Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm? Tìm kiếm sự chăm sóc y tế! Chúng tôi đã luôn đề nghị đến trang web của chúng tôi và chúng tôi sẽ đề nghị tham khảo ý kiến bác sĩ! Trong trạng thái chán nản, một người chỉ cần sự giúp đỡ của một chuyên gia có trình độ. Trầm cảm có thể điều trị được với sự giới thiệu kịp thời đến bác sĩ (và nếu không kịp thời, quá)
Đối với những người chưa mạo hiểm đến thăm một nhà tâm lý học hoặc đang trong quá trình trị liệu, chúng tôi đã chọn các khuyến nghị của các nhà tâm lý học hiện đại. Những đề xuất này sẽ giúp bạn kết bạn với chính mình, chấp nhận bản thân và định hướng hành vi và cuộc sống của bạn theo hướng tích cực (và chắc chắn thoát khỏi trầm cảm nhanh hơn!). Với sự giúp đỡ của các khuyến nghị, bạn sẽ làm giảm đáng kể tình trạng và giảm thời gian điều trị.
Nhân tiện, với lựa chọn của chúng tôi, sẽ không thừa khi làm quen với những người không bị trầm cảm. Dám, bạn sẽ thành công!
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm: các nhà tâm lý học khuyên
Chúng tôi đã thu thập ở một nơi những phát biểu của các nhà tâm lý học, huấn luyện viên hiện đại nổi tiếng (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, v.v.), nhóm lại và chỉ ra những điểm chung. Tất cả chúng được trình bày dưới đây:
Chấp nhận bản thân trong tình trạng hiện tại
Cần tập trung vào trò chơi I I của bạn và không cố gắng xua đuổi những cảm xúc tiêu cực đã tràn ngập toàn bộ không gian bên trong và thậm chí cả cơ thể. Chào mừng đến với thực tế. Chúng tôi có thể không thích cô ấy, nhưng cô ấy là cô ấy, nhưng chúng tôi có thể thay đổi thái độ của chúng tôi đối với cô ấy, nếu chúng tôi muốn tất nhiên.
Khi chống lại trạng thái hiện tại của nó, cho dù nó có vẻ khủng khiếp như thế nào, một phản ứng dữ dội xảy ra: cảm giác chán nản chỉ tăng lên.
Có chuyện gì với thế giới này vậy?
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm? Hãy tiếp tục! Sau khi chấp nhận bản thân, sẽ rất tốt để cố gắng hiểu tại sao thế giới mất đi vẻ đẹp và sự hấp dẫn đối với bạn? Những lý do cho tâm trạng xấu của bạn là gì? Lưu ý, chúng ta đang nói về thực tế rằng không phải thế giới đã thay đổi, mà là thái độ của bạn với nó. Thế giới không thay đổi toàn cầu.
Để thực hiện bài tập này, sẽ rất tốt để kích hoạt bộ nhớ. Tinh thần lùi một bước về quá khứ, nhớ lại trạng thái cảm xúc của bạn và tự hỏi mình câu hỏi: Chuyện gì đã xảy ra sau đó? Điều gì đã thay đổi? Tại sao tôi cảm thấy buồn? Vì vậy, sau khi trải qua nhiều lần, bạn sẽ tìm thấy những lý do gây ra trầm cảm (chúng tôi loại trừ các trường hợp nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như tử vong hoặc bệnh tật). Viết chúng xuống.
Khi phân tích trạng thái của bạn, một sự chuyển đổi tầm nhìn xảy ra và nhận thức về các yếu tố nguyên nhân xuất hiện. Như một quy luật, trạng thái trầm cảm sau khi phân tích như vậy giảm xuống, một ánh sáng cảm nhận được xuất hiện trong mắt, một người cảm thấy nhẹ nhõm.
Bắt đầu "sống" cảm xúc
Rất thường xuyên, một người phải đối mặt với một cảm giác khó chịu hoặc cảm xúc bỏ qua chúng. Thậm chí tệ hơn - mắng mình cho họ. Tâm lý mù chữ và mất vệ sinh là đặc trưng của xã hội chúng ta. Ẩn, chưa từng có, bỏ qua những cảm giác khó chịu - điều gây ra trầm cảm. Hôm nay bạn đã quyết định không phản ánh về một cái gì đó, nhưng bộ não của bạn ghi nhớ nó, nó đã ghi lại tất cả các thông tin và không giải quyết những cảm xúc này, cho đến khi bạn bắt đầu sống chúng. Cảm xúc và cảm xúc đã dành có thể để lại dư vị rất khó chịu, nhưng chúng sẽ không còn kéo tâm trí bạn vào trạng thái trầm cảm. Quá khứ này, nó không thay đổi, điều tồi tệ nhất phía sau.
Ngay khi bạn tìm thấy những điểm rất đau đớn, hãy bắt đầu nghĩ về nó. Sống đi! Vì vậy, bộ não sẽ xử lý và gửi tất cả đến "Lưu trữ". Đừng sợ nghĩ về những gì sợ hãi hoặc tổn thương, hãy nhớ rằng đây là quá khứ và mọi thứ đã kết thúc!
Tắt "phê bình nội tâm"
Nhà phê bình hoặc kẻ bắt bớ bên trong là một phần rất mạnh trong ý thức của bạn. Thường thì giọng nói của một nhà phê bình nội bộ không thể im lặng. Bạn cảm thấy như nhân vật này trên MỌI THỨ trong cuộc sống của bạn có một ý kiến và một vài bình luận xúc phạm. Tự nhiên - tiêu cực. Ví dụ: Hãy nhìn bạn gái của bạn! Tất cả đều đúng lúc và rất đẹp, và bạn bò đi như thạch và bỏ lỡ mọi nơi! Vượt hoặc là Bạn là kẻ thua cuộc, tại sao bạn nên thử? Bạn chỉ cần làm cho mọi người cười thôi! Nếu bạn thường nghe những lời chỉ trích bên trong bạn - hãy thư giãn. Nó không phải là bạn! Nhân vật này được hình thành dưới ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài: gia đình hoặc xã hội. Nhân vật này rất mạnh mẽ và năng động. Anh ấy sẽ luôn khó chịu với bạn, bởi vì chỉ có anh ấy biết những gì và làm như thế nào. Hãy nhớ rằng - KHÔNG BAO GIỜ BIẾT NÓ! Bản chất của ông là chỉ trích và chỉ có nhà phê bình này sẽ làm. Chỉ cần chấp nhận thực tế này và làm cho nó dễ dàng. Mỗi khi bạn nghe thấy giọng nói của anh ấy - hãy sửa nó và yêu cầu nhà phê bình im lặng. Đừng để bị thao túng và khiêu khích, bạn - ok! Bạn đứng về phía bạn và bảo vệ chính mình. Một lần nữa - bạn ổn! (điều này rất quan trọng!).
Chúng tôi vui mừng và chăm sóc bản thân
Bây giờ bạn có thể có các nguồn lực nội bộ để hướng sự chú ý của bạn đến các lớp dường như không cần thiết cho ngày hôm nay. Bạn muốn làm điều này bởi vì bạn yêu bản thân và quyết định dành thời gian cho bản thân (và có thể rất nhiều, điều đó thậm chí còn tốt hơn!).
Nhiều người đam mê giáo dục thể chất ngoài trời, đặc biệt nếu ngoài trời nắng. Điều quan trọng ở đây: giáo dục thể chất tự nó sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Các hoạt động thể thao không nên biến thành một sự vượt qua vô nghĩa của bản thân (và, do đó, không hài lòng với chính mình trong hiện tại).
Bạn có thể đi xe đạp cả ngày hoặc bơi trong ao, bạn có thể ghé thăm hồ bơi hoặc đọc một cuốn sách tích cực trên bãi cỏ rừng. Đi đến quán cà phê, sau khi tất cả.
Thiên nhiên, không khí trong lành, mặt trời và nước có thể làm việc kỳ diệu. Đó là lý do tại sao một người trong trạng thái trầm cảm cần dành thời gian trong không khí trong lành thường xuyên nhất có thể. Sẽ tốt nếu công ty được tạo thành từ những người tích cực từ vòng tròn bên trong.
Trong giai đoạn khó khăn này, bạn có thể nuông chiều bản thân với bất cứ điều gì. Nhưng hãy nhớ tầm quan trọng của việc tuân thủ các biện pháp trong mọi trường hợp! Một sô cô la cho một tâm trạng tốt là tốt, nhưng 10 miếng mỗi ngày là một vấn đề.
Chúng tôi không sợ mất bất cứ điều gì (trong giới hạn hợp lý)
Đừng níu kéo và sợ mất cảm xúc tích cực. Sau khi nhận được thái độ tích cực, một người thường có cảm giác rằng mình có thể mất trạng thái này. Chà, thua, và cái gì tiếp theo?
Nhưng một lần nữa, thậm chí không bám lấy những cảm xúc tích cực vì nhiều lý do. Trước hết, khi lặp lại sự tích cực, sự kháng cự bên trong xảy ra, người đó cố giữ những cảm xúc cụ thể, và họ bắt đầu trôi đi, thực tế của khoảnh khắc bị mất và anh ta lại có cảm giác lo lắng. Thứ hai, với sự lưu giữ liên tục của những cảm xúc tích cực, sự sắc bén của họ bị mất, cảm giác vui sướng bị giảm sút, sự nghiện ngập phát sinh, chắc chắn dẫn đến nền tảng của biểu hiện tiêu cực này.
Thiền hoặc chỉ 10 phút tập trung yên tĩnh
Nó rất hữu ích để thực hiện thực hành thiền định hàng ngày. Bản chất của nó là để có một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Ở trạng thái này, cần phải thay phiên tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Cần phải nghiên cứu tất cả các điểm: từ vương miện đến ngón chân. Mỗi phân đoạn cơ thể được nghiên cứu nên được người chú ý trong khoảng 15 giây. Nó giống như làm quen với cơ thể của bạn.
Sau vài ngày luyện tập, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phát ra từ bên trong, mà bạn cần cố gắng vận chuyển theo các hướng khác nhau. Kết quả là, bạn có thể có một cảm giác hài hòa và thống nhất giữa linh hồn và thể xác, một người sau khi thiền thư giãn như vậy cảm thấy tốt hơn nhiều và anh ta có một ánh sáng trên một linh hồn.
Giấc ngủ khỏe
Trong thời kỳ trầm cảm nên cố gắng ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ nên mất ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Trong khi ngủ, năng lượng sống của một người được bổ sung, cuộc đối thoại nội bộ bị tắt và cảm giác lo lắng, trầm cảm và vô vọng biến mất.
Tốt nhất là ngủ trong một chiếc váy ngủ để ngăn ánh sáng chiếu vào mắt và làm phiền giấc ngủ. Bạn cũng nên loại bỏ các âm thanh không liên quan: đóng cửa sổ và cửa ra vào, trước đây đã thông gió tốt cho căn phòng.
Chỉ giao tiếp với những người bạn thực sự muốn.
Trong trầm cảm, điều quan trọng là chỉ bao quanh bản thân bạn với những người có khả năng hỗ trợ bạn. Sự cứu rỗi của bạn là ngay bây giờ - những người yêu thương và chấp nhận bạn trong bất kỳ điều kiện nào, ngay cả khi bạn không còn giữ vị trí cao hoặc trở nên càu nhàu. Khắc phục càng nhiều giao tiếp càng tốt, nhưng không phải thông qua bạo lực với chính mình!
Truyền thông là một tài nguyên, nó sẽ làm phong phú cho bạn bây giờ, và không tàn phá.
Nhưng hãy cảnh báo những người thân yêu của bạn rằng bạn có một giai đoạn khó khăn. Đôi khi, họ sẽ cho bạn lời khuyên tích cực và đề nghị giúp đỡ, đôi khi họ sẽ nổ tung và buộc tội bạn không đánh giá cao cuộc sống và vân vân. Họ có thể rất khó khăn, có lẽ còn khó hơn bạn. Hãy thử sử dụng một công cụ thông cảm cho những dịp như vậy. Rốt cuộc, họ thực sự muốn giúp bạn!
Và nhớ về liệu pháp nhóm! Nó luôn luôn rất hữu ích!
Sáng tạo là hoạt động cao nhất của con người
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm? Hãy sáng tạo! Thỉnh thoảng rất hữu ích để tham gia sáng tạo. Đây có thể là bất kỳ điều dễ chịu cho tâm hồn: vẽ bằng sơn hoặc phấn, dệt bằng hạt, mô hình từ plasticine. Bạn cũng có thể hát, nhảy. Các hoạt động như vậy cho phép bạn kích hoạt các khu vực não chịu trách nhiệm về các hormone của niềm vui và niềm vui.
Điều quan trọng là! Đừng đánh giá bản thân! Đừng nghĩ về kết quả sáng tạo của bạn hoặc bạn không có tài năng. Không có xếp hạng, chỉ hành động. Kết quả là sự phục hồi có thể của bạn, không phải là một triển lãm tranh của bạn ở Berlin.
Cuộc sống đầy vẻ đẹp. Thở đi!
Điều quan trọng là phải hiểu rằng đau khổ trong cuộc sống của chúng ta là hiện tại cho đến khi chính chúng ta nhận ra rằng chúng ta không còn cần chúng nữa. Theo quy định, trầm cảm xảy ra trên nền của một con đường được chọn không chính xác hoặc trên nền của kết quả không đạt được. Và điều này có nghĩa là trầm cảm hoạt động như một loại động lực, trạng thái chuyển tiếp của một người từ vô vọng sang đưa ra quyết định có trách nhiệm.
Do đó, sau khi trải qua tất cả các giai đoạn để thoát khỏi trạng thái trầm cảm, một người nhận thức được vị trí của mình trong xã hội, sức mạnh của anh ấy và thể hiện quyết tâm tiến lên. Một liệu pháp được chỉ định bởi một chuyên gia, cùng với những lời khuyên này, sẽ giúp một người có trạng thái trầm cảm đối phó và, ngoài ra, giúp họ tìm đường và được thực hiện trong cuộc sống.
