Cách làm giảm cân: thủ thuật tâm lý

Giảm cân là một quá trình phức tạp, nhưng vấn đề chính nảy sinh không phải ở việc xây dựng thực đơn, mà là do tâm lý của chính người đó. Điều quan trọng trước tiên là phải hiểu và chấp nhận thực tế về sự cần thiết của chế độ ăn kiêng, và chỉ sau đó thực hiện nó. Vậy, làm thế nào để làm cho mình giảm cân, và các nhà tâm lý học nghĩ gì về vấn đề cụ thể này?

Tại sao một người khó giảm cân

Nhiều người mơ ước về một con số lý tưởng, nhưng họ không đạt được kết quả tốt trong việc giảm thêm cân. Và đây là những lý do chính ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân:

một người từ chối chấp nhận thực tế là thừa cân, điều này gây ra sự từ chối ở anh ta và liên quan đến các phương pháp giảm cân;
đưa ra những hạn chế trong chế độ ăn uống của mình, một người cảm thấy không vui;
không có khả năng nắm bắt căng thẳng khiến anh ta hoảng loạn;
bản thân người đó hài lòng với cân nặng của mình, và nhu cầu giảm cân bị quyết định bởi áp lực của xã hội và gây ra sự bất bình;
một người không có động lực thực sự để chống lại trọng lượng vượt quá.

Từ chối thực phẩm yêu thích của bạn, và thậm chí kết hợp với nỗ lực thể chất, là một thử nghiệm thực sự, và ở đây bạn cần phải có ý chí đáng kể để vượt qua nó. Đó là thiếu động lực mà thường trở thành lý do mà một người không thể giảm cân.

Một thói quen cơ bản cũng có thể trở thành một rào cản đối với các hình thức lý tưởng. Một người đàn ông thường ăn vào một thời điểm nhất định, và thậm chí các món ăn cụ thể, và từ chối một niềm vui như vậy đối với anh ta - như cái chết.

Để quá trình chia tay có thêm bảng Anh vượt qua dễ dàng, bạn cần đặt mục tiêu và tự tin tiến về phía đó, hàng ngày thúc đẩy bản thân. Nếu bản thân người đó không coi mình là hoàn chỉnh, và suy nghĩ này được xã hội cấy vào anh ta, thì tốt hơn là nên kiềm chế chế độ ăn kiêng triệt để. Điều chính là cảm thấy thoải mái trong cơ thể của chính bạn.

Thủ thuật tâm lý để cải thiện động lực cá nhân

Bây giờ có những khóa học đặc biệt giúp tâm lý nảy sinh ý tưởng về sự cần thiết phải giảm thêm những bảng Anh. Những lời khuyên về việc nuôi dưỡng động lực đúng thường được đưa ra bởi các nhà tâm lý học?

Cần phải đăng ký trong các mạng xã hội cho một loạt các nhóm dành riêng cho chế độ ăn kiêng và tải thể dục. Một số ví dụ thành công khác có thể truyền cảm hứng cho một người về thành tích của chính họ.
Trên tủ lạnh, đáng để treo ảnh của những người có thân hình hoàn hảo sẽ không cho phép một người ăn thêm một thứ gì đó.
Bạn có thể mua quần áo của mình 2-3 cỡ nhỏ hơn, treo chúng ở những nơi nổi bật. Như vậy, một người sẽ luôn nhìn thấy những gì anh ta cần phấn đấu.
Cũng cần phải thiết lập không chỉ một mục tiêu lớn, mà cả các nhiệm vụ nhỏ hơn, chẳng hạn, để ném ra ít nhất 3 kg vào cuối tháng. Vì vậy, để đạt được kết quả sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Để đạt được điều gì đó, một người phải luôn nhìn thấy kết quả mong muốn trước mắt mình. Đó là lý do tại sao các nhà tâm lý học đề nghị thúc đẩy bản thân theo tất cả các cách có sẵn, trên đường đi ngưỡng mộ thành tích của người khác.

Trong nhà phải có cân, và thành tích của một cô gái sẽ được ghi lại trong một cuốn nhật ký đặc biệt. Trong những khoảnh khắc thất bại, nó là đủ để nhìn vào cuốn nhật ký này và tìm thấy dấu hiệu của sự tiến bộ rõ ràng. Hơn nữa, khi có cân trong nhà, người ta dễ dàng theo dõi hiệu quả của chế độ ăn kiêng được sử dụng.

Trên một tờ giấy, bạn có thể viết ra những lý do chính tại sao một người muốn giảm cân. Khó chịu trong khi chơi thể thao, thiếu quần áo trong các cửa hàng đúng kích cỡ, sự thờ ơ của người khác giới - viết ra tất cả những vấn đề này từ cuộc sống thực, một người cuối cùng sẽ hiểu rằng anh ta chỉ cần chia tay thêm bảng Anh.

Một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên có cho mình một vài người bạn mảnh khảnh, có hình thể đẹp sẽ truyền cảm hứng cho một người từ bỏ một chiếc bánh rán khác.

5 bước giảm cân nhanh

Làm thế nào để giảm cân trong thời gian ngắn nhất và thậm chí không cần sự giúp đỡ của các chuyên gia? Sẽ không có một động lực đúng đắn một mình, và do đó một người cần phải tranh thủ phương pháp giảm cân hợp lý. Năm bước để làm theo để tận hưởng các hình thức lý tưởng trong một vài tháng là gì?

Giảm thiểu kích thước của khẩu phần, nhưng tăng số lượng bữa ăn. Dinh dưỡng phân số, và thậm chí với sự phong phú của ánh sáng, thực phẩm giàu vitamin, là bí mật chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng thành công nào. Một người cần ăn ít nhất 4-5 lần một ngày, trong khi từ chối thực phẩm béo và có hại.
Nói với mọi người bạn biết về nỗ lực giảm cân của bạn. Các nhà tâm lý học nên luôn luôn dùng đến một tuyên bố công khai như vậy. Đã nói với bạn bè về quyết định của mình, cô gái sẽ không còn đường về, bởi vì trong một vài tháng, những người xung quanh sẽ bắt đầu quan tâm đến kết quả của cô. Chúng ta sẽ phải chiến đấu với số tiền tăng thêm, nếu không phải vì lợi ích của bản thân, sau đó để gây ấn tượng với người khác.
Gian lận cơ thể bằng nước. Nếu tại một thời điểm không thuận lợi, một người cảm thấy đói, anh ta nên uống một ly nước. Điều này tạm thời làm giảm cảm giác kéo trong bụng. Hơn nữa, với lượng chất lỏng đầy đủ, cơ thể loại bỏ độc tố tốt hơn nhiều.
Giới thiệu thói quen ít nhất 2 lần một tuần để tham quan phòng tập thể dục. Một số chế độ ăn kiêng sẽ không thành công, đặc biệt là nếu một người cần giảm vài chục kg. Đó là lý do tại sao bạn cần phát triển thói quen đi tập thể dục, và học tốt hơn để tận hưởng tập luyện.
Tìm hiểu thời gian để đi ra khỏi chế độ ăn kiêng. Bất chấp mọi tham vọng của mình, người ta cũng không nên quên đi sức khỏe của chính mình. Một người phải đạt được mục tiêu, và sau đó dần dần từ bỏ chế độ ăn kiêng, và nếu không, mục tiêu tốt sẽ dẫn anh ta đến dốc trơn trượt của chứng chán ăn.

Các nhà dinh dưỡng thường làm việc như các nhà tâm lý học, giúp một người không chỉ tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn để thoát khỏi sự phức tạp của chính họ. Kết quả là: bạn không chỉ có thể giảm cân, mà còn yêu cơ thể của bạn.

Định kiến ngăn cản một người giảm cân

Cố gắng tìm hiểu làm thế nào bạn có thể làm cho mình giảm cân, một người không chỉ phải vật lộn với các rào cản tâm lý, mà còn phải đối mặt với những khuôn mẫu đau đớn. Đây chỉ là một số trong số họ:

để giảm cân, bạn cần bỏ đói bản thân và từ bỏ tất cả những món ăn ngon;
giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe là không thể;
Chống thừa cân ngay sau khi mang thai hoặc ở tuổi vị thành niên có hại;
Giảm cân phải được trả lại, vì vậy giảm cân là vô nghĩa.

Một số trong những khuôn mẫu này được sinh ra trên cơ sở kinh nghiệm không thành công của chính họ trong việc giảm cân, trong khi những người khác phát sinh vì những lời nói không trung thực của người khác. Trong mọi trường hợp, bạn không cần phải bỏ đói bản thân vì lợi ích của các hình thức lý tưởng. Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại có thể cung cấp hàng chục và hàng trăm chế độ ăn kiêng, trong đó một người sẽ ăn mọi thứ từ thịt đến rau, đồng thời giảm cân. Điều chính ở đây là tính toán chính xác số lượng vi lượng hữu ích trong mỗi món ăn.

Thông thường, các nhà tâm lý học cũng nhận thấy niềm tin sâu sắc của bệnh nhân rằng giảm cân không chỉ khó khăn mà còn không lành mạnh. Trên thực tế, trọng lượng tăng thêm này có thể gây hại cho sức khỏe của một người, bởi vì anh ta càng nặng thì sức nặng của xương và tim càng mạnh. Đó là lý do tại sao trong những trường hợp bị lãng quên nhất, giảm cân là vấn đề sống chết.

Giảm thêm vài cân không khó. Nó là đủ để thực sự muốn điều này, để có một ý chí thành một nắm tay, để quên đi những khuôn mẫu không cần thiết, và voila, kết quả sẽ đạt được!