Má hồng hào và cái nhìn ngượng nghịu thường có vẻ như là những cử chỉ rất đẹp. Nhưng sự nhút nhát nắm lấy cơ hội gặp gỡ những người mới, cảm thấy tự tin trước mặt sếp, vui vẻ trong công ty tại một bữa tiệc. Một số chuyên gia cho rằng đây là một đặc điểm tính cách bẩm sinh. Nhưng tự mình làm việc sẽ góp phần giải thoát, thậm chí từ thực tế đã ăn sâu vào thời thơ ấu. Chúng ta hãy xem sự nhút nhát là gì và làm thế nào để vượt qua nó.
Nhút nhát là gì
Nhút nhát là trạng thái tinh thần của sự căng thẳng bên trong, sự cứng nhắc của lời nói và chuyển động, sự rụt rè, lúng túng xã hội, nghi ngờ bản thân, thiếu quyết đoán, thiếu kinh nghiệm giao tiếp và xây dựng mối quan hệ với người khác.
Có nhiều giả thuyết mà cảm giác rụt rè xuất phát. Nhà tâm lý học lâm sàng tuyên bố là do di truyền, giống như các đặc điểm khác: màu mắt, chiều cao. Một người nhút nhát có một hệ thống thần kinh rất dễ bị kích thích, giống như cha mẹ của mình. Do đó, có xu hướng tránh nguy hiểm, xung đột.
Hành vi xem xét mọi thứ trong khía cạnh "kích thích từ môi trường bên ngoài - phản ứng của một người đối với điều này." Để đạt được một số loại kết quả, bạn cần phải học. Người ta tin rằng một số người không thành thạo các kỹ năng giao tiếp đầy đủ. Nhưng chỉ học được một kinh nghiệm tiêu cực trong một nỗ lực để dẫn dắt một cuộc trò chuyện. Do đó, những người này nên được chỉ dẫn cách nói chuyện và cư xử trong một nhóm người.
Nhà xã hội học và nhà tâm lý học xã hội họ nói rằng lý do của sự hình thành là thái độ của xã hội và các điều kiện nuôi dưỡng mà chúng ta lớn lên. Ví dụ, sự nhút nhát được coi là một đặc điểm cao quý đối với một cô gái, nhưng không phải đối với một chàng trai. Ở các nước Hồi giáo, vị trí này càng trở nên trầm trọng hơn.
Phân tâm học cho rằng có một xung đột bên trong. Theo kiểu cãi nhau hoặc hiểu lầm sau cuộc nói chuyện, đó là ở trường trung học. Cảm xúc bị tổn thương sâu sắc, và sau đó họ không được giải quyết. Do đó, trong tương lai, khi gặp một tình huống và con người tương tự, những cảm xúc tiêu cực sẽ xuất hiện, mong muốn tránh xung đột.
Nhà tâm lý học gia đình nhấn mạnh sự phụ thuộc của thứ tự sinh và đứa trẻ sẽ nhút nhát như thế nào. Trên đầu tiên luôn luôn có nhiều rắc rối và mong muốn tiết kiệm, đôi khi chuyển thành quá liều. Và thứ hai hoặc thứ ba nhận được nhiều tự do hơn, sự tự tin từ cha mẹ. Do đó, họ phát triển tự do hơn.
Các nhà thần kinh học tuyên bố rằng một người sẽ nhút nhát hay không, phụ thuộc vào serotonin - hormone của hạnh phúc. Nếu nó là thiếu sót, nó sẽ thường rụt rè. Thiếu hụt cũng gây ra mệt mỏi liên tục, rối loạn nhân cách lo lắng, sự xuất hiện của nỗi ám ảnh.
Nhút nhát có hai loại:
- Bên ngoài - tàng hình, không sẵn sàng giao tiếp, tránh các công ty và các bên lớn. Rõ ràng là liên hệ với một số hoặc tất cả mọi người cung cấp sự sợ hãi và một mức độ lo lắng lớn.
- Nội bộ - với sự có mặt của những người khác, nó dường như là một thành viên tích cực trong xã hội của cuộc trò chuyện, liên lạc thành công và không đưa ra một cái nhìn. Nhưng bên trong là nỗi lo lắng bị kìm nén và mong muốn trốn tránh mọi người.
Người nhút nhát này là ai
Một người nhút nhát là người thường xuyên ở trong tình trạng bất an trong khả năng của chính mình, gặp khó khăn trong giao tiếp với người lạ hoặc lãnh đạo của họ. Ở cấp độ sinh lý, biểu hiện dưới dạng tăng tiết mồ hôi và nhịp tim nhanh, run tay, đau ở đầu, đỏ bừng mặt. Mức độ biểu hiện phụ thuộc vào mức độ cảm nhận của sự nhút nhát.
Các nhà nghiên cứu Mỹ đã tiến hành một thí nghiệm trong đó đàn ông được cho xem hình ảnh của các cô gái khác nhau. Khi họ thể hiện những cử chỉ rụt rè, những bức ảnh đó nhận được sự hấp dẫn cao nhất. Kết luận rằng phụ nữ nhút nhát được coi là quyến rũ hơn.
Đàn ông, có đôi mắt rụt rè chạy xung quanh, cũng có lợi thế của họ. Chúng tôi đã thực hiện một cuộc khảo sát các cô gái ở các độ tuổi khác nhau. Họ coi nhút nhát là đối tác tốt nhất trong cuộc sống và đặc biệt là trong tình dục. Vì họ chú ý đến phụ nữ nhiều hơn nên họ tình cảm hơn.
Những người nhút nhát thường uống rượu để tăng tính xã hội và giảm bớt sự nhút nhát. Họ cũng đã thực hiện một nghiên cứu nơi mọi người uống rượu trong quán bar và đánh giá sự hấp dẫn của họ. Càng nhiều rượu trong máu, điểm càng cao. Rượu làm tăng lòng tự trọng và cho phép bạn có một cuộc trò chuyện miễn phí.
Hầu hết dành thời gian trên mạng xã hội, tin nhắn tức thời. Điều này cho phép bạn có được giao tiếp, thường thiếu. Và để tránh sự khó chịu, vì không có liên lạc tete-a-tete, nên có thời gian để suy nghĩ về bản sao của nó. Nhưng như một nghịch lý sẽ không xảy ra, đó là những cuộc trò chuyện ảo làm trầm trọng thêm tình hình và khiến không thể có kinh nghiệm trong việc tương tác với mọi người.
Làm thế nào để thoát khỏi sự nhút nhát
Mặc dù cảm giác rụt rè được đánh giá là một đặc điểm tốt đẹp, nhưng nó có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Do đó, nó là giá trị khám phá làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát.
Phân tích lý tưởng "tôi"
Mọi người trong đầu có một hình ảnh của một "tôi" lý tưởng. Những gì chúng ta thực sự đại diện không trùng với nó. Thường thì sự khác biệt này là nguyên nhân cho sự nhút nhát. Có vẻ như là tồi tệ hơn nhiều so với họ nên được. Từ đó trở nên lúng túng và lúng túng trước mặt người khác.
Không ai là hoàn hảo, vì vậy đừng lo lắng về điều này. Nếu điều này không yên tâm, bạn có thể nghĩ những gì nó cần phải đạt được để trở nên tốt hơn. Tạo nên và cải thiện các tính năng, bạn trở nên gần gũi hơn với hình ảnh. Theo đó, tự tin hơn.
Tạo một "Nhật ký thành công"
Bạn có thể lấy một cuốn sổ, viết ra tất cả những thành tựu của bạn trong suốt cuộc đời. Thông thường chúng ta không nhận thức được bao nhiêu đã đạt được, bởi vì các sự kiện vượt qua và bao gồm những cái mới bằng đầu của họ. Do đó, danh sách trước mắt bạn sẽ giúp thấy được tất cả sự tiến bộ, cải thiện lòng tự trọng.
Bạn cũng có thể làm với đặc điểm tính cách. Viết tất cả những gì bạn thích trong tính cách của bạn. Mọi người đã quen với chính mình, nhà thơ không nhận thấy những phẩm chất tốt đẹp mà họ sở hữu. Nhưng đây cũng là một loại thành tích và lợi thế. Điều này sẽ làm tăng đáng kể lòng tự trọng.
Hình ảnh mới
Có rất nhiều cuốn sách về cách những người nổi tiếng đã đạt đến độ cao đáng kinh ngạc. Nhưng mỗi người trong số họ đã phải đi một cách khó khăn. Bạn có thể nghiên cứu cách họ làm điều đó, điều gì đã giúp, điều gì thúc đẩy bạn. Sử dụng thông tin nhận được, đáng để thử thể hiện mình là người nổi tiếng này. Đóng vai trò, bạn bắt đầu quen với nó và trở nên tự tin.
Nghĩ về những xung đột trong quá khứ
Được hướng dẫn bởi lý thuyết về sự nhút nhát của các nhà phân tâm học, chúng ta cần nhớ lại cuộc xung đột ảnh hưởng đến cuộc sống. Có lẽ, sau đó không thể đối phó do thiếu kinh nghiệm sống. Nhưng theo thời gian, bạn có thể trở lại bộ nhớ và đặt mọi thứ lên kệ.
Có thể khó tự làm điều đó. Vì có một thái độ chủ quan với tình huống, không muốn nhìn thấy tất cả các chi tiết. Đó là lý do tại sao có những nhà tâm lý học sẽ giúp kéo tất cả các điểm lên bề mặt, nghiên cứu và hỗ trợ trong quyết định của họ.
Để trừu tượng
Có những tình huống lái vào góc thậm chí tự tin nhất. Khuôn mặt bắt đầu đỏ ửng, nhịp tim nhanh dần - một cảm giác rụt rè xuất hiện. Đối với điều này, bạn cần phải trừu tượng. Có nhiều cách. Ví dụ, bài tập thở. Bạn cần hít một hơi thật sâu, rồi thở chậm và nín thở. Lặp lại thuật toán này nhiều lần.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đội một chiếc mũ hoặc áo choàng vô hình, được thiết kế để bảo vệ bạn khỏi những ý kiến tiêu cực, ảnh hưởng và tấn công tiêu cực. Mặc dù khó tin nhưng tiềm thức sẽ hoạt động, để tưởng tượng rằng bạn an toàn. Mức báo động sẽ giảm.
Phát triển sự tự tin
Tự tin không phải là một tính năng được trao cho chúng ta từ khi sinh ra. Nó cần được định hình, phát triển mỗi ngày. Bạn có thể lập một kế hoạch cho ngày, tuần để tiến lên. Ví dụ: trong thứ hai Để chào người công nhân xa lạ, người mà họ luôn đi ngang qua và thậm chí không thèm mỉm cười với anh ta. Trong thứ ba cho ai đó một lời khen trong giao thông công cộng. Trong Thứ tư bắt đầu một cuộc trò chuyện nhỏ với hàng xóm khi bạn ăn cùng nhau trong thang máy; hoặc người bán trong cửa hàng nếu không có hàng đợi phía sau. Mỗi ngày, làm phức tạp các nhiệm vụ và tăng cường các kỹ năng đã được bảo mật an toàn. Bằng cách này, sự tự tin có thể đạt được ở cấp độ của vua của các bên.
Để hình dung
Hãy đến với chi tiết nhỏ nhất, làm thế nào để gặp một người mới. Nó sẽ ở đâu, trong những điều kiện, bạn sẽ nói về cái gì, bạn sẽ đi đâu: đến công viên hay cà phê. Và cũng làm thế nào để kết thúc cuộc trò chuyện này. Do đó, trong đầu sẽ có một thuật toán được tạo ra. Mà bạn chỉ cần làm theo.
Nếu lần thứ hai không hoạt động, thì đừng buồn. Rốt cuộc, mọi người có thể vội vã đi làm, có tâm trạng tồi tệ, không có mong muốn làm quen, hoặc cũng cảm thấy xấu hổ khi giao tiếp. Rốt cuộc, có rất nhiều người như vậy.
Trẻ nhút nhát: phải làm gì
Để không nghĩ về cách vượt qua sự nhút nhát, nó có thể được ngăn chặn trong thời thơ ấu. Cha mẹ không nên chăm sóc trẻ và không theo dõi từng bước của mình. Nếu anh ta được chăm sóc như vậy và trong một vòng tròn trưởng thành, sẽ không có cơ hội để có được kinh nghiệm giao tiếp với các đồng nghiệp của mình. Cũng áp đặt trên báo động của tất cả các chi tiết.
Đừng liên tục đổ lỗi cho trẻ và không nói các cụm từ theo loại: "Bạn vẫn còn nhỏ cho việc này.". Thật đáng để tập trung vào thành công. Và đừng xấu hổ khi bày tỏ cảm xúc, về quan điểm của bạn. Để hình thành một lòng tự trọng và sự tự tin đầy đủ.
Rất nhiều giao tiếp và thực hành là tuyệt vời.! Với người thân, với bạn học, bạn bè, hãy già đi. Thật đáng để ghi lại một đứa trẻ để nhảy múa, nhà hát, du lịch hoặc các vòng tròn khác, nơi có cơ hội để giao tiếp trong một nhóm.
Bạn không bao giờ nên bày tỏ sự lo lắng của bạn với con bạn về sự phát triển có thể của sự nhút nhát, rằng điều này nên tránh và những gì nó dẫn đến. Cũng không thể sử dụng ví dụ về những đứa trẻ khác hòa đồng hơn, để đứa trẻ không cảm thấy tồi tệ hơn chúng, và không rút vào chính mình.
Thật đáng để sớm nghĩ về cách ngăn chặn sự nhút nhát. Vì cảm giác này có thể phát triển sự bất an trong bản thân và sức mạnh của chính mình, sợ những người có thẩm quyền hơn, các thành viên khác giới và nhiều nỗi ám ảnh khác nhau. Do đó, sử dụng lời khuyên, bạn có thể nuôi dưỡng lòng tự trọng vững chắc và kinh nghiệm thành công trong giao tiếp với người lạ.
