của bạn rằng bạn đang ăn kiêng. Đầu tiên, họ sẽ ngừng đối xử với bạn bằng những món quà và nhấn mạnh vào bữa tối chung. Thứ hai, sẽ rất bất tiện khi ăn quá nhiều trước mặt họ, vì họ cho rằng bạn không có ý chí.
Tranh cãi với ai đó từ bạn bè của bạn rằng giảm cân 5 - 8 kg mỗi tháng. Số tiền bạn có nguy cơ mất nên đáng kể. Sau đó, bạn chỉ cần giới hạn bản thân vào thực phẩm và đạt được kết quả mong muốn!
Dừng lại đi đến quán cà phê và nhà hàng. Đi đến các cửa hàng cà phê nhỏ, nơi ngoài một tách cà phê và một hoặc hai viên kẹo không có gì được phục vụ.
Tạo động lực cho bản thân. Duyệt các trang web theo chủ đề, các nhóm trong các mạng xã hội. Lưu trong điện thoại thông minh của bạn một lựa chọn hình ảnh của các mô hình và vận động viên. Định kỳ nhìn qua chúng khi bạn cảm thấy rằng bạn sắp phá vỡ.
In một bức ảnh đầy đủ của một ngôi sao có thông số là lý tưởng mà bạn khao khát. Treo gần gương. Bạn muốn một bữa ăn nhẹ? Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn, và sau đó trên bức ảnh. Vâng, bạn đã nhận được nó?
Thực hiện một lối sống giảm béo trong thời gian cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Đăng ký trong một phòng tập thể dục, chọn người hướng dẫn nghiêm ngặt nhất. Tin tôi đi, chính bạn sẽ từ chối thêm sô cô la hoặc một lát bánh pizza, biết rằng điều này sẽ phủ nhận tất cả những nỗ lực dành cho đào tạo.
Sử dụng hương liệu. Hương cam quýt, hoa nhài và hoa oải hương ức chế sự thèm ăn. Mang theo một chai nhỏ tinh dầu yêu thích của bạn và hít mùi hương của nó khi bạn cảm thấy đói.
Khuyến khích bản thân cho thành tích. Ví dụ, thay vì chiếc bánh yêu thích của bạn, hãy mua cho mình một thứ gì đó hoặc đi xem bộ phim yêu thích của bạn trong rạp chiếu phim.
Tránh các bữa tiệc gia đình và tiệc. Nếu điều này là không thể, hãy cố gắng ít hơn ở bàn, tập trung vào việc giao tiếp với khách. Nếu có thể, hãy cố gắng rời đi sớm, với lý do sức khỏe kém.
Uống nhiều nước hơn. Muốn ăn tối - uống cà phê, một ly kefir hoặc một ly sữa. Tôi muốn một món ngọt - "đánh lừa" bản thân bằng cola ăn kiêng hoặc nước trái cây mới vắt. Và, tất nhiên, đừng quên tỷ lệ hàng ngày của nước uống thông thường.
Hãy nghỉ ngơi khi nghĩ về thực phẩm. Ngay khi bạn cảm thấy đói, hãy tham gia vào bất kỳ doanh nghiệp nào: một cuộc gọi điện thoại, lướt internet, đi bộ.
Hãy nghĩ về một giờ nghỉ trưa. Đi mua sắm, đi dạo trong công viên, đọc sách trong quán cà phê.
Tránh nấu ăn trong nhà của bạn. Dành thời gian rảnh trong phòng ngủ hoặc các phòng khác. Khi bạn bè đến với bạn, hãy mời họ đến phòng khách. Không sắp xếp trà "bếp" dài.
Đừng mua sản phẩm. Hãy để tủ lạnh là chế độ ăn tối thiểu được thiết lập: sữa chua, kefir, nước dùng. Nếu các thành viên khác trong gia đình sống cùng bạn, hãy chọn một kệ riêng trong tủ lạnh cho các loại thực phẩm ít calo của bạn. Hỏi gia đình ăn trưa mà không có bạn.
Hãy cố gắng sắp xếp để thời gian rảnh gần như không còn nữa. Do đó, suy nghĩ về thực phẩm sẽ không làm phiền bạn trong ngày.
Bao gồm một lịch trình tập luyện trong 1, 5 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ mang lại giấc ngủ khỏe mạnh và ngăn chặn những cơn thức giấc đói bụng hàng đêm.

Trong khi theo đuổi mong muốn giảm cân, đừng quá khắt khe với bản thân. Nhịn ăn kéo dài và tự đánh dấu do mỗi miếng ăn sẽ chỉ dẫn đến kiệt sức thần kinh và ăn quá nhiều sau đó. Vào cuối mỗi tuần của chế độ ăn kiêng hoặc chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy sắp xếp cho mình những ngày "khởi động". Điều này có nghĩa là bạn có thể mua một lát bánh hoặc pizza yêu thích của bạn. Nhưng không còn nữa!

Cách tốt nhất là thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm.

Ngừng đếm bữa ăn như một nguồn vui. Hãy nghĩ rằng đây chỉ là một nguồn năng lượng để hỗ trợ cuộc sống. Làm giàu cơ sở kiến thức của bạn về vấn đề này. Đọc về vị giác, về sự tương tác của chúng với não, về công việc của các cơ quan nội tạng. Xem những bộ phim khoa học về việc những cân thừa và mỡ cơ thể đến từ đâu.

Cũng nên xem các chương trình về các tập đoàn thực phẩm, trong đó họ nói thật về các chất phụ gia hóa học và các động thái tiếp thị để tăng doanh số. Khi bạn tìm hiểu ngành công nghiệp thực phẩm hiện đại là gì, mong muốn ăn đồ ăn vặt với số lượng lớn sẽ tự biến mất.

Điều quan trọng là thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm, để xem trong đó chỉ là một nguồn vitamin và năng lượng. Một niềm vui để tìm kiếm trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ, trong thể thao, sở thích mới, giao tiếp với những người tốt.

Alisa, Krasnodar