Mỗi người ít nhất một lần trong đời phải đối mặt với căng thẳng cảm xúc.
Có một số cách nhất định ra khỏi trạng thái này.
Định nghĩa
Căng thẳng cảm xúc - nó là gì trong tâm lý học?
Căng thẳng cảm xúc - Đây là sự gia tăng cường độ biểu hiện cảm xúc gây ra bởi một vấn đề bên trong hoặc bên ngoài.
Thường thì sự căng thẳng không được gây ra bởi bất kỳ lý do khách quan nào và chỉ bị kích động bởi thái độ chủ quan của bản thân người đó, kinh nghiệm và dự đoán bên trong của anh ta.
Tình hình càng đi xa, càng dữ dội trạng thái tiêu cực. Tiếp cận thời điểm đỉnh cao của sự kiện có liên quan đến đỉnh điểm của sự căng thẳng cảm xúc.
Sự gia tăng căng thẳng cảm xúc dưới ảnh hưởng của vấn đề là do người đó có những mối quan tâm sau:
- thiệt hại có thể;
- không có khả năng ảnh hưởng đến đối thủ;
- mất kiểm soát tình hình;
- sự bất khả thi của việc thực hiện lợi ích của họ;
- sức đề kháng của phía đối diện.
Một ví dụ điển hình của một vấn đề tâm lý như vậy là căng thẳng trước kỳ thi. Khi chuẩn bị cho kỳ thi, học sinh bị căng thẳng vì sợ không học được tài liệu trong thời gian quy định để chuẩn bị.
Sau đó, khi chúng tôi tiếp cận cho kỳ thi căng thẳng tăng. Đỉnh cao của nó là tại thời điểm của kỳ thi.
Căng thẳng
Căng thẳng - đó là một trải nghiệm sống động về bản chất tiêu cực, phát sinh từ hiệu ứng kích thích.
Dưới ảnh hưởng của căng thẳng, các cơ chế thích ứng của cơ thể con người rất căng thẳng.
Trạng thái này có thể được trải nghiệm sâu sắc hoặc kéo dài trong một thời gian dài.
Stress là một cuộc đối đầu xảy ra trong tâm trí của một người. Cuộc đấu tranh này phát sinh khi các yêu cầu cho cá nhân hoặc hoàn cảnh đề xuất không tương ứng với khả năng tâm lý của cá nhân để đối phó với chúng.
Trong tác động của căng thẳng cảm xúc lên cơ thể con người, một hội chứng thích ứng điển hình được quan sát thấy, trong đó thể hiện trong tối đa ba giai đoạn:
- sự xuất hiện của sự lo lắng, kích động sự huy động mọi nguồn lực của cơ thể;
- mong muốn chống lại ảnh hưởng bên ngoài;
- suy kiệt cơ thể.
Các cá nhân khác nhau có thể quan sát mức độ khác nhau của sức đề kháng tâm lý đối với căng thẳng. Đó là, mỗi người sẽ phản ứng với các kích thích bên ngoài giống nhau theo cách riêng của mình.
Điều này là do thực tế là một số người dễ bị căng thẳng, trong khi những người khác chống lại. Dự đoán phụ thuộc vào một số yếu tố: đặc điểm sinh học, đặc điểm tâm lý, môi trường trực tiếp, sự kiện cuộc sống.
Đe dọa căng thẳng
Nếu hoàn cảnh bên ngoài đe dọa Đối với trạng thái sinh học, xã hội của một người, anh ta trải qua một căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ.
Mối đe dọa có thể không chỉ có thật, mà còn là tưởng tượng.
Trong trường hợp thứ hai, người thực tế không gặp nguy hiểm, nhưng được dẫn dắt bởi nỗi sợ hãi của chính mình, dự đoán tiêu cực hoặc trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, anh ta coi các trường hợp đề xuất là một mối đe dọa.
Nếu có mối đe dọa, điện áp thực hiện một mục đích chức năng quan trọng - nó cho phép bạn huy động tất cả các tài nguyên của cơ thể để ngăn ngừa hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.
Do đó, có một sự tập trung vào nguồn nguy hiểm, bắt đầu tìm kiếm các cách để khắc phục tình trạng nguy cấp hiện tại.
Nếu trong điều kiện của mối đe dọa hiện tại, cá nhân không gặp căng thẳng về cảm xúc, xác suất thoát khỏi tình huống nguy hiểm sẽ là tối thiểu.
Như một quy luật, căng thẳng cảm xúc biến mất sau khi chỉ định nguồn gốc của nguy hiểm, tìm ra phương tiện để loại bỏ mối đe dọa và giải quyết thành công tình huống. Nếu nguồn gốc của mối đe dọa vẫn chưa rõ ràng, thì sự lo lắng sẽ xuất hiện.
Triệu chứng
Do thực tế là tâm lý của trẻ em và người lớn được sắp xếp theo những cách khác nhau, các triệu chứng căng thẳng cảm xúc là khác nhau.
Ở trẻ em
Đứa trẻ ở trạng thái bình thường là đặc biệt thái độ tích cực với cuộc sống, một cuộc biểu tình liên tục của niềm vui.
Biểu hiện sau đây phản ứng tiêu cực làm chứng cho sự căng thẳng của đứa trẻ
- vấn đề giấc ngủ dẫn đến khó ngủ và chất lượng giấc ngủ kém;
- mệt mỏi do tải thói quen;
- cảm ứng liên tục phát sinh trên bất kỳ lý do nhỏ;
- sự gây hấn rõ rệt trong hành vi, thường trở thành nguồn gốc của các vấn đề với kỷ luật;
- mất tập trung và quên lãng;
- thiếu tự tin;
- mong muốn liên tục nhận được sự hỗ trợ từ người lớn, tìm kiếm sự bảo vệ;
- mong muốn cô độc, do đó, đứa trẻ bắt đầu tránh tiếp xúc với bạn bè (không tham gia vào các cuộc đối thoại, không được đưa vào các trò chơi thông thường);
- sự xuất hiện của ve hoặc các cử động xâm nhập (run tay, gãi tai, v.v.);
- mong muốn liên tục để nhai hoặc mút một cái gì đó;
- mất hoặc mất cảm giác ngon miệng;
- sự tập trung chú ý thấp, dẫn đến các vấn đề với việc học.
Sự xuất hiện của thậm chí một vài dấu hiệu từ danh sách trên có thể cho thấy sự hiện diện của một số vấn đề tình cảm ở trẻ.
Hơn nữa, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể có cường độ khác nhau.
Cần lưu ý rằng sự hiện diện của các vấn đề chỉ có thể được nói nếu những triệu chứng này xuất hiện lần đầu tiên và không có ở trẻ trước đó.
Rối loạn tâm lý không chỉ ảnh hưởng đến hành vi mà còn hạnh phúc.
Điều quan trọng là cung cấp hỗ trợ tâm lý cần thiết kịp thời, nếu không, căng thẳng cảm xúc trải qua sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe và sự hình thành tính cách trẻ con.
Ở người lớn
Ở người lớn, sự hiện diện của căng thẳng cảm xúc dễ nhận biết hơn, vì một người trưởng thành đã biết mình và có thể đánh giá khách quan những cảm xúc tiêu cực.
Ngoài ra, một người trưởng thành có thể hình thành vấn đề của họ và độc lập yêu cầu giúp đỡ. Các dấu hiệu chính của căng thẳng ở người lớn:
- khó chịu liên tục, biểu hiện trong các lần tiếp xúc giữa các cá nhân;
- cảm giác mệt mỏi mãn tính ngăn chặn hiệu quả những lo lắng hàng ngày;
- mất hứng thú với cuộc sống;
- sự xuất hiện của sự nghi ngờ liên quan đến sức khỏe của chính họ (sợ ngã bệnh, sợ chết);
- mặc cảm tội lỗi vô thức;
- tâm trạng bi quan;
- thiếu quyết đoán;
- tiếp xúc miễn cưỡng với người khác;
- tự nghi ngờ (bao gồm cả trong sự xuất hiện của họ);
- sợ tương lai;
- thiếu niềm tin vào người khác;
- Mất tập trung, ý thức của mục đích;
- sợ cô đơn.
Làm thế nào để loại bỏ?
Có một số kỹ thuật nhất định để thoát khỏi căng thẳng cảm xúc.
5 cách
Có 5 cách đơn giản và hiệu quả để thoát khỏi căng thẳng:
- Hoạt động thể thao. Phương pháp này là hoàn hảo cho những người đã quen với việc loại bỏ năng lượng tiêu cực tích lũy thông qua tập thể dục.
Đó có thể là rèn luyện sức mạnh trong phòng tập, bài tập tại nhà tại phòng tập, thể thao mạo hiểm.
- Thư giãn hoàn toàn. Đối với những người không phù hợp với lựa chọn đầu tiên, nghỉ ngơi thụ động tại nhà là một cách tuyệt vời để thư giãn. Bạn có thể thoát khỏi sự căng thẳng chỉ bằng cách dành thời gian trước TV xem một bộ phim hài hay hoặc nghỉ hưu với một cuốn sách thú vị.
- Vá (đan, thêu, đính hạt). Những phương pháp thư giãn này theo truyền thống được coi là nữ tính, nhưng trong thực tế, đôi khi đàn ông rất vui khi thực hiện may vá. Nó giúp tập trung sự chú ý, thư giãn, được mang đi bởi quá trình tạo ra một sản phẩm.
- Nhặt câu đố. Thu thập các câu đố không chỉ thú vị, mà còn rất hữu ích cho tâm lý. Điều chính là chọn một hình ảnh thú vị mà không gặp nhiều khó khăn. Sau đó, quá trình sẽ vô cùng thú vị.
- Sưu tầm thiết kế. Hiện nay, một số lượng lớn các nhà thiết kế đang được bán, bởi mức độ phức tạp của họ là mối quan tâm không chỉ đối với trẻ em, mà còn đối với người lớn. Chọn nhà thiết kế là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày.
Bài tập tâm lý
Các bài tập tâm lý sau đây sẽ giúp bạn thư giãn:
- Chúng tôi tập trung vào bất kỳ chủ đề.trong tầm nhìn. Chúng tôi tiếp cận đối tượng gần hơn hoặc cầm nó trong tay, nếu có thể. Đối tượng đang nghiên cứu được kiểm tra từ mọi phía trong một phút, chỉ nghĩ hoàn toàn về nó và không nhận thấy bất cứ điều gì xung quanh.
Điều quan trọng là phải chú ý tất cả các tính năng của đối tượng, tất cả các tính năng của nó, không thể nhận ra ngay từ cái nhìn đầu tiên.
- Chúng tôi được đặt ở một nơi yên tĩnh, thư giãn và nhắm mắt lại. Chúng tôi đại diện trước bảy ngọn nến đang cháyliên tiếp Chúng tôi hít một hơi thật sâu, yên tĩnh và sau đó chúng tôi thổi càng nhiều càng tốt theo hướng của ngọn nến đầu tiên. Sau khi nến tưởng tượng tắt, một lần nữa hít một hơi thật chậm và chuyển sự chú ý sang cây nến thứ hai. Mục tiêu là thổi tắt tất cả 7 ngọn nến.
- Hãy tưởng tượng rằng có một chao đèn bên trong chúng ta. Khi căng thẳng cảm xúc tích tụ trong cơ thể, chao đèn sẽ bật đèn lên và ánh sáng chói lóa ảnh hưởng đến mắt. Tại thời điểm này, chúng tôi cảm thấy nóng và xấu. Nhưng ngay khi chúng ta bình tĩnh và ngừng lo lắng, đèn chụp đèn lại quay lại và chúng ta cảm thấy thoải mái và bình tĩnh.
Đào tạo cho giáo viên
Nghề dạy học rất tốn kém, không chỉ trí tuệ mà còn nguồn cảm xúc.
Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng đối với giáo viên là phải thành thạo các kỹ thuật giảm căng thẳng, trong đó các chuyên gia luôn có thể duy trì trạng thái cảm xúc ổn định.
Kỹ thuật thư giãn phổ biếnđược sử dụng trong đào tạo:
- "Hơi thở đầy đủ". Bạn cần thư giãn và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra nên chậm và sâu. Trong quá trình tập luyện, nên nhắm mắt lại và chỉ nghĩ về cảm xúc bên trong của bạn.
- "Trị liệu nghệ thuật". Lớp đào tạo chính bao gồm bất kỳ âm nhạc. Giáo viên có sẵn giấy, sơn, bút chì, bút dạ. Nó là cần thiết để mô tả trên giấy những liên kết và cảm xúc được gây ra bởi âm thanh âm nhạc.
- "Rổ lời khuyên". Mỗi giáo viên viết trên thẻ của mình một cách hiệu quả để thoát khỏi căng thẳng. Sau đó tất cả các thẻ được đặt trong giỏ và lần lượt đọc ra.
- "Galoshes của hạnh phúc". Mỗi người tham gia luân phiên đưa vào "những niềm vui hạnh phúc" mang tính biểu tượng, thứ mang lại cho anh ta thời gian với nhận thức hoàn toàn tích cực về thực tế. Nhà lãnh đạo nói lên nhiều tình huống cuộc sống khác nhau và người tham gia kết thúc chúng theo kết quả tích cực.
Nếu người tham gia cảm thấy khó tưởng tượng ra kết quả tích cực của tình huống, các giáo viên khác sẽ giúp anh ta.
Trò chơi cho trẻ mẫu giáo
Các bài tập cho trẻ nhỏ nên luôn luôn được áp dụng một cách vui tươi. Mục tiêu chính của họ - Để giúp trẻ giảm căng thẳng cảm xúc và cơ bắp.
- "Bức tranh sống". Trẻ em tạo ra một bức tranh sống với cơ thể của chúng, và người trình bày phải đoán cốt truyện của nó.
- "Xe hơi". Mỗi đứa trẻ miêu tả một số loại chi tiết xe hơi. Một trong những người tham gia đóng vai trò là một bậc thầy sưu tập xe. Sau khi lắp ráp, bạn cần thực hiện một vài vòng quanh phòng.
- "Phong trào cấm". Trẻ lặp đi lặp lại vì đã dẫn dắt mọi động tác của anh. Đồng thời có một phong trào bị cấm. Nó không nên được lặp đi lặp lại. Mỗi người tham gia lặp lại động tác bị cấm dẫn đầu, ra khỏi trò chơi.
- "Lông". Trẻ em được khuyến khích tưởng tượng mình là một chiếc lông vũ và bắt đầu di chuyển xung quanh căn phòng trong trạng thái này.
Nó là cần thiết để bay lên dễ dàng và tự nhiên, và sau một thời gian theo lệnh của nhà lãnh đạo từ từ trở về chỗ ngồi của mình.
Vì vậy, căng thẳng tâm lý - cảm xúc ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của một người và ngăn chặn để tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể học cách thoát khỏi căng thẳng với sự trợ giúp của các bài tập tâm lý khác nhau.
Làm thế nào để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng cảm xúc? Thiền:
