Căng thẳng phá vỡ toàn bộ cơ thể. Sau một tình huống chấn thương, một thời gian phục hồi dài là cần thiết.
Một người hiện đại thường có một câu hỏi về cách phục hồi sau căng thẳng. Các nhà tâm lý học đưa ra về điều này lời khuyên hữu ích.
Hội chứng sau căng thẳng là gì?
Hội chứng sau phẫu thuật, còn được gọi là rối loạn sau căng thẳng, là một phức hợp của hội chứng.
Giới hạn thuật ngữ nhà tâm lý học Horowitz vào năm 1980. Nó xảy ra sau một căng thẳng rất mạnh, một tình huống bất thường liên quan đến một tác động chấn thương đến tâm lý con người.
Hội chứng được đặc trưng bởi sự hiện diện của lo lắng, trầm cảm, căng thẳng thần kinh liên quan đến những ký ức của sự kiện.
Do căng thẳng liên tục, bệnh nhân phát triển phức tạp các triệu chứng, nói về sự suy yếu của hệ thống thần kinh. Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ sinh vật.
Rối loạn sau căng thẳng thường xảy ra một thời gian sau sự kiện chấn thương. Nó xảy ra trong khoảng từ 3 đến 18 tuần.
Rối loạn sau căng thẳng có thể được gây ra bởi cái chết của người thân, mối đe dọa đến tính mạng, bạo lực, sự kiện được nhìn thấy gây ra một cú sốc thần kinh, một thảm họa do con người tạo ra.
Đồng thời, một sự kiện căng thẳng và trạng thái đe dọa đến cuộc sống liên quan đến cảm xúc sợ hãi, cảm giác tuyệt vọng, được trải nghiệm.
Nó có thể xảy ra cả trực tiếp từ một người đang gặp nguy hiểm hoặc từ một người quan sát. Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng có thể giống nhau. Đó là lý do tại sao những người tham gia bất kỳ sự kiện nào liên quan đến mối đe dọa đến tính mạng đều cần sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học.
Ảnh hưởng sức khỏe
Điều gì có thể dẫn đến căng thẳng liên tục?
Bác sĩ và nhà tâm lý học biết rằng căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các chức năng của cơ thể.
Do tiếp xúc liên tục với các yếu tố gây căng thẳng, sức khỏe suy giảm đáng kể, trong khi có thể khá khó khăn để khôi phục nó.
Sự nguy hiểm của căng thẳng liên tục là gì?
Căng thẳng kéo dài mãn tính dẫn đến các vấn đề sau:
- Tiêu hóa bị suy yếu. Có một cảm giác nặng nề trong dạ dày, nó trở nên khó ăn. Mất cảm giác ngon miệng. Hoặc ngược lại, trên nền tảng của sự căng thẳng, một người bắt đầu ăn rất nhiều, không kiểm soát bản thân. Trong bối cảnh căng thẳng, có khả năng phát triển chứng cuồng ăn và chán ăn.
Các triệu chứng như ợ nóng, tiêu chảy, đau gan và tuyến tụy có thể liên quan đến chế độ ăn uống không phù hợp.
- Phản ứng dị ứng, ngứa, nổi mẩn.
- Mất ngủ xuất hiện. Một người bắt đầu buồn ngủ, thường thức dậy vào ban đêm, rất khó để thức dậy vào buổi sáng, trong khi anh ta buồn ngủ vào ban ngày.
- Có nguy cơ phát triển cao bệnh tim mạch.
- Miễn dịch suy yếuKết quả là một người thường bị cảm lạnh.
Ở phụ nữ:
- Vi phạm chu kỳ kinh nguyệt, cho đến khi chấm dứt hoàn toàn kinh nguyệt.
- Hệ vi sinh vật bị phá vỡ, nguy cơ phát triển bệnh tưa miệng tăng lên.
- Sức hấp dẫn tình dục biến mất.
- Có những khó khăn trong việc đạt được cực khoái.
- Đối với phụ nữ mang thai có nguy cơ sảy thai, sinh sớm và có vấn đề.
Ở nam giới:
- Libido giảm.
- Có nguy cơ bất lực.
Hậu quả của tác động cao
Hậu quả của căng thẳng nghiêm trọng là gì? Căng thẳng mạnh mẽ làm đảo lộn tất cả các hệ thống cơ thể kích hoạt cơ chế phá hủy. Một người đang trong trạng thái phấn khích, có thể hành động mà không nhận thức được hành động của mình, hoặc ngược lại, bị sốc, không phản ứng với bất cứ điều gì.
Stress được thiết kế để bảo vệ cơ thể con người, ngăn ngừa hậu quả nguy hiểm hơn. Tại thời điểm của một tình huống nguy hiểm, một người có thể vẫn tương đối bình tĩnh.
Đó là lý do tại sao ảnh hưởng của căng thẳng có thể không rõ ràng ngay lập tứcvà sau một thời gian, vì trong thời kỳ ảnh hưởng của yếu tố căng thẳng, sinh vật phải huy động để tồn tại.
Hậu quả:
- thần kinh căng thẳng;
- nước mắt;
- mất trí nhớ;
- thờ ơ;
- giảm hứng thú với những gì đang xảy ra;
- thói quen ám ảnh;
- mặc cảm tội lỗi, nhất là khi một người sống sót, còn ai đó thì không;
- lạm dụng rượu, các chất hướng thần.
Nó ảnh hưởng đến cơ thể con người như thế nào?
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinhmà còn là cơ thể con người.
- Tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Ban đầu, có thể có nhịp tim nhanh, đau tim, huyết áp cao định kỳ.
- Nhức đầu đang trở nên thường xuyên hơn.
- Do dinh dưỡng không đúng cách, sự trao đổi chất bị xáo trộn.
Một người có thể giảm cân nhiều hoặc tăng cân trong một khoảng thời gian ngắn.
- Cảm thấy mệt mỏi liên tục.
- Thật khó để một người ngủ trong 7-8 giờ được khuyến nghị - anh ta không ngủ ngon, thường thức dậy vào ban đêm.
- Sau một tình huống căng thẳng, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên.
- Nồng độ của sự chú ý giảm.
- Tăng nguy cơ phát triển ung thư.
Có thể chết?
Từ tiếp xúc với căng thẳng nghiêm trọng có thể chết ở mọi lứa tuổi.
Lý do chính cho điều này là sợ hãi và ngừng tim. Ngay cả những sinh vật mạnh nhất cũng không thể đối phó với tác nhân gây căng thẳng.
Dưới ảnh hưởng của nỗi sợ hãi, các hoocmon được tiết ra và một phản xạ chạy trốn hoặc ẩn giấu xuất hiện. Anh ấy đảm bảo sự sống còn của cá nhân.
Điều này làm tăng nhịp tim, có sự căng thẳng trong cơ bắp, tăng mức năng lượng và một cơ thể yếu có thể đơn giản là không đối phó với tình trạng này. Có những cái chết vì sợ hãi bất ngờ.
Khi mang thai
Các bác sĩ không khuyến cáo phụ nữ mang thai tiếp xúc với căng thẳng, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của thai nhi và quá trình mang thai.
Hậu quả của căng thẳng đối với người mẹ tương lai:
- Tăng nguy cơ sảy thai.
- Nguy cơ sinh non.
- Người ta tin rằng đứa trẻ cảm thấy trạng thái của người mẹ, và căng thẳng thần kinh của cô được truyền đến anh ta.
- Khi tiếp xúc với căng thẳng, trẻ có thể không nhận đủ oxy.
- Tăng nguy cơ phát triển bệnh tự kỷ.
- Khi bị căng thẳng, hormone thay đổi, hormone căng thẳng xâm nhập vào cơ thể của trẻ và kết quả là sau khi sinh, nó sẽ có xu hướng gây ra tình huống căng thẳng.
- Cân nặng của thai nhi thấp do thiếu oxy và chất dinh dưỡng.
- Vị trí thai nhi không chính xác. Nó có liên quan đến chứng tăng trương lực tử cung định kỳ và đứa trẻ không có thời gian để ổn định bình thường trước khi sinh.
Tại sao bạn muốn ngủ?
Căng thẳng có liên quan đến mạnh nhất căng thẳng hệ thần kinh và làm mất cân bằng công việc của toàn bộ sinh vật.
Adrenaline được giải phóng, nhịp tim tăng, sự trao đổi chất thay đổi.
Người đang trong trạng thái sẵn sàng - trốn thoát. Tổng cộng khi căng thẳng giảm bớt, có một trạng thái cực kỳ mệt mỏi và cần có thời gian để phục hồi.
Làm thế nào để di chuyển ra khỏi anh ta và phục hồi?
Bạn không thể bỏ qua các triệu chứng căng thẳng, cần phải có biện pháp phục hồi cơ thể. Nếu bạn đang ở trong một tình huống đe dọa tính mạng, thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
Điều đầu tiên cần thiết là khôi phục sự bình tĩnh của hệ thống thần kinh, vì công việc của các cơ quan còn lại của con người phụ thuộc vào nó.
Làm thế nào để khôi phục sự điềm tĩnh?
Sau khi tiếp xúc với các yếu tố bất lợi, cơ thể và hệ thần kinh cần được nghỉ ngơi. Nó là cần thiết để loại bỏ khả năng của bất kỳ tình huống chấn thương. Một bầu không khí bình tĩnh, thoải mái được khuyến khích.
Quy tắc phục hồi từ căng thẳng tinh thần:
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Giảm mức độ nhiễu thông tin - tác động của TV, máy tính.
- Gắng sức vật lý nhẹ.
- Phục hồi sự thèm ăn.
- Thường đi bộ trong thiên nhiên - chiêm ngưỡng cây cối, làm dịu dòng sông. Nếu bạn đi đến công viên, sau đó chọn những nơi có ít người.
- Làm những điều tốt đẹp không chỉ cho bản thân mà còn cho những người khác.
- Cố gắng mang những điều tích cực hơn vào cuộc sống của bạn - những cảm xúc tích cực giúp chống lại tác động của các yếu tố bất lợi đối với hệ thần kinh.
- Đừng bận tâm đến những gì đã xảy ra - hãy cố gắng đừng nghĩ về tình huống căng thẳng, hãy nói "dừng lại" với suy nghĩ của bạn nếu có những bức ảnh tiêu cực.
- Ghé thăm một nhà trị liệu tâm lý, người dạy cách đối phó với những ảnh hưởng của căng thẳng.
- Ghé thăm một số lớp học, nơi bạn sẽ học thiền. Yoga giúp khôi phục sự an tâm.
- Đi đến hồ bơi hoặc bơi trong nước tự nhiên - nước làm dịu, giảm căng thẳng từ cơ bắp.
- Khi bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh, hãy tắm tương phản.
- Uống trà với các loại thảo mộc chữa bệnh và làm dịu - hoa cúc, bạc hà, melissa, hoa oải hương và St. John's wort.
Hãy xem xét sự hiện diện của chống chỉ định.
- Nghe nhạc tích cực và nhẹ nhàng.
- Phục hồi giấc ngủ.
- Trò chuyện với vật nuôi, đăng ký các bài học cưỡi ngựa.
Làm thế nào để bình thường hóa giấc ngủ?
Vấn đề của giấc ngủ là một trong những yếu tố căng thẳng phổ biến nhất sau khi tiếp xúc. Nhịp điệu thông thường của giấc ngủ có thể được phục hồi trong một thời gian dài..
Cách giúp cơ thể:
- Hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ, cố gắng đừng lo lắng.
- Vào buổi chiều, đừng xem tin tức, những bộ phim đầy cảm xúc.
- Uống trà trước khi đi ngủ với tác dụng làm dịu.
- Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành. Vào buổi tối, đi bộ nửa giờ là hữu ích, nhưng không đến mức mệt mỏi cực độ.
- Không uống rượu, cà phê và trà mạnh trước khi đi ngủ.
- Tạo sự thoải mái xung quanh bạn - một chiếc giường êm ái và một tấm chăn, một bầu không khí dễ chịu.
- Không khí trong phòng - không khí cũ gây khó ngủ và đau đầu.
- Ngồi thiền trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm điều này nằm xuống, bạn sẽ ngủ một cách tự nhiên.
- Học cách tắt suy nghĩ tiêu cực.
- Cố gắng nằm xuống và thức dậy cùng một lúc - để cơ thể quen với một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định và theo phản xạ bắt đầu muốn ngủ vào giờ đã hẹn.
Ngay cả khi bạn không ngủ ngon, vẫn thức dậy trên đồng hồ báo thức.
- Hãy cho bản thân cơ hội thư giãn vào cuối tuần và nằm trên giường lâu hơn một chút, nhưng cố gắng không chuyển sang thức dậy vào ban đêm, vì điều này nhanh chóng phá vỡ các kiểu ngủ.
Làm thế nào để trả lại sự thèm ăn?
Thật khó để ép bản thân ăn khi cơ thể căng thẳng.
Phải làm gì:
- Để nhận ra rằng dinh dưỡng hợp lý và phù hợp là cần thiết để duy trì sức khỏe và hiệu suất cao.
- Có một lịch trình trong các phần nhỏ.
- Hãy cố gắng để có được niềm vui từ quá trình ăn - lấy một món ăn đẹp, trang trí món ăn, nấu một bữa ăn ngon.
- Ăn thức ăn nhẹ - salad rau, thực phẩm axit lactic, bao gồm thịt bê luộc hoặc hầm, thịt gà, gà tây.
- Thường xuyên hơn trong không khí trong lành - đi bộ và hoạt động thể chất làm tăng sự thèm ăn.
- Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm, hãy giới hạn số lượng của nó. Đồng thời trong thực phẩm nên là thực phẩm lành mạnh. Đừng nắm bắt sự căng thẳng - sử dụng các cách khác để làm dịu hệ thần kinh.
Làm gì với điểm yếu?
Nếu sau khi căng thẳng bạn cảm thấy mệt mỏi, thì bạn cần phân bổ thời gian để nghỉ ngơi. Tìm một nơi yên tĩnh, thư giãn. Thật hữu ích khi ngủ hai mươi phút để cơ thể phục hồi một chút.
Không sử dụng đồ uống tiếp thêm sinh lực - chúng thậm chí còn làm hao mòn hệ thống thần kinh, tốt hơn là uống trà với hoa cúc hoặc melissa.
Căng thẳng đòi hỏi sự chú ý, Bạn không thể bỏ qua tác dụng của nó trên cơ thể con người. Do đó, khi tiếp xúc với bất kỳ tình huống bất lợi và nguy hiểm nào, điều quan trọng là phải khôi phục đúng cách hệ thống thần kinh và giảm bớt tình trạng quá tải.
Cách phục hồi hệ thần kinh sau căng thẳng kéo dài:
