Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn trên chính họ?

Các cơn hoảng loạn - một cuộc tấn công dữ dội của nỗi sợ hãi hoặc lo lắng, mà khó kiểm soát bản thân.

Nó không chỉ đi kèm với tinh thần, mà còn bởi các triệu chứng thực thể, như tăng tiết mồ hôi, nhịp tim nhanh, thay đổi huyết áp đột ngột, run rẩy chân tay hoặc toàn thân, buồn nôn, chóng mặt, ớn lạnh, đau tim và cảm giác thiếu không khí.

Đối với những người mắc chứng ám ảnh và rối loạn tâm thần khác, điều quan trọng là phải biết Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn chính mìnhđể nhanh chóng cảm thấy tốt hơn nếu tình trạng này xảy ra.

Phương pháp đấu tranh

Trong bệnh soma, có những điều kiện rất giống với các cuộc tấn công hoảng loạndo đó, trước khi đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu hoặc bắt đầu cố gắng tự mình đối phó với chúng, bạn nên trải qua một cuộc kiểm tra tổng quát để loại trừ chứng cường giáp, hình thành khối u ở tuyến thượng thận, rối loạn trong công việc của tim.

Một số loại thuốc cũng có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn.

Có nhiều phương pháp để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn, từ phân tâm học đến liệu pháp thôi miên. Nhưng tâm lý trị liệu hành vi nhận thức được công nhận là năng suất cao nhất. Kỹ thuật của cô khá đơn giản, vì vậy hầu như ai cũng có thể áp dụng chúng một cách độc lập.

Ai đối xử? Nếu các cơn hoảng loạn được quan sát rất thường xuyên và kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng về soma và tinh thần, tốt hơn nên đến một nhà trị liệu tâm lý và làm việc với anh ta.

Các cơn hoảng loạn thường là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác mà không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình đối phó, bạn chỉ có thể ngăn chặn cuộc tấn công.

Các cuộc tấn công được quan sát trong các bệnh và rối loạn sau đây: trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh, rối loạn thần kinh nặng, tâm thần phân liệt giống như bệnh thần kinh. Nếu bạn không bắt đầu điều trị đúng thời gian, những điều kiện này sẽ để tiến bộ.

Hoảng loạn. Giải pháp đơn giản. Thuốc dựa trên bằng chứng:

Tâm lý trị liệu hành vi nhận thức: làm việc với những suy nghĩ tự động

Suy nghĩ tự động - Đây là những gì có thể gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn.

Những suy nghĩ như vậy không phải lúc nào cũng được mọi người hiểu đúng, nhưng điều quan trọng là phải biết: công việc chính xác với chúng có thể thay đổi hoàn toàn tình trạng của một người.

Một ví dụ về suy nghĩ tự động: Một cái gì đó quá thường xuyên bị đau đầu thời gian gần đây. Đột nhiên đó là dấu hiệu của bệnh ung thư? "," Tôi lúng túng lấy cái ly ra khỏi quầy và làm đổ một chút. Đột nhiên ai đó nhìn thấy nó và bây giờ cười nhạo tôi? ".

Những suy nghĩ tự động thường gắn liền với nguyên nhân gốc rễ của sự tấn công và phản ánh chính xác chúng, vì vậy chúng có thể liên quan đến chủ đề ám ảnh mà một người mắc phải, hoặc những sự kiện tiêu cực xảy ra với anh ta trước đó và để lại dấu ấn, hoặc điều gì khác.

Nhà trị liệu tâm lý học cách chú ý những suy nghĩ tự động, đưa ra những nhiệm vụ trên ghi chú của họ. Bảng suy nghĩ tự độngNhững thứ cần được rút ra trong cuốn nhật ký có một số phần, trong đó luôn có những phần sau: Nghịch lý suy nghĩ Tự động, Từ chối những suy nghĩ tự động.

Ngoài ra, có thể có những người khác, ví dụ, đánh giá về tình trạng sức khỏe của chính mình theo tỷ lệ phần trăm trước và sau khi từ chối. Khi một ý nghĩ đã xuất hiện, nó phải được cố định và được viết trong một cột khác, tại sao nó không hợp lý.

Đối với hầu hết những người làm việc theo phương pháp này, tình trạng sẽ cải thiện rõ rệt sau một vài ngày.

Vấn đề chính của phương pháp này - không tin tưởng vào một người không thể tin rằng một số hồ sơ có thể giúp anh ta. Vì lý do này, nhà trị liệu thường cần ít nhất là ở giai đoạn điều trị ban đầu. Nó sẽ giúp bạn hiểu cách thức hoạt động của nó và giải thích tại sao những suy nghĩ tự động là không hợp lý.

Thay đổi thái độ đối với các triệu chứng soma đi kèm với cuộc tấn công

Những người phải đối mặt với một cuộc tấn công hoảng loạn thường sợ hãi bởi những gì đi kèm với nó.

Của họ trạng thái tinh thần trầm trọng hơn, họ có thể bắt đầu nghi ngờ một căn bệnh khủng khiếp vì những gì họ cảm thấy trong một cuộc tấn công.

Tâm lý trị liệu hành vi nhận thức giúp một người có thể hiểu rằng nhịp tim nhanh, đau tim, buồn nôn, nóng và lạnh, nhảy áp lực là triệu chứng của một cơn hoảng loạn không thực sự là dấu hiệu của bệnh tật và không đe dọa đến tính mạng của một người.

Ngoài ra, khi hoảng loạn tấn công mọi người thường nhờ đến sự giúp đỡ của các nhà thôi miên, hy vọng rằng những người dễ dàng, theo nghĩa đen trong một phiên, sẽ loại bỏ các cuộc tấn công hoảng loạn. Tuy nhiên, điều này hoạt động hơi sai, nhưng các kỹ thuật thôi miên được sử dụng bởi một nhà thôi miên có trình độ thực sự có thể giúp đỡ.

Nhà thôi miên chuẩn bị cho bệnh nhân thôi miên, giải thích cho anh ta cơ chế khởi phát cơn hoảng loạn, dạy anh ta thư giãn và tin tưởng. Điều này thường mất vài phiên. Và chỉ sau đó, bệnh nhân đắm chìm trong một trạng thái thực sự, mà có thể thực sự cải thiện tình trạng.

Là một phương pháp phụ trợ của tâm lý trị liệu phân tâm học có thể được sử dụng, dựa trên phân tâm học.

Nó cho phép một người tìm thấy mâu thuẫn trong chính mình và giải quyết chúng để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn trong thời gian dài.

Làm gì trong cuộc tấn công?

Các phương pháp sơ cứu chính sẽ cho phép một người nhanh chóng vượt qua cơn hoảng loạn tại thời điểm bị tấn công:

1. Hãy nhớ rằng một cuộc tấn công hoảng loạn trong mọi trường hợp sẽ kết thúc sớm, bạn chỉ cần chờ đợi. Hãy cố gắng bình tĩnh, tập trung vào suy nghĩ rằng cuộc tấn công hoảng loạn là tạm thời. Sẽ rất hữu ích khi viết lên một tờ giấy hoặc gõ vào một tiện ích gần đó, một cụm từ như thế này - Fear Fear sẽ biến mất, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn, mọi thứ sẽ ổn, tôi mạnh mẽ hơn những gì đang xảy ra với tôi - và đọc nó nhiều lần.
2. Chuyển sự chú ý. Tập trung quá mức vào tình trạng sức khỏe, vào những suy nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra, chỉ làm trầm trọng thêm cuộc tấn công hoảng loạn và tăng thời gian của nó, và việc kiểm soát nó trở nên khó khăn hơn. Hãy cố gắng để bị phân tâm. Hành động phức tạp trong hoảng loạn rất khó để sản xuất, nhưng bạn có thể thử một cái gì đó đơn giản. Đếm xem có bao nhiêu người trên xe buýt hoặc trạm xe buýt đội mũ với pompon, tìm tất cả các vật thể màu xanh lá cây hoặc màu xanh trong phòng, chơi trò chơi Thành phố hay hoặc Từ trong đầu (bạn cần nghĩ ra một từ và đặt tên cho một từ khác trong chữ cái cuối cùng của nó). Phương pháp đơn giản như vậy sẽ nhanh chóng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
3. Hít thở nhẹ nhàng và đo lường. Tập trung vào hơi thở, cố gắng giữ cho nó chậm.

Làm thế nào để giúp mình vào ban đêm?

Các cơn hoảng loạn bao trùm con người không chỉ vào ban ngày, mà cả vào ban đêm, đôi khi trong khi ngủ hoặc ngủ. Và không phải lúc nào cũng có thể bật đèn, bắt đầu làm gì đó để giảm hoảng loạn, đặc biệt là nếu việc ngủ đủ giấc để không ngủ khi đang làm việc hoặc học tập là điều rất quan trọng.

Phương pháp chuẩn bị giấc ngủ tiêu chuẩn:

1. Cố gắng đừng lo lắng vào buổi tối, đừng đọc hoặc xem những gì kích động, hành động đáng lo ngại có thể có - những bộ phim có cốt truyện nặng nề, đặc biệt là kinh dị, phim kinh dị, nội dung về chiến tranh, về đau khổ, bài viết về những căn bệnh nghiêm trọng. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng để hoãn lại thời gian sớm hơn: tập luyện là hữu ích, nhưng tốt hơn là nên tập luyện ba đến bốn giờ trước khi ngủ hoặc sớm hơn.
2. Hãy chăm sóc những gì đã luôn trấn an bạn.: đi tắm (nếu là với các loại thảo mộc làm dịu - hoa oải hương, bạc hà, melissa, hoa cúc, thì đây là một điểm cộng bổ sung), đọc một cuốn sách thú vị, suy nghĩ về một cái gì đó tốt.
3. Làm cho mình những nghi thức nhẹ nhàng. Ví dụ, trước khi đi ngủ, bạn có thể pha ca cao hoặc trà thảo mộc nhẹ. Đọc văn xuôi hoặc thơ, xem ảnh, tắm hoặc tắm cũng có thể là nghi thức. Điều quan trọng là chỉ cần lặp lại chúng thường xuyên để chúng có liên quan đến giấc ngủ và thuốc an thần.

Bạn có thể ngăn chặn cuộc tấn công ban đêm giống như cuộc tấn công ban ngày, trừ khi bạn phải kết nối trí tưởng tượng hoặc sử dụng các tiện ích gần đó.

Hít thở nhẹ nhàng, cố gắng tập trung vào điều gì đó tích cực, quấn chăn mạnh hơn, nếu bạn có bạn tình, bạn có thể ôm anh ấy để cảm thấy ấm áp và được bảo vệ.

Một số người được giúp đỡ bởi vật nuôi hoặc đồ chơi mềm mịn, có thể được ủi khi hoảng loạn lăn vào.

Cách tự loại bỏ cơn hoảng loạn tại nhà:

Điều trị tại nhà

Điều trị bằng thuốc giúp giảm tần suất các cuộc tấn công và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, nhiều loại thuốc được sử dụng để làm giảm các cơn hoảng loạn chỉ có thể được chỉ định bởi bác sĩ tham dự.

Danh sách thuốc y tế:

1. Thuốc chống trầm cảm. Tích cực ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm lo lắng. Chúng không chỉ được sử dụng để điều trị trầm cảm mà còn khi làm việc với các rối loạn tâm thần khác. Ví dụ: Prozac, Zoloft.
2. Thuốc an thần. Giảm sợ hãi, lo lắng, cải thiện giấc ngủ. Ví dụ: Máy tính bảng Valerian, Novo-Passit.
3. Vi lượng đồng căn. Mặc dù có rất nhiều chỉ trích về vi lượng đồng căn từ cộng đồng khoa học và bằng chứng về sự kém hiệu quả của nó, nhiều người vẫn tin rằng các biện pháp vi lượng đồng căn có thể giúp họ. Ví dụ: Tenoten.

Nhưng vi lượng đồng căn có thể làm việc ngoại trừ như một giả dược. Nếu một người tự tin rằng vi lượng đồng căn sẽ giúp anh ta, điều này có thể làm việc, nhưng không phải vì nó hiệu quả, mà vì anh ta đã tự thuyết phục mình về điều này.

4. Các thuốc giảm đau. Thường được chỉ định trong trường hợp các cuộc tấn công hoảng loạn được phát âm đáng kể. Hiệu quả giảm lo âu, sợ hãi, có tác dụng tích cực đến giấc ngủ, thư giãn cơ bắp. Ví dụ: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. Nootropics. Một số loại thuốc nootropic cũng có tác dụng an thần, cải thiện tâm trạng và có tác động tích cực đến việc cung cấp máu cho não. Ví dụ: Glycine, Phenibut.

Các phương pháp truyền thống, đặc biệt là thuốc thảo dược, cũng có thể cải thiện tình trạng của một người bị các cơn hoảng loạn.

Ví dụ về các công cụ tốt nhất:

1. Nước dùng thảo dược an thần. Tại các hiệu thuốc, bạn có thể mua phí an thần làm sẵn, đóng gói trong túi trà, mà bạn cần phải pha trong cốc theo hướng dẫn. Thông thường, các khoản phí như vậy bao gồm hoa cúc, cây mẹ, valerian, bạc hà, dầu chanh, nón hop, cam thảo.
2. Tắm với các loại thảo mộc nhẹ nhàng: bạc hà, melissa, hoa cúc, cây mẹ. Chúng có thể được thu thập độc lập hoặc mua trong các cửa hàng đặc biệt, hiệu thuốc.

Về chính lỗi điều trị các cuộc tấn công hoảng loạn trong video này:

Những cách khác

Thiền

Cô được coi là một trong những kỹ thuật. thư giãn.

Nếu bạn học và thực hành nó thường xuyên, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt trong suốt cuộc đời.

Thiền định thường xuyên sẽ không giúp loại bỏ các cuộc tấn công hoảng loạn ngay lập tức, nhưng sáu tháng hoặc một năm sau khi bắt đầu, hầu hết mọi người đều cho thấy sự cải thiện lâu dài.

Và mặc dù các loại thiền chuyên biệt rất khó để thành thạo, thiền thư giãn cơ bản Có thể làm chủ bất kỳ.

• có một tư thế thoải mái (trái với niềm tin của nhiều người, không nhất thiết phải thiền chỉ trong tư thế hoa sen);
• tập trung vào hơi thở và cố gắng thư giãn;
• Những suy nghĩ trong đầu khi thiền có thể, nhưng không nên làm phiền bạn, gây ra cảm xúc, vì vậy nếu chúng xuất hiện, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang hơi thở và thư giãn chung của cơ thể;
• nếu khó thiền trong im lặng, hãy bật nhạc lên.

Các bài tập thở, sử dụng gói

Hơi thở trong một gói - Một kỹ thuật được sử dụng từ lâu cho phép bạn thoát khỏi tình trạng giảm thông khí.

Khi một người hoảng loạn, não của anh ta bị bão hòa quá mức với oxy. Nếu bạn hít vào một cái túi giấy, số lượng của nó sẽ giảm và hoảng loạn sẽ giảm dần.

Lấy một cái túi giấy, ấn nó vào mũi và miệng của bạn và bắt đầu thở bằng miệng vào nó. Thở ra cũng được thực hiện qua miệng, để túi chứa đầy carbon dioxide.

Khác bài tập thở:

1. Trong một cuộc tấn công, để làm cho nhịp thở mượt mà và chậm hơn, hãy giữ nó trong 5-10 giây. Sau đó, từ từ hít vào đầy đủ và thở ra từ từ.
2. Đặt bàn tay của bạn ngay dưới đám rối mặt trời và bắt đầu thở chậm và chậm. Tập trung vào cảm giác chuyển động ở tay và thở. Bạn cũng có thể tưởng tượng làm thế nào không khí lấp đầy phổi và ra khỏi chúng.

Tự động hóa

Tự động hóa về cơ bản là phương pháp tự thôi miên. Tuy nhiên, nó không có khả năng giúp ngăn chặn các cuộc tấn công, nhưng nó có thể cải thiện tình trạng của một người giữa các cuộc tấn công, giảm căng thẳng nội tâm, bình tĩnh.

Trong một cuộc tấn công, một người quá hoảng loạn để đáp ứng với các phương pháp đào tạo tự động tiêu chuẩn, vì vậy điều này có thể không hoạt động.

Cũng tự động sẽ không hiệu quảnếu các cuộc tấn công hoảng loạn quá mạnh và các phương pháp điều trị khác không được sử dụng.

Buổi đào tạo tự động diễn ra trong ba giai đoạn. Ở người đầu tiên, anh ta rơi vào trạng thái căng thẳng, trong lần thứ hai, anh ta có những thái độ nhất định nhằm chống lại các cuộc tấn công hoảng loạn, và vào ngày thứ ba anh ta thức dậy.

Nếu giữ chúng thường xuyênSử dụng các đề xuất từ ​​sách chuyên ngành và bao gồm các bản ghi âm về đào tạo tự động, bạn có thể đạt được kết quả tốt.

Phản ứng hoảng loạn có thể được chữa khỏi bằng các kỹ thuật thực hành có chủ đích, tư vấn các nhà trị liệu tâm lý và giải quyết các vấn đề tích lũy theo nhiều cách khác nhau.

Tuy nhiên, thật khó để nói liệu có thể chữa khỏi chúng mãi mãi. Cuộc sống thay đổi, đầy căng thẳng và lo lắng, do đó, trong những điều kiện nhất định, đặc biệt là nếu một người nhạy cảm, họ có thể quay lại lần nữa.

Phòng chống

Để giảm nguy cơ co giật trở lạiquan trọng:

• ngủ đủ giấc thường xuyên;
• di chuyển nhiều hơn, đào tạo, tập thể dục dụng cụ;
• đi bộ trong không khí trong lành;
• giao tiếp với những người tốt, dễ chịu và thoát khỏi giao tiếp độc hại;
• tránh căng thẳng;
• làm những việc yêu thích của bạn thường xuyên hơn;
• đọc sách nghệ thuật: đọc có thể ngăn ngừa trầm cảm và đôi khi cải thiện trạng thái;
• tìm phương pháp hiệu quả của sự tự mãn và sử dụng chúng khi cần thiết.

Điều quan trọng nữa là hãy lắng nghe bản thân và xen kẽ công việc và nghỉ ngơi hợp lý để sự căng thẳng không dẫn đến sự phát triển của những xáo trộn nghiêm trọng.

Nếu để tìm sự cân bằng trong dòng chảy của cuộc sống, lấp đầy cuộc sống với niềm vui, sự hài lòng và yên bình càng nhiều càng tốt, khả năng các cuộc tấn công hoảng loạn sẽ trở lại sẽ giảm đến mức tối thiểu.

Chuẩn bị cho các cuộc tấn công hoảng loạn: